ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🌯РОЛЛ СО СТРИПСАМИ ИЗ KFC - ЛЁГКАЯ ВЕРСИЯ​​🍟 ✅КБЖУ на 2шт: 474/48/8/47 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️лаваш 40г ▫️куриное филе 150г ▫️панировочные сухари 20г ▫️сыр лёгкий 20г ▫️1/2 яйца ▫️огурец ▫️помидор ▫️картофель фри замороженный 50г ▫️соль, специи ▫️греческий йогурт 20г ▫️зелень ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Филе нарезать на кусочки, замариновать в любимых специях, обмакнуть в яйцо, затем в сухари и обжарить на капле масла в течение 15 минут на медленном огне. 2. Картофель фри готовим по инструкции в духовке (15 минут при 230°, режим «конвекция»). 3. Для соуса смешать йогурт с зеленью, солью и специями. 4. Лаваш разрезать пополам до середины, выложить соус, рядом стрипсы, овощи и картофель фри, свернуть треугольниками. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

💖ТРЕНИРОВКА В СТИЛЕ ПИЛАТЕС С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ И ГАНТЕЛЯМИ💖 Мы в МАХ #тренировка #пилатес #фитнес

🍱РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ✅КБЖУ на день: 1224/119/33/111 1. ЗАВТРАК ✅КБЖУ на порцию: 346/21/11/42 Конвертик с индейкой Индейка 60г Лёгкий сыр 30г Томаты 50г Тортилья 1шт Кетчуп 10г Можно дополнить варёным яйцом 2. ОБЕД ✅КБЖУ на порцию: 389/46/2/42 Паста с курицей и грибами Куриное филе 150г Шампиньоны 125г Макароны 50г Приправа для пасты 5г Молоко (для соуса соединить с приправой для пасты) 50мл 3. УЖИН ✅КБЖУ на порцию: 371/49/11/16 Салат с зерненым творогом Куриное филе 150г Творог зерненый 50г Томаты 200г Кинза 5г Соус песто 8г Красный лук 20г Сванская соль по желанию 4. ПЕРЕКУС Молочный ломтик Все пропорции указаны на 1 порцию, чтобы приготовить на 2 дня, умножьте ингредиенты вдвое Мы в МАХ #рацион1200 #ппрацион #ппменю #похудение

Секреты выбора облигаций от Татьяны Волковой 3 критерия, на которые нужно обратить внимание при выборе облигаций Узнать больше #реклама 16+ plus-fin.ru О рекламодателе

🥙АМЕРИКАНСКИЙ ​​КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ🥔 ✅КБЖУ на 1 порцию: 207/16/6/20 ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции: ▫️картошка отварная 195г ▫️белок 80г (2шт) ▫️сыр лёгкий 30г ▫️красный лук 30г ▫️огурец маринованный 50г Для заправки: ▫️желток 20г (1шт) ▫️греческий йогурт 35г ▫️горчица дижонская 20г ▫️соль и перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Заранее отварите картофель в кожуре и яйца. Остудите, почистите картофель и яйца, отделите белки от желтков. 2. Нарежьте кубиками картофель, огурец, белок и красный лук (лучше брать не очень острый лук; у автора маринованный). 3. Натрите сыр на средней тёрке и смешайте все ингредиенты для салата. 4. Для заправки соедините желток, греческий йогурт, дижонскую горчицу, соль и перец, перемешайте до однородности, получится вкусная заправка по типу майонеза. Мы в МАХ #салат #ппсалат

Высшее образование онлайн — поменяйте жизнь в 2026 году! ✅Идёт набор: от 7500 ₽/мес.* Московский технологический институт предлагает: — Высшее образование в московском вузе без выезда на сессии — Полностью дистанционный онлайн-формат — Возможность обучаться дома, на работе, в путешествии — Диплом государственного образца — Более 60 направлений на выбор (IT, инженерные, экономические, педагогические, управленческие и другие) — 5 способов оплаты обучения — Поддержка персонального куратора: от поступления до получения диплома Узнать больше #реклама 16+ mti-vuz.ru О рекламодателе

🥒КАБАЧКОВЫЕ ШАЙБЫ С ФАРШЕМ🥒 ✅КБЖУ на 100г: 110/10/4.5/6.5 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️кабачки 2 средних (600г) ▫️фарш куриный 400г ▫️сметана 10% 100г ▫️помидоры 2шт ▫️сыр лёгкий 100г ▫️соль, перец, паприка, сушёный чеснок ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Кабачки нарезаем крупными кольцами и вырезаем серединку. 2. Мякоть кабачка мелко режем и добавляем в фарш, добавляем соль, перец, разные специи. 3. Кольца кабачка выкладываем на пергамент, в центр кладём фарш, смазываем сметаной, сверху выкладываем дольки помидоров. 4. Запекаем при 180°C 30 минут, затем посыпаем сыром и отправляем обратно ещё на 10 минут. Автор: kristikonfetti Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

Экскурсии из Агадира с русскоязычным проводником Откройте Агадир и Марокко с русскоязычным проводником. Организуем индивидуальные экскурсии из Агадира, Тагазута и Тамрахта. Обзорная экскурсия по Агадиру, поездка в Марракеш, Эс-Сувейру, на пляж Легзира, в Paradise Valley и национальный парк Сусс-Масса. Частный комфортный транспорт. Сопровождение на русском языке. Индивидуальные программы для пар, семей и небольших компаний. Встреча в вашем отеле. Выберите интересующее направление, дату и количество человек, а мы предложим подходящую программу поездки. Agadir Crypto Travel Morocco Напишите нам и узнайте стоимость экскурсии. +212691030535 Мага - Мохамед Аариб Написать в WhatsApp #реклама 16+ agadir.cryptotravelmorocco.ru О рекламодателе

🔥ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ🔥 Мы в МАХ #тренировка #ягодицы #фитнес

Кофе Арабика в зернах и молотый от производителя. Ароматный кофе с идеальным вкусом. Хотите насладиться? Вы попали по адресу. Мы обжариваем кофе небольшими партиями, чтобы сохранить аромат и глубину вкуса. . В нашем ассортименте — 100% Арабика, ✅В зёрнах — для тех, кто любит контролировать помол. Молотый — удобно и быстро, помол под эспрессо, фильтр, турку. ✅Свежая обжарка, стабильные поставки, документы, маркировка. ✅Цена без посредников — честная и понятная. ⚡Скидки, акции, подарки! Арабика от производителя — это про качество, которое чувствуется с первого глотка. 📞Закажите пробную упаковку сегодня — и убедитесь в качестве с первой чашки. Посмотреть каталог #реклама kofesko.ru О рекламодателе

🍰ЛЕНИВЫЙ ПП БРАУНИ С ВИШНЕЙ🍒 ✅КБЖУ на порцию: 226/8.4/3.4/37.6 ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 порции: ▫️банан 180г ▫️яйцо 2шт ▫️мука пшеничная цз 60г ▫️овсянка долгой варки 80г ▫️молоко 100мл (можно греческий йогурт 2%, будет нежнее) ▫️какао-порошок натуральный 10г ▫️разрыхлитель 1/3 ч.л ▫️сахзам по вкусу ▫️вишня без косточки 100г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешать все ингредиенты в блендере, кроме вишни, до однородной массы. 2. Вылить тесто в силиконовую форму, выложить сверху вишню, можно посыпать ещё сахзамом, чтобы было вкуснее. 3. Выпекать 30 минут при 180 градусах, затем оставить в духовке остывать, можно накрыть пергаментом, чтобы верхушка не подгорела. Автор: nikakix_diet Мы в МАХ #ппзавтрак #ппдесерт #ппбрауни

🧁ВКУСНЕЙШИЕ ПП МАФФИНЫ🍫 ✅КБЖУ на 3 маффина (~265г): 437/16/17/55 ✅КБЖУ на 100г: 165/6/6.4/20.7 ИНГРЕДИЕНТЫ Для теста: ▫️80г банана ▫️1 яйцо ▫️50г овсяных хлопьев среднего помола ▫️1/2 ч.л разрыхлителя ▫️подсластитель по вкусу ▫️60мл овсяного молока (можно обычное) Сверху на тесто: ▫️10г тёмного шоколада (без сахара) После выпекания: ▫️5г мёда ▫️5г арахисовой пасты ▫️5г фундука ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешайте все ингредиенты для теста, предварительно размяв банан вилкой. 2. Наполните тестом формочки для маффинов, сверху воткните кусочки шоколада. 3. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 20 минут. 4. После выпекания смажьте маффины мёдом, арахисовой пастой и посыпьте фундуком. Мы в МАХ #ппдесерт #маффины

🌯МЯСНЫЕ КОНВЕРТИКИ С НАЧИНКОЙ В ПАНИРОВКЕ🍅 ✅КБЖУ на 1 порцию: 264/32/9/13 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️фарш из куриного филе 120г ▫️творожный сыр 10г ▫️помидор ▫️сыр лёгкий 10г ▫️панировочные сухари ▫️соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. На лист пергамента выкладываем куриный фарш и руками формируем из него плоский ровный кружочек. 2. Центр мясного круга смазываем творожным сыром, выкладываем помидор и посыпаем натёртым лёгким сыром. 3. Аккуратно приподнимая края пергамента, сворачиваем фарш к центру, чтобы получился закрытый мясной конвертик. Сверху обильно посыпаем его панировочными сухарями для хруста. 4. Выкладываем конвертик на пергаменте в чашу аэрогриля. Запекаем при 180°C 20 минут. Можно приготовить на сковороде или в духовке. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥10-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС НА ПРЕСС🔥 Мы в МАХ #тренировка #пресс #фитнес

🥣ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА «ТИРАМИСУ»☕ ✅КБЖУ на 1 порцию: 311/20/7/40 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️овсяные хлопья 40г ▫️кофе ~100мл ▫️молоко 30мл ▫️семена чиа 1ч.л ▫️Blend от Bria по желанию ▫️греческий йогурт 100г ▫️подсластитель по вкусу ▫️какао для посыпки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Сварить кофе или взять растворимый, добавить молоко и подсластитель. Вылить в форму (у автора 400 мл). 2. Засыпать овсяные хлопья, семена чиа и blend от Bria, всё хорошо перемешать. 3. Оставить в холодильнике на ночь. 4. Утром добавить греческий йогурт с подсластителем, сверху украсить какао. Мы в МАХ #ппзавтрак #овсянка #лениваяовсянка

🥮​​ПП ПИРОГ ДЛЯ ПЛОСКОЙ ТАЛИИ🥜 ✅КБЖУ порции 70г: 157/6/7.5/16 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️200г овсяных хлопьев ▫️2 яблока ▫️3 яйца ▫️1ч.л разрыхлителя ▫️100г ореховой смеси с изюмом (у автора семушка) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. 2. Вылейте смесь в подготовленную форму для запекания. Посыпьте ореховой смесью. 3. Выпекайте при 180°С около 40 минут. Мы в МАХ #ппвыпечка #пирог

🫔МЯСНОЙ РУЛЕТ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ🧀 ✅КБЖУ на 100г: 245/25/12/9 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️картофель 300г ▫️фарш говяжий 400г ▫️сыр лёгкий 200г ▫️соль, специи ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Сыр натрите на тёрке, картофель тонко нарежьте или натрите на тёрке слайсами. 2. Фарш обжарьте с любимыми специями до готовности. 3. Застелите противень пергаментом, ровным слоем выложите натёртый сыр, сверху разложите картофель, поставьте в духовку на 20 минут при 180 градусах. 4. Сверху выложите фарш и сверните в рулет. Подавайте со сметаной. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

💖МЯГКАЯ ЗАРЯДКА С МФР-РОЛЛОМ💖 Автор: mari_diagileva Мы в МАХ #тренировка #зарядка

🍮ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА🍓 ✅КБЖУ на всю запеканку: 515/70/13/30 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️творог мягкий 0% 370г ▫️яйца 2шт ▫️кукурузный крахмал 15г ▫️сахзам по вкусу ▫️ванилин 1/3 ч.л ▫️карамельный пудинг от Hyper 200г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешать все ингредиенты для запеканки и отправить в микроволновку на 5-6 минут. 2. Дать остыть и сверху выложить пудинг. 3. Убрать в холодильник на час. Мы в МАХ #ппзавтрак #ппдесерт #ппзапеканка

🍰ШОКОЛАДНЫЙ ПП ТОРТИК🍫 ✅КБЖУ на 100г: 139/11.4/5/12 ИНГРЕДИЕНТЫ Бисквит: ▫️яйцо 4шт ▫️греческий йогурт 140г ▫️мука рисовая 50г ▫️овсянка измельчённая 50г ▫️какао обезжиренный 30г ▫️разрыхлитель 1ч.л ▫️сахзам по вкусу (fitparad 20г) ▫️соль щепотка Крем: ▫️творог мягкий 0,1% 375г ▫️какао обезжиренный 20г ▫️сахзам по вкусу Шоколадный соус: ▫️шоколад без сахара 50г ▫️молоко 1,8% 30мл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Все сухие ингредиенты перемешайте до однородности. 2. Яйца с сахзамом и щепоткой соли взбейте до пышной пены, добавьте йогурт, перемешайте до однородности и добавьте сухие ингредиенты. 3. Выпекайте бисквит 20 минут при 180* (у автора форма 16 см). Дайте бисквиту остыть, разрежьте на 2-3 коржа. 4. Для крема все ингредиенты перемешайте и соберите тортик слоями в форме. Уберите в холодильник до полного охлаждения. 5. Для шоколадного соуса подогрейте молоко и шоколад импульсами (по 10 секунд) в микроволновке. Полейте тортик и уберите на 10 минут в холодильник. Мы в МАХ #ппдесерт #ппторт