ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
Ir al canal en Telegram
ПП-рационы, ПП-рецепты Самое вкусное и полезное для вас😊 Сотрудничество @MariyaAndreeva88 Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
El canal ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp (@nyam_pp) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 50 803 suscriptores, ocupando la posición 434 en la categoría Comida y Bebidas y el puesto 12 241 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 50 803 suscriptores.
Según los últimos datos del 07 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -352, y en las últimas 24 horas de -16, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 6.30%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 3.00% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 3 201 visualizaciones. En el primer día suele acumular 1 526 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 61.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como кбжу, перекус, перец, чеснок, ч.л.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“ПП-рационы, ПП-рецепты
Самое вкусное и полезное для вас😊
Сотрудничество @MariyaAndreeva88
Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp
Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 08 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Comida y Bebidas.
50 803
Suscriptores
-1624 horas
-787 días
-35230 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+13
en 1 canales
junio '26
+71
en 5 canales
Get PRO
mayo '26
+152
en 10 canales
Get PRO
abril '26
+90
en 13 canales
Get PRO
marzo '26
+212
en 5 canales
Get PRO
febrero '26
+239
en 6 canales
Get PRO
enero '26
+661
en 11 canales
Get PRO
diciembre '25
+422
en 16 canales
Get PRO
noviembre '25
+184
en 16 canales
Get PRO
octubre '25
+220
en 18 canales
Get PRO
septiembre '25
+1 154
en 19 canales
Get PRO
agosto '25
+661
en 17 canales
Get PRO
julio '25
+209
en 15 canales
Get PRO
junio '25
+917
en 8 canales
Get PRO
mayo '25
+1 296
en 12 canales
Get PRO
abril '25
+1 796
en 19 canales
Get PRO
marzo '25
+331
en 9 canales
Get PRO
febrero '25
+444
en 6 canales
Get PRO
enero '25
+357
en 7 canales
Get PRO
diciembre '24
+735
en 19 canales
Get PRO
noviembre '24
+136
en 8 canales
Get PRO
octubre '24
+992
en 11 canales
Get PRO
septiembre '24
+173
en 7 canales
Get PRO
agosto '24
+72
en 9 canales
Get PRO
julio '24
+54
en 9 canales
Get PRO
junio '24
+105
en 13 canales
Get PRO
mayo '24
+7 020
en 11 canales
Get PRO
abril '24
+1 941
en 15 canales
Get PRO
marzo '24
+645
en 17 canales
Get PRO
febrero '24
+1 319
en 13 canales
Get PRO
enero '24
+1 600
en 11 canales
Get PRO
diciembre '23
+373
en 9 canales
Get PRO
noviembre '23
+528
en 10 canales
Get PRO
octubre '23
+410
en 10 canales
Get PRO
septiembre '23
+419
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+611
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+1 085
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+2 195
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+1 653
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+651
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+582
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+1 130
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+708
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+1 347
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+2 169
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+2 029
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+325
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+3 381
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+1 337
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+905
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+1 390
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+6 664
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+22 768
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 08 julio | +3 | |||
| 07 julio | +1 | |||
| 06 julio | +1 | |||
| 05 julio | +3 | |||
| 04 julio | +3 | |||
| 03 julio | +2 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
+9🔥 Старт марафона стройности — 13 июля! Готовы провести лето в теле своей мечты?
8 лет я собираю лучшие группы, и цифры говорят сами за себя: более чем 3000 девушек распрощались с лишним весом! Вместе девочки сбросили уже больше 12 ТОНН! 💪Этот поток будет по-настоящему горячим🔥 ✅ Призовой фонд 20 000 рублей. Боритесь не только за фигуру, но и за приятный бонус! ✅ Меню на вашу калорийность. Вкусно, сытно и НИКАКОЙ голодной тоски. Только простые продукты из ближайшего магазина. ✅ Тренировки от тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. ✅ Команда мечты. Ежедневный контроль, поддержка единомышленников, конкурсы и задания, которые зажигают изнутри🔥 ✅ Знания навсегда. Разбираем мифы о питании, учимся читать составы и строить рацион самостоятельно после марафона.
Стоимость участия -
чашка кофе в день!
Всего 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения, меню, тренировок и моей личной обратной связи. Для моих золотых девочек (кто был со мной раньше) — специальная цена 2900 рублей ❤️⚠️ Места ограничены! Чтобы забронировать участие, напишите мне в личные сообщения «Хочу в марафон» ⤵️ @MariyaAndreeva88 Жду каждую! ✨
| 2 |  ОБАЛДЕННЫЕ СЫРНО-МОРКОВНЫЕ ЛЕПЕШКИ БЕЗ МУКИ🔥
Просто обещайте, что попробуете! Это ооочень вкусно😋 Даже не думала, что настолько!!!💯
Нам понадобится:
✅морковь - 180г
✅сыр 30% - 120г
✅яйца - 2шт
✅соль, перец - по вкусу
✅масло - 1 ч.л.
Сыр и морковь натираем на крупной терке, добавляем соль, перец, яйца и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом и жарим лепешки с двух сторон до готовности на небольшом огне. У меня получилось 2шт. Для начинки плавленный сыр, шпинат и помидоры👍 Можно просто съесть со сметаной без начинки, тоже будет вкусно!
❗️КБЖУ на 100г: 145 ккал/13.2/8.8/3.2. Лепешки выходят 400г. | 1 020 |
| 3 |  +3ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
#рацион1500_1600 #рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ
✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания;
✅Творог 5% - 360г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 100г;
✅Огурец - 100г.
Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем
ломтики ветчины и нарезанный огурец.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ
✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г
✅Соль, перец - по вкусу
✅Шампиньоны - 300г
✅Картофель - 300г
✅Лук, морковь - 150г
✅Лавровый лист , чеснок
✅Сливочный плавленый сыр - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.
Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки.
Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9.
Как вам рацион?😊 | 1 822 |
| 4 |  ЛЕНИВЫЙ БУРГЕР 🍔
Для быстрого и вкусного завтрака или обеда👍
Нам понадобится:
✅круглый лаваш или тортилья - 1шт;
✅фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅сыр 30% - 30г;
✅малосольные или соленые огурчики - 100г;
✅помидоры - 100г;
✅красный лук - 50г;
✅специи по вкусу (у меня копченая паприка и мясной царь)
Для соуса:
✅сметана 10% - 50г;
✅укроп;
✅горчица - 5г;
✅специи по вкусу (у меня копченая соль с чесноком).
Приготовление на видео 👆
❗️КБЖУ на всю порцию (530г): 554 ккал/51/21.5/36.
❗️КБЖУ на 100г: 103 ккал/9.6/4/7.
Приятного аппетита!!! | 1 991 |
| 5 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🤩
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ
✅Творог 5% - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Груша - 150г;
✅Яблоко - 150г;
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅Орехи любые - 20г;
✅Сах зам - по вкусу.
Творог смешиваем с 1 яйцом и 1 белком (желток оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом. Сверху посыпаем мелко нарезанную грушу и яблоко. Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтком и посыпаем дроблеными орешками. Ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ
✅Рыба (у меня форель, можно заменить любой другой) - 300г;
✅Рис - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 50г;
✅Соль, специи, сок лимона - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, солим, перчим, поливаем чуть соком лимона и запекаем в духовке 30 минут при 190 градусов.
Рис: На 1 ч.л. ложке растительного масла обжариваем лук, морковь и перец, нарезанные кубиком. Добавить кукурузу. Потушить всё минут 15. Затем добавить отварной рис, соль, перец по вкусу. На среднем огне тушим 3-4 мин. Подвес с рыбой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/40.1/14.6/40.1
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Капуста - 400г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь, добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курочка подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности 40-50 минут на небольшом огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1513 ккал/111.7/57/131.2
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 | 2 201 |
| 6 |  +1НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ😋
Это 💣🔥!!! Готовим и наслаждаемся😉
❗️ФОРМА 17см
Нам понадобится:
🔻Для начинки:
✅Филе куриное - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Лук зелёный - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу.
🔻Для теста:
✅Кефир 1% - 150г;
✅Йогурт греческий - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 60г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Сода - 1/3 ч.л.
⠀
Для начинки все нарезаем, солим, перчим и перемешиваем.
Для теста все соединяем, добавляем начинку, перемешиваем и выкладываем в форму.
Выпекаем в духовке 50-60 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ на весь пирог (600г): 825 ккал/94.3/21.8/56.5.
🟢КБЖУ на 100г: 137 ккал/15.7/4.7/9.4.
Приятного аппетита! | 2 152 |
| 7 |  +9🚀 Друзья, внимание!
Уже совсем скоро, с 13 июля, стартует новый марафон стройности 🌟
Самое время привести себя в форму и проводить теплые дни уверенно и красиво! 💃✨
Хотите ощутить легкость, заряд бодрости и вдохновения?
Присоединяйтесь к марафону прямо сейчас!
⭐️ Что вас ждет:
❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅
На фотографиях реальные результаты предыдущих участниц. Поверьте, главное начать, а дальше организм сам включится в процесс изменений!
🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!
❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей
👉🏻 Спешите присоединиться пока есть свободные места!
Подробности и запись в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 2 083 |
| 8 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОД ИЗ КАБАЧКА С РЫБОЙ
На 2 бутерброда::
✅Кукурузный крахмал - 50г;
✅Кабачок - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Листья салата;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 80г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Огурец - 50г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и хорошо отжимаем. Добавляем яйца, кукурузный крахмал, молотый перец, сухой чеснок и перемешиваем. Раскладываем в 2 формы/контейнера/кружки и отправляем в микроволновку на ~4 минуты. Остужаем, разрезаем пополам. На одну половину выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 305 ккал/18.6/13.2/29.2.
🟢На 100г: 190 ккал/11.6/8.2/18.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 160г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Нектарины/персики - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Шампиньоны - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Сыр плавленный (у меня сливочный хохланд) - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Мука рисовая - 10г;
✅Соль, перец - по вкусу.
На небольшом количестве масла обжариваем лук и грибы до готовности, добавляем соль, перец, чеснок и муку. Хорошо перемешиваем. Добавляем сливки и тушим 3-4 минуты.Отвариваем картофель до готовности в подсоленной воде. Добавляем грибы со сливками и плавленный сыр, перемешиваем. Доводим до кипения. Пробиваем суп блендером до однородной консистенции.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/14.3/23.7/38.8.
🟢На 100г: 129 ккал/4.1/6.8/11.1.
Вес 1 готовой порции: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Считала Вафли Wafers
ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 274 ккал/8.5/22.7/8.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ ПОД ШУБКОЙ
✅Куриное филе - 320г
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Соль, специи (у меня молотый перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму для запекания. Для начинки перемешиваем нарезанные яйца, лук, помидор, натертый сыр. Добавляем сметану, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем начинку на филе. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на ~30 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/48.7/11.3/4.6.
🟢На 100г: 156 ккал/23.2/5.4/2.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 210г.
По желанию добавляем свежие овощи.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/92.2/61.5/102.4.
Как вам рацион? Что понравилось?) | 2 484 |
| 9 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ
🔻Тесто:
✅Творог 5% - 220г;
✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания);
✅Мука ц/з рисовая - 150г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 5% - 140г;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Малина (любые ягоды) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8.
Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Перец болгарский - 80г;
✅Морковь - 30г;
✅Огурец - 35г;
Заправка:
✅Масло растительное - 15г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Паприка - 1 ч.л.;
✅Кунжут - 8г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2.
🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14.
Вес 1 готовой порции ~ 380г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г (вес готового);
✅Яйца перепелиные - 8шт ;
✅Листья салата;
✅Кукуруза без сахара - 100г.
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла.
Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5.
🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp | 2 631 |
| 10 |  +1ЯБЛОЧНЫЙ ПП-ПИРОГ С СУФЛЕ ИЗ ЙОГУРТА
Тает во рту!!! Очень нежный и вкусный🤤 Обязательно попробуйте👍
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится (на форму 14-15см):
🔻Для теста:
✅Растопленное сливочное масло 82.5% - 20г;
✅Молоко 1.5% - 35г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Рисовая мука - 50г;
✅Кукурузная мука - 50г.
🔻Для яблочной начинки:
✅Яблоки - 250г;
✅Сироп без сахара (финиковый/карамельный/топинамбура) - 2 ст.л.
🔻Для суфле:
✅Греческий йогурт - 140г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Белок яичный - 1шт;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
🔻Начинка:
Очищаем и нарезаем яблоки, перемешиваем с сиропом и тушим в сотейнике ~ 20 минут на среднем огне. Остужаем.
🔻Тесто:
Перемешиваем и растираем в крошку растопленное масло, молоко, муку и сахарозаменитель.
🔻Суфле:
Перемешиваем крахмал с йогуртом.
Отдельно взбиваем белок с сахарозаменителем до пиков. Аккуратно соединяем.
Собираем пирог слоями: 2/3 крошки 👉 яблочная начинка 👉 суфле 👉 оставшаяся крошка теста.
Отправляем в духовку при 180° на 35-40 минут.
🔴КБЖУ на весь пирог (460г): 823 ккал/25.2/21.6/133.2.
🟢КБЖУ на 100г: 179 ккал/5.5/4.7/29.
Приятного аппетита! | 2 506 |
| 11 |  +3ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КАБАЧКОВ на 1500 ккал!!!
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
✅Кабачки - 800г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу;
✅Зелень;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 100г;
✅Помидоры - 150г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть постоять и отжимаем. Добавляем яйца, сыр, муку, зелень, специи и разрыхлитель.
Формируем на противне на силиконовом коврике лепешки и запекаем при 180 градусах 20-25 минут
Добавить можно любую начинку (у меня творожный сыр и помидоры).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 433 ккал/23.3/20.7/40.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ
✅Кабачок - 300г;
✅Картофель - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Фарш нежирный перекрученный с луком (говядина/курица/индейка) - 250г.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Зелень - по вкусу;
✅Цельнозерновой хлеб - 100г.
Ставим кастрюлю с водой. Нарезаем кабачок, лук, картофель. Морковь натираем на терке. Лепим фрикадельки когда вода шарики солим, добавляем овощи и фрикадельки и варим минут 15. Добавляем специи, лавровый лист. Еще пару минут и суп готов. Кушаем с цельнозерновым хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/32.8/13.2/59.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩БЕДРО ИНДЕЙКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л
✅Соль, специи по вкусу (у меня перец, сухой чеснок, паприка)
🔻Салат:
✅Огурцы - 200г;
✅Помидоры - 200г;
✅Зелень;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Смешиваем масло с соевым соусом и специями. Филе бедра индейки отбиваем и смазываем соусом. Оставляем минут на 30 промариноваться. Я подарила на гриле. Можно на сковороде, в духовке, как вам нравится). Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 273 ккал/26.2/16.6/8.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1539 ккал/93.2/61.7/130.1.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все рационы по тегу #рацион_nyampp | 3 171 |
| 12 |  МАЛИНОВО-ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ 😍
без вреда для фигуры😉
Нам понадобится для формы 16 см:
🔻Для коржа:
✅Ряженка - 25мл
✅Белок 1 яйца
✅Рисовая цз мука-25 г
✅Какао- порошок - 1,5ч.л
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✅Сах зам - по вкусу
🔻Для малинового суфле:
✅Мягкий творог - 240г
✅Белок яйца
✅Малина - 100г
✅Желатин - 7г
✅Вода- 30 мл (Для желатина)
✅Сах зам - по вкусу
🔻Готовим корж:
Взбить слегка ряженку с белком, добавить остальные ингредиенты, влить в форму. Поставить в микроволновку на 2-3 минуты. Остудить. Можно выпекать в духовке ~15 мин при 180*
🔻Готовим суфле:
Желатин залить водой для набухания. Ягоды измельчить в блендере. Добавить творог и подсластитель к ягодам, взбить .
Желатин нагреть до растворения.
Отдельно взбить белок до устойчивых пиков, продолжая взбивать тонкой струйкой вливать желатин, затем творожную массу.
Влить массу в форму, на шоколадный коржик. Поставить охлаждаться.
Я посыпала сверху какао👍
❗️КБЖУ на 100 г: 80 ккал/9/1/9.
Готовый тортик 500г
Приятного вам аппетита 😘 | 2 777 |
| 13 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ
✅Хлеб черный - 150г;
✅Авокадо - 200г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец черный молотый) - по вкусу;
✅Сок лимона;
✅Кунжут - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/16.2/28.2/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Ягоды (абрикосы/клубника/черешня - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 3.2% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1506 ккал/107.6/53.5/148.4.
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 3 300 |
| 14 |  ТВОРОЖНАЯ ГАЛЕТА С НЕКТАРИНАМИ
Кусочек лета на вашей тарелочке😍
Обещаю, что будет вкусно😉
Нам понадобится:
✅Творог 9% - 150 г;
✅Мука рисовая - 60 г;
✅Мука кукурузная - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅1 яйцо + желток для смазывания;
✅Подсластитель по вкусу;
✅щепотка соли
Начинка:
✅2 нектарина;
✅1 ст.л. джема без сахара;
✅подсластитель по вкусу.
Соединяем творог с яйцом, добавляем подсластитель, соль и муку с разрыхлителем, замешиваем тесто, заворачиваем в пищевую плёнку и убираем на 30 минут в холодильник. Нектарины чистим от кожуры, нарезаем тоненькими ломтиками, добавляем подсластитель и аккуратно перемешиваем. Отдохнувшее тесто достаём, раскатываем. Вырезаем круг. Промазываем тесто джемом, отступая от края 3-4 см, затем выкладываем нектарины, заворачиваем бортики по всему диаметру. Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 30 минут при 200°.
❗️КБЖУ на 100г: 160 ккал/8/4/22.5.
КБЖУ на всю галету (525г): 841 ккал/42.6/21.1/118.3.
Приятного вам аппетита😉 | 3 333 |
| 15 |  +2ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 3.2% - 200мл;
✅Вода ~ 200мл;
✅Соль и сах зам - по вкусу,
✅Арахисовая паста без сахара - 40г;
✅Фрукты/ягоды - 200г.
Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.
Видео не снимала. Думаю тут все понятно)
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливочный сыр - 50г;
✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи 🥒 🫑🍅 - 400г.
Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Яйца - 3шт;
✅Куриное филе - 200г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 150г;
✅Кукуруза без сахара - 50г;
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 80г;
✅Горчица - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу.
Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 | 3 399 |
| 16 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1220 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥
Сохраняйте и обязательно попробуйте😊
Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВКУСНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая цельнозерновая мука (либо пшеничная цельнозерновая) - 60г;
✅Молоко 1.5% - 100мл;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Начинка:
✅Фетакса (либо плавленный сыр в пластинах) - 60г;
✅Помидор - 50г;
✅Листья салата.
Все ингредиенты для вафель перемешиваем. Выкладываем часть теста, сверху начинку, накрываем тестом как на видео. Выпекаем в мультипекаре на панелях для венских вафель (панели чуть смазываем маслом) 5-7 минут. У меня получилось 3 большие сытные вафли, по 1.5 на завтрак.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 356 ккал/20/17.7/28.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1/0/33.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам
🥧ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ТАРТАЛЕТКИ С ЖУЛЬЕНОМ
Тарталетки:
✅Пшеничная цельнозерновая мука - 70г;
✅Сливочное масло 82.5% - 20г;
✅Соль - щепотка;
✅Вода - 2-4 ст.л. (добавляйте постепенно, должно получиться мягкое эластичное тесто).
Жульен:
✅Шампиньоны - 100г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Мука - 1 ч.л. (~7г);
✅Сливки 10% - 100мл;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Соль, специи ( у меня черный перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
Для тарталеток муку растираем с размягченным сливочным маслом комнатной температуры. Добавляем соль и воду. Замешиваем тесто, скатываем в шарики. У меня получилось 6 штук. Выпекаем в мультипекаре на панелях для тарталеток 6-8 минут. Готовим жульен как на видео, выкладываем в тарталетки, посыпаем сыром и в микроволновку либо духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 413 ккал/33.8/11.9/30.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Мягкий творог 5% - 340г (2*170г).
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/ 8.5/ 6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца - 4шт;
✅Молоко 1.5% - 40мл;
✅Зелень;
✅Ветчина из индейки (можно заменить курицей/индейкой) - 60г;
✅Соль- по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, нарезанную ветчину и зелень. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре на панели для омлета 5-6 минут. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 184 ккал/14.4/12.2/3.1.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/83.7/50.3/102.
Как вам рацион?😉 #рацион1200_1300
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 3 986 |
| 17 |  +3РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
✅ Сыр 30% - 100г;
✅ Творог 1% - 200г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Молоко 3.2% - 100мл;
✅ Мука (у меня рисовая) - 100г
✅ Разрыхлитель ½ч.л.;
✅ Зелень по вкусу.
✅ Соль, специи (у меня перец и сухой чеснок).
Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/44/22.4/42.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
цельнозерновой хлеб 60г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/30/16.5/47.5.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ЗАПЕЧЕННАЯ КАМБАЛА
✅Камбала (вес без учета кости и кожи) - 300г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Горчица - по вкусу;
✅Соль, чеснок, специи, травы - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г;
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/40/16.8/9.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1254 ккал/114.8/56.5/118.5.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1200_1300 | 3 791 |
| 18 |  +9
Время стать лучшей версией себя!
Сегодня хочу поделиться радостной новостью — с 13 июля начинается марафон стройности! ⭐
Самое время задуматься о фигуре мечты и выглядеть отлично этим летом☀️
✅ Почему именно сейчас?
- Летом хочется выглядеть идеально и уверенно чувствовать себя в любимом купальнике.
- После зимы организм нуждается в поддержке и правильном питании.
- Вместе веселее и легче достигать результатов!
💥 Что вас ждёт в марафоне?
❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅
🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!
❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей
❗️ Присоединяйтесь прямо сейчас! Количество мест ограничено!!! Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами. Впереди лето вашей мечты, сделайте первый шаг навстречу идеальной фигуре и здоровью!
Записывайтесь на марафон и будьте готовы встретить лето в форме своей мечты! 😍
Подробности и запись в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 3 603 |
| 19 |  НАПОЛЕОН С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ🍰
Ленивый, быстрый, невероятно нежный и вкусный😋
Это любовь 🥰
✅упаковка бездрожжевого лаваша ~ 270г (после вырезания осталось ~ 200г);
✅500мл молока;
✅1 яйцо;
✅3ст.л. кукурузного крахмала ~ 50г;
✅сахзам - по вкусу;
✅2 банан и 100г клубники (можно взять другие ягоды или фрукты на ваш вкус).
1️⃣Лаваш нарезаем на одинаковые круги.
2️⃣Подсушиваем каждый лист лаваша на сухой раскаленной сковороде.
3️⃣Для крема смешиваем яйцо с крахмалом и сах.замом, тщательно размешиваем.
4️⃣Вливаем молоко и все время помешиваем, чтобы не было комочков, доводим до кипения. Должен получится густой крем.
5️⃣Промазываем каждый лист лаваша кремом, делаем прослойку из клубники и банана. Я чередовала. И так до конца.
6️⃣Остатки лаваша измельчаем и посыпаем сверху. Убираем в холодильник настояться😊
❗️КБЖУ на весь торт: 1052 ккал/34.4/13.9/133.
Можно разделить на 2-3 завтрака и вписать в любой рацион
#ппторты | 2 987 |
| 20 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОЛАДЬИ СО ВКУСОМ ПИЦЦЫ
✅яйцо - 2 шт;
✅творог мягкий 5% - 200г;
✅мука пшеничная цельнозерновая - 120г;
✅соль, специи - по вкусу;
✅разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✅ветчина из индейки/готовая курица - 100г;
✅сыр 30% - 100г;
✅помидор - 100г;
✅зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 532 ккал/40.3/20/51.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГРИБНЫМ СОУСОМ
✅Макароны - 100г
✅Грибы - 100г
✅Шпинат - 70г
✅Масло растительное - 1 ч.л.
✅Лук - 50г
✅Сливки 10% - 150г
✅Соль, перец - по вкусу
Макароны отвариваем.
Грибы обжариваем с луком на 1 ч.л. масла, добавляем шпинат, соль, перец. Готовые грибы помещаем в блендер, наливаем сливки и измельчаем до соуса. Можно добавить чуть воды. Подаем макароны с зеленым грибным соусом. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 324 ккал/12.8/18.5/42.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🦃ИНДЕЙКА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 400г
Маринад:
✅Соевый соус - 50 мл
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
Филе бедра индейки отбиваем. Делаем маринад и смазываем индейку со всех сторон. Оставляем на 20-30 минут. Я жарила на гриле, можно на сковороде или запечь в духовке. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/40.7/10.3/3.
➕салат (добавляем на обед и ужин)
✅Пекинская капуста - 300г;
✅Огурец - 150г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль по вкусу (я добавила еще чуть сах.зама)
🔴КБЖУ на 1 день (половина порции): 186 ккал/3/10.1/14.7.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1587 ккал/114.1/67.2/137.
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 3 126 |
