ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🍗ГОЛЕНИ ИНДЕЙКИ В АПЕЛЬСИНОВОЙ ГЛАЗУРИ🍊 🟢КБЖУ на 100г: 190/7/12/13 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢3 голени индейки 🟢2 больших апельсина 🟢2ст.л красного винного уксуса 🟢4ст.л коричневого сахара 🟢4ст.л оливкового масла 🟢4ст.л соевого соуса 🟢2ч.л порошка карри 🟢соль/перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Натираем голени солью, перцем и порошком карри со всех сторон. Заворачиваем в пленку и оставляем на 2 часа при комнатной температуре. Включаем духовку на 160 градусов. 🟢Приступаем к глазури. Мелкой теркой снимаем с апельсина цедру, выжимаем сок. Цедру и сок соединяем в кастрюльке, добавляем сахар, уксус, масло и соевый соус. Доводим до кипения, варим до легкого загустения 2-3 минуты. Процеживаем глазурь. 🟢Голени заворачиваем в фольгу и запекаем 1 час. Температуру духовки увеличиваем до 190 градусов (лучше всего в режиме «конвекция»). 🟢Фольгу разворачиваем, смазываем голени глазурью и запекаем до румяной корочки примерно 40 минут. Раз в 5-10 минут смазывайте голени глазурью. Перед подачей дайте голени «отдохнуть» минут 10. #горячееблюдо #птица

ДОМАШНЕЕ КАРДИО👍 Преимущества: 🟢Потеря лишнего веса 🟢Укрепление сердечной мышцы 🟢Улучшение выносливости 🟢Укрепление иммунной системы 🟢Укрепление мышечных волокон, связок и суставов #тренировка

Друзья, мы все любим внимание, а еще приятнее самим дарить хорошее настроение близким, коллегам и родным. На календаре каждый день публикуют красивые, весёлые и добрые открытки и пожелания. Доброе утро Спокойной ночи Люблю тебя С праздником С днем рождения Юмор Мотивация Подписывайтесь, и пусть каждый день будет праздник🔻 https://t.me/+dMWUnuFP_cMxZDIy

ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И НАЧИНКОЙ🥑 🟢КБЖУ на 100г: 153.4/9.7/11.6/1.5 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢яйца 3шт 🟢горсть шпината 🟢миндальная мука 2ст.л 🟢соль по вкусу 🟢авокадо 🟢томат 🟢творожный сыр 🟢топленое масло для жарки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Смешайте в блендере яйца, шпинат, миндальную муку и соль. 🟢Тем временем разогрейте сковородку с топленным маслом и вылейте туда зеленую смесь. Готовьте на слабом огне 10 минут. 🟢На готовый омлет положите любую начинку и заверните. #завтрак

🍨МОРОЖЕНОЕ «КЛУБНИКА + МЯТА»🍓 🟢КБЖУ на 100г: 98/1/3/15 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢банан замороженный 300г 🟢кокосовое молоко 100мл (или любое растительное) 🟢клубника свежая 100г 🟢листья свежей мяты 3-5г (по желанию) 🟢сок половины лимона ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Банан режем на кусочки и предварительно замораживаем минимум 4 часа. 🟢Все ингредиенты кладем в блендер и взбиваем до получения однородной массы. Мяту добавьте по вкусу и желанию. 🟢Мороженое можно есть мягким или разложить по формочкам и убрать в морозильную камеру на пару часов. Автор: Rita_paleo_aip #десерт

ПРОГРАММА ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ!🔥🔥 Технику выполнения каждого упражнения смотрите в видео! Автор: goodiets #тренировка

Хочу порекомендовать вам канал  Женские посиделки❤️ Здесь столько всего интересного😍😍😍 ✨ Как навести быстро и без труда  порядок в доме ✨ Полезные  лайфхаки ✨ Вкусные рецепты ✨ Идеи для декора интерьера ✨ Ценные советы для здоровья и красоты А еще множество идей для причесок и полезных упражнений для красивой фигуры🌸 👌 Поэтому советую всем девушкам заглянуть на этот интересный канал👇 https://t.me/+eV787XxDWlEyNzRi

🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 🟢КБЖУ на день: 1498/103/56.7/141 🟢ЗАВТРАК 🟢КБЖУ: 509/26.6/26.5/41 Оладьи из рикотты Рикотта 200г Яйцо 1шт Подсластитель Мука рисовая 40г Разрыхлитель 2г Голубика 50г ✔️Смешать все ингредиенты и выпекать оладьи на разогретой сковороде с двух сторон под крышкой. 🟢ПЕРЕКУС 🟢КБЖУ: 106/11.9/0.2/15.7 Йогурт Venns греческий 110г Персик 100г 🟢ОБЕД 🟢КБЖУ: 364/27.4/12.4/34.8 Паста с тунцом Тунец консервированный в собственном соку 120г Макароны ТСП 50г Оливковое масло 5г Смесь замороженных овощей (стручковая фасоль, морковь, кукуруза, болгарский перец) 80г Соль, приправы по вкусу ✔️Овощи замороженные выложить на сковороду, накрыть крышкой и протушить до готовности, добавить тунец из банки вместе с соком, посолить, поперчить, прогреть все вместе. Отварить макароны al dente (на 1-2 минуты меньше, чем указано на упаковке). Слить с макарон воду, добавить к тунцу и прогреть всё вместе 2-3 минуты. Заправить пасту оливковым маслом. 🟢ПОЛДНИК 🟢КБЖУ 188/3.8/11.2/13.8 Вафли Snaq Fabriq 40г Клубника 100г 🟢УЖИН 🟢КБЖУ: 331/33.4/6.4/35.7 Чебуреки из кабачка Кабачок 150г Яйцо 1шт Мука рисовая 30г Молоко 1,5% 30г Фарш куриный 100г Лук репчатый 30г Соль, приправы, зелень по вкусу ✔️Кабачок натереть на терке, отжать сок, добавить яйцо, молоко, соль, перец по вкусу, мелко нарезанную зелень и муку, перемешать. Тесто по консистенции как сметана. Для начинки поджарить без масла фарш вместе с мелко нарезанным луком. Посолить, поперчить по вкусу, добавить мелко нарезанную зелень. Нагреть сковородку, выложить 1/2 теста, чтобы получился не толстый блинчик. Сразу же, пока блин не схватился, выложить 1/2 часть фарша на одну сторону блина, оставив свободными края. И накрыть фарш свободной стороной блина, слегка прижав лопаткой края, чтобы они склеились. Печь на небольшом огне под крышкой с двух сторон до румяной корочки. Приготовить 2 чебурека. ⠀ ‼️Макароны взвешивать в сухом виде, фарш - в сыром. Автор: morozova_sweetfit #рацион1500

🥗СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ САЛАТ 🟢КБЖУ на всю порцию: 349/41/14/13 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢черри 60г 🟢огурчик 🟢красный лук по вкусу 🟢листья салата 🟢заправка (греческий йогурт, сок лимона, петрушка и соль) 🟢куриное филе 120г в сыром виде 🟢сыр Фета 30г Приготовление на видео👆 Автор: nastarostina #салат

Если ты еще в процессе похудения - это не повод откладывать жизнь на потом. Будь красивой в любом весе и размере👇🏻 https://t.me/plus_size_shopping