s10.run

Breakfast 3 x slices of baguette with strawberry jam Pre-race ½ a bottle of Drink Mix 320 Caf 100 2 x Gel 100 Caf 100 During bike 2 x Drink Mix 320 2 x Drink Mix 320 Caf 100 During run 1 x Drink Mix 320 Caf 100 2 x Gel 100 Caf 100

Тейпер - удивительное время. Вы три месяца спокойно готовились к марафону, а за пять дней до - внезапно обнаруживаете в себе специалиста по спортивной физиологии. «Что-то ноги ватные». «А почему пульс такой?» «Кажется, форму теряю». «Может, всё-таки пятёрочку в темпе? Чисто проверить». Признавайтесь, кто уже пытался спасти форму, которую никто не терял? Юрий Строфилов рассказывает, чем заняться на тейпере вместо этого. Полное видео: YouTube VK

Москва уже совсем скоро, следом Берлин, Чикаго, Нью-Йорк — в общем, наступило прекрасное время, когда половина бегового мира входит в тейпер и начинает подозревать, что за последние полгода тренировалась как-то неправильно. Ноги не бегут. Всё болит. Форма куда-то делась. Хочется срочно что-нибудь докрутить. Не надо ничего докручивать. Юрий Строфилов и Анна Иогансен рассказывают, как пережить последние недели перед марафоном и не испортить всё то хорошее, что вы делали до этого. Видео «Тейпер, или кто сказал, что будет легко?» доступно на YouTube

Умеете рассчитывать свой темп настолько точно, чтобы стартовать в последний момент? Для бегуна это полезный навык. На соревнованиях важно не только быстро бежать, но и понимать, сколько времени займёт дистанция и какой темп вы реально сможете удерживать.

18-20 сентября на S10.run можно проверить это на практике в S10 Underground Challenge.

Здесь нужно пробежать 8 км, но победит не тот, кто быстрее всех доберётся до финиша. 🏃‍♀️ Победит тот, кто позже всех стартует и всё равно успеет закончить до начала следующего часа. Например, один участник стартовал в 10:40 и финишировал в 11:40. Другой вышел в 10:46 и закончил в 11:56. Второй будет выше - он смог позволить себе более поздний старт. 😉 Поэтому перед забегом стоит сделать простую вещь: оценить своё время на 8 км и от него рассчитать безопасное время старта. Слишком рано - потеряете шанс подняться выше. Слишком поздно - рискуете не успеть до 00 минут. Это хороший тест на то, насколько вы знаете собственный темп и умеете распределять усилия с учётом конкретной цели. 📅 18-20 сентября 📏 8 км 🔁 Можно пробовать несколько раз - в зачёт пойдёт лучший результат. ➡️ Попробуйте рассчитать свой идеальный старт и проверить, насколько хорошо вы умеете планировать забег. РЕГИСТРАЦИЯ

Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен. Ссылка на эфир

Я вам обещал не бегать месяц после марафона. Получилось вот так.

С 14 по 18 сентября открывается регистрация на Бостон. Заявку могут подать все, кто пробежали быстрее чем "квалификационное время" Слоты получат самые быстрые в каждой возрастной группе. И ещё - несколько человек по лотерее среди тех, кто пробежал по квалификационному времени но в отбор не попал. В общем, даже если вы проходите еле-еле - в этом году есть смысл подать заявку. Старт 27 апреля 2027 года. рега тут

Куда катится марафон. Лондон собрал 1,3 миллиона заявоки на 2027 год. Шанс выиграть слот 1,3% и это при 100 000 участников. Кейптаун в июне стал восьмым мейджором. В декабре Шанхай пройдёт вторую аттестацию и может стать девятым. Время массового финишёра ползёт вверх, многие финишируют Нью-Йорк уже затемно. Звёзды собирают как наклейки в пятёрочке - разве что скоровородок не выигрывают. В эфире разберём: — зачем нужны мейджоры; — что происходит с результатами в массовом старте; — сколько стоит собрать цветочек и кто на этом зарабатывает; — что случится дальше с марафоном; Мэйджоры здорового человека и мотивация жить бегать и творить. Эфир 14 сентября, 12:00 МСК Ссылка на эфир

🍌 Второй день «Банан челленджа» — успей вступить в борьбу! Иногда бежишь не с тем темпом, с каким хотелось бы — устал, отвлёкся, притормозил. А потом либо нагоняешь, либо нет. Знакомо? В «Банане» это не проблема, а сама суть игры. Задача — ускоряться и тормозить (или держать ровный темп) в унисон с напарником, где бы он ни бежал: хоть в соседнем дворе, хоть в другой стране. Побеждает не скорость, а то, насколько похоже вы прожили дистанцию — чем меньше разница в темпе в каждый момент, тем выше место. 📅 До 13 сентября включительно 📏 4 км + 4 км Ищешь команду? Пиши в комментариях с тегом #ищукоманду ➡️ Участвовать в «Банан челлендже»

Затраты энергии на километр от скорости зависят слабо. От скорости зависит доля углеводов. При 65% максимального потребления кислорода жиры давали около половины энергии, при 85% МПК основным источником был мышечный гликоген. Каждая прибавка в скорости увеличивает расход гликогена на километр, и эта зависимость нелинейна. Когда затраты растут быстрее скорости, колебания темпа вокруг среднего обходятся дороже ровного бега с тем же средним. Первая половина на 3% быстрее и вторая на 3% медленнее дают почти то же время, но гликогена за быструю половину уходит больше, чем экономится в медленной. Кишечник среднего бегуна всасывает около 60 г глюкозы в час, при сочетании глюкозы и фруктозы — до 90 г. Бегун весом 70 кг на марафонской интенсивности расходует 150 г углеводов в час и больше. Питание на дистанции уменьшает дефицит, а лишний расход гликогена от быстрого старта им не восполняется. Вывод: контроль темпа один самых дешёвых способов уменьшения времени на марафоне. На фотках мой темп на марафоне в Сиднее и сегодня на челендже. Секунда в секунду. На марафоне это даёт минуты три, если Антропик не врет.

Есть два типа людей. Первые перед стартом думают, как бы ничего не забыть: гели, носки, вода... Вторые приходят в трусах. Анна Иогансен на Маттерхорн приехала подготовленной к первому варианту, а по итогам выяснила, что второй тоже вполне рабочий. А вы кто перед стартом: «лучше пронесу лишнее» или «авось не помру»? И главное - что самое бесполезное вы когда-нибудь таскали с собой всю дистанцию? Несите истории в комментарии, хочется переписи беговых тревожников. А полностью интервью можно посмотреть здесь: YouTube VK

Анна Иогансен съездила в Швейцарию побегать вокруг Маттерхорна, потому что обычный марафон, видимо, уже недостаточно сложный способ провести выходные. Было: 49 километров, ледники, курумник, овцы, один стерильный швейцарский туалет, в котором случилось практически духовное перерождение. Где-то посередине Анна пришла к мысли: "Зачем я вообще полезла в скайраннинг?". Следующая мысль была значительно хуже: "Забег придется как-то заканчивать, без вариантов". Закончила. В видео Анна рассказывает Юрию Строфилову, чем скайраннинг отличается от трейла и что из всей этой затеи можно утащить с собой в марафон. Юрий, разумеется, примерно с середины разговора пытается доказать, что марафон - то же самое, только все девять часов страданий аккуратно упакованы в три. В общем, два марафонца обсуждают ультру. Ничего хорошего из этого выйти не могло, поэтому получилось довольно интересно. Смотреть в VK и YouTube.

Ученик взял серебро, а тренер - золото 🏆 В прошлые выходные участники S10.run бежали 8 км с одной непростой задачей - вторую половину дистанции нужно было пройти быстрее первой. Андрей Колеватов справился отлично и занял второе место. Его тренер Алексей Широков оказался ещё быстрее и выиграл челлендж. Пьедестал: 🥇 Широков Алексей - 24:58 🥈 Андрей Колеватов - 26:25 Тренер - Широков Алексей 🥉 Юрий Паирэли - 27:25 Здесь особенно важно было правильно распределить силы: если вторая половина оказывалась медленнее первой, результат увеличивался за счёт штрафа. 🥳 Дипломы участников уже можно забрать в протоколе

А сможете пробежать одну дистанцию вместе, даже если между вами сотни или тысячи километров? 👍 11–13 сентября на S10.run - «Банан челлендж». Здесь вам понадобится напарник. Один участник задаёт темп, а второй старается повторить его на всей дистанции. При этом совсем не обязательно находиться рядом. Один может бежать в Москве, другой - в Петербурге. Или вообще в другой стране. Главное - выйти на свои 4 км и постараться пройти их в одном ритме. 🌍 Можно даже собрать международную команду из двух человек. Если команды пока нет - напишите комментарий под этим постом с тегом #ищукоманду и расскажите немного о себе, планах или о том, какого напарника ищете :) Как собрать команду 1️⃣ Капитан регистрирует команду - ССЫЛКА 2️⃣ Делится ссылкой с напарником 3️⃣ Участник регистрируется по ней Состав команды фиксируется при регистрации и не может быть изменён. Правила ❗️Второй участник должен стартовать не раньше чем через 20 минут после первого. Можно попробовать несколько раз - в зачёт будут приниматься ближайшие по времени старта пары треков. 📅 11–13 сентября 📏 4 км + 4 км Найдите своего напарника и проверьте, сможете ли вы бежать в одном ритме, находясь далеко друг от друга. ➡️ Участвовать в «Банан челлендже» Ищешь команду? Пиши!

Марафон никуда не убежит. А вот желание бегать после него - может. Юрий Строфилов о том, почему иногда 10 км - гораздо более правильный первый старт.

S10.run 4.0 - приложение, в котором видно людей Раньше S10.run был набором отдельных экранов: тут результаты, там подкасты, где-то тренер. В версии 4.0 мы собрали всё в один дашборд и перестроили нижнее меню. Но главное не это. В приложении наконец появились не только цифры, но и люди, которые за ними стоят. 👤 У каждого атлета теперь есть профиль Увидели чьё-то имя в комментариях, посте сообщества, рейтинге или протоколе челленджа - тапнули и попали в профиль. Там тренировки, публикации, подписчики и подписки. А в своём профиле появился километраж за сезон - тот самый счётчик, который приятно проверять вечером в воскресенье. 💬 Тренер теперь прямо в приложении Тот же диалог, что и на сайте, со всей историей и вложениями. Ответить на «как прошла длительная?» теперь можно прямо из приложения. 🏆 И ещё одна большая новость - стартует турнир! Весь сезон вы бежите face-to-face: каждую неделю - с новым соперником своего уровня. 13 туров, очки за каждый старт и призовой фонд 150 000 ₽. Регистрация уже открыта - обновляйте приложение и регистрируйтесь. 🎧 Подкасты получили свою вкладку Теперь там поиск, фильтры по категориям и превью эпизодов. И сама лента открывается заметно быстрее. ⚡️ И немного цифр про скорость Протокол челленджа раньше загружался 12,5 секунды. Теперь - около 2,5 секунды, а с фильтром - меньше секунды. Пятикратное ускорение - это уже разница между «посмотрю потом» и «посмотрю сейчас». Скачивайте S10.run и подписывайтесь друг на друга - теперь в этом действительно есть смысл. 📲 Скачать S10.run 🍎 App Store⁠ 🤖 Google Play⁠ 📱 RuStore

Хмели сумели — и ты сможешь! Ну, по крайней мере, растолстеть после пересадки микрофлоры у мышей получилось отлично. Но это ещё не самый интересный эксперимент из лекции. Мы не договорили. Полное видео — тут.

8 дней до финала Трека Года! Финишная прямая.

Мы пробежали, проехали на велосипеде и авто больше 155 000 км.

🏃‍♂️ Бег - 78 500 км Протокол Лидер по объёму - Виталий Станкевич (Паркер, Колорадо) - 1 761 км. 🚴‍♀️ Вело - 64 400 км Протокол Лидер по регулярности - Михаил Гаврилов (Санкт-Петербург) - 85 000 очков. 🚗 За рулём - 12 300 км Протокол Лидер по объёму - Юлия Колесникова (Георгиевск) - 10 425 км. 👥 За последние две недели +15,5 тыс. км к общему пробегу. 🚌 А тем временем в GPS ART участники поздравляют Петербург с 100-летием Пассажиравтотранса. Любовь Мохова нарисовала маршрут с автобусом и сердцем, а внизу добавила надпись «ПАТ». Евгений Капский пробежал маршрут в форме цифр 100 - в честь юбилея ПАТ. Километры участников - это не только цифры в протоколах. Из них складываются настоящие рисунки, истории и Треки Года❤️

А вы точно сами решаете, толстеть вам или худеть? Учёные взяли стерильных мышей и одной половине пересадили микрофлору от толстых мышей, а другой - от худых. Кормили всех совершенно одинаково. Первые начали толстеть. Вторые - худеть. Но это ещё цветочки. В других экспериментах мышам пересаживали микрофлору людей с тревожными и депрессивными расстройствами - и мыши приобретали соответствующие черты поведения. В общем, внутри нас живёт компания, влияние которой мы явно недооцениваем. А у бегунов с ней вообще отдельные отношения. Почему у спортсменов микрофлора разнообразнее? Что происходит с кишечником на марафоне и ультре? Зачем тренировать его усваивать углеводы? Можно ли купить баночку с правильными бактериями и наконец всё починить? Анна Иогансен рассказывает про бег и микрофлору. Видео уже вышло на YouTube и ВК. И вопрос перед просмотром: если бы можно было пересадить себе микрофлору любого человека - чью бы выбрали?