Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
Открыть в Telegram
ПП-рационы, ПП-рецепты Самое вкусное и полезное для вас😊 Сотрудничество @MariyaAndreeva88 Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
Канал ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp (@nyam_pp) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 50 998 подписчиков, занимая 432 место в категории Еда и напитки и 12 290 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 50 998 подписчиков.
Согласно последним данным от 21 июня, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -265, а за последние 24 часа — -14, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 6.17%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 3.04% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 3 148 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 1 551 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 62.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как кбжу, перекус, перец, чеснок, ч.л.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“ПП-рационы, ПП-рецепты
Самое вкусное и полезное для вас😊
Сотрудничество @MariyaAndreeva88
Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp
Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 22 июня, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Еда и напитки.
50 998
Подписчики
-1424 часа
-917 дней
-26530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+55
в 5 каналах
май '26
+152
в 10 каналах
Get PRO
апрель '26
+90
в 13 каналах
Get PRO
март '26
+212
в 5 каналах
Get PRO
февраль '26
+239
в 6 каналах
Get PRO
январь '26
+661
в 11 каналах
Get PRO
декабрь '25
+422
в 16 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+184
в 16 каналах
Get PRO
октябрь '25
+220
в 18 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+1 154
в 19 каналах
Get PRO
август '25
+661
в 17 каналах
Get PRO
июль '25
+209
в 15 каналах
Get PRO
июнь '25
+917
в 8 каналах
Get PRO
май '25
+1 296
в 12 каналах
Get PRO
апрель '25
+1 796
в 19 каналах
Get PRO
март '25
+331
в 9 каналах
Get PRO
февраль '25
+444
в 6 каналах
Get PRO
январь '25
+357
в 7 каналах
Get PRO
декабрь '24
+735
в 19 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+136
в 8 каналах
Get PRO
октябрь '24
+992
в 11 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+173
в 7 каналах
Get PRO
август '24
+72
в 9 каналах
Get PRO
июль '24
+54
в 9 каналах
Get PRO
июнь '24
+105
в 13 каналах
Get PRO
май '24
+7 020
в 11 каналах
Get PRO
апрель '24
+1 941
в 15 каналах
Get PRO
март '24
+645
в 17 каналах
Get PRO
февраль '24
+1 319
в 13 каналах
Get PRO
январь '24
+1 600
в 11 каналах
Get PRO
декабрь '23
+373
в 9 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+528
в 10 каналах
Get PRO
октябрь '23
+410
в 10 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+419
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+611
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+1 085
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+2 195
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+1 653
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+651
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+582
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+1 130
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+708
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+1 347
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+2 169
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+2 029
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+325
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+3 381
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+1 337
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+905
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+1 390
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+6 664
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+22 768
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 22 июня | +4 | |||
| 21 июня | +3 | |||
| 20 июня | +1 | |||
| 19 июня | +4 | |||
| 18 июня | 0 | |||
| 17 июня | +1 | |||
| 16 июня | +1 | |||
| 15 июня | +1 | |||
| 14 июня | +2 | |||
| 13 июня | +3 | |||
| 12 июня | +1 | |||
| 11 июня | +3 | |||
| 10 июня | +3 | |||
| 09 июня | +3 | |||
| 08 июня | +2 | |||
| 07 июня | +3 | |||
| 06 июня | +1 | |||
| 05 июня | +6 | |||
| 04 июня | +8 | |||
| 03 июня | +4 | |||
| 02 июня | +1 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
+3
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
С тортиком😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-ТИРАМИСУ
🔻Для печенья:
✅Яйцо - 3шт;
✅Рисовая мука - 40г;
✅Сах зам - по вкусу.
🔻Для крема:
✅Мягкий творог 5% - 340г;
✅Творожный сыр - 100г;
✅Сах зам - по вкусу.
🔻Для пропитки:
✅Кофе и вода
Сверху какао ~ 10г.
Печенье
Два яйца разделяем на белки и желтки. К двум желткам добавляем целое яйцо и рисовую муку, перемешиваем до однородности. К белкам добавляем подсластитель и взбиваем до крепких пиков. К взбитым белкам вливаем массу из желтков, аккуратно и медленно перемешиваем.
Тесто переливаем в кондитерский мешок или пакет и отсаживаем печенье на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком, ставим в духовку на 15 минут при 180 С.
Крем. Смешиваем творожный сыр, мягкий творог и подсластитель. Готовим кофе, остужаем.
На дно формы, где будем собирать тирамису, выкладываем тонкий слой крема, остывшее печенье опускаем в кофе буквально на секунду, выкладываем в форму. Собираем десерт так, как показано на видео, оставить в холодильнике на 1-2 часа. Посыпаем какао.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/30.8/28/28.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Картофель - 300г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ВКУСНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Корейская морковь - 100г;
✅Свежий огурец - 150г;
✅Яйца - 2шт.
🔻Заправка:
✅Уксус 9% - 1 ч.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 30г;
✅Сухой чеснок - по вкусу.
Филе нарезаем мелкими брусочками и обжариваем на ап-сковороде до готовности с добавлением соли и карри. Яйца взбиваем с солью, выпекаем блинчик и нарезаем соломкой. Огурец нарезаем. Все ингредиенты перемешиваем. Для заправки все перемешиваем и заправляем салат.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/30/17/10.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1413 ккал/96.5/69.2/111.5
Приятного вам аппетита 😉
Как вам такой рацион?)
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
| 2 |  +3ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ
✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания;
✅Творог 5% - 360г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 100г;
✅Огурец - 100г.
Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем
ломтики ветчины и нарезанный огурец.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ
✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г
✅Соль, перец - по вкусу
✅Шампиньоны - 300г
✅Картофель - 300г
✅Лук, морковь - 150г
✅Лавровый лист , чеснок
✅Сливочный плавленый сыр - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.
Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки.
Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9.
Как вам рацион?😊 | 2 042 |
| 3 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВАТРУШКА С КЛУБНИКОЙ
Основа:
✅Желтки - 2шт;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г;
✅Творог в пачке 1-2% - 220г;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Начинка:
✅Творог в пачке 1-2% - 140г;
✅Клубника, голубика - 160г;
✅Белки - 2шт;
✅Кукурузный крахмал - 2 ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Смешиваем все ингредиенты для теста.
Выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергамент, формируем влажными руками основу с бортиками. (Работаем с тестом влажными руками, чтобы не липло.) Делаем проколы вилкой, отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.
Для начинки смешиваем творог с белком и подсластителем, затем добавляем нарезанные ягоды, посыпаем крахмалом и перемешиваем.
Выкладываем начинку на основу, сверху украшаем ягодами и выпекаем ещё
15-20 минут минут при 180 градусах (до золотистого цвета бортиков).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/38.7/15.5/34.2.
🟢На 100г: 165 ккал/14.9/6/13.1.
Вес 1 готовой порции: 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ
✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Сок лимона;
✅Свежие овощи - 400г.
Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, специями и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5.
🟢На 100г: 81 ккал/6.7/2.5/9.4.
Вес 1 готовой порции с овощами: 420г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Яйца - 3шт;
✅Куриное филе - 250г;
✅Огурцы - 200г;
✅Редис - 150г;
✅Лук зеленый;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе варим/запекаем/жарим без масла в специях и нарезаем. Нарезаем остальные ингредиенты и перемешиваем. Перед подачей солим и заправляем сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/40.1/15.9/7.7.
🟢На 100г: 79 ккал/10/3.2/1.9.
Вес 1 готовой порции: ~400г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/115.1/49/111.
#рацион1300_1400 #рацион_nyampp | 2 391 |
| 4 |  КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ
Вкусный легкий низкокалорийный десерт! Если хочется сладкого без вреда для фигуры - идеально👌
Нам понадобится:
✅Желатин - 10г;
✅Вода - 60г;
✅Клубника - 200г;
✅Мягкий творог 5% - 200г;
✅Сахарозаменитель - по вкусу
Желатин замачиваем в воде согласно инструкции. Нагреваем до растворения не доводя до кипения.
Клубнику взбиваем в блендере до однородности.
Далее добавляем сахарозаменитель, мягкий творог и остывший растопленный желатин. Bce перемешиваем. Выкладываем в форму и убираем в холодильник до застывания. На это уйдёт около 2 часов)
Наслаждаемся прекрасным десертом!🍧
🔴КБЖУ на весь десерт: 288 ккал/27/10.6/23.4.
🟢КБЖУ на 100г: 61 ккал/5.7/2.3/5.
Приятного аппетита😊
#ппдесерт | 2 387 |
| 5 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ
✅Хлеб темный - 125г;
✅Тунец консервированный в собственном соку - 125г;
✅Томатная паста - 20г (разбавила ее водой 20г);
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидоры - 100г.
Хлеб, сыр, помидоры нарезаем. Тунец разминаем вилочкой. Хлеб смазываем томатным соусом (я меня паста + вода). Выкладываем тунец, помидоры, сыр и отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 290 ккал/25/5.1/35.7.
🟢На 100г: 145 ккал/12.5/2.5/17.8.
Вес 1 готовой порции: ~ 200г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Апельсин - 400г;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 297 ккал/6.7/20.3/19.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ
✅Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 300г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 70г;
✅Морковь - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Вода ~ 0.3л;
✅Томатная паста - 20г;
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.
Лук и морковь обжариваем на небольшом количестве масла с добавлением муки и томатной пасты. Добавляем воду, доводим до кипения, добавляем соль, специи. Из фарша формируем фрикадельки и добавляем к овощам. Тушим под крышкой на медленном огне до готовности. Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/32.7/13.5/40.8.
🟢На 100г: 89 ккал/7.2/3/8.2.
Вес 1 готовой порции с овощами: ~ 450г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНОЕ ФИЛЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Куриное филе - 450г;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью, специями и соусом (сметана + горчица). На половину филе выкладываем ветчину, сыр и накрываем второй половиной. Сверху так же посыпаем солью, специями и смазываем соусом. Запекаем 30 минут при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/63.1/9/14.1.
🟢На 100г: 98 ккал/15.8/2.2/3.5.
Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1525 ккал/131/54.1/119.8.
#рацион_nyampp #рацион1500_1600 | 3 293 |
| 6 | Раньше я тратила по 15–20 минут на поиски советов, как вывести то или иное пятно. Перечитывала десятки статей, а рекомендации часто противоречили друг другу. 😏
НО! Сегодня я нашла бесплатного Telegram-помощника с инструкциями для 140+ видов пятен. Нужная информация находится буквально за секунду.
Показала, как это работает, в видео 👆🏻
👉🏻 ЗАБИРАЙ ПОМОЩНИКА БЕСПЛАТНО ✨ | 2 610 |
| 7 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга);
✅Куриное филе - 250г;
✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу;
✅Салат айсберг - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр до 30% - 40г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8.
🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫КОКОСОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1шт на перекус
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 173 ккал/2.8/12/11.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Масло растительное - ½ ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе и лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла минут 5. Добавляем нарезанное куриное филе, соль, перец, сухой чеснок. Тушим все вместе минут 10, добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем. Доводим на медленном огне до кипения и снимаем с огня. По желанию добавляем овощи🥒🍅🫑🥬
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/42.1/6.2/36.1.
🟢На 100г: 159 ккал/16.9/2.5/14.4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ
✅Слабосоленая рыба - 150г;
✅Салат айсберг - 150г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Перепелиные яйца - 10шт;
✅Сыр 30% - 30г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
Приготовление на видео😊
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.
🟢На 100г: 98 ккал/8.6/4.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1428 ккал/122.6/52/100.6.
Как вам рацион?😊 | 3 561 |
| 8 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйца - 2 шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Мука ц/з рисовая - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Лук зеленый - по вкусу.
Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем огне до золотистой корочки. Получилось 9шт на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/23.8/14.9/33.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪 Пирожное протеиновое
Считала Ламингтон ProteinRex
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 200 ккал/6/13.5/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ВОК С РИСОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1ст.л.;
✅Соевый соус - 3ст.л.;
✅Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.
Рис отвариваем до готовности.
Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/35.3/12.1/47.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 4% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ
✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г;
✅Огурцы - 300г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1466 ккал/104.9/62.5/111.3.
Как вам рацион?😊
#рацион1400_1500 #рацион_nyampp | 3 451 |
| 9 |  +3ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞РИСОВЫЙ БЛИН С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Рисовая цельнозерновая мука - 50г;
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 70мл;
✅Ветчина из индейки - 60г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥘ПЕЧЕНЬ В СМЕТАННОМ СОУСЕ С ГРЕЧКОЙ
✅Говяжья (либо куриная) печень - 300г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/36.5/12/35.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ЛИМОНОМ
✅Дорадо - 600г;
✅Лимон - ½ шт;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
+овощи🍅🫑🥒 - 400г
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 339 ккал/56.2/6.1/14.6.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1519 ккал/142.4/55.5/99.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500_1600 #рацион_nyampp | 4 042 |
| 10 |  +3ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔽Основа:
✅Творог в брикете 5% - 200г;
✅Мука рисовая - 70г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л
✅Соль, специи - по вкусу.
🔽Начинка:
✅Творог мягкий 5% - 150г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Укроп;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем 5 минут основу при 180 градусах. Когда схватится, выкладываем начинку и запекаем ещё минут 25 до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/35/15/34
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍇Виноград - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 104 ккал/1/0.2/27.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ГНЕЗДА С ФАРШЕМ
✅Макароны «гнезда» - 100г;
✅Нежирный фарш (телятина/говядина/курица) - 250г;
✅Яйцо - 1шт (в фарш);
✅Лук - 50г (в фарш);
✅Сметана 10% - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 522 ккал/40/20.5/42.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАММ
✅Куриное филе - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Огурец - 200г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 10% - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 303 ккал/37.3/14/5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1473 ккал/120.8/55.9/118.5.
Без перекусов: 1240 ккал/112.3/49.5/81.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400_1500
#рацион_nyampp | 4 140 |
| 11 |  +3ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В МУЛЬТИПЕКАРЕ на 1370 ккал!!!
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНЫЕ ПОНЧИКИ
✅творог 1% - 360г;
✅яйцо;
✅сахарозаменитель по вкусу;
✅рисовая цельнозерновая мука - 60г;
✅масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅шоколад (у меня без сахара с протеином) - 40г.
Смешиваем творог, яйцо, сах зам и муку.
Делим тесто на несколько равных частей (у меня получилось 14. Выпекаем в мультипекаре на панелях для пончиков. Смазываем маслом перед выпеканием. Готовые остывшие пончики смазываем растопленным шоколадом. По желанию украшаем посыпкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/50.8/7.5/27.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍒Ягоды (можно любые) - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 125 ккал/2.5/0.7/30.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ
✅кабачок - 300г;
✅муки пшеничная цельнозерновая - 80г;
✅яйцо - 1шт;
✅сметана 10% - 40г;
✅разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅соль, перец, сухой чеснок - по вкусу;
✅масло для смазывания - 1 ч.л.
Начинка:
✅творожный сыр - 50г;
✅огурец - 100г;
✅слабосоленая рыба - 80г;
✅зелень - по вкусу.
Кабачок нужно натираем на крупной тёрке. Солим, даем чуть настояться и отжимаем. Добавляем яйцо, сметану, разрыхлитель, соль, специи и муку. Выпекаем вафли на панели для вафель. Смазываем маслом. Сверху смазываем творожным сыром, выкладываем огурчик, рыбу и зелень.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 403 ккал/26.4/20.2/34.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔ПП-БУРГЕР
🔻Булочки на 2шт:
✅отруби любые - 60г;
✅ряженка/кефир/йогурт натуральный - 100г;
✅яйца - 2шт;
✅разрыхлитель ⅓ ч.л;
✅травы,соль.
Смешиваем все ингредиенты.
Перекладываем в формы, в которые можно ставить в микроволновку. Ставим на 3-4 минуты и ждём, когда приготовится.
🔻Котлеты на 2шт:
✅куриное филе - 150г;
✅яйцо - 1шт;
✅сметана 10% - 15г;
✅соль, специи - по вкусу;
✅масло для смазывания - 1 ч.л.;
Куриное филе мелко нарезаем, добавляем соль, специи, яйцо и сметану. Перемешиваем и выпекаем на панели для бургеров. Смазываем маслом.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 20г;
✅Горчица - 5г;
✅Чесночная соль, паприка.
Все перемешиваем.
🔻Для начинки:
✅сыр 30% - 20г;
✅огурец 50г;
✅листья салата.
🔻Собираем бургеры:
Булочки делим пополам , смазываем соусом, выкладываем листья салата, огурчик, котлету и сыр. Накрываем второй смазанной булочкой.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 335 ккал/35/16/11.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/122.2/50.6/112.7.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? #рацион1300_1400
Все рационы по тегу #рацион_nyampp | 3 976 |
| 12 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ВАТРУШКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ
✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания;
✅Мука - 60г (у меня ц/з рисовая, можно любую);
✅Творог 5% - 250г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - 0.5 ч.л.;
✅Яблоки - 250г;
✅Изюм - 20г;
✅Корица - 1 ч.л.
❗️на видео готовлю двойную порцию!
Для теста смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части. Готовьте сразу на чем будете выпекать (на силиконовом коврике/ пергаменте). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 7 мин, при 180С.
Для начинки яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом, тушим на сковороде 5-7 мин.
В сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин при 180 С.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 408 ккал/27/11.5/49.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Куриные бёдра (голени) - 300г;
✅Рис пропаренный - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
❗️на видео готовлю порцию больше, на семью.
Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов.
Выбирайте форму с высокими бортами.
Воду лучше недолить, чем перелить.
Потому что добавить легче, чем потом все выпарить.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА НА БАКЛАЖАНЕ
✅Баклажан - 400г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Томатная паста - 20г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Ветчина с хорошим составом или курица - 100г;
✅Маслины - 50г;
✅Помидор черри - 100г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу.
Баклажан нарезаем ломтиками толщиной примерно 1 см. Можно предварительно посолить и оставить мин на 15, чтобы не было горечи, потом промыть.
Выкладываем их на противень и смазываем небольшим количеством масла, сухого чеснока и соли и запекаем 15 минут при 180 градусов.
Достаем баклажан, смазываем томатной пастой, следом ветчина, сверху сыр, помидорки, маслины и отправляем снова в духовку на 7-10 минут, пока сыр не станет золотистого цвета.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 210 ккал/13/12/17.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/71.2/50/124.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 4 055 |
| 13 | 💥 Сегодня заканчивается уникальная акция на проверенное временем вкусное меню для похудения!
Это ваш шанс стать стройнее и увереннее, сэкономив при этом кучу денег и времени!
Самые выгодные цены, которые вас приятно удивят:
- Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц!
- Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц!
- Рацион на 30 дней всего за 600 рублей
- Рацион на 60 дней всего за 700 рублей
- Рацион на 90 дней всего за 800 рублей
- Рацион на полгода всего за 1200 рублей
- Рацион на целый год всего за 2000 рублей
🎁 Купите рацион на три месяца или больше и получите бонусом полный сборник рецептов завтраков, обедов и ужинов с подробным расчетом КБЖУ абсолютно бесплатно!
✅ Простые продукты, доступные каждому
✅ Подробные рецепты с фото, КБЖУ
✅ Готовим сразу на два дня и наслаждаемся вкусными блюдами
✅ Удобные варианты на разные потребности в калориях (1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал)
✅ Возможность выбирать блюда из разных дней, если вдруг захочется разнообразия
‼️Все меню готовы заранее и рассчитаны.
❤️ Дополнительный приятный бонус — советы по сбалансированному питанию и помощь с любыми возникающими вопросами😊
Подходящее решение для тех, кто хочет легко похудеть и держать себя в форме без стресса и финансовых затрат🤝
Приобретайте сейчас, пока действует последняя скидка!🔥
Для приобретения пишите в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 1 921 |
| 14 | Через 10 лет половина профессий будет связана с искусственным интеллектом.
Ваш ребёнок готов?
AI-Мастерская — онлайн-школа для детей 7–15 лет:
🚀 учатся безопасно управлять нейросетями
🛠 за 4 недели собирают свой первый проект
🎓 преподают практики из IT-компаний
Пока другие залипают в чужих проектах — ваш создаёт свой.
Пробный урок бесплатно 👉 ссылка на сайт школы | 4 001 |
| 15 | 🌟 ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДНЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВСЕГО 3 ДНЯ!🔥
‼️акция до 8 июня включительно
✅ Только сейчас вы можете приобрести специальное Меню для снижения веса по самой выгодной цене:
- Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц!
- Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц!
1️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!
2️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!!
3️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!!
4️⃣ РАЦИОН НА ПОЛГОДА ЗА 1200 РУБЛЕЙ!!!
5️⃣ РАЦИОН НА ГОД ЗА 2000 РУБЛЕЙ!!!
❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁
Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов (в электронном виде, на почту или WhatsApp):
🔹Меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму).
🔹Подробное меню с фото, рецептами и КБЖУ.
🔹Готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!
МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!
Можно менять дни, брать приемы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу 😉
✨ Бонус - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.
Не упустите шанс стать лучшей версией себя! 😍
Чтобы приобрести Меню напишите мне в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 2 278 |
| 16 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ
🔻Для теста:
✅Мука цельнозерновая рисовая - 120г;
✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания;
✅Творог в пачке 5% - 150г
✅Кокосовое масло (можно заменить сливочным) - 20г;
✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7);
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔻Для начинки:
✅Творог в пачке 5% - 100г;
✅Белок яйца;
✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7);
✅Нектарины (персики/абрикосы) - 100г.
Все ингредиенты для теста перемешиваем и замешиваем тесто. Раскатываем и выкладываем начинку в центр. Сверху дольки нектарина. Поднимаем и загибаем края пирога и смазываем желтком. Отправляем в духовку на 30 минут при t 190 грудусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 538 ккал/30.3/21.1/56.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 400г;
🔹Дыня - 400г.
Либо берём что-то одно 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3/0.7/21.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣ЯПОНСКИЙ СЕНДВИЧ
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая форель/сёмга - 200г;
✅Авокадо - 100г (если не любите добавьте огурец);
✅Рис для суши или обычный круглозерный - 100г;
✅Рисовый уксус - 2 ст.л;
✅Сах.зам. - по вкусу (я добавила ½ пакетика фитпарад 7);
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 50г;
✅Оливковое масло (можно любое на ваш вкус) - 1ч.л.;
✅Горчица - 1ч.л;
✅Соль, перец - по вкусу
Подробное приготовление с озвучкой на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 531 ккал/27/25.2/49.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ГРУДКА РАТАТУЙ
✅Филе куриной грудки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Баклажан - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Сыр легкий - 20г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка, куркума, черный молотый перец) - по вкусу.
В курином филе делаем надрезы как на видео. Смазываем соусом. Баклажан, кабачок, помидор, лук нарезаем полукольцами и вставляем в надрезы. Запекаем в духовке 40 минут при t 180 градусов. Потом достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 274 ккал/37.5./8.9/10.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1599 ккал/105.3/63.4/146.7
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #рацион1500_1600
Какой калорийности делаем следующий рацион?
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 5 154 |
| 17 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ
🔻Запеканка:
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 2,5% - 50мл;
✅Творог 5% - 300г;
✅Кукурузный крахмал - 25г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Ягодное желе:
✅Ягоды - 300г;
✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.;
✅Вода - 30 мл;
✅Сах.зам. - по вкусу.
➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г.
Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы.
Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5.
🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/1.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍝ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ И ОВОЩАМИ
✅Спагетти - 100г;
✅Кальмары - 300г;
✅Перец болгарский - 1шт;
✅Лук - 1шт;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст. л.;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Нарезаем лук, перец, пассируем на капле масла до мягкости и легкой золотистости. Добавляем сырые нарезанные кольцами кальмары, сухой чеснок, соль, перец и обжариваем 1 минуту. Вливаем соевый соус, тушим еще полминуты. Спегетти отвариваем в подсоленной воде до состояния «аль денте». Сливаем воду, соединяем пасту с кальмарами и овощами. Подаем, посыпав зеленым луком.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 384 ккал/35.4/6.7/45.7.
🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/11.8/2.2/15.2.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 3.2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥БЕЛКОВАЯ ШАУРМА😋
✅Яйца - 3шт;
✅Творог 5% - 200г;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Соль - по вкусу.
Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности.
Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7.
🟢КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4.
Вес 1 готовой порции ~ 330г.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/127.7/50.1/119.3.
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 4 735 |
| 18 |  +3ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на семью👌 понравится всем!💯
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀ХАЧАПУРИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйца (Белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2шт + желток для свазывания;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г;
✅Сыр до 30% - 70г;
✅Ветчина на тёрке - 80г;
✅Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу
Смешиваем творог, белки, чеснок, зелень, муку и соль, замешиваем тесто. Формируем 2 хачапури.
Прокалываем вилкой и смазываем бортики желтком. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 10 мин. Посыпаем тертым сыром и ветчиной и отправляем на 5мин в духовку. Затем вынимаем из духовки и добавляем в центр желток и отправляем ещё на 2 мин в духовку.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 520 ккал/47/22/35.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Куриные бёдра (голени) - 300г;
✅Рис пропаренный - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов.
Выбирайте форму с высокими бортами.
Воду лучше недолить, чем перелить.
Потому что добавить легче, чем потом все выпарить.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБКА С ОВОЩАМИ
✅Форель (можно заменить вашей любимой рыбой) 350г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи (перец лимонный,черный молотый перец) - по вкусу.
✅Овощи (огурцы, помидоры, лук, зелень) - 400г;
✅Сметана 10% - 70г.
Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде с двух сторон. Лук и морковь натираем на терке и добавляем к обжаренной рыбе. Наливаем водичку, добавляем соль по вкусу, перец и лавровый лист. Тушим минут 20 на медленном огне под крышкой. Кушаем с салатом из овощей, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/39.3/15.4/16.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1559 ккал/118.3/65.4/102.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 | 5 292 |
| 19 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥐КРУАССАНЫ ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш тонкий бездрожжевой (2 листа) - 120г;
✅Ветчина или куриный рулет - 120г;
✅Сыр до 30% - 120г;
✅Томатный соус - 20г;
✅Желток - 1шт;
✅Семена - 5г.
Листы лаваша смачиваем водой. Один лист смазываем томатным соусом, сверху пластами по всей поверхности лаваша выкладываем тонко нарезанную ветчину, сверху сыр. Накрываем вторым мокрым листом лаваша. Нарезаем на треугольники и скручиваем в круассаны. Смазываем желтком и посыпаем семенами. И в духовку до подрумянивания.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/30.2/15/38.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И САЛАТОМ И СВЕКЛЫ
✅Рис (можно заменить любой крупой) - 80г;
🔻Отбивные:
✅Куриное филе - 250г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука ц/з пшеничная - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Сухой чеснок, перец - по вкусу.
🔻Салат:
✅Свекла - 300г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем. Для кляра перемешиваем муку, яйцо, сметану, соевый соус, перец и сухой чеснок. Макаем куриное филе в полученную смесь и обжариваем на разогретой ап-сковороде с двух сторон до готовности без масла. Подаем с рисом (я запекала в духовке с морковью и специями, можно взять просто отварной) и свекольным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/42.2/8.7/54.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟БЛИНЧИК ИЗ ТУНЦА
✅Тунец консервированный в собственном соку - 130г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Яйца - 3шт;
✅Специи (травы, перец, сухой чеснок) - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 70г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Помидор - 200г.
Тунец без сока, яйца, сыр, специи выкладываем в блендер и пробиваем до однородности. Выливаем на разогретую ап-сковороду и выпекаем на медленном огне под крышкой с двух сторон 2 блинчика на 2 ужина. Половину блина смазываем творожным сыром, сверху зелень и помидоры. Накрываем второй половиной блина.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/32.2/17.6/5.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1471 ккал/120.1/50.4/135.1..
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 4 380 |
| 20 | АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!!!🥳
Всего 10 дней! До 8 июня ⤵️
Самая приятная цена🔥🔥🔥
1️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!
2️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!!
3️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!!
4️⃣РАЦИОН НА ПОЛГОДА 1200 РУБЛЕЙ!!!
5️⃣РАЦИОН НА ГОД 2000 РУБЛЕЙ!!!
❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁
Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp);
🔹меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму)
🔹ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ;
🔹готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!
МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!
Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу😉
✨БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.
Пишите мне в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 4 249 |
