ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 2 шт; ✅Мука рисовая (можно любую) - 80г; ✅Молоко 1.5% - 200 мл; ✅Растительное масло - 1 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания; ✅Соль - щепотка; ✅Ветчина из индейки - 65г; ✅Сыр лёгкий 30% - 65г; ✅Зелень - по вкусу. ✅Сметана 10% для подачи - 100г. Яйца взбиваем с солью. Добавляем муку, молоко, масло, соль по вкусу и перемешиваем. Добавляем натертые на терке ветчину, сыр и мелко рубленную зелень. Выпекаем блинчики на разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон. Перед первым блинчиком смазываем маслом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/25.5/26.3/40.4. 🟢На 100г: 192 ккал/9.8/10.1/15.3. Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ ✅Гречка - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Вода - 200мл; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Промываем гречку в нескольких водах Нарезаем лук и куриное филе кубиками. На крупной тёрке натираем морковь и сыр. Смазываем форму для выпекания маслом и выкладываем на дно гречу. Воду подсаливаем и вливаем к гречке. Сверху выкладываем куриное в специях. Сверху курицы выкладываем лук, морковь и посыпаем сыром. Накрываем форму для выпекания фольгой и ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах, достаём готовое блюдо, снимаем фольгу и готовим в духовке ещё 10 минут, чтобы сыр стал золотистым. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 372 ккал/30.3/8/41.8. 🟢На 100г: 120 ккал/9.8/2.6/13.5. Вес 1 готовой порции: ~ 310г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥣Творог мягкий 5% - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ОМЛЕТ С ГРИБАМИ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Яйца - 3шт; ✅Шампиньоны (любые грибы) - 200; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Творожный сыр - 60г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Для начинки на небольшом количестве масла обжариваем нарезанные шампиньоны. Через пару минут добавляем зелень, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи. Для омлета взбиваем яйца и обжариваем 2 яичных блинчика. Выкладываем начинку и заворачиваем в виде конвертика. По желанию добавляем некрахмалистые овощи. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/19.4/19/5. 🟢На 100г: 177 ккал/12.9/12.7/3.3. Вес 1 готовой порции (без овощей): ~ 150г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1361 ккал/88.7/61.6/112.6. К любому приему пищи можно добавить некрахмалистые овощи 🍅🥒🥬🫑 #рацион1300_1400 #рацион_nyampp Как вам рацион?😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Сегодня без видео, но с подробным описанием)

Благодарю за обратную связь ❤️

Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПАНКЕЙКИ НА КЕФИРЕ ✅Яйцо - 2шт; ✅Кефир 2.5% - 120мл; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 100г; ✅Сода - ½ ч.л.; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Сметана 10% для подачи - 100г. Смешиваем кефир с содой и оставляем на пару минут. Далее добавляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем. Выпекаем панкейки под крышкой до готовности. Переворачиваем сразу, как появятся первые пузырьки. Подаем со сметаной. Украшаем ягодами или фруктами по желанию (их не считала). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/12.2/11.1/43.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍽️ЛЕНИВЫЙ ОБЕД С ГРЕЧКОЙ ✅Гречка - 80г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 80г; ✅Соль, специи (чёрный перец, копч.паприка, суш.укроп, хмели-сунели) 🔻Для котлет: ✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г; ✅По желанию можно лук, чеснок, зелень; ✅Соль и специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Томатная паста - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода ~ 300мл. Промываем гречку и выкладываем в сотейник. Добавляем нарезанный лук, морковь, соль и специи, замешиваем, формируем маленькие лунки для мясных колобочков и выкладываем их, заливаем соусом. Тушим на медленном огне в течение 35-40 минут под крышкой. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 493 ккал/26.2/27/42. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🌰Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ ИЗ КУРИЦЫ С ГРИБАМИ ✅Филе грудки индейки или курицы - 300г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Лук - 50г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Йогурт натуральный - 80г. Делаем фарш: куриное филе + яйцо + половина лука + соль + специи по вкусу. По стенкам формы из фарша лепим корзинку. Обжариваем шампиньоны с оставшимся луком, солим, перчим. Когда шампиньоны готовы, смешиваем с йогуртом ,яйцом и специями. Вливаем в корзинку основу и запекаем 30-40 мин при 200° до готовности. Кушаем с овощами 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 258 ккал/32.7/7.8/5.4. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1391 ккал/80.5/63.6/124.9 Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 120г; ✅Творог 1% - 360г; ✅Яйца - 2шт + желток для смазывания; ✅Сыр 30% - 150г (50г на терку в творог и на посыпку и 100г нарезать и завернуть в лаваш); ✅Смесь семян - 5г; ✅Соль, специи - по вкусу. Лаваш вырезаем квадратной формы. По бокам лаваша кладём брусочки сыра, заворачиваем края и закрепляем зубочистками. Для начинки смешиваем яйца, тёртый сыр (оставьте немного для посыпки), творог, соль, специи, перемешиваем и выкладываем внутрь лаваша. Сверху посыпаем остатками сыра и семенами. Отправляем в духовку при 180 градусах на 8 - 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 575 ккал/65.5/20.3/32.4. 🟢На 100г: 192 ккал/21.8/6.8/10.8. Вес 1 готовой порции: ~300г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 200г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Вода ~ 0.7л; ✅Цельнозерновой хлеб - 100г. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Пока закипает, формируем из фарша фрикадельки. Трем морковь, режем лук, картофель. Как бульон закипит, добавляем соль по вкусу, овощи и варим минут 10. Добавляем фрикадельки, варим около 8-10 минут до готовности. В конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу. Кушаем с хлебом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/21.4/9.7/61. 🟢На 100г: 92 ккал/11.4/4.6/13.3 Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 460г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 148 ккал/8.5/6.2/14.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔МИНИ-БУРГЕРЫ С ШАМПИНЬОНАМИ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Шампиньоны большие - 8шт (400г); ✅Куриное филе - 200г; ✅Творожный сыр - 40г; ✅Помидоры черри - 50г; ✅Листья салата; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Удаляем ножки у грибов. Масло смешиваем с соевым соусом и специями, смазываем шляпки гриба и запекаем в духовке 20 минут. Куриное филе нарезаем, добавляем белок яйца, соль, специи и выпекаем 4 котлеты на ап-сковороде с двух сторон. Творожный сыр смешиваем с зеленью, солью и специями. В каждую шляпку гриба кладем сырную начинку, сверху котлета, салат, помидор и накрываем другой смазанной шляпкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 347 ккал/33.6/19.9/10.8. 🟢На 100г: 154 ккал/15/8.8/4.8. Вес 1 готовой порции: 225г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1586 ккал/128.5/56.9/138.3. К любому приему пиши можно добавить свежие овощи 🫑🍅🥒🥬 #рацион_nyampp #рацион1500_1600

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ  ✅Хлеб темный тостовый - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Ветчина - 40г; ✅Сыр легкий (до 30%) - 80г; ✅Помидор - 100г; ✅Зелень; ✅Соль - по вкусу. На хлеб кладем сыр, потом ветчину, затем снова сыр, сверху хлеб с окошком, в которое добавляем нарезанные помидоры с зеленью и сверху яйцо. Солим по вкусу и отправляем в духовку на 10-15 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/24.1/12.9/26.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ОКРОШКА ✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г; ✅Картофель - 200г ✅Огурцы - 100г ✅Редис - 100г ✅Яйца - 2шт ✅Зелень - 100г ✅Соль, перец - По вкусу ✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г ✅Хлеб темный - 80г Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу. Кушаем с хлебом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍡ЛЮЛЯ-КЕБАБ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 400г; ✅Кинза/петрушка; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Греческий йогурт - 40г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Соль, перец, паприка, хмели-сунели - по вкусу; ✅Свежие овощи 🍅🥒🫑 - 400г. 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 40г; ✅Соленый огурец - 40г; ✅Чеснок - 1 зубчик; 🔻Лук маринованный: ✅Уксус 9% - 50г; ✅Вода - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Мелко нарезаем кинзу, лук и измельчаем чеснок. Смешиваем с фаршем, йогуртом, томатной пастой и специями. Выкладываем массу на противень с пергаментом и делаем разрезы. ️Запекаем в разогретой до 200°C духовке 20 минут.️ Готовим соус, смешав йогурт, натертый огурец и чеснок. Для лука: смешиваем воду, уксус и сах.зам, заливаем лук и оставляем мариноваться на 30 минут. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/52.6/9.6/11.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1281 ккал/103.7/50/107.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1200_1300 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНОЕ НАТУРАЛЬНОЕ МЯСО ВЗАМЕН ВРЕДНОЙ КОЛБАСЕ🔥 Без консервантов и прочей химии👍 Нежное и вкусное😋 На бутерброды, завернуть в лаваш или просто к гарниру - идеально👌 Нам понадобится: ✅ 1 кг мяса (я брала 50/50 филе индейки и курицы); 🔻Маринад: ✅ 2 ст.л. соевого соуса; ✅ 2 ст.л. растительного масла; ✅ сок ½ лимона; ✅ соль, паприка, карри, травы, сухой чеснок - по вкусу (примерно по 1 ч.л., а сухого чеснока и паприки чуть больше). Для маринада все перемешиваем и смазываем мясо со всех сторон. Накрываем пленкой и в холодильник на ночь. Затем достаем, пленку убираем, выкладываем в форму и в духовку на режиме верх+конвекция запекаем при 80 градусов 2.5 часа. Ничем не накрываем! Затем мясо достаем, накрываем фольгой и полностью остужаем. После полного остывания мясо можно нарезать. Все отлично пропекается и получается нежное вкусное мясо👍 Обязательно попробуйте! Вкусно и полезно😊 Приятного аппетита☺️

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ЧИЗКЕЙК БЕЗ МУКИ, САХАРА И ВЫПЕЧКИ 🔽Основа (форма 10 см) ✅Микс орехов (можно одни любые) - 60г; ✅Финики - 60г; 🔽Творожный слой ✅Молоко 1.5% - 100г; ✅Творог 1% - 100г; ✅Курага - 100г; ✅Желатин быстрорастворимый - 5г. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 471 ккал/19.5/18.8/60. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍊Мандарины - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ КУРИЦЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ И РИСОМ ✅Рис (любая крупа) - 80г; ✅Филе курицы - 300г; ✅Чернослив - 50г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, перец, паприка) - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/44.4/7.8/47.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/10.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ ✅Яйца - 4шт; ✅Сыр фетакса (можно творожный) - 30г; ✅Помидор - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 207 ккал/13.4/14.⅚. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1368 ккал/86.4/52.2/146.2. Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #рацион1300_1400

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ Форма 10-11см ✅Кефир 1% - 170мл; ✅Яйца - 1шт; ✅Мука (у меня цз рисовая)- 70г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Горбуша консервированная - 250г; ✅Зелень (лук, укроп) - 25мл; ✅Кунжут - 5г. Горбушу разминаем вилочкой, добавляем нарезанную зелень, солим по вкусу и перемешиваем. В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с солью, добавляем кефир, муку, перемешиваем. Добавляем прямо в тесто начинку. Все перемешиваем и выливаем в форму для запекания. Посыпаем кунжутом и в духовку на ~25-30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 382 ккал/35/12.2/31.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) -  400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️МАКАРОНЫ С КУРИНЫМИ КОТЛЕТАМИ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Макароны - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Свежие овощи 🍅🫑🥒 - 400г. Макароны отвариваем. Для котлет филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне. Кушаем с овощами и макаронами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 421 ккал/44.6/11.5/42.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г; 🥜Орехи -  40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 262 ккал/14/16/15. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 250г; ✅Масло растительное -  1 ч.л; ✅Лук  - 50г.; ✅Морковь - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Огурец соленый - 200г; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Соль, перец - по вкусу. Лук и морковь измельчаем и пассируем на небольшом количестве масла. Куриноюпечень и яйца отвариваем и нарезаем. Огурец нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с солью, чесноком и специями 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/30/19.4/14.2. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1517 ккал/124.6/60.1/122.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #рацион1500_1600 Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp

БАРАНИНА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ ОТ МУЖА🔥 Без масла и жирных соусов👍😋 Благодарю за обратную связь! Поддержите пожалуйста❤️ Нам понадобится: ✅Баранина на косточке - 1кг; ✅Картофель - 1кг; ✅Лук - 200г; ✅Морковь - 200г; ✅Чеснок - 4-5 зубчиков; ✅Соль, перец чёрный молотый, зира, кориандр - по вкусу. Баранину нарезаем на порционные куски, натираем солью и специями и оставляем промариноваться на 2-3 часа. Картофель, морковь, лук, чеснок нарезаем крупно. Картофель и морковь выкладываем на пергамент. Солим, сверху выкладываем баранину, вокруг лук и чеснок. Заворачиваем в несколько слоев пергамента и отправляем в разогретую до 250 градусов духовку на 5 минут. Потом убавляем до 180 градусов и готовим 2 часа. Достаем, разворачиваем пергамент и запекаем на режиме гриль минут 10-15 при 220 градусов. Приятного аппетита!😊

⏳ Осталось всего 3 места! Старт марафона — 31 августа

Для тех, кто успеет запрыгнуть в последний вагон, действует спеццена с приятной скидкой 🔥

Почему нужно быть с нами? 💰 Призовой фонд 20 000 рублей. Вы не просто худеете — вы забираете реальные деньги за свои результаты. 🥗 Меню из обычных продуктов. Никакой экзотики, которую надо искать по всему городу. Вкусно, сытно, строго под вашу калорийность. 🏋️‍♂️ Тренировки от тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. 🧠 Обучение, а не просто «делай как я». Разбираем мифы о питании, объясню, почему работает именно так. 🤝 Ежедневный контроль, поддержка, обратная связь, ответы на вопросы, разбор ошибок. Вы никогда не останетесь один на один со срывом. 🫅 Команда единомышленников. Конкурсы, люди, которые проходят этот путь вместе с вами. 💸 Цена без скидки: ▫️ Для новых участников — 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения (это меньше 110 рублей в день). ▫️ Для бывших участников марафонов — 2900 рублей.

Не позволяйте сомнениям украсть у вас результат. Эти 3 места ждут своих героев ✨

❗ Чтобы забронировать одно из трех мест и получить скидку, пишите в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔻Основа: ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 50г; ✅Творог 5% - 250г; ✅Соль - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин. Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Макароны - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт, ✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г; ✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу. Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок. В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью. В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром. Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и  выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина отварная - 200г; ✅Корнишоны - 100г; ✅Маринованные шампиньоны - 100г; ✅Лук красный - 70г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Соевый соус - 3 ст.л.; ✅Уксус 9%; ✅Соль, перец - по вкусу. Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1522 ккал/120.1/60.2/121. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉  #рацион1500_1600 #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ФИШ-РОЛЛ как в McDonald’s ✅Филе белой рыбы - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Лаваш - 100г; ✅Яйцо - 1шт ✅Плавленный сыр ломтиками - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Салат айсберг; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу. 🔻Для соуса: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Сок лимона: ✅Соль, перец, специи, зелень - по вкусу. Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, поливаем соком лимона. Макаем в яйцо, потом в измельченные кукурузные хлопья и обжариваем с двух сторон на капле масла до готовности. Для соуса все перемешиваем. Смазываем половиной соуса лаваш, сверху салат, сыр, помидор, рыба и смазываем второй половиной соуса. Сворачиваем и подсушиваем на гриле или ап-сковороде без масла до хрустящей корочки 🤤 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/36.1/16.4/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Говяжий/куриный фарш - 200г; ✅Картофель - 250г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Рис - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Чеснок - 1 зубчик ✅Масло подсолнечное - 5г. ✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог со сметаной ✅Творог 5% - 300г; ✅Сметана 10% - 100г. По желанию добавляем сах.зам. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКИ С ФАРШЕМ ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Кабачок - 400г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Кунжут - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1ч.л. Обжариваем фарш с добавлением соли и специй до готовности. Убираем со сковороды. Кабачки нарезаем тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Лук и перец нарезаем мелким кубиком. На сковороде на небольшом количестве масла обжариваем лук до золотистости, добавляем чеснок, специи, перец, обжариваем 5 минут. Выкладываем к овощам фарш, добавляем соевый соус, кунжут, перемешиваем. Добавляем кабачки, перемешиваем, тушим минут 10 до готовности. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 278 ккал/25.3/14.1/16.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1507 ккал/112.9/56.9/140.4. Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!😊 Буду благодарна вам за реакции, комментарии, любую обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Бананы - 2шт (200г); ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Ягоды для подачи - 100г; ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 5-6 минут до готовности. Если нет мультипекаря/вафельницы, то можно приготовить в виде оладий на сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/13.3/10.1/57.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍈Дыня - 600г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 295 ккал/8.1/17.9/29.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КАННЕЛЛОНИ ✅Макароны канеллони - 100г; ✅Фарш говяжий/куриный - 250г; Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 444 ккал/33/16/39.4. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Куриное филе - 350г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кабачок - 150г; ✅Сыр 30% - 40г. ✅Соль, специи, зелень, чеснок - по вкусу. +овощи🍅🫑🥒 ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/50/7.5/3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1402 ккал/94.5/56.4/120.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

До старта осеннего потока марафона — ровно неделя ⚡️Старт марафона стройности уже 31 августа!

У вас есть два пути: снова пообещать себе начать в понедельник/с нового года/весной или реально начать 🔥 Ровно через 30 дней вы будете кайфовать от своего отражения в зеркале💃

Почему этот марафон сработает там, где провалились диеты? 🔥 Призовой фонд 20 000 рублей. Лучшие результаты награждаю деньгами! 🥗 Никакой голодовки. Вкусное и сытное меню из простых продуктов, которые есть в любом магазине у дома. Рассчитаю всё под вашу калорийность — срываться просто не захочется. 🏠 Тренировки без отговорок. Эффективные комплексы от фитнес-тренера для дома или зала. На занятие нужно всего 30–40 минут.  *если есть противопоказания худеем без спорта, только на питании 🧠 Понятная теория. Разжёвываю нутрициологию простым языком. Вы наконец поймете, как работает ваш организм, чтобы больше никогда не возвращаться к диетам. ✅ Тотальный контроль. Ежедневная поддержка, проверка отчетов и ответы на любые вопросы. 🤝 Свой круг. Поддержка единомышленников, командные конкурсы и задания на мотивацию, когда батарейка садится.

❗️Смотрите на фото: это реальные результаты наших участниц. Не фильтры, не фотошоп. Девушки просто доверились и начали действовать💪

Организм сам включится в процесс изменений уже на первой неделе. Главное — сделать шаг. ⚡ Цена участия: 3300 рублей за месяц ежедневного сопровождения  (это меньше, чем один поход в продуктовый магазин за день). 👥 Для тех, кто был с нами раньше — специальная цена 2900 рублей. Места ограничены, чтобы уделить внимание каждой! Свободных мест осталось немного! Готовы забрать свои минус 5-8 кг и часть призового фонда?😊 Пишите «Хочу в марафон» в комментариях или в личные сообщения, забронирую вам место⤵️ @MariyaAndreeva88

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 #рацион1500_1600 #рацион_nyampp Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ ✅Яйцо - 2шт; ✅Бананы - 2шт; ✅Мука рисовая - 110г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Арахис (любые орехи) - 30г. Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем  тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны - 60г; ✅Говядина - 200г; ✅Масло раст. - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ ✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Сыр 30% - 30; ✅Сметана 15% - 40г; Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.   🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.  ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 

ПИЦЦА С ГРУШЕЙ И СЫРОМ БРИ🤤 Необычно, но оооочень вкусно🔥 Нам понадобится: 🔻Для основы:  ✅180г творога 5%; ✅ 50г муки (у меня рисовая); ✅1 яйцо; ✅соль, перец по вкусу.  Начинка: ✅200г груш; ✅100г сыра бри; ✅15г орехов (грецкие или кедровые). Для основы все перемешиваем и формируем влажными руками на силиконовом коврике или пергаменте. Отправляем схватиться в духовку на 5-7 минут при 180 градусах. Выкладываем начинку. Чередуем грушу с сыром бри, посыпаем измельченным грецким орехом и в духовку еще на ~ 20 минут. Достаем и наслаждаемся😋 По желанию можно полить 1 ч.л. меда (я не поливала).  ❗️КБЖУ на всю пиццу (без меда): 1007 ккал/58.7/56.6/67.5. Можно разделить на 2-3 завтрака или обеда😊 Приятного аппетита😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ ✅Геркулес - 60г; ✅Молоко 2.5% - 70г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Арахисовая паста - 60г; ✅Банан - 160г. Геркулес измельчаем в блендере, добавляем яйца, молоко и взбиваем все вместе. Выливаем на разогретую антипригарную сковороду и выпекаем 2 блинчика с двух сторон на небольшом огне. Одну половинку каждого блинчика смазываем арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем второй половинкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 459 ккал/20/23.3/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновое пирожное Считала Брауни Proteinrex без сахара. По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/6/14/9. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ ✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Картофель - 300г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ЧАШУШУЛИ ✅Говядина - 300г; ✅Лук - 100г;  ✅Помидор - 200г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Кинза - по вкусу; ✅Соль, специи (перец черный, через красный, хмели-сунели). Говядину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на небольшом количестве масла до легкой румяной корочки, далее мясо солим и  добавляем лук, нарезанный полукольцами, хорошо тушить все вместе с мясом. После добавляем нарезанные болгарский перец и помидоры, тушим минут 10-15, затем добавляем специи и заливаем водой. Закрываем крышкой и тушим на среднем огне около 45 - 50 мин.  В конце добавляем кинзу, чеснок и наслаждаемся невероятным вкусом этого замечательного блюда! 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/33.1/14.2/13. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1445 ккал/94.5/68.7/116.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ЯБЛОЧНОЕ ПП СУФЛЕ🍏

Вкусный низкокалорийный десерт без сахара и вреда для фигуры!!!

Нам понадобится: ✅Яблоки очищенные - 350г; ✅Желатин - 20г; ✅Вода - 50 мл; ✅Сахарозаменитель - 3-4 мерные ложки «Сладость в радость». Яблоки очищаем и нарезаем кубиками. Тушим с небольшим количеством воды 5-7 минут до мягкости и пробиваем блендером. Далее добавляем быстрорастворимый желатин и сахарозаменитель. Я использую сахарозаменитель «Сладость в радость». Он с хорошим натуральным составом, 0 ккал, в 10 раз слаще сахара и без какой-либо горечи и неприятного послевкусия👍Отлично подходит худеющим, диабетикам для любых десертов, напитков идеально! Заказать можно на WB (Арт WW883560)⤵️ https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW883560 Ссылка OZON⤵️ https://ozon.onelink.me/SNMZ/ncq9g3o1 Промокод на OZON на скидку 10% NYAMTG Далее все взбиваем до пышной пены ~ 10 минут и выливаем в форму. Отправляем в холодильник до полного застывания примерно на час. Наслаждаемся 😊

КБЖУ на весь десерт: 253 ккал/18.3/0.7/48.5.

Приятного аппетита!🤗

6️⃣РОЗОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ЯБЛОКАМИ🍎 Нам понадобится: ✅Лаваш - 140 г; ✅Яблоки - 2 шт (220 г); ✅Яйцо - 1 шт; ✅Мягкий творог - 120 г; ✅Корица - 1/3 ч. л.; ✅Сах.зам/сахар - по вкусу Яблоко нарезаем тонкими слайсами. В кастрюлю наливаем воду, добавляем подсластитель или сахар и доводим до кипения. Опускаем яблоки и варим 5 минут. Яблоки должны стать мягкими. Раскладываем ломтики яблок на бумажном полотенце или салфетке, чтобы лишняя жидкость впиталась. Лаваш нарезаем на полоски примерно 35 × 6 см. Яйцо смешиваем с мягким творогом, корицей и подсластителем. На каждую полоску лаваша выкладываем по 2 ч.л. творожной массы. Ломтики яблок выкладываем внахлест на край лаваша, второй край загибаем наверх и сворачиваем так, как на видео в розочку. Готовые розочки перекладываем в форму для кексов. Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 25 минут. При подаче по желанию посыпаем сахарной пудрой или сухим молоком. ❗️КБЖУ на 100 г: 114 ккал/5,6/2,5/16,5 (с сах.замом) Вышло 570г 7️⃣ТВОРОЖНАЯ ПП-ШАРЛОТКА🥧 Нам понадобится: НА ФОРМУ 12СМ❗️ ✅Творог - 200г ✅Мука рисовая - 50г ✅Яйца - 2шт ✅Сах зам - по вкусу ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. ✅Ванилин - щепотка ✅Яблоки - 2 небольших. Яйца до пены взбиваем с сахарозаменителем, добавляем муку, ванилин и разрыхлитель. Ещё раз хорошо взбиваем. Добавляем творог и взбиваем до исчезновения комочков. Яблоки очищаем и нарезаем кубиками, добавляем в массу и перемешиваем. Выливаем в форму. Я сверху украсила дольками яблок. Ставим в разогретую духовку и выпекаем при 180 градусах минут 30. 8️⃣ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ Нам понадобится: ✅Яйца — 4шт; ✅Мука — 100 г. (у меня рисовая, можно любую); ✅Сахарозаменитель/сахар — по вкусу; ✅Разрыхлитель — 1 ч.л; ✅Яблоки — 3 больших; ✅Масло сливочное/масло гхи — 10г; ✅Корица по желанию. Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сахаром/сахарозаменителем в течение 5-6 минут, пока яичная масса не увеличится в объёме. Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой, минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки. Получается безумно вкусная и пышная шарлотка.🔥 9️⃣СУПЕР ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА ИЗ ЛАВАША😉 Нам понадобится : ✅Лаваш 200 г; ✅Яблоко 150 г; ✅Молоко 1,5% 100 мл; ✅Яйцо 2 шт; ✅Миндаль 15 г; ✅Ванилин щепотка; ✅Подсластитель по вкусу. Лаваш режем ножницами в произвольной форме. Яблоки режем небольшими кусочками. Смешиваем яблоки, молоко, яйца, ванилин, подсластитель. Выливаем эту смесь к лавашу. Перемешиваем. Сверху посыпаем орехами и отправляем в духовку на 150-160 гр примерно минут на 30-40. Остужаем в духовке минут 20 и можно есть! ❗️КБЖУ на 100 гр 163/6/4,6/24. 🔟ЯБЛОЧНО-ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И СЫРОМ Нам понадобится:: ✅40 г овсяных хлопьев; ✅1 яйцо +1 белок; ✅половинка яблока натертого; ✅5 г какао; ✅сах зам и щепотка соли; Все перемешиваем и оставляем набухать на 10 мин. Далее жарим на ап.сковороде, на медленном огне под крышкой. Как схватится верх, переворачиваем и на одну половинку блина выкладываем: ✅банан 50г  и сыр 20г Накрываем второй половинкой блинчика, накрываем крышкой и оставляем ещё на пару минут, до расплавления сыра! ❗️КБЖУ на всю порцию: 400 ккал/42.3/21.5/55. #ппяблоки

ПОДБОРКА ВЫПЕЧКИ С ЯБЛОКАМИ🍎 В сезон яблок - специально для вас🤗 Буду благодарна обратной связи❤️ 1️⃣ГАЛЕТА С ЯБЛОКАМИ Нам понадобится: Для теста: ✅Мука (у меня рисовая) ~ 100г; ✅Вода - 100мл; ✅Масло растительное - 35мл; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Соль - щепотка; ✅Сах зам - по вкусу. Для начинки: ✅Яблоки - 200 г ✅Крахмал кукурузный - 10 г; ✅Сах зам на присыпку - по вкусу; ✅Корица - 10г; ✅Желток для смазывания; ✅Кунжут на присыпку - 5г (по желанию). Просеиваем муку, разрыхлитель, добавляем соль и сахарозаменитель, вливаем воду, растительное масло. Хорошо перемешиваем, замешиваем мягкое, эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше/меньше. Тесто укрываем и оставляем на 20 минут. В это время можно нарезать яблоки. Потом раскатываем тесто толщиной 3 -5 мм. Распределяем по середине крахмал и выкладываем яблоки. Присыпаем сахарозаменителем и корицей. Края теста приподнимаем, смазываем желтком. По желанию посыпаем кунжутом. Выпекаем при температуре 180 градусов до зарумянивания около 25 минут. ❗️КБЖУ на всю галету (280г): 906 ккал/11.9/44/113.4 ❗️КБЖУ на 100г: 323 ккал/4.2/15.7/40.5. 2️⃣ЛЁГКИЕ И ВОЗДУШНЫЕ МИНИ-ШАРЛОТКИ🤤 Нам понадобится: ✅3 яйца; ✅40 г рисовой муки; ✅40 г овсяной муки; ✅80 мл молока; ✅1/2 ч.л. разрыхлителя; ✅1/2 ч.л. корицы; ✅сах.зам. по вкусу; ✅20 г изюма; ✅2 яблока. Отделяем желтки от белков. Соединяем все сухие ингредиенты, изюм, добавляем молоко и желтки, размешиваем до однородной консистенции.  Взбиваем белки до крепких пиков, вводим в тесто и аккуратно перемешиваем лопаткой снизу вверх. Нарезаем небольшими кубиками одно яблоко и отправляем в тесто. Раскладываем тесто по формочкам, второе яблоко нарезаем на слайсы и украшаем ими шарлотку сверху. Отправляем в разогретую духовку на 40 минут при 180° до готовности. ❗️КБЖУ на 100г: 165 ккал/6.4/2.46/26.1. ❗️КБЖУ на 1 мини-шарлотку: 66 ккал/2.56/1.7/10.44 ❗️КБЖУ на всю порцию: 726 ккал/28.2/18.74/114.86. ❗️Готовая порция 440г, 11штук. 3️⃣ЯБЛОЧНЫЙ МАКГЕЙК ✅20 г рисовой муки; ✅15 г кукурузной мука; ✅3 г разрыхлителя; ✅1 яйцо; ✅100 г яблока; ✅50 г мягкого творога (у меня danon 5%); ✅15 г изюма; Смешиваем сухие ингредиенты.  Добавиляем яйцо, натертое на мелкой терке яблоко, мягкий творог и изюм. Перемешиваем.  Перекладываем в высокую кружку (тесто должно занимать примерно пол кружки). Ставим в микроволновку на максимальную мощность на 3-3.5 минуты. Если кекс поднимается слишком сильно, то останавливаемся, ждём, когда опустится и включаем снова😉 Я полила сверху 30г сметаны 10%. По желанию в тесто или сметану можно добавить сах. зам. Мне хватило сладости изюма👍 Также можно разрезать на коржики и промазать каждый мягким творожком или сметаной. Получится мини-тортик😊 ❗️КБЖУ порции со сметаной: 319ккал/14/10.5/40.5. ❗️КБЖУ порции без сметаны: 284ккал/13/7.5/39.5. 4️⃣ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ ✅2 яйца; ✅90г кефира/йогурта; ✅120г рисовой муки; ✅0.5 ч.л.разрыхлителя. ✅200 г яблок. ✅2 ч.л. оливкового масла; ✅подсластитель, корица по вкусу. Все ингредиенты смешиваем, яблоки натираем на крупной тёрке и добавляем к тесту. Хорошо перемешиваем и выпекаем ❗️КБЖУ на 100 г: 165 ккал/4.7/4/27,3. 5️⃣ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ✅Мягкий творог 5% - 300г; ✅Лаваш - 1шт (100г); ✅Банан -1шт (120г); ✅Яблоки -3шт (200г); ✅Желток -1шт; ✅Грецкие орехи - 15г. Банан разминаем. Добавляем творог и смешиваем. Распределяем по поверхности лаваша. Яблоки очищаем, натираем на тёрке. Выкладываем в тарелку, накрываем пищевой плёнкой и на 3 минуты в микроволновку. Выкладываем остывшие яблоки на лаваш с творожным слоем и заворачиваем в рулет. Выкладываем в форму, смазываем желтком, посыпаем орехом. Выпекаем 20 минут при 190 градусов.  ❗️КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/21.5/15.6/59. #ппяблоки

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥МОРКОВНЫЙ РУЛЕТ 🔻Рулет: ✅Яйцо — 3шт; ✅Сах.зам. — по вкусу; ✅Пюре морковное — 50г; ✅Мука рисовая — 40г; ✅Крахмал кукурузный — 15г; ✅Разрыхлитель — 3г. 🔻Крем: ✅Творог мягкий 2% — 170г; ✅Сыр творожный — 40г; ✅Сах.зам. — по вкусу. 🔻Начинка: ✅Джем без сахара (либо фрукты/ягоды) - 100г. 🔻Украшение: ✅Шоколад более 70% какао - 30г. Отделяем белки от желтков. К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем до крепких пиков. К желткам добавляем сах.зам и взбиваем. Добавляем морковное пюре и просеянную смесь из муки, крахмала и разрыхлителя, перемешиваем. Аккуратно вводим в тесто белки. Тесто выкладываем на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент в виде прямоугольника, отправляем выпекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 10 мин. Готовый корж вместе с пергаментом сворачиваем в рулет и остужаем. Для крема смешиваем творог, творожный сыр и сах.зам. Рулет смазываем кремом, на край выкладываем начинку (джем) и сворачиваем. Украшаем растопленным темным шоколадом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 424 ккал/22/19.1/40. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Фрукты - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Вода; ✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу. ➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу. Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/35/23.1/8.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🛶КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ШАМПИНЬОНАМИ ✅Филе бедра - 300г; ✅Яйцо - 1 шт ✅Сливки 10% - 50мл ✅Лук - 50г; ✅Специи - по вкусу 🔻Начинка: ✅Шампиньоны - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Сливки 10% - 100мл; ✅Сыр 30% - 30г. В блендер отправляем филе, лук, яйцо, специи и сливки. Взбиваем до однородности. Из полученного теста формируем лодочки на силиконовом коврике или пергаменте. Обжариваем шампиньоны с луком на небольшом количестве масла до золотистого цвета, добавляем соль, специи, сливки, сыр, перемешиваем. Выкладываем на лодочку начинку и выпекаем в течение 25-30 минут при температуре 180 градусов. Добавляем овощи. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 406 ккал/32.2/17.6/5.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1540 ккал/97.7/66.6/94.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp