بدنسازی و پرورش اندام

تمام رژیم های غذایی معروف و محبوب دنیا مانند رژیم فستینگ( روزه داری )، کم کربو ، کم چربی، کتوژنیک ، اتکینز، پالئو، گیاهخواری و.. باعث لاغری شما نمی شوند مگر اینکه شما در وضعیت کالری منفی قرار داشته باشید. وضعیت کالری منفی هم یعنی اگر در روز مثلا ۲۰۰۰ کالری انرژی مصرف می کنید، غذایی کمتر از این عدد را دریافت کنید. کلا کالری منفی یعنی کمتر از نیاز بدنتان غذا دریافت کنید. بنابراین اولویت اصلی اين است که همیشه تمرکزتان روی کالری منفی باشد و نه نوع رژیم ... 🏋@bodybuilding_IFBB

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی 🔰 عضله تمرینی امروز : کتل بل ددلیفت پشت ران 🏋@bodybuilding_IFBB

⚡آموزش #حرکات بدن سازی تفاوت گرفتن دست در حرکت بارفیکس بفرست واسه دوستات💯🔥 🏋@bodybuilding_IFBB

🔴فلای کش روی زانو ✔️هدف سرشانه و پشت💪 🏋@bodybuilding_IFBB

تمرینات شکم وپهلو 🏋@bodybuilding_IFBB

وزنه های سنگین شما را غول‌پیکر نمی‌کند❗️ در حالی که بسیاری از خانم ها تصور می‌کنند وزنه های سنگین بدن آنها را مردانه می‌کند، اما تمرین با وزنه سنگین تنها قدرت شما را افزایش می‌دهد. این باعث می‌شود بتوانید کارهای روزمره را راحت تر انجام دهید، از آسیب دیدگی در امان بمانید و توده استخوان را حفظ کنید. ❗️قبل از برداشتن وزنه های سنگین،مطمعن شوید که از آمادگی کافی برخوردار هستید یا نه 🏋@bodybuilding_IFBB

🎦 حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده 📶تقویت عضلات پشت بازو 🏋@bodybuilding_IFBB

✅ چه ویتامین هایی را در شب مصرف نکنیم ؟ مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک این ویتامین ها در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود، بويژه در افراد حساس به محرک ها توصیه می شود که این فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند. درصورت تجویز همزمان کلسیم و  آهن، حتما رعایت فاصله زمانی مصرف این دو دارو باهم را مدنظر داشته باشید. 🏋@bodybuilding_IFBB

-تمرین ساخت سیکس پک در خانه🔥😎- تمرین *هر حرکت رو 4ست15تایی برید رفقا😉✅* 🏋@bodybuilding_IFBB

دو حالت مختلف در حرکت پرس پا در حالت اول (کف پا نزدیک به قسمت پائین پلیت) بیشترین فشار بر روی عضلات چهار سر ران به علت کشیده شدن سر های ثابت و کوتاه شدن همسترینگ اما در حالت دوم (کف پا بالاترین قسمت پلیت) به دلیل طولانی شدن محور زانو نسبت به لگن عضله سرینی و همسترینگ تحت کشش بیشتری قرار گرفته و در عمل اکستنشن کمک بیشتری میکنند بنابراین در این حالت به عضله سرینی بزرگ و همسترینگ تنش بیشتری وارد میشه (مناسب برای افرادی که به دنبال افزایش عضلات باسن هستند) 🏋@bodybuilding_IFBB