ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО

Наткнулась на эту страницу и просто залипла 😍😍😍 Столько подробных рецептов для выпечки, булочек, теста и другие рецепты на каждый день 💥💥💥а также крутые лайфхаки)) Делюсь ссылкой с вами, обязательно подпишитесь 👇👇👇 https://t.me/+BnJWuSl3qeo0ZmRi

КУРИНЫЕ ПП-СТРИПСЫ😋 🟢КБЖУ на 100г:193/19.4/3.9/19.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢500г куриной грудки 🟢1/2 ч.л соли 🟢1/2 ч.л сушеного чеснока 🟢1/2 ч.л паприки 🟢100г хлопьев кукурузных неглазированных 🟢30г пшеничной ц/з муки 🟢1,5 яйца 🟢1ч.л масла в спрее (у автора авокадо) 🟢2ст.л меда 🟢2ч.л соевого соуса ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Куриную грудку нарежьте на полоски, добавьте к ним специи, перемешайте. Кукурузные хлопья измельчите. 🟢Обваляйте каждый кусок курицы сначала в муке, затем в яйце и кукурузных хлопьях. 🟢Выложите стрипсы на противень, застеленный пергаментом, сбрызните маслом для еще бОльшего хруста. 🟢Отправьте в духовку на 180 градусов на 25-30 минут. Проверьте готовность, сделав надрез. Мясо должно быть полностью белым. 🟢В миске смешайте мёд и соевый соус, отправьте в микроволновку на 20 секунд. 🟢Смажьте полученным соусом стрипсы и наслаждайтесь самой вкусной ПП-версией тех самых стрипсов. nutrition.by.alsu #закуска #перекус

🫑ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ С БУЛГУРОМ 🟢КБЖУ на 100г: 63.7/6/2.9/3.2 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢перец 800г 🟢булгур отварной 6ст.л 🟢куриный фарш 900г 🟢репчатый лук 1шт 🟢морковь 1шт 🟢томатная паста без сахара 4ст.л 🟢вода 800мл 🟢растительное масло 1ст.л 🟢соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Лук мелко нарезать, морковь натереть на терке, обжарить с небольшим количеством масла. 🟢К фаршу добавить отварной булгур, специи и обжаренные овощи. Перемешать. 🟢Начинить перцы начинкой. Выложить в кастрюлю. 🟢Воду смешать с томатной пастой. Залить перцы. 🟢Варить перцы после закипания до готовности, минут 40. Автор: iriskin_pp #горячееблюдо

Тренировка на все тело для начинающих👍 #тренировка

🍫🥞ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЫ С ЙОГУРТОМ И ВИШНЕЙ🍒 🟢КБЖУ на 100г: 137/4/6/17 🟢Кол-во блинчиков: 10 шт. ИНГРЕДИЕНТЫ Для блинчиков: 🟢яйца 2шт 🟢молоко 300мл 🟢горячая вода 150мл 🟢рисовая мука 140г 🟢какао 2ст.л 🟢сливочное масло для смазывания Для начинки: 🟢греческий йогурт 🟢ягоды ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Яйца взбить венчиком, добавить молоко, горячую воду (вода не должна быть кипятком, иначе тесто свернется). 🟢Добавить рисовую муку и какао, желательно просеить через сито, перемешать до однородности. Дать тесту постоять 5-10 минут. 🟢Каждый раз перед набором теста хорошенько его перемешать. Тесто перед использованием должно быть однородным. 🟢Обжарить блинчики на разогретой, смазанной маслом сковороде по 30 секунд с каждой стороны, чтобы стороны были золотистыми. 🟢Для начинки автор взяла греческий йогурт и вишню, можно использовать любые другие ягоды или фрукты. Также очень вкусным сочетанием будет арахисовая паста + банан. Автор сверху посыпала блинчики сублимированной клубникой. Автор: daisyrti #завтрак

🍫CHOCO-PIE С МАЛИНОВЫМ ДЖЕМОМ🤩 🟢КБЖУ на 100г: 102/7/2/12 ИНГРЕДИЕНТЫ Для теста: 🟢яйцо 2шт 🟢мука рисовая 30г 🟢подсластитель по вкусу 🟢разрыхлитель 1/2 ч.л Для джема: 🟢малина 150г 🟢подсластитель по вкусу 🟢крахмал кукурузный 10г Для суфле: 🟢белок 2шт 🟢подсластитель по вкусу 🟢желатин 7г и вода 30мл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Духовку разогреть до 180’С. Отделить белки от желтков, белки взбить до крепких пиков, смешать желтки с остальными ингредиентами. Аккуратно вмешать лопаткой. 🟢Выложить на АП коврик в форме печенек тесто и отправить в духовку на 10 минут. 🟢Готовим джем. Все ингредиенты для джема смешать в сотейнике, поставить на плиту и варить до загустения, дать остыть. 🟢Суфле: желатин залить водой и растворить в микроволновке импульсами. Белок с подсластителем взбить до пиков, добавить желатин и продолжить взбивать ещё пару минут. 🟢Далее собрать печеньки: бисквит - суфле - джем - бисквит. Убрать в холодильник на час. По желанию покрыть глазурью (растопленным шоколадом 90г). Автор: nutri_tion_pp #десерт

ЧАШУШУЛИ ИЛИ МЯСО ПО-ГРУЗИНСКИ😋 🟢КБЖУ на 100г: 96.5/9.9/4.4/4 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢телятина 500г 🟢сливочное масло 40г 🟢лук репчатый 2шт 🟢перец сладкий 1шт 🟢помидоры 2шт 🟢соль 1ч.л 🟢перец по вкусу 🟢хмели-сунели 1,5 ч.л 🟢томатная паста 2ст.л 🟢аджика сухая 1/4 ч.л 🟢чеснок 3 зубчика (небольших) 🟢зелень (кинза, петрушка) по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Телятину обжариваем на сильном огне, потом добавляем к ней лук и снова обжариваем. 🟢Затем добавляем сливочное масло и все специи: соль, перец, хмели-сунели. 🟢Помидоры очистить от кожуры и порезать на кубики, перец тоже порезать на кубики, все добавить к мясу. 🟢Томатную пасту смешиваем с аджикой, разбавляем водой, хорошо перемешиваем и заливаем ей мясо, накрываем крышкой, ставим на медленный огонь томиться 1-1,5 часа. 🟢В самом конце добавляем чеснок и зелень. Тушим ещё пару минут и выключаем огонь. Автор: natali.telepneva #горячееблюдо

📺 Юмор - лучшее лекарство от скуки! 😂 Встречаются две подруги. Одна другую спрашивает: - Какой твой новый бойфренд? -Ну, он не такой уж и плохой, но иногда у него случаютя припадки. - Ого, серьёзно? А как они проявлятся? -Он начинает снимать носки и бросать их в телевизор! @umoror

Программа "Попка как орех!"🌰 Сохраняй программу для дома и зала! 🟢Кардио-разминка 15 минут 🟢Выпады в шаге 4x20 🟢Выпады стоя 4x20 🟢Ягодичная тяга 4х25 🟢Тяга "Журавлик" 4х25 🟢МФР + Растяжка 30 минут Автор: goodiets #тренировка

🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 🟢КБЖУ на день: 1500/114/57/128 🟢ЗАВТРАК Овсяный блин: 🟢геркулес 50г 🟢яйцо 57г 🟢молоко 40мл 🟢специи Начинка: 🟢творожный сыр 30г 🟢слабосоленая форель 50г 🟢сыр natura 16% 25г 🟢ОБЕД Куриные котлетки: 🟢грудка 100г 🟢1/2 яйца 🟢тёртый сыр 13г 🟢лук 30г 🟢специи Рис басмати (25г в сухом виде/ 70г в готовом) Овощи (мексиканская смесь 50г), зелень (руккола) 🟢ПЕРЕКУС 🟢хлебцы 20г 🟢арахисовая паста б/с 30г 🟢банан 40г 🟢ягоды 40г 🟢сироп б/с 10г 🟢сверху смесь семян для салата 5г 🟢УЖИН Рыбные котлетки: 🟢минтай филе 120г 🟢брокколи 70г 🟢яйцо 50г 🟢мука 30г 🟢лук 50г 🟢сыр natura 16% 15г (тертый) 🟢зелень ✔️Все ингредиенты загрузить в блендер и измельчить, из полученной массы выложить котлетки на сковороду, обжарить на среднем огне. Овощи 150г Автор: darsi_food_diary #рацион1500