ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО

Только полезные и интересные каналы для вас ☕️ ❣ Про УЮТ с WB Создайте уютный интерьер без лишних трат!Полезные находки и декор для дома. ❣ На чемоданах Здесь про путешествия, обзоры интересных мест, авторские туры. ❣ ДевЧатник Юмор чисто по-девичьи. ❣ Идеи для хозяйки МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только. ❣ Ох и Инна Все следят за хронологией её срача с вольтанутой поклонницей БКС ❣ Легкий Telegram с Тарасовой О маркетинге, соцсетях и личном бренде через истории. ❣ Новые Ногти. Маникюр на позитиве Актуальные идеи, МК, секреты и лайфхаки. ❣ Милота Канал поддержки и доброты. ❣ Новая жизнь с Надеждой Всё о здоровом образе жизни. ПП-рецепты. Ресурсное состояние.

 👌 Добавить свой канал

🔥Упражнения на бицепс бедра и ягодицы🍑 Задняя поверхность бедра выходит из строя быстрее всех остальных частей женского тела. Даже у худышек появляется дряблость, если они не занимаются спортом. Над этой частью важно работать, чтобы красиво сидели шортики и мини-платья летом👌 Смотрите разные варианты румынской тяги: 🟢На 2 ногах. Базовое упражнение, можно взять потяжелее веса и прокачать и бицепс, и ягодицы. Плюс огромный в том, что это упражнение подходит для тех, у кого больные колени, и кто хочет упругие ягодицы, но боится увеличить ноги, тут ваши ноги в безопасности. 🟢Тяга на 1 ноге прекрасна тем, что необязательно использовать большие гантели. 🟢Тяга в движении. Дополнительные расходы калорий и мышечные сокращения при шаге и отталкивании пяткой. 🟢Толчок на 2 счета. Носок Тянем вверх. Живот подтянут. Спина зафиксирована. 🟢Сгибания + толчок. Используйте утяжелитель 1,5-3 кг и результат будет ещё круче и быстрее! 🟢Толчок пяткой по диагонали. Выпрямляем ногу в верхней точке, мысленно пяткой толкаем потолок. #тренировка

🍎ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ🥞 🟢КБЖУ на 100г: 117.8/4.5/3.2/17.3 ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции: 🟢яблоко 250г 🟢ряженка (кефир) 150г 🟢яйцо 1шт 🟢мука 100г (у автора 50/50 - смесь овсяной и рисовой) 🟢разрыхлитель 1ч.л 🟢корица 1/2 ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Очищаем и трём яблоко на крупной тёрке, добавляем ряженку (кефир). 🟢Вбиваем яйцо и перемешиваем. Всыпаем муку, разрыхлитель, корицу. Перемешиваем. 🟢Жарим на средне-слабом огне под крышкой. Автор: tanya_yourfit #завтрак

🫖ФРУКТОВЫЙ ЧАЙ🍓🍊 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢ваш любимый заварной чай (у автора каркаде) 2ч.л 🟢клубника (можно замороженную) 5шт 🟢дольки лимона 4шт 🟢дольки апельсина 4шт 🟢листики мяты Приготовление на видео👆 #напитки

🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢фарш (может быть любой, у автора индейка) 500г 🟢лук 1шт 🟢морковь 1/2 шт 🟢кус-кус с томатами и овощами (можно взять обычный) 50г 🟢сливочный сыр 1-2ст.л 🟢соль, перец, парика по вкусу 🟢оливковое масло 2ст.л 🟢зелень по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Фарш смешиваем со специями, формируем фрикадельки небольшого размера и отправляем вариться в кипящую воду. На этом этапе можно добавить соль. 🟢Нарезаем лук, трем морковь. Овощи обжариваем на оливковом масле, пока лук не станет полупрозрачным. 🟢В это время к фрикаделькам добавляем сливочный сыр и тщательно вымешиваем. Затем добавляем кус-кус, обжаренные овощи и свежую зелень. 🟢Варим суп еще 5-10 минут, выключаем, даём немного настояться и подаём на стол. Автор: litvinova_food #первоеблюдо #обед

💫 Полезные Смузи и Напитки - лучший канал для тех, кто любит пить вкуснейшие напитки, коктейли, а также смузи ✔️Ежедневные рецепты ✔️Рекомендуем друзьям 😍 ✔️Подписывайся, чтобы не потерять😉                         👇      👇       👇  🍨Полезные Смузи и Напитки 🍨

Упражнения для плоского живота и красивого пресса👍 🟢Планка на локтях 🟢Пружинка 🟢Динамическая планка #упражнения

🥪БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК: БУТЕРБРОД С САЛАТИКОМ🥗 🟢Вес готового блюда 230г (1 порция) 🟢КБЖУ на порцию: 397/26/17.5/34.3 🟢КБЖУ на 100г: 172/11.3/7.6/14.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢70г хлеба 🟢1г подсолнечного масла 🟢30г сыра (у автора моцарелла, можно другой) 🟢50г огурцов 🟢1 яйцо 🟢20г греческого йогурта 🟢соль, перец, зелень по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Хлеб подсушить с одной стороны на разогретой, смазанной маслом сковороде. Перевернуть, выложить сверху кусочки сыра, накрыть крышкой и подсушить со второй стороны на медленном огне, сыр расплавится. 🟢Яйцо отварить, остудить, натереть на крупной терке. Огурец и укроп нарезать. Смешать яйцо, огурец, зелень, йогурт, соль. Выложить салат на теплый хлеб и наслаждаться. Автор: olesiapostupkina #завтрак

🥧ПП-ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🟢КБЖУ на 100г: 152/12.3/6.4/10.9 ИНГРЕДИЕНТЫ Для теста: 🟢рисовая мука 240г 🟢творог 180г пастообразный 🟢1 яйцо, 1 белок 🟢1ст.л масла (у автора оливковое) 🟢соль по вкусу Начинка: 🟢куриные бедрышки (без кости и кожи или грудка) 250г 🟢шампиньоны 250г 🟢лук 1шт 🟢йогурт 100г 🟢натертый сыр 50г 🟢яйцо 1шт 🟢специи и соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Вымешиваем тесто из всех ингредиентов и помещаем в холодильник на 20 минут. 🟢По стенкам силиконовой формы лепим корзинку и протыкаем вилочкой, затем нашу дырявую корзиночку отправляем запекаться на 15 минут при 180 градусах. 🟢Готовим начинку. Обжариваем без масла курицу, грибы и лук. Смешиваем йогурт, яйцо, специи и соль, затем соединяем начинку и заливку. 🟢Вкладываем в корзинку и выпекаем 20-25 минут до румянца при 180 градусах. Автор: margoshka_pp #несладкаявыпечка

🧆КОТЛЕТЫ С СЫРОМ В БЕКОНЕ🧀 🟢КБЖУ на 100г: 280/15/24/0.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢фарш 500г 🟢сыр 100г 🟢бекон сырой упаковка (260г) 🟢лук репчатый 🟢соль, специи 🟢зелень по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢В фарш добавить измельченный лук, рублённую зелень, соль, специи. Перемешать. 🟢Разделить фарш на равные части (у автора 6 частей). 🟢Нарезать сыр брусками (по количеству котлет). 🟢Нанизать брусок сыра на шпажку, сверху облепить его фаршем и обернуть беконом (можно формировать и без шпажки). 🟢Запечь в духовке при 180° 30 минут. Автор: ketoparanoia #горячееблюдо