Running anaesthetist
رفتن به کانال در Telegram
Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога. Реклама @runningfester
نمایش بیشتر9 401
مشترکین
+324 ساعت
+137 روز
+6930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+156
در 14 کانالها
ژوئیه '26
+121
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+221
در 13 کانالها
Get PRO
مه '26
+214
در 13 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+263
در 17 کانالها
Get PRO
مارس '26
+363
در 14 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+219
در 13 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+168
در 19 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+247
در 10 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+216
در 13 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+268
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+236
در 12 کانالها
Get PRO
اوت '25
+222
در 15 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+428
در 12 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+298
در 16 کانالها
Get PRO
مه '25
+367
در 18 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+336
در 11 کانالها
Get PRO
مارس '25
+628
در 22 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+313
در 12 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+315
در 13 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+465
در 13 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+400
در 22 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+298
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+577
در 10 کانالها
Get PRO
اوت '24
+142
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+148
در 11 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+169
در 8 کانالها
Get PRO
مه '24
+156
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+170
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+221
در 13 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+353
در 14 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+225
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+169
در 6 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+168
در 9 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+158
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+696
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+132
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+194
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+102
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+160
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+108
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+251
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+112
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+67
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+158
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+394
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+77
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+107
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+79
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+70
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+88
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+137
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+60
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+188
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+97
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+62
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+80
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+138
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+30
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+546
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 اوت | +7 | |||
| 25 اوت | +6 | |||
| 24 اوت | +6 | |||
| 23 اوت | +5 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | +8 | |||
| 20 اوت | +15 | |||
| 19 اوت | +3 | |||
| 18 اوت | +8 | |||
| 17 اوت | +12 | |||
| 16 اوت | +6 | |||
| 15 اوت | +8 | |||
| 14 اوت | +2 | |||
| 13 اوت | +9 | |||
| 12 اوت | +15 | |||
| 11 اوت | +3 | |||
| 10 اوت | +5 | |||
| 09 اوت | +3 | |||
| 08 اوت | +3 | |||
| 07 اوت | +2 | |||
| 06 اوت | +3 | |||
| 05 اوت | +4 | |||
| 04 اوت | +4 | |||
| 03 اوت | +13 | |||
| 02 اوت | +5 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
Все же любят готовые рецепты — вот хорошая программа тренировок на все времена:
- много лёгкого бега;
- 1 день в неделю — короткие и быстрые интервалы (например, 8х1' быстро/1' медленно или 12х30" быстро/1' медленно. Быстрые отрезки в темпе мили-пятёрки);
- 1 день в неделю — длинные и контролируемые интервалы или темповый бег (4х5', 2х10', 6х3' в темпе десятки-половинки).
- Повторить...
Хватит даже на марафон из 2:50
| 2 | Нужно больше белка? | 1 489 |
| 3 |  Garmin fēnix 9 Pro
• Легкий титановый корпус, изготовленный методом наноформовки (общая толщина уменьшена на 16%)
• Более яркий AMOLED-дисплей (до 3000 нит)
• Увеличенный 1,5-дюймовый экран в моделях диаметром 51 мм
• Режим зеленого светодиодного фонарика
• Встроенная память 64 ГБ
• Тканевые ремешки с креплением QuickFit
• Функция группировки данных о многодневной активности
• Отслеживание кривой выносливости (Stamina Curve) и зон выносливости
• Расширенные показатели для раккинга (возможность изменения веса груза до 100 кг прямо во время тренировки и поддержка тренировок Goruck)
• Расширенные показатели для гребли (кривая мощности, VO2max, порог анаэробного обмена, FTP)
• Ускоренная на 30% отрисовка карт
• Ускоренный на 40% расчет круговых маршрутов
• Отображение карты в перспективном виде (под наклоном), более плавное масштабирование и перемещение
• Обновления функций спутниковой связи inReach и LTE
• Функция Garmin Locate
• Push-уведомления Garmin Messenger и LiveTrack
• Получение прогноза погоды через спутниковую связь и LTE
Короче, очередной набор ненужных функций для тех, у кого есть лишние полтора косаря в инвалюте | 2 712 |
| 4 | بدون متن... | 2 322 |
| 5 |  14 августа в Бирмингеме итальянка Надя Батоклетти завоевала золото на дистанции 10000 метров.
И вот вам любопытный (и бесполезный) факт,э: финальные 200 метров дистанции она пробежала за 28.17. Для сравнения, Одри Верро сбегала финальные 200 метров 800-метровой дистанции за 29.11.
Если вы думаете, что это единичный случай, то нет:
Хайле Гебреселассие сбегал заключительные 200 метров за 25.1, завоевав титул чемпиона мира в беге на 10000 метров в Гётеборге в 1995 году. Это было быстрее результата Уилсона Кипкетера (25.5 секунды) на финишном отрезке дистанции 800 метров на том же чемпионате — несмотря на то, что первый круг в забеге на 800 метров был относительно медленный (52.5).
Хайле Гебреселассие сбегал последние 200 метров олимпийского забега на 10000 метров в Сиднее (2000 г.) еще быстрее — за 25.4.
Он опередил кенийца Пола Тергата в борьбе за золото всего на 0.09 секунды — отрыв, меньше чем в финале мужского забега на 100 метров на той же Олимпиаде. | 1 893 |
| 6 | بدون متن... | 2 073 |
| 7 | بدون متن... | 2 278 |
| 8 |  Отличный подкаст с Йоханнесом Клэбо.
Лучший лыжник планеты чутка рассказал про свои тренировки:
- 1000 часов в год
- 10% велосипед
- 25% бег
- 5% силовые
- 60% лыжи
- 80-85% тренировок в 1 зоне | 2 505 |
| 9 |  ⚡️END OF SUMMER SALE: финальная летняя распродажа
Лето заканчивается, и чтобы вы меньше грустили по этому поводу, мы собрали финальную распродажу на беговую экипировку. Самое время обновить гардероб и закрыть всё, что давно было в списке желаемого.
В подборке со скидками до 50% можно найти:
• Футболки и лонгсливы
• Шорты, халф- и квотер-тайтсы
• Ветровки и беговые комбинезоны
• Майки и носки
Беговые продукты со скидками до 50% уже доступны по ссылке: veter.cc/collection/end-of-summer-running-sale/
Скидки на продукты из подборки также доступны в наших магазинах в Москве и Санкт-Петербурге.
Желаем успешных покупок! | 2 590 |
| 10 | بدون متن... | 2 818 |
| 11 |  Пока не открывается важная статья про белок, вот вам рецепт биохакинга...
Отсутствие долгов
7-8 часов сна
Низкий процент жира в организме
Идеальное питание
Ментальное здоровье в порядке
Полное отсутствие алкоголя и идеальный водный баланс
Это был мой пик. Мне было 8 лет... | 2 811 |
| 12 | Нужно больше белка? | 2 548 |
| 13 | بدون متن... | 3 823 |
| 14 |  ...а также настоящие goat трейлового бега | 3 066 |
| 15 |  +5Значит так.....
В честь крупной распродажи на AliExpress — мощнейшие скидки на товары Li-Ning⚡️
Новые модели, свежие расцветки и цены, которые (естественно) вас приятно удивят.
Чтобы вы смогли устоять, распродажа продлится до 26 августа, доставка будет бесплатная, а ссылки — исключительно на официальный магазин бренда.
Беговая линейка — традиционно главный хит распродажи. Модели с карбоновыми пластинами и пеной BOOM, которые вполне себе могу конкурировать с беговыми тяжеловесами даже на профессиональном уровне, становятся доступными для всех любителей.
Вот несколько моделей, на которые стоит обратить внимание:
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 ELITE ~13 400₽
Флагманский карбон 2026, обычная цена 17–18 тыс. Унисекс.
🔹 Li-Ning YUEYING 6 PRO ~6 000₽ (М/Ж)
Новая модель для ежедневных тренировок, конкурент ASICS Gel-Nimbus и Nike Vomero, но стабильнее. Цена — моё почтение.
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 CHALLENGER ~6 200₽ (М/Ж)
Лучшая цена на распродаже — соревновательный карбон и звонкая пена за смешные деньги.
🔹 Li-Ning RED HARE 9 ULTRA ~9 000₽ (М/Ж)
Тапки для ежедневных кроссов и скоростных работ. Мягкие, упругие — стопа стреляет.
🔹 Li-Ning DI LU 3 ~8 400₽
Трейловая модель шикарным протектором, хорошо подходит и для зимнего бега.
🔹 Li-Ning CHAOYING PRO ~6 700₽ (М/Ж)
Для тренировок и зала — стабильная подошва, универсальные задачи. | 3 185 |
| 16 |  ...не про бег | 2 710 |
| 17 | بدون متن... | 2 491 |
| 18 |  +1Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема.
Есть несколько ключевых факторов качественного сна:
Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин.
Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку.
Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна
Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему.
Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой.
Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя.
В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим.
Почему это важно для бегуна?
Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок.
Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне.
Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей.
Что говорит наука?
Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность.
Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы.
Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления.
Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все. | 2 467 |
| 19 | +1 Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема.
Есть несколько ключевых факторов качественного сна:
Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин.
Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку.
Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна
Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему.
Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой.
Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя.
В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим.
Почему это важно для бегуна?
Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок.
Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне.
Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей.
Что говорит наука?
Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность.
Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы.
Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления.
Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все. | 1 |
| 20 |  Многие из вас уже слышали, что недавно вышел первый выпуск нового журнала «Бегать просто».
Для меня большая честь быть одним из авторов статей в этом выпуске.
Уверен, что БП ждет интересная судьба, и он с гордостью подхватит упавшее знамя печатных беговых журналов, которое раньше несли «Бег и мы» (он же БиМ) и «Лёгкая атлетика».
Где купить журнал?
Онлайн-магазин "5 вёрст"
Озон
В Москве
📍Клиника Smart Recovery в Крылатском
📍Клиника Физиокульт (возьмите с собой документ, чтобы зайти в БЦ, где находится клиника. Телефон клиники +79852510066)
📍Академия марафона (Озерковская набережная 38-40) | 2 518 |
