ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🥗СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ САЛАТ 🟢КБЖУ на всю порцию: 349/41/14/13 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢черри 60г 🟢огурчик 🟢красный лук по вкусу 🟢листья салата 🟢заправка (греческий йогурт, сок лимона, петрушка и соль) 🟢куриное филе 120г в сыром виде 🟢сыр Фета 30г Приготовление на видео👆 Автор: nastarostina #салат

Если ты еще в процессе похудения - это не повод откладывать жизнь на потом. Будь красивой в любом весе и размере👇🏻 https://t.me/plus_size_shopping

🧆МИТБОЛЫ С РИКОТТОЙ 🟢КБЖУ на 100г: 113/9/6/4 ИНГРЕДИЕНТЫ Для митболов: 🟢фарш говяжий 500г 🟢лук репчатый 1шт 🟢чеснок 1 зубчик 🟢яйцо 1шт 🟢рикотта 200г 🟢панировочные сухари 50г 🟢пармезан 30г 🟢орегано 1/2 ч.л сушеного 🟢соль, перец по вкусу Для томатного соуса: 🟢лук 1шт 🟢чеснок 1 зубчик 🟢банка помидоров, нарезанных кусочками 400г 🟢овощной бульон или вода ~ 500мл 🟢сахар 1ч.л 🟢орегано 1/2 ч.л 🟢базилик по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢К фаршу добавляем измельченный лук и чеснок, орегано, рикотту, панировочные сухари, пармезан, яйцо, соль, перец. Все хорошо перемешиваем руками и отбиваем фарш. 🟢Готовим томатный соус. На растительном масле томим до мягкости мелко нарезанный лук и пропущенный через пресс чеснок. 🟢Добавляем томаты и ~ 250мл овощного бульона, орегано, сахар, соль. Увариваем на небольшом огне минут 10-15. 🟢Пока готовится соус, формируем из фарша митболы и обжариваем их с двух сторон до румянца. 🟢Перекладываем митболы к томатному соусу, добавляем ~ 250мл овощного бульона и тушим под крышкой на небольшом огне ~ 30 минут. 🟢В конце приготовления открываем крышку и увеличиваем огонь, чтобы немного уварить соус. По желанию добавляем листики базилика. Подаем с рисом/кускусом/булгуром и наслаждаемся! Автор: inka_ekonomka #горячееблюдо #обед #ужин

УБИРАЕМ УШКИ НА БЁДРАХ И ДРЯБЛОСТЬ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ👍 #упражнения

Ты точно искала это на WB❤️‍🔥 Пижама хлопковая - 370₽ Графин и 2 стакана - 150₽ Платье - 280₽ Гриль - 770₽ Биркенштоки - 720₽ Набор для кухни - 99₽ Артикулы здесь 👇 https://t.me/+nQzCx_0LFI01Mzhi Подпишись, чтоб не потерять!

😍ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 🟢КБЖУ на всю запеканку: 870/74/43/43 🟢КБЖУ на 100г: 145/12/7/7 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢творог 5% 400г 🟢яйца 2шт 🟢сметана 100г 🟢кукурузный крахмал 30г 🟢сахзам 15г 🟢ванилин по желанию 🟢мак 25г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢К творогу разбиваем яйцо, добавляем сметану и все сухие ингредиенты, перебиваем блендером и переливаем в форму. 🟢Разогреваем духовку до 150-160 градусов и выпекаем около 40 минут. У автора режим: верх низ + конвекция, больше температуру лучше не делать, чтобы пропекалось равномерно и не подгорело. Автор: kasymova_irina #завтрак

🧋БЫСТРЫЙ, СЫТНЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ СМУЗИ 🟢КБЖУ на 100г: 84/4.5/1.8/14.7 🟢КБЖУ на всю порцию: 301/16.3/6.5/52.8 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢спелый банан 1шт 🟢молоко 200мл 🟢овсяные хлопья 2ст.л 🟢мягкий творог 2ст.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты отправляем в блендер, пробиваем до однородной консистенции и готово! #напитки

🍜 НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СУП-ПЮРЕ С ЦУКИНИ И ГОРОШКОМ 🟢КБЖУ на 100г: 27/1/1/3 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢цукини 800г 🟢лук-порей 200г 🟢зеленый горошек 150г 🟢шпинат 50г 🟢бульон 650мл 🟢масло авокадо/гхи 2ст.л 🟢лимонный сок 2ст.л 🟢базилик (сушеный) 1ч.л или горсть свежих листьев 🟢соль и перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Разогреть кастрюлю с толстым дном. На масле авокадо или гхи потушить нарезанный лук-порей 2-3 минуты на среднем огне. 🟢Добавить нарезанные цукини и тушить ещё 6-7 минут, перемешивая лопаткой. 🟢Добавить сушеный базилик, соль и перец. Влить бульон (у автора овощной). Довести до кипения и варить 10 минут на небольшом огне под крышкой. 🟢Добавить горошек и варить ещё 5-7 минут. В конце добавить шпинат, лимонный сок и дать супу 10 минут настояться под крышкой. 🟢Пробить блендером до однородного состояния. Подавать суп можно, дополнив его кокосовым молоком или сливками, свежей зеленью, цедрой лимона или гренками. Автор: kat.cooking.diary #первоеблюдо #обед

ПРОРАБАТЫВАЕМ ПРЕСС🔥 #тренировка #упражнения

🤍Счастье не в том, что вы делаете или что у вас есть. Счастье в том, что вы при этом чувствуете.               🪷Счастье есть🪷 ❗️Друзья, я нашла чудесный канал! Здесь вы найдете: ✨️Только добрые цитаты! ✨️Позитивные картинки и видео! ✨️Хорошее настроение на весь день!                            🪷🪷🪷 Присоединяйтесь 👇 https://t.me/+2Q7PSssNuxxhM2Ji