Чтобы не выгорать
Ir al canal en Telegram
📈 Análisis del canal de Telegram Чтобы не выгорать
El canal Чтобы не выгорать (@notburningout) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 44 004 suscriptores, ocupando la posición 330 en la categoría Psicología y el puesto 14 239 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 44 004 suscriptores.
Según los últimos datos del 26 agosto, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -134, y en las últimas 24 horas de -5, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 26.72%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 11.00% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 11 760 visualizaciones. En el primer día suele acumular 4 840 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 571.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 27 agosto, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
44 004
Suscriptores
-524 horas
-377 días
-13430 días
Archivo de publicaciones
44 004
Иногда нам сложно что-то делать потому, что мы применяем к себе чужие стандарты успеха. Чужие истории успеха могут выглядеть заманчивыми. Но двигаться к целям сложно, если они не исходят изнутри.
Попробуйте спросить у себя, действительно ли вам это нужно и что вам нужно. Двигаться цели проще, если это наш собственный выбор, а не результат сравнения себя с другим
44 004
Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный курс-интенсив «Менеджмент 360». Курс пройдёт с 1 по 4 сентября, по вечерам 18:00—21:00 (GMT+3).
Стратоплан — это онлайн-школа для руководителей от тимлидов до C-level. 16 лет учат работать с людьми: строить команды, расти в карьере и не сгорать. Лучшая школа менеджмента по версии Devcrowd. 27 000 выпускников по всему миру. Средняя оценка программ Школы — 9.2 из 10.
В ИТ-индустрии есть странная традиция: сначала получаешь позицию, а потом разбираешься, что вообще на ней делать.
Этот курс поможет подготовиться к новой позиции заранее. А если вы уже руководите — сверить управленческий компас и заглянуть на уровень выше.
За четыре дня рассмотрим четыре позиции:
🔵 Тимлид: как перейти из инженера в руководители без травм и не потухнуть в первый год.
🔵 Руководитель отдела: как управлять людьми и процессами, а не тушить пожары в одиночку.
🔵 CTO: как выстроить технологическую стратегию и не утонуть в операционке.
🔵 COO: как держать бизнес и людей в одной системе координат.
Для каждой позиции расскажем, кого берут на роль, какой инструментарий нужен, с какими тупиками столкнётесь и что конкретно делать в первые 90 дней после назначения.
Спикеры курса: техдир Т-Банка, менеджеры и СхО из бигтехов, СОО Welltory, СЕО Product.Heroes, тренеры и фаундеры Стратоплана.
Участие бесплатное: нужно подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант (79€): без подписок, плюс именной сертификат и курсы «Менеджер 101» и «Директор 101» в записи.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/360/tbv/
44 004
Новые рабочие инструменты полезно оценивать не только по тому, насколько они повышают эффективность.
Важно смотреть и на то, как они меняют саму работу. Стало ли проще сосредоточиться? Стало ли меньше рутины? Появилось ли больше самостоятельности? Или вместе с новым инструментом появился ещё один процесс, стало больше контроля и переключений, выросли ожидания от эффективности и объёма работы?
Важно, чтобы новые инструменты не только ускоряли работу, но и делали её менее утомительной
44 004
Мы часто спрашиваем себя, почему не можем работать больше. Но иногда важнее понять, почему нам всё время кажется, что работать нужно больше и больше.
Культура продуктивности в обществе внушает, что сделанного всегда недостаточно. В этой парадигме нормальный темп — это работа на пределе, а отдых — это недоработка, вызывающая чувство вины.
В такие моменты важно разделять на самом деле важные задачи и то, что выглядит важным из-за навязанных идей продуктивности, в которых требования к себе всегда выше возможностей
44 004
Страх перед новым — это нормально. Когда страшно начинать, помните, что у вас есть право на ошибку.
Пусть не всё получится с первого раза, но каждая — даже неудачная — попытка приближает вас к цели
44 004
Если вы работаете над развитием нового навыка, отмечайте каждый шаг в этом направлении.
Например, если вы учите новый язык, отмечайте каждый новый уровень, каждый урок или каждую тему.
Это поможет помнить, что вы двигаетесь, и укрепит вашу уверенность в своих способностях
44 004
Если мы просто пересылаем кому-то ответ от нейросети без своих слов, мы теряем ценность своей работы.
Дело не в том, что нейросеть плохо написал. Дело в том, что тот, кто получит текст, тоже может спросить у нейросети.
Наша роль не в том, чтобы передавать текст из одного окошка в другое. А в том, чтобы проверить или уточнить информацию, или коротко сказать, что мы предлагаем сделать. Это делает нас нужными
44 004
Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.
Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить
44 004
Реклама
Сложные отношения забирают силы. Если после рабочего дня приходится ещё отслеживать настроение партнёра, заранее репетировать разговоры, разгадывать молчание и искать нужные слова после очередной ссоры — это выматывает.
Екатерина Крупецкая — кандидат наук, психолог и парный терапевт. Больше 14 лет работает с кризисами в отношениях, преподаёт психологам и помогла больше чем 500 парам.
В канале она разбирает конкретные случаи из практики: как запускается цикл «претензия → защита → дистанция» и почему он повторяется.
Начать можно с текстов о том, какие пять вещей ухудшают любую ссору, что помогает восстановить контакт и почему рядом с некоторыми людьми становится спокойнее.
Канал для тех, кто ищет не совет «остаться или уйти», а хочет понять, что происходит в отношениях и как на это повлиять — без готовых виноватых и обещаний спасти любую пару.
Подписывайтесь на канал Екатерина Крупецкая об отношениях
44 004
Иногда вместо того, чтобы принимать решение, мы бесконечно собираем информацию.
Возможно, дело не в недостатке информации, а в желании исключить саму возможность ошибиться. Но никогда не будет стопроцентной гарантии, что решение верное. Или тем более идеальное.
Попробуйте подумать заранее, что именно вам нужно знать, чтобы принять решение. И когда новая информация перестаёт что-то менять — принимайте решение, несмотря на желание ещё что-нибудь изучить
44 004
Иногда мы не можем вернуть себе прежнюю энергию не потому, что с нами что-то не так, а потому что изменился мир, в котором мы живём.
Не всегда возможно вернуться к прежнему. Иногда стоит искать новый режим, в котором вы сможете бережно жить в новых условиях
44 004
Иногда мы просыпаемся среди ночи и сразу вспоминаем о том, что тревожит. Это нормально, потому что в 3-4 часа утра падает уровень мелатонина, растёт температура и уровень кортизола.
Мозг требует немедленно принять какое-то решение. Но попробуйте не думать про план, а просто записать тревожную мысль одной фразой и указать, когда вы к ней вернётесь.
Тревога держится за ощущение, что вы забудете что-то важное. А если мысль записана, мозгу не обязательно её помнить — тревога уменьшится
44 004
Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.
Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.
Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы обдумать и исправить ситуацию
44 004
Мысли, которые приходят в голову ночью, часто кажутся особенно правдивыми и тревожными.
Ночью префронтальная кора работает слабее. Это часть мозга, которая оценивает, насколько угроза реальна, и сдерживает эмоциональную реакцию. Мысль успевает вызвать тревогу раньше, чем мозг успевает её проверить.
Если ночью в голову приходит какая-то пугающая мысль, лучше не разбираться с этим сразу, а записать её и отложить решение до утра
44 004
Попробуйте сегодня вечером не делать ничего по работе и не думать про работу. И посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие
44 004
Ошибка совсем не всегда означает, что решение было плохим.
Иногда важная информация или новые обстоятельства появляются уже после того, как мы приняли решение. А само решение, учитывая что мы знали тогда, было разумным.
Нет смысла корить себя за ошибку, вы не могли это предвидеть и приняли лучшее решение из возможных на тот момент. Лучше подумать, что можно поменять сейчас с учётом новой информации и новых обстоятельств
44 004
Все испытывают страх перед новым. Это нормальная реакция нашего мозга.
Важно помнить, что если вы попробуете, есть шанс на успех. А даже если что-то пойдёт не так, вы получите опыт и продвинетесь куда-то дальше, чем если не попробуете
44 004
Если мы делаем в выходные много дел, даже важных и интересных: уборка, спорт, музей, друзья — после выходных часто не чувствуем себя отдохнувшими.
Каждое дело само по себе классное, но не осталось времени для отдыха, который восстанавливает энергию. Такой отдых должен быть простым, без новизны и без решений.
Помогает заранее оставить на выходных немного свободного времени для восстановления сил. Иначе всё заполнится чем-то интересным
44 004
Хотеть получать деньги от работы — это нормально.
Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование
Картинка из канала Юли Чиж «Открыточки Чижа»
44 004
Важный навык будущего — не просто пользоваться ИИ, а вовремя останавливаться.
Каждая новая итерация почти бесплатная и быстрая: можно ещё раз уточнить, переписать, попросить другой вариант. Поэтому легко незаметно потратить на это много времени и внимания.
Важны не только промпты, но и умение расставлять приоритеты и заранее решать, какой результат уже достаточно хорош
