ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес
رفتن به کانال در Telegram
📩Сотрудничество @Tatiana_tlt 📒ПП рецепты с КБЖУ 🥗Готовые рационы с разной калорийностью 💪Тренировки ✔️Советы для похудения Ссылка для приглашения https://t.me/prostoivkusnopp Купить рекламу на Telega.in: https://telega.in/c/prostoivkusnopp
نمایش بیشتر6 206
مشترکین
-424 ساعت
-177 روز
-3030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+68
در 13 کانالها
ژوئن '26
+108
در 6 کانالها
Get PRO
مه '26
+119
در 15 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+127
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '26
+177
در 21 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+354
در 23 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+293
در 31 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+185
در 44 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+275
در 40 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+234
در 42 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+221
در 31 کانالها
Get PRO
اوت '25
+222
در 23 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+230
در 17 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+252
در 8 کانالها
Get PRO
مه '25
+340
در 14 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+312
در 17 کانالها
Get PRO
مارس '25
+381
در 20 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+302
در 13 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+466
در 21 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+334
در 24 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+364
در 14 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+405
در 10 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+305
در 16 کانالها
Get PRO
اوت '24
+349
در 15 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+225
در 16 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+326
در 42 کانالها
Get PRO
مه '24
+300
در 50 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+250
در 45 کانالها
Get PRO
مارس '24
+324
در 37 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+346
در 31 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+325
در 53 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+135
در 30 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+163
در 55 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+184
در 26 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+692
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 23 ژوئیه | +5 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +3 | |||
| 18 ژوئیه | +2 | |||
| 17 ژوئیه | +2 | |||
| 16 ژوئیه | +2 | |||
| 15 ژوئیه | +6 | |||
| 14 ژوئیه | +8 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +8 | |||
| 10 ژوئیه | +4 | |||
| 09 ژوئیه | +3 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | +3 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +7 | |||
| 04 ژوئیه | +3 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
🥮ВОЗДУШНАЯ ПП ШАРЛОТКА🍎
✅КБЖУ на всю шарлотку: 555/20/10/93
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️яйцо 2шт
▫️молоко 60мл
▫️рисовая мука 100г
▫️яблоки 100г
▫️сахзам 2 пакетика или по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Белки отделяем от желтков, белки взбиваем до пиков.
2. К желткам добавляем остальные ингредиенты, выливаем массу к белкам, аккуратно перемешиваем и добавляем яблоки.
3. Убираем в духовку при 180 градусах на 25-30 минут.
Автор: allbinaa_s
Мы в МАХ
#ппдесерт #ппшарлотка #ппвыпечка
| 2 |  🌯КЕБАБ ИЗ ИНДЕЙКИ🌯
✅КБЖУ одной тортильи (~2 шпажки): 389/30/15/39
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️тортильи 4-5 шт
▫️фарш (у автора из индейки) 400г
▫️лук репчатый 1шт
▫️томат/кетчуп 1ст.л
▫️кинза/петрушка/укроп
▫️соль, перец, паприка по вкусу
Соус:
▫️сметана/греческий йогурт
▫️чеснок 2-3 зубчика или сушёный
▫️соль, перец, паприка по вкусу
▫️лимон по вкусу
▫️кинза
Для посыпки кебаба:
▫️сыр сулугуни
▫️кинза
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Объединить фарш, нарезанный лук и зелень. Приправить по вкусу, добавить томат/кетчуп и перемешать.
2. Фарш распределить по лепёшкам, свернуть плотно в рулет и нарезать на порционные кусочки.
3. Нанизываем кусочки на шпажки и отправляем запекаться в духовку или аэрогриль на ~20 минут при 170-180°.
4. Смешать все ингредиенты для соуса. Как только кебаб будет готов, выкладываем его на подушку из соуса и посыпаем сыром сулугуни и кинзой.
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #ппзавтрак #кебаб | 96 |
| 3 |  🔥КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ🔥
Автор: kuzhovnik_fit
Мы в МАХ
#тренировка #спорт #кардио | 120 |
| 4 |  Каналы о летнем уходе за кожей, правильном питании и поддержании формы без изнурения в жару.
🤩 Ольга Верчинская/Нутрициолог/Про здоровое питание
Все о здоровом пищеварении через питание, мышление и работу с организмом.
🤩 КАНАЛ о ВОССТАНОВЛЕНИИ ПОСЛЕ РОДОВ
🤩 Умный Фитнес Онлайн
Тренировки для взрослых девочек. Боремся с саркопенией, укрепляем суставы, развиваем силу и выносливость.
🤩 ПП рецепты/Рационы/Фитнес
Более 5000 рецептов с КБЖУ, готовые рационы, тренировки.
🤩 Вкусняшки для Стройняшки
Лакомства красивым и стройным?! — Вам сюда!
🤩 Салаты I Вкусно
Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку.
🤩 Готовить здорово со Здоровым
Готовим дома как в ресторане.
Эстетика простой еды.
🤩 Пчёлкин ЗОЖ
Рецепты из мёда и прополиса,пчелопродуктов.
Советы по ЗОЖ и природному лечению от пчеловода со стажем.
🤩 PRO стройность и талию
Хотите стройность без диет и ограничений? Узнайте всё про психологию лишнего веса!
🤩 Нутрициолог
Советы по питанию и здоровью на канале практикующего нутрициолога Светланы Зубановой будут полезны каждому.
🤩 Здоровые продукты в любой точке мира!
🤩 Подборки PRO в Telegram
🤩 Подборки PRO в MAХ | 144 |
| 5 |  🥒КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ🧀
✅КБЖУ на 1 порцию: 182/17.5/6.4/13.7
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции:
▫️кабачок 200г
▫️яйцо 1шт
▫️сыр 16% 50г
▫️рисовая мука 30г
▫️мягкий творог 300г
▫️укроп свежий по вкусу
▫️зелёный лук для подачи
▫️соль, перец, сухой чеснок по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кабачок натереть на тёрке и хорошо отжать от сока. Сыр натереть на тёрке. Укроп мелко нарезать.
2. Смешать кабачок, яйцо, сыр, муку, специи и укроп.
3. Тесто разделить на 3 части. Каждую часть обжарить на сковороде под крышкой до золотистой корочки с обеих сторон.
4. На готовые лепёшки выложить мягкий творог. Посыпать зелёным луком, солью и перцем.
Мы в МАХ
#ппзавтрак #ппрецепты | 154 |
| 6 |  🍨БЕЛКОВОЕ ПП МОРОЖЕНОЕ🍓🍌
✅КБЖУ на 100г: 74.6/8.2/1.7/8.9
✅КБЖУ на всё мороженое (700г): 522/57.4/11.9/62.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️зерненый творог 5% 150г
▫️банан 150г
▫️клубника 200г
▫️протеиновый пудинг (ванильный) 200г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Все ингредиенты пробить в блендере.
2. Разлить по формам и поставить в морозилку на пару часов, через час перемешать. Из-за низкой жирности мороженое сильно замерзает, поэтому нет смысла его очень долго там держать, ешьте сразу)
Мы в МАХ
#ппдесерт #ппмороженое | 191 |
| 7 |  🥒ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ С СОУСОМ🥒
✅КБЖУ на всё блюдо: 195/12.5/4.8/24.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️кабачки 500г
▫️соль по вкусу
Для соуса:
▫️греческий йогурт 150г
▫️зелень (укроп, петрушка) по вкусу
▫️горчица 0,5 ч.л
▫️соевый соус 2ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кабачки нарезать кружочками, посолить, перемешать, выложить на противень и в разогретую до 180°C духовку на 20-25 минут до мягкости.
2. В это время мелко нарезать зелень, добавить йогурт, горчицу, соевый соус, перемешать.
3. Готовые кабачки полить соусом, аккуратно перемешать и готово. Можно убрать в холодильник для настаивания минут на 15-20, будет еще вкуснее)
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин #овощи | 202 |
| 8 |  🔥ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА🔥
Мы в МАХ
#тренировка #тренировкадома #танцевальнаятренировка | 198 |
| 9 |  🍱РАЦИОН НА 1270 ККАЛ
✅КБЖУ на день: 1270/143/44/75
1. ЗАВТРАК
✅КБЖУ на порцию: 322/33/18/5
Омлет в духовке
Яйцо 2шт
Зелёный лук 5г
Томаты 15-20г
Ветчина из индейки 60г
Зерненый творог 65г
Сыр лёгкий 30г
✔️Соединить все ингредиенты в контейнере и выпекать 25 минут при 185 градусах.
2. ОБЕД
✅КБЖУ на порцию: 535/67/11/36
Куриные стожки
Фарш из куриного филе 200г
Томаты 25г
Зелёный лук 5г
Сыр лёгкий 50г
Гавайская смесь с рисом 200г
✔️Выпекать в аэрогриле или в духовке 25 минут при 200 градусах.
3. ПЕРЕКУС
Молочный ломтик
✅КБЖУ: 118/2/7/9
4. УЖИН
✅КБЖУ на порцию: 295/39/5/20
Салат с персиком
Куриное филе 150г
Творожный сыр 30г
Томаты сладкие 70г
Персик 1шт
Салат 40-50г
Соус наршараб 10г
Все пропорции указаны на 1 порцию (чтобы приготовить на 2 дня, умножьте ингредиенты вдвое)
Мы в МАХ
#рацион1300 #ппрацион #ппменю #похудение | 219 |
| 10 |  🥙САЛАТ С ЖАРЕНЫМ НУТОМ🥙
✅КБЖУ на всю порцию: 476/29/15.5/53
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️айсберг 70г
▫️черри 120г
▫️пармезан 20г
▫️яйцо 1шт
▫️нут консервированный 120г
▫️хлеб 2 ломтика
▫️греческий йогурт 70г
▫️лимонный сок 1ч.л
▫️вустерский соус 1ч.л
▫️горчица 1/2 ч.л
▫️паприка и соль по вкусу
▫️масло для жарки 2г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. С нута слить воду и высыпать в сковороду. Добавить соль и паприку, обжарить на 2г масла ~ 6 минут.
2. Порезать хлеб кубиком и подсушить на этой же сковороде.
3. Салат, черри и варёное яйцо порезать, добавить к ним соус (греческий йогурт + вустерский соус + лимонный сок + горчица + соль) и готовые сухарики.
4. Посыпать пармезаном, перемешать, сверху выложить готовый нут.
Автор: ohm.mariia
Мы в МАХ
#салат #ппсалат | 231 |
| 11 |  🥘КУРОЧКА В ОРЕХОВОМ СОУСЕ🥜
✅КБЖУ на порцию (386г): 371/45/12/19.5
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции
Для курицы:
▫️куриное филе 230г
▫️греческий йогурт 100г
▫️специи: соль по вкусу, красный перец 2г, копчёная паприка 2г, карри 2г
Для соуса:
▫️масло ГХИ 5г (или другое)
▫️лук 150г
▫️кешью 20г
▫️чеснок 3 зубчика
▫️протёртые томаты 240г
▫️специи: молотый имбирь 2г, соль по вкусу, карри 2г, копчёная паприка 2г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Поджарьте на сухой сковороде куриную грудку. Как только мясо схватится, добавьте греческий йогурт и специи, тушите 5-10 минут.
2. Выложите мясо в другую ёмкость, а на этой же сковороде жарьте лук до золотистости 2-3 минуты.
3. Добавьте чеснок, кешью и специи. Жарьте ещё 2-3 минуты.
4. Добавьте протёртые томаты и перемешайте. Дождитесь, пока масса закипит.
5. Перебейте всё блендером до консистенции соуса и соедините с курицей. Готовьте ещё 3-4 минуты и подавайте к столу с рисом.
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин | 233 |
| 12 |  🔥ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ🔥
Мы в МАХ
#тренировка #ягодицы #фитнес | 232 |
| 13 |  🍮НЕЖНЫЙ ПП ЧИЗКЕЙК С ШОКОЛАДОМ🍫
✅КБЖУ на 1 порцию: 291/12.5/13/30
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию:
▫️130г Даниссимо с шоколадной крошкой (можно взять просто мягкий творог - будет меньше жиров)
▫️1 яйцо
▫️1ст.л кукурузного крахмала
▫️3 дольки шоколада без сахара
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Все ингредиенты смешать, добавить кусочки шоколада.
2. Выпекать при 180 градусах 40 минут.
Автор: lenokmeow
Мы в МАХ
#ппзавтрак #ппрецепты | 262 |
| 14 |  🍹ПОЛЕЗНЫЕ ЛИМОНАДЫ🍋🍓🥝
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 литр
🍓Клубничный:
▫️клубника 300г
▫️мёд 2-3 ч.л
▫️лимон, лайм 3-4 дольки каждого (по вкусу)
▫️мята по вкусу
▫️газированная вода (холодная)
▫️если любите со льдом, добавьте его тоже
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Клубнику, мёд и чуть газировки взбейте в блендере. Лимон, лайм и мяту потолчите, добавьте пюре и газировку.
🥝Киви-яблоко:
▫️киви 2шт
▫️яблоко 1 маленькое
▫️мёд 2-3 ч.л
▫️лимон, лайм 3-4 дольки каждого (по вкусу)
▫️мята по вкусу
▫️газированная вода (холодная)
▫️если любите со льдом, добавьте его тоже
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Киви, яблоко, мёд и чуть газировки взбейте в блендере. Лимон, лайм и мяту потолчите, добавьте пюре и газировку.
Мы в МАХ
#напитки #здоровье #лимонад #смузи | 266 |
| 15 |  🥘КУРОЧКА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ🍅
✅КБЖУ на 1 порцию: 404/45/8/49
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции (3 литровых контейнера):
▫️гречка сухая 150г (3*50)
▫️куриная грудка 400г (3*133)
▫️помидоры 2-3 средних
▫️вода 300мл (100*3)
▫️сыр 17-25% 75г
▫️соль/перец и специи для курицы по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. По контейнерам распределяем гречку, курицу и специи. Заливаем водой и аккуратно перемешиваем, чтобы гречка была в жидкости, а курица распределилась равномерно.
2. Сверху выкладываем помидоры и посыпаем сыром.
3. Накрываем контейнеры фольгой и запекаем при 180°C около 40 минут. После этого снимаем фольгу на 10 минут, чтобы сыр подрумянился.
Автор: nastarostina
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин | 260 |
| 16 |  🔥КОМПЛЕКС НА ПРОРАБОТКУ МЫШЦ ПРЕССА🔥
Мы в МАХ
#тренировка #пресс #фитнес | 253 |
| 17 |  🍚ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА🍫
✅КБЖУ на порцию (~368г): 457/31/17/45
✅КБЖУ на 100г: 124/8.4/4.6/12.2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️50г овсяных хлопьев (среднего помола)
▫️15г какао (без сахара)
▫️5г семян чиа
▫️подсластитель по вкусу
▫️150мл молока 1,5%
Для крема:
▫️140г мягкого творога 0,1%
▫️10г арахисовой пасты (без сахара)
▫️подсластитель по вкусу
Для украшения:
▫️10г тёмного шоколада (без сахара)
▫️3г солёного арахиса
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. В стакан закиньте овсянку, какао, семена чиа, подсластитель и молоко, хорошенько перемешайте.
2. Накройте крышкой или пищевой плёнкой и отправьте в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь.
3. После достаньте, сверху выложите крем, для крема смешайте мягкий творог, арахисовую пасту и подсластитель.
4. Перед подачей украсьте солёным арахисом и полейте растопленным шоколадом.
Мы в МАХ
#ппзавтрак #овсянка #ночнаяовсянка | 290 |
| 18 |  🥯ЛЕНИВЫЕ ПП МОТИ🍓
✅КБЖУ на все моти: 615/72.5/5/73
✅КБЖУ на 1 шт: 77/9/0.7/9
ИНГРЕДИЕНТЫ на 8 штучек:
▫️360г брикетного обезжиренного творога
▫️140г греческого йогурта или сметаны
▫️8 листов рисовой бумаги
▫️любой джем или ягоды
▫️кукурузный крахмал
▫️подсластитель по желанию
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. К творогу добавляем греческий йогурт, подсластитель по желанию и хорошо пробиваем погружным блендером до однородности.
2. Рисовую бумагу обмакиваем в воде, кладём на глубокую пиалу и в серединку выкладываем творожную начинку, джем или ягоды. Сверху ещё столовую ложку творожной массы и заворачиваем, как показано на видео.
3. Припудриваем кукурузным крахмалом и убираем в морозилку на 30 минут.
Мы в МАХ
#ппдесерт #ппсладости #моти | 293 |
| 19 |  🍖КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С КАРТОФЕЛЕМ🥔
✅КБЖУ на 100г: 187/11.2/10.5/12.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️картофель 4шт (средние)
▫️куриная грудка 2шт
▫️специи: соль, перец, паприка, сушёный чеснок
Для начинки:
▫️сыр 100г (сулугуни, можно любой другой)
▫️зелень
Соус:
▫️растительное масло 20мл
▫️желток 1шт
▫️горчица 1ст.л
▫️лимонный сок 1ст.л
▫️чеснок 1 зубчик
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Картофель нарежьте кружочками, приправьте. Куриную грудку разрежьте и отбейте, подготовьте начинку и соус.
2. Выложите картофель на противень, на грудку выложите сыр, заверните рулетики и выложите их на картофель.
3. Сверху смажьте соусом и отправляйте в духовку при 180 градусах на 40-50 минут.
4. Перед подачей можно ещё раз посыпать сыром и зеленью.
Автор готовила в аэрогриле, сначала выложила картофель и запекала 10 минут при температуре 185, затем выложила рулетики и запекала 30 минут при температуре 165, проверила на готовность и сверху посыпала сыром.
Мы в МАХ
#горячееблюдо #ппобед #ппужин | 274 |
| 20 |  ✨УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА|БЫСТРАЯ РАЗМИНКА НА ВСЁ ТЕЛО✨
Мы в МАХ
#зарядка #здоровье | 276 |
