ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
Open in Telegram
📩Сотрудничество @Tatiana_tlt 📒ПП рецепты с КБЖУ 🥗Готовые рационы с разной калорийностью 💪Тренировки ✔️Советы для похудения Ссылка для приглашения https://t.me/prostoivkusnopp Купить рекламу на Telega.in: https://telega.in/c/prostoivkusnopp
Show more6 154
Subscribers
-124 hours
-157 days
-2830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+14
in 0 channels
August '26
+82
in 7 channels
Get PRO
July '26
+95
in 13 channels
Get PRO
June '26
+108
in 6 channels
Get PRO
May '26
+119
in 15 channels
Get PRO
April '26
+127
in 12 channels
Get PRO
March '26
+177
in 21 channels
Get PRO
February '26
+354
in 23 channels
Get PRO
January '26
+293
in 31 channels
Get PRO
December '25
+185
in 44 channels
Get PRO
November '25
+275
in 40 channels
Get PRO
October '25
+234
in 42 channels
Get PRO
September '25
+221
in 31 channels
Get PRO
August '25
+222
in 23 channels
Get PRO
July '25
+230
in 17 channels
Get PRO
June '25
+252
in 8 channels
Get PRO
May '25
+340
in 14 channels
Get PRO
April '25
+312
in 17 channels
Get PRO
March '25
+381
in 20 channels
Get PRO
February '25
+302
in 13 channels
Get PRO
January '25
+466
in 21 channels
Get PRO
December '24
+334
in 24 channels
Get PRO
November '24
+364
in 14 channels
Get PRO
October '24
+405
in 10 channels
Get PRO
September '24
+305
in 16 channels
Get PRO
August '24
+349
in 15 channels
Get PRO
July '24
+225
in 16 channels
Get PRO
June '24
+326
in 42 channels
Get PRO
May '24
+300
in 50 channels
Get PRO
April '24
+250
in 45 channels
Get PRO
March '24
+324
in 37 channels
Get PRO
February '24
+346
in 31 channels
Get PRO
January '24
+325
in 53 channels
Get PRO
December '23
+135
in 30 channels
Get PRO
November '23
+163
in 55 channels
Get PRO
October '23
+184
in 26 channels
Get PRO
September '23
+692
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
🍱РАЦИОН НА 1200 ККАЛ
✅КБЖУ на день: 1224/119/33/111
1. ЗАВТРАК
✅КБЖУ на порцию: 346/21/11/42
Конвертик с индейкой
Индейка 60г
Лёгкий сыр 30г
Томаты 50г
Тортилья 1шт
Кетчуп 10г
Можно дополнить варёным яйцом
2. ОБЕД
✅КБЖУ на порцию: 389/46/2/42
Паста с курицей и грибами
Куриное филе 150г
Шампиньоны 125г
Макароны 50г
Приправа для пасты 5г
Молоко (для соуса соединить с приправой для пасты) 50мл
3. УЖИН
✅КБЖУ на порцию: 371/49/11/16
Салат с зерненым творогом
Куриное филе 150г
Творог зерненый 50г
Томаты 200г
Кинза 5г
Соус песто 8г
Красный лук 20г
Сванская соль по желанию
4. ПЕРЕКУС
Молочный ломтик
Все пропорции указаны на 1 порцию, чтобы приготовить на 2 дня, умножьте ингредиенты вдвое
Мы в МАХ
#рацион1200 #ппрацион #ппменю #похудение
| 2 |  Секреты выбора облигаций от Татьяны Волковой
3 критерия, на которые нужно обратить внимание при выборе облигаций
Узнать больше
#реклама 16+
plus-fin.ru
О рекламодателе | 135 |
| 3 |  🥙АМЕРИКАНСКИЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ🥔
✅КБЖУ на 1 порцию: 207/16/6/20
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
▫️картошка отварная 195г
▫️белок 80г (2шт)
▫️сыр лёгкий 30г
▫️красный лук 30г
▫️огурец маринованный 50г
Для заправки:
▫️желток 20г (1шт)
▫️греческий йогурт 35г
▫️горчица дижонская 20г
▫️соль и перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Заранее отварите картофель в кожуре и яйца. Остудите, почистите картофель и яйца, отделите белки от желтков.
2. Нарежьте кубиками картофель, огурец, белок и красный лук (лучше брать не очень острый лук; у автора маринованный).
3. Натрите сыр на средней тёрке и смешайте все ингредиенты для салата.
4. Для заправки соедините желток, греческий йогурт, дижонскую горчицу, соль и перец, перемешайте до однородности, получится вкусная заправка по типу майонеза.
Мы в МАХ
#салат #ппсалат | 135 |
| 4 |  Высшее образование онлайн — поменяйте жизнь в 2026 году!
✅Идёт набор: от 7500 ₽/мес.*
Московский технологический институт предлагает:
— Высшее образование в московском вузе без выезда на сессии
— Полностью дистанционный онлайн-формат
— Возможность обучаться дома, на работе, в путешествии
— Диплом государственного образца
— Более 60 направлений на выбор (IT, инженерные, экономические, педагогические, управленческие и другие)
— 5 способов оплаты обучения
— Поддержка персонального куратора: от поступления до получения диплома
Узнать больше
#реклама 16+
mti-vuz.ru
О рекламодателе | 135 |
| 5 |  🥒КАБАЧКОВЫЕ ШАЙБЫ С ФАРШЕМ🥒
✅КБЖУ на 100г: 110/10/4.5/6.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️кабачки 2 средних (600г)
▫️фарш куриный 400г
▫️сметана 10% 100г
▫️помидоры 2шт
▫️сыр лёгкий 100г
▫️соль, перец, паприка, сушёный чеснок
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кабачки нарезаем крупными кольцами и вырезаем серединку.
2. Мякоть кабачка мелко режем и добавляем в фарш, добавляем соль, перец, разные специи.
3. Кольца кабачка выкладываем на пергамент, в центр кладём фарш, смазываем сметаной, сверху выкладываем дольки помидоров.
4. Запекаем при 180°C 30 минут, затем посыпаем сыром и отправляем обратно ещё на 10 минут.
Автор: kristikonfetti
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин | 147 |
| 6 |  +8Экскурсии из Агадира с русскоязычным проводником
Откройте Агадир и Марокко с русскоязычным проводником.
Организуем индивидуальные экскурсии из Агадира, Тагазута и Тамрахта.
Обзорная экскурсия по Агадиру, поездка в Марракеш, Эс-Сувейру, на пляж Легзира, в Paradise Valley и национальный парк Сусс-Масса.
Частный комфортный транспорт. Сопровождение на русском языке. Индивидуальные программы для пар, семей и небольших компаний. Встреча в вашем отеле.
Выберите интересующее направление, дату и количество человек, а мы предложим подходящую программу поездки.
Agadir Crypto Travel Morocco
Напишите нам и узнайте стоимость экскурсии.
+212691030535
Мага - Мохамед Аариб
Написать в WhatsApp
#реклама 16+
agadir.cryptotravelmorocco.ru
О рекламодателе | 149 |
| 7 |  🔥ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ🔥
Мы в МАХ
#тренировка #ягодицы #фитнес | 152 |
| 8 |  Кофе Арабика в зернах и молотый от производителя.
Ароматный кофе с идеальным вкусом.
Хотите насладиться? Вы попали по адресу.
Мы обжариваем кофе небольшими партиями, чтобы сохранить аромат и глубину вкуса. .
В нашем ассортименте — 100% Арабика,
✅В зёрнах — для тех, кто любит контролировать помол.
Молотый — удобно и быстро, помол под эспрессо, фильтр, турку.
✅Свежая обжарка, стабильные поставки, документы, маркировка.
✅Цена без посредников — честная и понятная.
⚡Скидки, акции, подарки!
Арабика от производителя — это про качество, которое чувствуется с первого глотка.
📞Закажите пробную упаковку сегодня — и убедитесь в качестве с первой чашки.
Посмотреть каталог
#реклама
kofesko.ru
О рекламодателе | 160 |
| 9 |  🍰ЛЕНИВЫЙ ПП БРАУНИ С ВИШНЕЙ🍒
✅КБЖУ на порцию: 226/8.4/3.4/37.6
ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 порции:
▫️банан 180г
▫️яйцо 2шт
▫️мука пшеничная цз 60г
▫️овсянка долгой варки 80г
▫️молоко 100мл (можно греческий йогурт 2%, будет нежнее)
▫️какао-порошок натуральный 10г
▫️разрыхлитель 1/3 ч.л
▫️сахзам по вкусу
▫️вишня без косточки 100г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешать все ингредиенты в блендере, кроме вишни, до однородной массы.
2. Вылить тесто в силиконовую форму, выложить сверху вишню, можно посыпать ещё сахзамом, чтобы было вкуснее.
3. Выпекать 30 минут при 180 градусах, затем оставить в духовке остывать, можно накрыть пергаментом, чтобы верхушка не подгорела.
Автор: nikakix_diet
Мы в МАХ
#ппзавтрак #ппдесерт #ппбрауни | 187 |
| 10 |  🧁ВКУСНЕЙШИЕ ПП МАФФИНЫ🍫
✅КБЖУ на 3 маффина (~265г): 437/16/17/55
✅КБЖУ на 100г: 165/6/6.4/20.7
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для теста:
▫️80г банана
▫️1 яйцо
▫️50г овсяных хлопьев среднего помола
▫️1/2 ч.л разрыхлителя
▫️подсластитель по вкусу
▫️60мл овсяного молока (можно обычное)
Сверху на тесто:
▫️10г тёмного шоколада (без сахара)
После выпекания:
▫️5г мёда
▫️5г арахисовой пасты
▫️5г фундука
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешайте все ингредиенты для теста, предварительно размяв банан вилкой.
2. Наполните тестом формочки для маффинов, сверху воткните кусочки шоколада.
3. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 20 минут.
4. После выпекания смажьте маффины мёдом, арахисовой пастой и посыпьте фундуком.
Мы в МАХ
#ппдесерт #маффины | 207 |
| 11 |  🌯МЯСНЫЕ КОНВЕРТИКИ С НАЧИНКОЙ В ПАНИРОВКЕ🍅
✅КБЖУ на 1 порцию: 264/32/9/13
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию:
▫️фарш из куриного филе 120г
▫️творожный сыр 10г
▫️помидор
▫️сыр лёгкий 10г
▫️панировочные сухари
▫️соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. На лист пергамента выкладываем куриный фарш и руками формируем из него плоский ровный кружочек.
2. Центр мясного круга смазываем творожным сыром, выкладываем помидор и посыпаем натёртым лёгким сыром.
3. Аккуратно приподнимая края пергамента, сворачиваем фарш к центру, чтобы получился закрытый мясной конвертик. Сверху обильно посыпаем его панировочными сухарями для хруста.
4. Выкладываем конвертик на пергаменте в чашу аэрогриля. Запекаем при 180°C 20 минут. Можно приготовить на сковороде или в духовке.
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин | 208 |
| 12 |  🔥10-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС НА ПРЕСС🔥
Мы в МАХ
#тренировка #пресс #фитнес | 191 |
| 13 |  🥣ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА «ТИРАМИСУ»☕
✅КБЖУ на 1 порцию:
311/20/7/40
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию:
▫️овсяные хлопья 40г
▫️кофе ~100мл
▫️молоко 30мл
▫️семена чиа 1ч.л
▫️Blend от Bria по желанию
▫️греческий йогурт 100г
▫️подсластитель по вкусу
▫️какао для посыпки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Сварить кофе или взять растворимый, добавить молоко и подсластитель. Вылить в форму (у автора 400 мл).
2. Засыпать овсяные хлопья, семена чиа и blend от Bria, всё хорошо перемешать.
3. Оставить в холодильнике на ночь.
4. Утром добавить греческий йогурт с подсластителем, сверху украсить какао.
Мы в МАХ
#ппзавтрак #овсянка #лениваяовсянка | 200 |
| 14 |  🥮ПП ПИРОГ ДЛЯ ПЛОСКОЙ ТАЛИИ🥜
✅КБЖУ порции 70г: 157/6/7.5/16
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️200г овсяных хлопьев
▫️2 яблока
▫️3 яйца
▫️1ч.л разрыхлителя
▫️100г ореховой смеси с изюмом (у автора семушка)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
2. Вылейте смесь в подготовленную форму для запекания. Посыпьте ореховой смесью.
3. Выпекайте при 180°С около 40 минут.
Мы в МАХ
#ппвыпечка #пирог | 233 |
| 15 |  🫔МЯСНОЙ РУЛЕТ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ🧀
✅КБЖУ на 100г: 245/25/12/9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️картофель 300г
▫️фарш говяжий 400г
▫️сыр лёгкий 200г
▫️соль, специи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Сыр натрите на тёрке, картофель тонко нарежьте или натрите на тёрке слайсами.
2. Фарш обжарьте с любимыми специями до готовности.
3. Застелите противень пергаментом, ровным слоем
выложите натёртый сыр, сверху разложите картофель, поставьте в духовку на 20 минут при 180 градусах.
4. Сверху выложите фарш и сверните в рулет. Подавайте со сметаной.
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин | 243 |
| 16 |  💖МЯГКАЯ ЗАРЯДКА С МФР-РОЛЛОМ💖
Автор: mari_diagileva
Мы в МАХ
#тренировка #зарядка | 228 |
| 17 |  🍮ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА🍓
✅КБЖУ на всю запеканку: 515/70/13/30
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️творог мягкий 0% 370г
▫️яйца 2шт
▫️кукурузный крахмал 15г
▫️сахзам по вкусу
▫️ванилин 1/3 ч.л
▫️карамельный пудинг от Hyper 200г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешать все ингредиенты для запеканки и отправить в микроволновку на 5-6 минут.
2. Дать остыть и сверху выложить пудинг.
3. Убрать в холодильник на час.
Мы в МАХ
#ппзавтрак #ппдесерт #ппзапеканка | 235 |
| 18 |  🍰ШОКОЛАДНЫЙ ПП ТОРТИК🍫
✅КБЖУ на 100г: 139/11.4/5/12
ИНГРЕДИЕНТЫ
Бисквит:
▫️яйцо 4шт
▫️греческий йогурт 140г
▫️мука рисовая 50г
▫️овсянка измельчённая 50г
▫️какао обезжиренный 30г
▫️разрыхлитель 1ч.л
▫️сахзам по вкусу (fitparad 20г)
▫️соль щепотка
Крем:
▫️творог мягкий 0,1% 375г
▫️какао обезжиренный 20г
▫️сахзам по вкусу
Шоколадный соус:
▫️шоколад без сахара 50г
▫️молоко 1,8% 30мл
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Все сухие ингредиенты перемешайте до однородности.
2. Яйца с сахзамом и щепоткой соли взбейте до пышной пены, добавьте йогурт, перемешайте до однородности и добавьте сухие ингредиенты.
3. Выпекайте бисквит 20 минут при 180* (у автора форма 16 см). Дайте бисквиту остыть, разрежьте на 2-3 коржа.
4. Для крема все ингредиенты перемешайте и соберите тортик слоями в форме. Уберите в холодильник до полного охлаждения.
5. Для шоколадного соуса подогрейте молоко и шоколад импульсами (по 10 секунд) в микроволновке. Полейте тортик и уберите на 10 минут в холодильник.
Мы в МАХ
#ппдесерт #ппторт | 254 |
| 19 |  🥔КАРТОШКА С ТУНЦОМ🐟
✅КБЖУ на 1 порцию: 343/29/8/39
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️картофель отварной 200г
▫️тунец в собственном соку 100г
▫️творожный сыр лёгкий 30г
▫️кукуруза 50г
▫️черри 50г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Картошку отвариваем.
2. К тунцу добавляем творожный сыр, кукурузу и помидорки, перемешиваем.
3. Выкладываем на отварной картофель и готово.
Автор: allbinaa_s
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин | 237 |
| 20 |  ✨КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ГРУДИ✨
Мы в МАХ
#тренировка #упражнения | 249 |
