ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ Вкусный легкий низкокалорийный десерт! Если хочется сладкого без вреда для фигуры - идеально👌 Нам понадобится: ✅Желатин - 10г; ✅Вода - 60г; ✅Клубника - 200г; ✅Мягкий творог 5% - 200г; ✅Сахарозаменитель - по вкусу Желатин замачиваем в воде согласно инструкции. Нагреваем до растворения не доводя до кипения. Клубнику взбиваем в блендере до однородности. Далее добавляем сахарозаменитель, мягкий творог и остывший растопленный желатин. Bce перемешиваем. Выкладываем в форму и убираем в холодильник до застывания. На это уйдёт около 2 часов) Наслаждаемся прекрасным десертом!🍧 🔴КБЖУ на весь десерт: 288 ккал/27/10.6/23.4. 🟢КБЖУ на 100г: 61 ккал/5.7/2.3/5. Приятного аппетита😊 #ппдесерт

❗️Минус 3-5 кг в месяц без напряга Результаты за первые 2 недели: ✔️Вес: - 2,5 кг ✔️Талия: - 5,7 см ✔️Бедра: - 4,3 см Как добиться такого результата? Заменяем блюда из своего рациона питания на аналогичные блюда из канала Ешь, пей - худей Ссылка действует 24 часа Подпишись, чтобы не потерять👇 https://t.me/+c2t1DCQXxR5mNWNi . Реклама. Тимофеев Александр Александрович. ИНН: 164492990301, erid: 2Vtzqxaqfnw

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВАТРУШКА С КЛУБНИКОЙ Основа: ✅Желтки - 2шт; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г; ✅Творог в пачке 1-2% - 220г; ✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. Начинка: ✅Творог в пачке 1-2% - 140г; ✅Клубника, голубика - 160г; ✅Белки - 2шт; ✅Кукурузный крахмал - 2 ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу. Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергамент, формируем влажными руками основу с бортиками. (Работаем с тестом влажными руками, чтобы не липло.) Делаем проколы вилкой, отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут. Для начинки смешиваем творог с белком и подсластителем, затем добавляем нарезанные ягоды, посыпаем крахмалом и перемешиваем. Выкладываем начинку на основу, сверху украшаем ягодами и выпекаем ещё 15-20 минут минут при 180 градусах (до золотистого цвета бортиков). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/38.7/15.5/34.2. 🟢На 100г: 165 ккал/14.9/6/13.1. Вес 1 готовой порции: 260г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Свежие овощи - 400г. Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, специями и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5. 🟢На 100г: 81 ккал/6.7/2.5/9.4. Вес 1 готовой порции с овощами: 420г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Яйца - 3шт; ✅Куриное филе - 250г; ✅Огурцы - 200г; ✅Редис - 150г; ✅Лук зеленый; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Соль - по вкусу. Куриное филе варим/запекаем/жарим без масла в специях и нарезаем. Нарезаем остальные ингредиенты и перемешиваем. Перед подачей солим и заправляем сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/40.1/15.9/7.7. 🟢На 100г: 79 ккал/10/3.2/1.9. Вес 1 готовой порции: ~400г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/115.1/49/111. #рацион1300_1400 #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!! Как давно я не готовила рационы🙈 Исправляюсь😎 Уговорила себя вчера приготовить😄 БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ! Сохраняйте, ставьте ❤️ Буду готовить чаще😊 #рацион_nyampp #рацион1300_1400 Рецепты ниже⤵️

❗️Как убрать висящий живот? 1. Для начала нужно перестать верить в чудо-напитки и диеты. 2. Придерживайтесь пошаговому плану питания и тренировок который мы выложили на канале ЗОЖ в Большом городе. Достаточно 1-2 месяцев и вы будете невероятно стройной. Забудьте про комплексы, ведь каждый может навсегда избавиться от жира. Переходите и подписывайтесь, чтобы не потерять.

НАПОЛЕОН С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ🍰 Ленивый, быстрый, невероятно нежный и вкусный😋 Это любовь 🥰 ✅упаковка бездрожжевого лаваша ~ 270г (после вырезания осталось ~ 200г); ✅500мл молока; ✅1 яйцо; ✅3ст.л. кукурузного крахмала ~ 50г; ✅сахзам - по вкусу; ✅2 банан и 100г клубники (можно взять другие ягоды или фрукты на ваш вкус). 1️⃣Лаваш нарезаем на одинаковые круги. 2️⃣Подсушиваем каждый лист лаваша на сухой раскаленной сковороде. 3️⃣Для крема смешиваем яйцо с крахмалом и сах.замом, тщательно размешиваем.  4️⃣Вливаем молоко и все время помешиваем, чтобы не было комочков, доводим до кипения. Должен получится густой крем.  5️⃣Промазываем каждый лист лаваша кремом, делаем прослойку из клубники и банана. Я чередовала. И так до конца. 6️⃣Остатки лаваша измельчаем и посыпаем сверху. Убираем в холодильник настояться😊 ❗️КБЖУ на весь торт: 1052 ккал/34.4/13.9/133. Можно разделить на 2-3 завтрака и вписать в любой рацион #ппторты

❗️За неделю реально скинуть 3кг❗️при этом вкусно, сытно кушать, и не ломать голову что приготовить Просто подписывайтесь на канал СТРОЙНАЯ ВЕДЬМА, здесь больше 1000 пп рецептов с готовым подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов: 📌более 300 вариантов завтраков 📌идеи перекусов вне дома на 100-200 калорий 📌более 400 рецептов обедов и ужинов 📌низкокалорийные десерты и выпечка без сахара С нами больше 23 000 стройнеющих, присоединяйтесь⤵️ https://t.me/+QCZxHSWLS582NWIy

Скатываем из фарша маленькие шарики. Берем шпажку и нанизываем поочередно кабачок и мясную тефтельку, немного сплющиваем, чтобы были плотно прижаты. В форму для запекания выкладываем шашлычки. Делаем соус. Чеснок, сливки, соль, специи. Поливаем кабачки, ставим в духовку 180 гр. на 25 минут. Через 25 минут достать, посыпать натертым сыром и ещё в духовку на 10 минут. 🔟КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ ✔куриное филе - 400г; ✔кабачок - 100г; ✔укроп - 20г; ✔чеснок - 2 дольки; ✔яйцо - 1шт; ✔сыр - 50г (у меня моцарелла); ✔соль, специи по вкусу (у меня паприка и итальянские травы). Куриное филе прокручиваем через мясорубку. Кабачок трем на терке, отжимаем лишнюю воду. Добавляем к курице. Добавляем яйцо, чеснок через пресс, соль, специи, нарезаем укроп, сыр трем на терке. Все перемешиваем и жарим без масла на разогретой ап-сковороде на небольшом огне. #ппкабачок

1️⃣ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ ✔кабачки - 500 г; ✔мука 100 г (у меня рисовая и кукурузная - 50/50, можно взять овсяную, пшеничную цз); ✔сметана - 100 г; ✔сыр - 100 г; ✔яйцо - 1 шт; ✔разрыхлитель - 1 ч.л.; ✔зелень (лук, укроп); ✔соль по вкусу. . Кабачки натираем на терке, солим. Лишнюю жидкость отжимаем. Добавляем сметану, яйцо, зеленый лук, укроп. Добавляем далее муку и разрыхлитель. Сыр трем на терке и перемешиваем с кабачками. Выкладываем в форму (у меня силиконовая d=20см) и и в духовку при 180° на 30 - 40 минут. Но смотрите по своей духовки. Как показывает практика, у всех пекут по разному😊 Запеканка получается влажной. 2️⃣КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ ✔️400г кабачков; ✔️2 яйца; ✔️60г рисовой муки; ✔️50 г сыра; ✔️50г мягкого творога; ✔️Зелень (укроп, петрушка); ✔️1/2 ч л Разрыхлителя; ✔️Соль, перец, чеснок по вкусу. Кабачок натереть на терке, посолить и хорошенько отжать. Сыр также натереть на тёрке. Все ингредиенты перемешать. Жарить в разогретой вафельнице или сковороде. 3️⃣КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА Кабачок небольшой (200г) ✔️1 яйцо ✔️зелень укроп /зелёный лук ✔️сыр 50г ( 40 %) ✔️чеснок сухой ✔️мука 2 ст/л ( рисовая + кукурузная ) можно любую другую ✔️соль ,перец по вкусу. Кабачок натереть на крупной тёрке - отжать от жидкости. Сыр натереть на мелкой терке Зелень нарубить. Смешать все: кабачок , сыр, яйцо, зелень, специи, муку. Можно жарить под крышкой на сковороде , можно запекать в духовке при 180с до золотистой корочки 😋 4️⃣ЧИПСЫ ИЗ КАБАЧКОВ ✔Кабачки - 2 шт ✔Яйца - 1 шт ✔Молоко 1% - 1 ст. л ✔Мука цельнозерновая - 3 ст. л ✔Сыр - 50 г ✔Чеснок - по вкусу ✔Соль, перец - по вкусу Режем кабачки на дольки по 0,5 сантиметра; Взбиваем яйцо и молоко; Соединяем сыр, муку; Посыпаем кабачки перцем, солью, добавляем молотый сушеный чеснок. Все ломтики кабачка обмакиваем в яично-молочную смесь, панируем сырной смесью. Кладем кабачки на противень, запекаем минут 20, соблюдая температуру 220 градусов👌 5️⃣КАБАЧКОВЫЕ ДОЛЬКИ С ЧЕСНОКОМ ✔кабачок - 1кг; ✔чеснок- 3 дольки; ✔сыр лёгкий - 70г; ✔масло оливковое - 10г; ✔соль, специи по вкусу. Нарезаем кабачок на продолговатые дольки. В масло добавляем соль, чеснок, любимые специи. Обмакиваем в полученную смесь кабачки и выкладываем на противень на пергамент. Посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут при 180°. Смотрите по своей духовке, возможно понадобится чуть больше/меньше времени. 6️⃣ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ ✔кабачок - 1.5кг; ✔куриная грудка - 600г; ✔яйцо - 1шт; ✔укроп; ✔помидор - 100г; ✔сыр - 50г; ✔чеснок. Кабачок чистим и нарезаем шайбами, внутри вычищаем семечки. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или на силиконовый коврик👌 Куриную грудку мелко режем и добавляем чеснок, укроп, яйцо, соль и специи. Перемешиваем и складываем в серединку кабачка. Сверху крошим мелко нарезанный помидор и посыпаем тёртым сыром. Ставим в духовку, разогретую до 180° и выпекаем 30-40 минут😊 7️⃣КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ ✔200г кабачков; ✔2 яйца; ✔100г рисовой муки; ✔40г сыра; ✔200г молока; ✔пучок петрушки/укропа; ✔1 ст.л растительного масла; ✔соль. Кабачки натереть на мелкой терке, посолить. Оставить на 15-20 мин, отжать воду. Взбить яйца с солью, добавить масло, молоко, кабачки, вмешать сыр и зелень, муку, все перемешать. Разогреть сковороду и выпекать на ней блины. п Перед первым смазываем маслом😉 Со сметаной просто бомба😍 8️⃣КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ ✔️кабачок - 200г; ✔️зелень; ✔️соль по вкусу; ✔️яйцо - 1шт; ✔️сыр - 50г; ✔️чеснок- 2 дольки; ✔️рисовая мука - 30г. Кабачок натираем на крупной терке, солим и отжимаем лишнюю жидкость. Сыр натираем на терке, зелень мелко режем. Соединяем все ингредиенты. Выпекаем на а/п сковроде с двух сторон до золотистой корочки. 9️⃣ШАШЛЫКИ ИЗ КАБАЧКОВ С МЯСОМ ✔️Кабачки - 2 шт. ✔️Фарш - 400 гр. ( у меня говядина и куриные грудки) ✔️Лук - 1 головка ✔️Сыр тертый - 50 гр. ✔️сливки - 200 мл. ✔️Чеснок, специи ✔️две шпажки для насадки Кабачки нарезаем на кружочки размером один или полтора сантиметра. Чеснок измельчаем. В фарш порезать лук. Посолить, поперчить, добавить специи. Добавляем рубленый чеснок. Перемешиваем фарш в однородную массу.

По вашим просьбам у меня для вас вкусная ПОДБОРКА РЕЦЕПТОВ ИЗ КАБАЧКОВ. Сохраняйте, чтобы не потерять 😘 Скоро начнётся сезон «куда пристроить кабачок»?) Благодарю за обратную связь❤️ #ппкабачок Рецепты ниже ⬇️