ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
Open in Telegram
ПП-рационы, ПП-рецепты Самое вкусное и полезное для вас😊 Сотрудничество @MariyaAndreeva88 Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
Channel ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp (@nyam_pp) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 50 261 subscribers, ranking 435 in the Food & Drinks category and 12 297 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 50 261 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -247 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 4.93%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.42% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 479 views. Within the first day, a publication typically gains 1 215 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 52.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as кбжу, перекус, перец, чеснок, ч.л.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“ПП-рационы, ПП-рецепты
Самое вкусное и полезное для вас😊
Сотрудничество @MariyaAndreeva88
Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp
Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.
50 261
Subscribers
-524 hours
-597 days
-24730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+15
in 2 channels
August '26
+82
in 8 channels
Get PRO
July '26
+64
in 11 channels
Get PRO
June '26
+71
in 5 channels
Get PRO
May '26
+152
in 10 channels
Get PRO
April '26
+90
in 13 channels
Get PRO
March '26
+212
in 5 channels
Get PRO
February '26
+239
in 6 channels
Get PRO
January '26
+661
in 11 channels
Get PRO
December '25
+422
in 16 channels
Get PRO
November '25
+184
in 16 channels
Get PRO
October '25
+220
in 18 channels
Get PRO
September '25
+1 154
in 19 channels
Get PRO
August '25
+661
in 17 channels
Get PRO
July '25
+209
in 15 channels
Get PRO
June '25
+917
in 8 channels
Get PRO
May '25
+1 296
in 12 channels
Get PRO
April '25
+1 796
in 19 channels
Get PRO
March '25
+331
in 9 channels
Get PRO
February '25
+444
in 6 channels
Get PRO
January '25
+357
in 7 channels
Get PRO
December '24
+735
in 19 channels
Get PRO
November '24
+136
in 8 channels
Get PRO
October '24
+992
in 11 channels
Get PRO
September '24
+173
in 7 channels
Get PRO
August '24
+72
in 9 channels
Get PRO
July '24
+54
in 9 channels
Get PRO
June '24
+105
in 13 channels
Get PRO
May '24
+7 020
in 11 channels
Get PRO
April '24
+1 941
in 15 channels
Get PRO
March '24
+645
in 17 channels
Get PRO
February '24
+1 319
in 13 channels
Get PRO
January '24
+1 600
in 11 channels
Get PRO
December '23
+373
in 9 channels
Get PRO
November '23
+528
in 10 channels
Get PRO
October '23
+410
in 10 channels
Get PRO
September '23
+419
in 0 channels
Get PRO
August '23
+611
in 0 channels
Get PRO
July '23
+1 085
in 0 channels
Get PRO
June '23
+2 195
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1 653
in 0 channels
Get PRO
April '23
+651
in 0 channels
Get PRO
March '23
+582
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 130
in 0 channels
Get PRO
January '23
+708
in 0 channels
Get PRO
December '22
+1 347
in 0 channels
Get PRO
November '22
+2 169
in 0 channels
Get PRO
October '22
+2 029
in 0 channels
Get PRO
September '22
+325
in 0 channels
Get PRO
August '22
+3 381
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1 337
in 0 channels
Get PRO
June '22
+905
in 0 channels
Get PRO
May '22
+1 390
in 0 channels
Get PRO
April '22
+6 664
in 0 channels
Get PRO
March '22
+22 768
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +4 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +5 |
Channel Posts
+3
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 2 шт;
✅Мука рисовая (можно любую) - 80г;
✅Молоко 1.5% - 200 мл;
✅Растительное масло - 1 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания;
✅Соль - щепотка;
✅Ветчина из индейки - 65г;
✅Сыр лёгкий 30% - 65г;
✅Зелень - по вкусу.
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Яйца взбиваем с солью. Добавляем муку, молоко, масло, соль по вкусу и перемешиваем. Добавляем натертые на терке ветчину, сыр и мелко рубленную зелень. Выпекаем блинчики на разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон. Перед первым блинчиком смазываем маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/25.5/26.3/40.4.
🟢На 100г: 192 ккал/9.8/10.1/15.3.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ
✅Гречка - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Вода - 200мл;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Промываем гречку в нескольких водах
Нарезаем лук и куриное филе кубиками. На крупной тёрке натираем морковь и сыр. Смазываем форму для выпекания маслом и выкладываем на дно гречу. Воду подсаливаем и вливаем к гречке. Сверху выкладываем куриное в специях. Сверху курицы выкладываем лук, морковь и посыпаем сыром. Накрываем форму для выпекания фольгой и ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах, достаём готовое блюдо, снимаем фольгу и готовим в духовке ещё 10 минут, чтобы сыр стал золотистым.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 372 ккал/30.3/8/41.8.
🟢На 100г: 120 ккал/9.8/2.6/13.5.
Вес 1 готовой порции: ~ 310г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥣Творог мягкий 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ОМЛЕТ С ГРИБАМИ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца - 3шт;
✅Шампиньоны (любые грибы) - 200;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Для начинки на небольшом количестве масла обжариваем нарезанные шампиньоны. Через пару минут добавляем зелень, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи.
Для омлета взбиваем яйца и обжариваем 2 яичных блинчика. Выкладываем начинку и
заворачиваем в виде конвертика. По желанию добавляем некрахмалистые овощи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/19.4/19/5.
🟢На 100г: 177 ккал/12.9/12.7/3.3.
Вес 1 готовой порции (без овощей): ~ 150г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1361 ккал/88.7/61.6/112.6.
К любому приему пищи можно добавить некрахмалистые овощи 🍅🥒🥬🫑
#рацион1300_1400 #рацион_nyampp
Как вам рацион?😊
| 2 |  ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Сегодня без видео, но с подробным описанием)
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПАНКЕЙКИ НА КЕФИРЕ
✅Яйцо - 2шт;
✅Кефир 2.5% - 120мл;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 100г;
✅Сода - ½ ч.л.;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Смешиваем кефир с содой и оставляем на пару минут. Далее добавляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем. Выпекаем панкейки под крышкой до готовности. Переворачиваем сразу, как появятся первые пузырьки. Подаем со сметаной. Украшаем ягодами или фруктами по желанию (их не считала).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/12.2/11.1/43.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍽️ЛЕНИВЫЙ ОБЕД С ГРЕЧКОЙ
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 80г;
✅Соль, специи (чёрный перец, копч.паприка, суш.укроп, хмели-сунели)
🔻Для котлет:
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г;
✅По желанию можно лук, чеснок, зелень;
✅Соль и специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Томатная паста - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода ~ 300мл.
Промываем гречку и выкладываем в сотейник. Добавляем нарезанный лук, морковь, соль и специи, замешиваем, формируем маленькие лунки для мясных колобочков и выкладываем их, заливаем соусом. Тушим на медленном огне в течение 35-40 минут под крышкой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 493 ккал/26.2/27/42.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🌰Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ ИЗ КУРИЦЫ С ГРИБАМИ
✅Филе грудки индейки или курицы - 300г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Йогурт натуральный - 80г.
Делаем фарш: куриное филе + яйцо + половина лука + соль + специи по вкусу. По стенкам формы из фарша лепим корзинку. Обжариваем шампиньоны с оставшимся луком, солим, перчим. Когда шампиньоны готовы, смешиваем с йогуртом ,яйцом и специями. Вливаем в корзинку основу и запекаем 30-40 мин при 200° до готовности. Кушаем с овощами
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 258 ккал/32.7/7.8/5.4.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1391 ккал/80.5/63.6/124.9
Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 1 622 |
| 3 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 120г;
✅Творог 1% - 360г;
✅Яйца - 2шт + желток для смазывания;
✅Сыр 30% - 150г (50г на терку в творог и на посыпку и 100г нарезать и завернуть в лаваш);
✅Смесь семян - 5г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Лаваш вырезаем квадратной формы. По бокам лаваша кладём брусочки сыра, заворачиваем края и закрепляем зубочистками. Для начинки смешиваем яйца, тёртый сыр (оставьте немного для посыпки), творог, соль, специи, перемешиваем и выкладываем внутрь лаваша. Сверху посыпаем остатками сыра и семенами. Отправляем в духовку при 180 градусах на 8 - 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 575 ккал/65.5/20.3/32.4.
🟢На 100г: 192 ккал/21.8/6.8/10.8.
Вес 1 готовой порции: ~300г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 200г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Вода ~ 0.7л;
✅Цельнозерновой хлеб - 100г.
Ставим кастрюлю с водой на огонь. Пока закипает, формируем из фарша фрикадельки. Трем морковь, режем лук, картофель. Как бульон закипит, добавляем соль по вкусу, овощи и варим минут 10. Добавляем фрикадельки, варим около 8-10 минут до готовности. В конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу. Кушаем с хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/21.4/9.7/61.
🟢На 100г: 92 ккал/11.4/4.6/13.3
Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 460г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 148 ккал/8.5/6.2/14.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔МИНИ-БУРГЕРЫ С ШАМПИНЬОНАМИ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Шампиньоны большие - 8шт (400г);
✅Куриное филе - 200г;
✅Творожный сыр - 40г;
✅Помидоры черри - 50г;
✅Листья салата;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Удаляем ножки у грибов. Масло смешиваем с соевым соусом и специями, смазываем шляпки гриба и запекаем в духовке 20 минут.
Куриное филе нарезаем, добавляем белок яйца, соль, специи и выпекаем 4 котлеты на ап-сковороде с двух сторон.
Творожный сыр смешиваем с зеленью, солью и специями. В каждую шляпку гриба кладем сырную начинку, сверху котлета, салат, помидор и накрываем другой смазанной шляпкой.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 347 ккал/33.6/19.9/10.8.
🟢На 100г: 154 ккал/15/8.8/4.8.
Вес 1 готовой порции: 225г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1586 ккал/128.5/56.9/138.3.
К любому приему пиши можно добавить свежие овощи 🫑🍅🥒🥬
#рацион_nyampp #рацион1500_1600 | 1 709 |
| 4 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ
✅Хлеб темный тостовый - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Ветчина - 40г;
✅Сыр легкий (до 30%) - 80г;
✅Помидор - 100г;
✅Зелень;
✅Соль - по вкусу.
На хлеб кладем сыр, потом ветчину, затем снова сыр, сверху хлеб с окошком, в которое добавляем нарезанные помидоры с зеленью и сверху яйцо. Солим по вкусу и отправляем в духовку на 10-15 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/24.1/12.9/26.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОКРОШКА
✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г;
✅Картофель - 200г
✅Огурцы - 100г
✅Редис - 100г
✅Яйца - 2шт
✅Зелень - 100г
✅Соль, перец - По вкусу
✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г
✅Хлеб темный - 80г
Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу. Кушаем с хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍡ЛЮЛЯ-КЕБАБ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 400г;
✅Кинза/петрушка;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Греческий йогурт - 40г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соль, перец, паприка, хмели-сунели - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🥒🫑 - 400г.
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 40г;
✅Соленый огурец - 40г;
✅Чеснок - 1 зубчик;
🔻Лук маринованный:
✅Уксус 9% - 50г;
✅Вода - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Мелко нарезаем кинзу, лук и измельчаем чеснок. Смешиваем с фаршем, йогуртом, томатной пастой и специями. Выкладываем массу на противень с пергаментом и делаем разрезы. ️Запекаем в разогретой до 200°C духовке 20 минут.️ Готовим соус, смешав йогурт, натертый огурец и чеснок. Для лука: смешиваем воду, уксус и сах.зам, заливаем лук и оставляем мариноваться на 30 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/52.6/9.6/11.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1281 ккал/103.7/50/107.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1200_1300
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 2 018 |
| 5 |  ВКУСНОЕ НАТУРАЛЬНОЕ МЯСО ВЗАМЕН ВРЕДНОЙ КОЛБАСЕ🔥
Без консервантов и прочей химии👍 Нежное и вкусное😋 На бутерброды, завернуть в лаваш или просто к гарниру - идеально👌
Нам понадобится:
✅ 1 кг мяса (я брала 50/50 филе индейки и курицы);
🔻Маринад:
✅ 2 ст.л. соевого соуса;
✅ 2 ст.л. растительного масла;
✅ сок ½ лимона;
✅ соль, паприка, карри, травы, сухой чеснок - по вкусу (примерно по 1 ч.л., а сухого чеснока и паприки чуть больше).
Для маринада все перемешиваем и смазываем мясо со всех сторон. Накрываем пленкой и в холодильник на ночь. Затем достаем, пленку убираем, выкладываем в форму и в духовку на режиме верх+конвекция запекаем при 80 градусов 2.5 часа. Ничем не накрываем! Затем мясо достаем, накрываем фольгой и полностью остужаем. После полного остывания мясо можно нарезать. Все отлично пропекается и получается нежное вкусное мясо👍 Обязательно попробуйте! Вкусно и полезно😊
Приятного аппетита☺️ | 2 140 |
| 6 |  +3РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ЧИЗКЕЙК БЕЗ МУКИ, САХАРА И ВЫПЕЧКИ
🔽Основа (форма 10 см)
✅Микс орехов (можно одни любые) - 60г;
✅Финики - 60г;
🔽Творожный слой
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Творог 1% - 100г;
✅Курага - 100г;
✅Желатин быстрорастворимый - 5г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 471 ккал/19.5/18.8/60.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ КУРИЦЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ И РИСОМ
✅Рис (любая крупа) - 80г;
✅Филе курицы - 300г;
✅Чернослив - 50г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец, паприка) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/44.4/7.8/47.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/10.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ
✅Яйца - 4шт;
✅Сыр фетакса (можно творожный) - 30г;
✅Помидор - 100г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 207 ккал/13.4/14.⅚.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1368 ккал/86.4/52.2/146.2.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1300_1400 | 3 032 |
| 7 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ
Форма 10-11см
✅Кефир 1% - 170мл;
✅Яйца - 1шт;
✅Мука (у меня цз рисовая)- 70г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Горбуша консервированная - 250г;
✅Зелень (лук, укроп) - 25мл;
✅Кунжут - 5г.
Горбушу разминаем вилочкой, добавляем нарезанную зелень, солим по вкусу и перемешиваем.
В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с солью, добавляем кефир, муку, перемешиваем. Добавляем прямо в тесто начинку. Все перемешиваем и выливаем в форму для запекания. Посыпаем кунжутом и в духовку на ~25-30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 382 ккал/35/12.2/31.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С КУРИНЫМИ КОТЛЕТАМИ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Макароны - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🫑🥒 - 400г.
Макароны отвариваем. Для котлет филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке.
Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне.
Кушаем с овощами и макаронами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 421 ккал/44.6/11.5/42.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 262 ккал/14/16/15.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Лук - 50г.;
✅Морковь - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Огурец соленый - 200г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Лук и морковь измельчаем и пассируем на небольшом количестве масла. Куриноюпечень и яйца отвариваем и нарезаем. Огурец нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с солью, чесноком и специями
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/30/19.4/14.2.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1517 ккал/124.6/60.1/122.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp | 2 972 |
| 8 |  БАРАНИНА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ ОТ МУЖА🔥
Без масла и жирных соусов👍😋
Благодарю за обратную связь! Поддержите пожалуйста❤️
Нам понадобится:
✅Баранина на косточке - 1кг;
✅Картофель - 1кг;
✅Лук - 200г;
✅Морковь - 200г;
✅Чеснок - 4-5 зубчиков;
✅Соль, перец чёрный молотый, зира, кориандр - по вкусу.
Баранину нарезаем на порционные куски, натираем солью и специями и оставляем промариноваться на 2-3 часа.
Картофель, морковь, лук, чеснок нарезаем крупно. Картофель и морковь выкладываем на пергамент. Солим, сверху выкладываем баранину, вокруг лук и чеснок. Заворачиваем в несколько слоев пергамента и отправляем в разогретую до 250 градусов духовку на 5 минут. Потом убавляем до 180 градусов и готовим 2 часа. Достаем, разворачиваем пергамент и запекаем на режиме гриль минут 10-15 при 220 градусов.
Приятного аппетита!😊 | 2 469 |
| 9 |  +9⏳ Осталось всего 3 места! Старт марафона — 31 августа
Для тех, кто успеет запрыгнуть в последний вагон, действует спеццена с приятной скидкой 🔥
Почему нужно быть с нами?
💰 Призовой фонд 20 000 рублей. Вы не просто худеете — вы забираете реальные деньги за свои результаты.
🥗 Меню из обычных продуктов. Никакой экзотики, которую надо искать по всему городу. Вкусно, сытно, строго под вашу калорийность.
🏋️♂️ Тренировки от тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала.
🧠 Обучение, а не просто «делай как я». Разбираем мифы о питании, объясню, почему работает именно так.
🤝 Ежедневный контроль, поддержка, обратная связь, ответы на вопросы, разбор ошибок. Вы никогда не останетесь один на один со срывом.
🫅 Команда единомышленников. Конкурсы, люди, которые проходят этот путь вместе с вами.
💸 Цена без скидки:
▫️ Для новых участников — 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения (это меньше 110 рублей в день).
▫️ Для бывших участников марафонов — 2900 рублей.
Не позволяйте сомнениям украсть у вас результат. Эти 3 места ждут своих героев ✨
❗ Чтобы забронировать одно из трех мест и получить скидку, пишите в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 1 461 |
| 10 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔻Основа:
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Творог 5% - 250г;
✅Соль - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Яйца отварные - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин.
Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт,
✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г;
✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу.
Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок.
В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью.
В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром.
Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина отварная - 200г;
✅Корнишоны - 100г;
✅Маринованные шампиньоны - 100г;
✅Лук красный - 70г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Соевый соус - 3 ст.л.;
✅Уксус 9%;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1522 ккал/120.1/60.2/121.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600 #рацион_nyampp | 3 397 |
| 11 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ФИШ-РОЛЛ как в McDonald’s
✅Филе белой рыбы - 250г;
✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
✅Лаваш - 100г;
✅Яйцо - 1шт
✅Плавленный сыр ломтиками - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Салат айсберг;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу.
🔻Для соуса:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сок лимона:
✅Соль, перец, специи, зелень - по вкусу.
Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, поливаем соком лимона. Макаем в яйцо, потом в измельченные кукурузные хлопья и обжариваем с двух сторон на капле масла до готовности.
Для соуса все перемешиваем. Смазываем половиной соуса лаваш, сверху салат, сыр, помидор, рыба и смазываем второй половиной соуса. Сворачиваем и подсушиваем на гриле или ап-сковороде без масла до хрустящей корочки 🤤
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/36.1/16.4/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Рис - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Чеснок - 1 зубчик
✅Масло подсолнечное - 5г.
✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥣Творог со сметаной
✅Творог 5% - 300г;
✅Сметана 10% - 100г.
По желанию добавляем сах.зам.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆КАБАЧКИ С ФАРШЕМ
✅Фарш говяжий/куриный - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 400г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Кунжут - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 20г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Масло растительное - 1ч.л.
Обжариваем фарш с добавлением соли и специй до готовности. Убираем со сковороды.
Кабачки нарезаем тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Лук и перец нарезаем мелким кубиком. На сковороде на небольшом количестве масла обжариваем лук до золотистости, добавляем чеснок, специи, перец, обжариваем 5 минут. Выкладываем к овощам фарш, добавляем соевый соус, кунжут, перемешиваем. Добавляем кабачки, перемешиваем, тушим минут 10 до готовности.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 278 ккал/25.3/14.1/16.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1507 ккал/112.9/56.9/140.4.
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 | 3 187 |
| 12 |  +3РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!😊
Буду благодарна вам за реакции, комментарии, любую обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Бананы - 2шт (200г);
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Ягоды для подачи - 100г;
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 5-6 минут до готовности.
Если нет мультипекаря/вафельницы, то можно приготовить в виде оладий на сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/13.3/10.1/57.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍈Дыня - 600г;
🥜Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 295 ккал/8.1/17.9/29.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝КАННЕЛЛОНИ
✅Макароны канеллони - 100г;
✅Фарш говяжий/куриный - 250г;
Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 444 ккал/33/16/39.4.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Куриное филе - 350г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кабачок - 150г;
✅Сыр 30% - 40г.
✅Соль, специи, зелень, чеснок - по вкусу.
+овощи🍅🫑🥒
‼️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/50/7.5/3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1402 ккал/94.5/56.4/120.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
#рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 3 657 |
| 13 |  +9До старта осеннего потока марафона — ровно неделя
⚡️Старт марафона стройности уже 31 августа!
У вас есть два пути: снова пообещать себе начать в понедельник/с нового года/весной или реально начать 🔥 Ровно через 30 дней вы будете кайфовать от своего отражения в зеркале💃
Почему этот марафон сработает там, где провалились диеты?
🔥 Призовой фонд 20 000 рублей. Лучшие результаты награждаю деньгами!
🥗 Никакой голодовки. Вкусное и сытное меню из простых продуктов, которые есть в любом магазине у дома. Рассчитаю всё под вашу калорийность — срываться просто не захочется.
🏠 Тренировки без отговорок. Эффективные комплексы от фитнес-тренера для дома или зала. На занятие нужно всего 30–40 минут.
*если есть противопоказания худеем без спорта, только на питании
🧠 Понятная теория. Разжёвываю нутрициологию простым языком. Вы наконец поймете, как работает ваш организм, чтобы больше никогда не возвращаться к диетам.
✅ Тотальный контроль. Ежедневная поддержка, проверка отчетов и ответы на любые вопросы.
🤝 Свой круг. Поддержка единомышленников, командные конкурсы и задания на мотивацию, когда батарейка садится.
❗️Смотрите на фото: это реальные результаты наших участниц. Не фильтры, не фотошоп. Девушки просто доверились и начали действовать💪
Организм сам включится в процесс изменений уже на первой неделе. Главное — сделать шаг.
⚡ Цена участия: 3300 рублей за месяц ежедневного сопровождения (это меньше, чем один поход в продуктовый магазин за день).
👥 Для тех, кто был с нами раньше — специальная цена 2900 рублей.
Места ограничены, чтобы уделить внимание каждой! Свободных мест осталось немного!
Готовы забрать свои минус 5-8 кг и часть призового фонда?😊
Пишите «Хочу в марафон» в комментариях или в личные сообщения, забронирую вам место⤵️
@MariyaAndreeva88 | 3 201 |
| 14 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥
#рацион1500_1600
#рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 | 3 148 |
| 15 |  ПИЦЦА С ГРУШЕЙ И СЫРОМ БРИ🤤
Необычно, но оооочень вкусно🔥
Нам понадобится:
🔻Для основы:
✅180г творога 5%;
✅ 50г муки (у меня рисовая);
✅1 яйцо;
✅соль, перец по вкусу.
Начинка:
✅200г груш;
✅100г сыра бри;
✅15г орехов (грецкие или кедровые).
Для основы все перемешиваем и формируем влажными руками на силиконовом коврике или пергаменте. Отправляем схватиться в духовку на 5-7 минут при 180 градусах.
Выкладываем начинку. Чередуем грушу с сыром бри, посыпаем измельченным грецким орехом и в духовку еще на ~ 20 минут.
Достаем и наслаждаемся😋 По желанию можно полить 1 ч.л. меда (я не поливала).
❗️КБЖУ на всю пиццу (без меда): 1007 ккал/58.7/56.6/67.5.
Можно разделить на 2-3 завтрака или обеда😊
Приятного аппетита😊 | 2 558 |
| 16 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
✅Геркулес - 60г;
✅Молоко 2.5% - 70г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Арахисовая паста - 60г;
✅Банан - 160г.
Геркулес измельчаем в блендере, добавляем яйца, молоко и взбиваем все вместе. Выливаем на разогретую антипригарную сковороду и выпекаем 2 блинчика с двух сторон на небольшом огне. Одну половинку каждого блинчика смазываем арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем второй половинкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 459 ккал/20/23.3/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое пирожное Считала Брауни Proteinrex без сахара.
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/6/14/9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Картофель - 300г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЧАШУШУЛИ
✅Говядина - 300г;
✅Лук - 100г;
✅Помидор - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Кинза - по вкусу;
✅Соль, специи (перец черный, через красный, хмели-сунели).
Говядину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на небольшом количестве масла до легкой румяной корочки, далее мясо солим и добавляем лук, нарезанный полукольцами, хорошо тушить все вместе с мясом. После добавляем нарезанные болгарский перец и помидоры, тушим минут 10-15, затем добавляем специи и заливаем водой. Закрываем крышкой и тушим на среднем огне около 45 - 50 мин.
В конце добавляем кинзу, чеснок и наслаждаемся невероятным вкусом этого замечательного блюда!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/33.1/14.2/13.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/94.5/68.7/116.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 2 944 |
| 17 |  ЯБЛОЧНОЕ ПП СУФЛЕ🍏
Вкусный низкокалорийный десерт без сахара и вреда для фигуры!!!
Нам понадобится:
✅Яблоки очищенные - 350г;
✅Желатин - 20г;
✅Вода - 50 мл;
✅Сахарозаменитель - 3-4 мерные ложки «Сладость в радость».
Яблоки очищаем и нарезаем кубиками. Тушим с небольшим количеством воды 5-7 минут до мягкости и пробиваем блендером. Далее добавляем быстрорастворимый желатин и сахарозаменитель. Я использую сахарозаменитель «Сладость в радость». Он с хорошим натуральным составом, 0 ккал, в 10 раз слаще сахара и без какой-либо горечи и неприятного послевкусия👍Отлично подходит худеющим, диабетикам для любых десертов, напитков идеально!
Заказать можно на WB (Арт WW883560)⤵️
https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW883560
Ссылка OZON⤵️
https://ozon.onelink.me/SNMZ/ncq9g3o1
Промокод на OZON на скидку 10% NYAMTG
Далее все взбиваем до пышной пены ~ 10 минут и выливаем в форму. Отправляем в холодильник до полного застывания примерно на час.
Наслаждаемся 😊
КБЖУ на весь десерт: 253 ккал/18.3/0.7/48.5.
Приятного аппетита!🤗 | 2 768 |
| 18 | 6️⃣РОЗОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ЯБЛОКАМИ🍎
Нам понадобится:
✅Лаваш - 140 г;
✅Яблоки - 2 шт (220 г);
✅Яйцо - 1 шт;
✅Мягкий творог - 120 г;
✅Корица - 1/3 ч. л.;
✅Сах.зам/сахар - по вкусу
Яблоко нарезаем тонкими слайсами.
В кастрюлю наливаем воду, добавляем подсластитель или сахар и доводим до кипения. Опускаем яблоки и варим 5 минут. Яблоки должны стать мягкими. Раскладываем ломтики яблок на бумажном полотенце или салфетке, чтобы лишняя жидкость впиталась.
Лаваш нарезаем на полоски примерно 35 × 6 см. Яйцо смешиваем с мягким творогом, корицей и подсластителем. На каждую полоску лаваша выкладываем по 2 ч.л. творожной массы. Ломтики яблок выкладываем внахлест на край лаваша, второй край загибаем наверх и сворачиваем так, как на видео в розочку. Готовые розочки перекладываем в форму для кексов. Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 25 минут. При подаче по желанию посыпаем сахарной пудрой или сухим молоком.
❗️КБЖУ на 100 г: 114 ккал/5,6/2,5/16,5 (с сах.замом)
Вышло 570г
7️⃣ТВОРОЖНАЯ ПП-ШАРЛОТКА🥧
Нам понадобится:
НА ФОРМУ 12СМ❗️
✅Творог - 200г
✅Мука рисовая - 50г
✅Яйца - 2шт
✅Сах зам - по вкусу
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
✅Ванилин - щепотка
✅Яблоки - 2 небольших.
Яйца до пены взбиваем с сахарозаменителем, добавляем муку, ванилин и разрыхлитель. Ещё раз хорошо взбиваем. Добавляем творог и взбиваем до исчезновения комочков. Яблоки очищаем и нарезаем кубиками, добавляем в массу и перемешиваем. Выливаем в форму. Я сверху украсила дольками яблок. Ставим в разогретую духовку и выпекаем при 180 градусах минут 30.
8️⃣ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ
Нам понадобится:
✅Яйца — 4шт;
✅Мука — 100 г. (у меня рисовая, можно любую);
✅Сахарозаменитель/сахар — по вкусу;
✅Разрыхлитель — 1 ч.л;
✅Яблоки — 3 больших;
✅Масло сливочное/масло гхи — 10г;
✅Корица по желанию.
Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сахаром/сахарозаменителем в течение 5-6 минут, пока яичная масса не увеличится в объёме.
Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой, минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки.
Получается безумно вкусная и пышная шарлотка.🔥
9️⃣СУПЕР ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА ИЗ ЛАВАША😉
Нам понадобится :
✅Лаваш 200 г;
✅Яблоко 150 г;
✅Молоко 1,5% 100 мл;
✅Яйцо 2 шт;
✅Миндаль 15 г;
✅Ванилин щепотка;
✅Подсластитель по вкусу.
Лаваш режем ножницами в произвольной форме. Яблоки режем небольшими кусочками. Смешиваем яблоки, молоко, яйца, ванилин, подсластитель. Выливаем эту смесь к лавашу. Перемешиваем. Сверху посыпаем орехами и отправляем в духовку на 150-160 гр примерно минут на 30-40. Остужаем в духовке минут 20 и можно есть!
❗️КБЖУ на 100 гр 163/6/4,6/24.
🔟ЯБЛОЧНО-ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И СЫРОМ
Нам понадобится::
✅40 г овсяных хлопьев;
✅1 яйцо +1 белок;
✅половинка яблока натертого;
✅5 г какао;
✅сах зам и щепотка соли;
Все перемешиваем и оставляем набухать на 10 мин. Далее жарим на ап.сковороде, на медленном огне под крышкой.
Как схватится верх, переворачиваем и на одну половинку блина выкладываем:
✅банан 50г и сыр 20г
Накрываем второй половинкой блинчика, накрываем крышкой и оставляем ещё на пару минут, до расплавления сыра!
❗️КБЖУ на всю порцию: 400 ккал/42.3/21.5/55.
#ппяблоки | 2 564 |
| 19 |  ПОДБОРКА ВЫПЕЧКИ С ЯБЛОКАМИ🍎
В сезон яблок - специально для вас🤗
Буду благодарна обратной связи❤️
1️⃣ГАЛЕТА С ЯБЛОКАМИ
Нам понадобится:
Для теста:
✅Мука (у меня рисовая) ~ 100г;
✅Вода - 100мл;
✅Масло растительное - 35мл;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✅Соль - щепотка;
✅Сах зам - по вкусу.
Для начинки:
✅Яблоки - 200 г
✅Крахмал кукурузный - 10 г;
✅Сах зам на присыпку - по вкусу;
✅Корица - 10г;
✅Желток для смазывания;
✅Кунжут на присыпку - 5г (по желанию).
Просеиваем муку, разрыхлитель, добавляем соль и сахарозаменитель, вливаем воду, растительное масло. Хорошо перемешиваем, замешиваем мягкое, эластичное тесто.
Муки может понадобиться чуть больше/меньше.
Тесто укрываем и оставляем на 20 минут. В это время можно нарезать яблоки.
Потом раскатываем тесто толщиной 3 -5 мм.
Распределяем по середине крахмал и выкладываем яблоки. Присыпаем сахарозаменителем и корицей. Края теста приподнимаем, смазываем желтком. По желанию посыпаем кунжутом.
Выпекаем при температуре 180 градусов до зарумянивания около 25 минут.
❗️КБЖУ на всю галету (280г): 906 ккал/11.9/44/113.4
❗️КБЖУ на 100г: 323 ккал/4.2/15.7/40.5.
2️⃣ЛЁГКИЕ И ВОЗДУШНЫЕ МИНИ-ШАРЛОТКИ🤤
Нам понадобится:
✅3 яйца;
✅40 г рисовой муки;
✅40 г овсяной муки;
✅80 мл молока;
✅1/2 ч.л. разрыхлителя;
✅1/2 ч.л. корицы;
✅сах.зам. по вкусу;
✅20 г изюма;
✅2 яблока.
Отделяем желтки от белков. Соединяем все сухие ингредиенты, изюм, добавляем молоко и желтки, размешиваем до однородной консистенции.
Взбиваем белки до крепких пиков, вводим в тесто и аккуратно перемешиваем лопаткой снизу вверх. Нарезаем небольшими кубиками одно яблоко и отправляем в тесто. Раскладываем тесто по формочкам, второе яблоко нарезаем на слайсы и украшаем ими шарлотку сверху. Отправляем в разогретую духовку на 40 минут при 180° до готовности.
❗️КБЖУ на 100г: 165 ккал/6.4/2.46/26.1.
❗️КБЖУ на 1 мини-шарлотку: 66 ккал/2.56/1.7/10.44
❗️КБЖУ на всю порцию: 726 ккал/28.2/18.74/114.86.
❗️Готовая порция 440г, 11штук.
3️⃣ЯБЛОЧНЫЙ МАКГЕЙК
✅20 г рисовой муки;
✅15 г кукурузной мука;
✅3 г разрыхлителя;
✅1 яйцо;
✅100 г яблока;
✅50 г мягкого творога (у меня danon 5%);
✅15 г изюма;
Смешиваем сухие ингредиенты.
Добавиляем яйцо, натертое на мелкой терке яблоко, мягкий творог и изюм. Перемешиваем.
Перекладываем в высокую кружку (тесто должно занимать примерно пол кружки).
Ставим в микроволновку на максимальную мощность на 3-3.5 минуты. Если кекс поднимается слишком сильно, то останавливаемся, ждём, когда опустится и включаем снова😉
Я полила сверху 30г сметаны 10%. По желанию в тесто или сметану можно добавить сах. зам. Мне хватило сладости изюма👍
Также можно разрезать на коржики и промазать каждый мягким творожком или сметаной. Получится мини-тортик😊
❗️КБЖУ порции со сметаной: 319ккал/14/10.5/40.5.
❗️КБЖУ порции без сметаны: 284ккал/13/7.5/39.5.
4️⃣ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ
✅2 яйца;
✅90г кефира/йогурта;
✅120г рисовой муки;
✅0.5 ч.л.разрыхлителя.
✅200 г яблок.
✅2 ч.л. оливкового масла;
✅подсластитель, корица по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем, яблоки натираем на крупной тёрке и добавляем к тесту. Хорошо перемешиваем и выпекаем
❗️КБЖУ на 100 г: 165 ккал/4.7/4/27,3.
5️⃣ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ
✅Мягкий творог 5% - 300г;
✅Лаваш - 1шт (100г);
✅Банан -1шт (120г);
✅Яблоки -3шт (200г);
✅Желток -1шт;
✅Грецкие орехи - 15г.
Банан разминаем. Добавляем творог и смешиваем. Распределяем по поверхности лаваша.
Яблоки очищаем, натираем на тёрке. Выкладываем в тарелку, накрываем пищевой плёнкой и на 3 минуты в микроволновку. Выкладываем остывшие яблоки на лаваш с творожным слоем и заворачиваем в рулет.
Выкладываем в форму, смазываем желтком, посыпаем орехом. Выпекаем 20 минут при 190 градусов.
❗️КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/21.5/15.6/59.
#ппяблоки | 2 830 |
| 20 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥МОРКОВНЫЙ РУЛЕТ
🔻Рулет:
✅Яйцо — 3шт;
✅Сах.зам. — по вкусу;
✅Пюре морковное — 50г;
✅Мука рисовая — 40г;
✅Крахмал кукурузный — 15г;
✅Разрыхлитель — 3г.
🔻Крем:
✅Творог мягкий 2% — 170г;
✅Сыр творожный — 40г;
✅Сах.зам. — по вкусу.
🔻Начинка:
✅Джем без сахара (либо фрукты/ягоды) - 100г.
🔻Украшение:
✅Шоколад более 70% какао - 30г.
Отделяем белки от желтков. К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем до крепких пиков. К желткам добавляем сах.зам и взбиваем. Добавляем морковное пюре и просеянную смесь из муки, крахмала и разрыхлителя, перемешиваем. Аккуратно вводим в тесто белки. Тесто выкладываем на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент в виде прямоугольника, отправляем выпекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 10 мин.
Готовый корж вместе с пергаментом сворачиваем в рулет и остужаем.
Для крема смешиваем творог, творожный сыр и сах.зам.
Рулет смазываем кремом, на край выкладываем начинку (джем) и сворачиваем. Украшаем растопленным темным шоколадом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 424 ккал/22/19.1/40.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Фрукты - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%.
Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу.
Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/35/23.1/8.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Филе бедра - 300г;
✅Яйцо - 1 шт
✅Сливки 10% - 50мл
✅Лук - 50г;
✅Специи - по вкусу
🔻Начинка:
✅Шампиньоны - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сливки 10% - 100мл;
✅Сыр 30% - 30г.
В блендер отправляем филе, лук, яйцо, специи и сливки. Взбиваем до однородности.
Из полученного теста формируем лодочки на силиконовом коврике или пергаменте.
Обжариваем шампиньоны с луком на небольшом количестве масла до золотистого цвета, добавляем соль, специи, сливки, сыр, перемешиваем. Выкладываем на лодочку начинку и выпекаем в течение 25-30 минут при температуре 180 градусов. Добавляем овощи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 406 ккал/32.2/17.6/5.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1540 ккал/97.7/66.6/94.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 2 987 |
