ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
Ir al canal en Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
El canal ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (@pp_recepti_pp) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 29 907 suscriptores, ocupando la posición 731 en la categoría Comida y Bebidas y el puesto 21 643 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 29 907 suscriptores.
Según los últimos datos del 05 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -155, y en las últimas 24 horas de -4, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 2.47%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 1.27% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 738 visualizaciones. En el primer día suele acumular 380 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 2.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como гайда, марь, ст.л, перец, ккал.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0
🔥 Похудела на 47кг
💚 Правильное Питание
☘️ Лучшие Рецепты ПП
🍏 Бюджетное ПП
🍀 ПП Рационы
🥑 Помогаю Худеть”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 06 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Comida y Bebidas.
29 907
Suscriptores
-424 horas
-397 días
-15530 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+15
en 0 canales
agosto '26
+74
en 1 canales
Get PRO
julio '26
+101
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+118
en 31 canales
Get PRO
mayo '26
+136
en 33 canales
Get PRO
abril '26
+91
en 20 canales
Get PRO
marzo '26
+77
en 18 canales
Get PRO
febrero '26
+193
en 19 canales
Get PRO
enero '26
+248
en 19 canales
Get PRO
diciembre '25
+81
en 19 canales
Get PRO
noviembre '25
+133
en 18 canales
Get PRO
octubre '25
+158
en 22 canales
Get PRO
septiembre '25
+154
en 18 canales
Get PRO
agosto '25
+133
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+170
en 14 canales
Get PRO
junio '25
+175
en 24 canales
Get PRO
mayo '25
+125
en 1 canales
Get PRO
abril '25
+352
en 29 canales
Get PRO
marzo '25
+369
en 33 canales
Get PRO
febrero '25
+320
en 34 canales
Get PRO
enero '25
+620
en 34 canales
Get PRO
diciembre '24
+376
en 35 canales
Get PRO
noviembre '24
+409
en 40 canales
Get PRO
octubre '24
+619
en 39 canales
Get PRO
septiembre '24
+431
en 34 canales
Get PRO
agosto '24
+479
en 42 canales
Get PRO
julio '24
+328
en 34 canales
Get PRO
junio '24
+354
en 35 canales
Get PRO
mayo '24
+493
en 33 canales
Get PRO
abril '24
+526
en 38 canales
Get PRO
marzo '24
+826
en 35 canales
Get PRO
febrero '24
+991
en 35 canales
Get PRO
enero '24
+847
en 32 canales
Get PRO
diciembre '23
+573
en 37 canales
Get PRO
noviembre '23
+713
en 38 canales
Get PRO
octubre '23
+641
en 40 canales
Get PRO
septiembre '23
+758
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+598
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+660
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+494
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+501
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+838
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+951
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+858
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+924
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+545
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+648
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+671
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+511
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+879
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+1 104
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+800
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+1 170
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+2 826
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+8 138
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+604
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+704
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+682
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+805
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+1 102
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+719
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+656
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+190
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+295
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+294
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+404
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+486
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+609
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+962
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+9 655
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 06 septiembre | +2 | |||
| 05 septiembre | +1 | |||
| 04 septiembre | +4 | |||
| 03 septiembre | +5 | |||
| 02 septiembre | +3 | |||
| 01 septiembre | 0 |
Publicaciones del Canal
Печёночный торт без вреда для фигуры 🥞
На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 10.1/4.8/7.7
Ингредиенты:
▫️ Лук репчатый — 91 г
▫️ Печень куриная — 430 г
▫️ Яйцо куриное — 56 г
▫️ Молоко 2.5% — 90 мл
▫️ Мука цельнозерновая — 50 г
▫️ Сода — щепотка
Для начинки:
▫️ Лук репчатый — 240 г
▫️ Морковь — 110 г
▫️ Сметана 10% — 149 г
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
| 2 |  Вкуснейшие кето-котлеты из курицы с кабачком в духовке
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 178.2/8.9/3.1/4.1
Ингредиенты:
- кабачок 350 гр
- куриное филе 500 гр
- лук 1 шт
- чеснок 4 зуб
- яйцо 1 шт
- соль, паприка по вкусу
Выпекать при 180°С 40 мин | 376 |
| 3 |  Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4
Ингредиенты:
▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 50 г
▫️ Огурец свежий — 50 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Майонез лёгкий — 20 г | 360 |
| 4 |  Вкуснейший банановый кекс
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ: 983/30/11/191
Ингредиенты:
- банан 3 шт
- йогурт 100 мл
- мука 130 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- ягоды 200 гр | 393 |
| 5 |  🍞 ПОДБОРКА СТРОЙНЯЩЕГО ХЛЕБА ЗА 2 МИНУТЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🍞
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Домашний хлеб в микроволновке — это спасение для худеющих. Готовится быстрее, чем заваривается чай, состоит из 3-4 ингредиентов, а по вкусу — как мягкая булочка.
И никакой белой муки! ❌
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Основа — овсяная или миндальная мука (клетчатка и белок), яйца (белок и связка). Микроволновка за 90 секунд создаёт пористую структуру, похожую на хлеб. Нет дрожжей, нет сахара, нет вреда для талии. Это идеальная база для бутерброда.
🔥 3 РЕЦЕПТА ПП-ХЛЕБА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🍞 1. ОВСЯНЫЙ БАЗОВЫЙ (~145 ккал)
🥣 4 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 2 ст.л. греческого йогурта + щепотка соли.
Смешать в кружке, в микроволновку на 90 секунд (мощность 800 Вт).
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 14 г
Нейтральный вкус, мягкая текстура.
🍞 2. МИНДАЛЬНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ (~180 ккал)
🌰 3 ст.л. миндальной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 1 ч.л. оливкового масла + соль.
Смешать, в микроволновку на 60-90 секунд.
📊 Б: 14 г | Ж: 15 г | У: 4 г
Почти ноль углеводов, максимум сытости. Для любителей низкоуглеводки.
🍞 3. СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ (~155 ккал)
🧀 2 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 50 г творога 5% + 20 г тёртого пармезана + зелень.
Смешать, в микроволновку на 90 секунд.
📊 Б: 15 г | Ж: 7 г | У: 8 г
Ароматный, сытный, с хрустящей корочкой. Идеален для тостов с авокадо.
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте в широкой кружке или силиконовой форме — тогда «буханка» получится плоской, как тостовый хлеб. И обязательно дайте хлебу постоять 1 минуту после микроволновки — так он станет плотнее и не развалится.
✅ ИТОГ: Хватит бояться хлеба! Приготовьте свой за 2 минуты и наслаждайтесь бутербродами без вреда для фигуры.
Какой хлеб испечёте первым — овсяный, миндальный или сырный? Делитесь! 👇🍞
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 408 |
| 6 |  Лёгкий салат с крабовыми палочками
КБЖУ на всю порцию: 306/19/13/28
Ингредиенты:
- крабовые палочки 100 гр
- яйцо 1 шт
- огурец 100 гр
- пекинская капуста 80 гр
- кукуруза конс. без сахара 40 гр
- сметана 10% 40 гр
- соль, перец
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 446 |
| 7 |  Полезный перекус из брокколи
КБЖУ на 100 гр: 56/4/3/5
Ингредиенты:
- брокколи 400 гр
- твёрдый сыр 70 гр
- моцарелла 70 гр
- яйцо 2 шт
- соль, паприка, специи
- мука 100 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 468 |
| 8 |  Воздушные панкейки на завтрак
КБЖУ на порцию: 440/30/23/25
Ингредиенты:
- белок 1 шт
- молоко 60 мл
- мука пшеничная 35 гр
- сода 1/2 ч.л
- соль 1/2 ч.л
- сыр 30 гр
- куриное филе ветчина 60 гр
- масло для жарки 5 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 487 |
| 9 |  Свекольный салатик 🥗
На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 4.4/14.3/7.2
Ингредиенты:
▫️ Свёкла (отварная) — по вкусу
▫️ Зелень (укроп) — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Сыр фета — по вкусу
▫️ Орехи грецкие — по вкусу
▫️ Масло — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 532 |
| 10 |  Лимонный пирог без сахара 🍋✨
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 210 кКал Б/Ж/У — 8/12/18
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Йогурт греческий — 110 г
▫️ Масло кокосовое — 30 г
▫️ Мука кукурузная — 100 г
▫️ Мак — 15 г
▫️ Цедра лимона или лайма — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по вкусу
Для крема:
▫️ Рикотта — по вкусу | 524 |
| 11 |  Простые в приготовлении блины без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 104/4.3/3/4.3
Ингредиенты:
- яйца 2 штуки
- молоко 1.5% 345 гр
- кипяток 360 гр
- мука пшеничная 190 гр
- масло растительное 15 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 521 |
| 12 |  🥑 ТЫ БОИШЬСЯ АВОКАДО ИЗ-ЗА ЖИРОВ ⁉️
А ОНО В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЕТ ТВОЙ ЖИР! 🔥
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ЖИРЫ АВОКАДО НЕ ИДУТ В БОКА (НАУКА)
Внутри авокадо — олеиновая кислота, как в оливковом масле. Она не откладывается про запас, а даёт организму команду сжигать собственный жир. Плюс:
— Калий выводит лишнюю воду и борется с отёками.
— Мононенасыщенные жиры включают гормон сытости и помогают усвоить витамины A, D, E, K из овощей.
— Клетчатка (7 г на 100 г) кормит «стройные» бактерии кишечника.
Ты съедаешь половину авокадо — и голод отступает на 3-4 часа.
🔥 3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)
🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.
📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г
Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.
🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г
Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.
🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г
Двойной белок, максимум сытости.
💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте спелые авокадо — они легко разминаются и лучше усваиваются. Храните половинку с косточкой, сбрызнув лимонным соком, чтобы не темнела.
⚠️ Хватит бояться жиров! Авокадо — это твой пропуск к сытому и стройному телу.
Вопрос: какой салат с авокадо попробуете первым? Делитесь! 👇🥑
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 506 |
| 13 |  🥤 АЛЛО, КОМУ БАНОЧКУ КОЛЫ ⁉️
ТЫ ПЬЁШЬ КОЛУ, ДУМАЯ, ЧТО ЭТО ПРОСТО «ГАЗИРОВКА»⁉️
Это не напиток — это химическая бомба, замаскированная под удовольствие 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
🧪 СОСТАВ КОЛЫ ПОД МИКРОСКОПОМ:
🔠 1. САХАР (ИЛИ ХУЖЕ — КУКУРУЗНЫЙ СИРОП).
В одной банке 330 мл — 35 г сахара. Это 7 чайных ложек! Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г на весь день. Выпил банку — уже превысил норму. Сахар мгновенно всасывается, инсулин взлетает до небес, и печень превращает излишки в жир на животе.
🔠 2. ОРТОФОСФОРНАЯ КИСЛОТА (E338).
Именно она даёт ту самую «кислинку» и пузырьки. Но эта кислота разрушает эмаль зубов и вымывает кальций из костей. Регулярное употребление — прямая дорога к остеопорозу и ломкости ногтей.
🔠 3. КОФЕИН.
В коле его меньше, чем в кофе, но достаточно, чтобы вызвать лёгкое привыкание, обезвоживание и раздражение желудка.
🔠 4. КАРАМЕЛЬНЫЙ КРАСИТЕЛЬ (E150d).
Придаёт цвет. В процессе производства может образовывать 4-метилимидазол — вещество, которое подозревают в канцерогенности (провоцирует рак).
🔠 5. УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ. Раздражает слизистую желудка, повышает кислотность, вызывает вздутие и отрыжку.
💡 ЧТО ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ БАНКИ КОЛЫ:
— Через 20 минут: сахар в крови зашкаливает, инсулин работает как пожарная команда.
— Через 40 минут: кофеин полностью всосался, зрачки расширены, давление подскочило.
— Через 60 минут: начинается сахарный крах — слабость, усталость, и мозг орёт: «Дай ещё!». Ты попадаешь в замкнутый круг зависимости.
✅ ЗАМЕНА: Вода с лимоном, мятой и льдом, холодный зелёный чай без сахара или любой домашний ПП напиток.
Это утоляет жажду, не воруя твою молодость и стройность.
⚠️ ИТОГ: Кола — это не еда и не напиток. Это сахарный наркотик с химией. Хочешь плоский живот и крепкие кости — просто перестань её покупать.
Вопрос: какой продукт или напиток разобрать следующим ⁉️
Пишите в комментариях! 👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 467 |
| 14 |  Салат, который насытит макро и микронутриентами 🥗✨
На 100 грамм — 103.8 кКал Б/Ж/У — 9.2/6.2/3.1
Ингредиенты:
▫️ Говядина — по вкусу
▫️ Кукуруза — по вкусу
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу
Для соуса:
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соус терияки или соевый — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 491 |
| 15 |  ТОП ВКУСНЕЙШИХ ПП НАЧИНОК ДЛЯ ТРЕУГОЛЬНИКОВ ИЗ ЛАВАША 🥙
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Тонкий армянский лаваш — это просто конверт. Его судьбу решает начинка. Сегодня делаем его белковой бомбой, которая насытит на 4 часа и не даст сорваться на сладкое. Формула: 30% белок + 50% овощи + 20% лёгкий соус.
✅ 3 БЕЛКОВЫХ НАЧИНКИ (КБЖУ НА 100 Г) 👇🏻
🥙 1. «КУРИНАЯ НЕЖНОСТЬ» С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~140 ккал)
🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) + 30 г творожного сыра + огурец + шпинат + чесночный порошок.
📊 Б: 15 г | Ж: 5 г | У: 8 г
Чистый белок, сливочный вкус без майонеза.
🥙 2. «ЛОСОСЕВЫЙ РАЙ» С АВОКАДО (~155 ккал)
🐟 80 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + лимон.
📊 Б: 11 г | Ж: 9 г | У: 7 г
Омега-3 для сияния кожи, полезные жиры.
🥙 3. «ТУНЕЦ» С ЯЙЦОМ (~135 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо (порубить) + пекинская капуста + огурец + йогурт.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 6 г
Двойной белок, максимум сытости.
⚠️ ЛАЙФХАК: Чтобы лаваш хрустел без масла, обжарьте его на сухой сковороде-гриль швом вниз по 1 минуте. Начинку выкладывайте от края, сворачивайте туго.
Вопрос: какая начинка первой отправится в ваш лаваш? Делитесь! 👇🌯
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 451 |
| 16 |  Кабачково-сырные лепёшки 🥒🧀✨
На 100 грамм — 126.6 кКал Б/Ж/У — 6.3/5/14.2
Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 350 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Мука — 2 ст. л.
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 498 |
| 17 |  Творожно-банановое суфле 🍌✨
На 100 грамм — 92.1 кКал Б/Ж/У — 14.1/0.6/7.5
Ингредиенты:
▫️ Творог 0% — 190 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко 2.5% — 150 мл
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Шоколад без сахара — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 536 |
| 18 |  🍉 СУФЛЕ 26 КАЛОРИЙ 🍉
Лето закончилось, а арбузы нет!😁
Поэтому готовим!💃
Легкий ПП десерт для стройной талии 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес суфле = 460 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 26.5 / 2.4 / 0.3 / 3.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут + 1 час
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍉 Арбуз - 250 г.
🍉 Молоко 2.5% - 50 мл.
🍉 Желатин - 10 г.
🍉 Вода - 150 мл.
🍉 Сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🫶
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 524 |
| 19 |  Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬
На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 5/6/15
Ингредиенты (на 6 порций):
Тесто:
▫️ Кефир 2,5% — 300 мл
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука — 200 г (рисовая или любая другая)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л
Начинка:
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 крупная
▫️ Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г)
▫️ Соль, специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 584 |
| 20 |  Куриные ёжики с морковью и кабачком в духовке 🍗🥕🥒
На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 12/5/3
Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Морковь — 1/2 шт (~50 г)
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 566 |
