ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
Kanalga Telegram’da o‘tish
ПП-рационы, ПП-рецепты Самое вкусное и полезное для вас😊 Сотрудничество @MariyaAndreeva88 Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:📈 Telegram kanali ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp analitikasi
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp (@nyam_pp) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 50 803 obunachidan iborat bo'lib, Ovqat & Ichimliklar toifasida 434-o'rinni va Rossiya mintaqasida 12 241-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 50 803 obunachiga ega bo‘ldi.
07 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -352 ga, so‘nggi 24 soatda esa -16 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 6.30% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 3.00% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 3 201 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 526 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 61 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent кбжу, перекус, перец, чеснок, ч.л kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“ПП-рационы, ПП-рецепты
Самое вкусное и полезное для вас😊
Сотрудничество @MariyaAndreeva88
Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp
Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 08 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Ovqat & Ichimliklar toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
50 803
Obunachilar
-1624 soatlar
-787 kunlar
-35230 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+13
1 kanalda
Iyun '26
+71
5 kanalda
Get PRO
May '26
+152
10 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+90
13 kanalda
Get PRO
Mart '26
+212
5 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+239
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+661
11 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+422
16 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+184
16 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+220
18 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+1 154
19 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+661
17 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+209
15 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+917
8 kanalda
Get PRO
May '25
+1 296
12 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+1 796
19 kanalda
Get PRO
Mart '25
+331
9 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+444
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+357
7 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+735
19 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+136
8 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+992
11 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+173
7 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+72
9 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+54
9 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+105
13 kanalda
Get PRO
May '24
+7 020
11 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+1 941
15 kanalda
Get PRO
Mart '24
+645
17 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+1 319
13 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+1 600
11 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+373
9 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+528
10 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+410
10 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+419
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+611
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+1 085
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+2 195
0 kanalda
Get PRO
May '23
+1 653
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+651
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+582
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+1 130
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+708
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+1 347
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+2 169
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+2 029
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+325
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+3 381
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+1 337
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+905
0 kanalda
Get PRO
May '22
+1 390
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+6 664
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+22 768
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 08 Iyul | +3 | |||
| 07 Iyul | +1 | |||
| 06 Iyul | +1 | |||
| 05 Iyul | +3 | |||
| 04 Iyul | +3 | |||
| 03 Iyul | +2 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
+9🔥 Старт марафона стройности — 13 июля! Готовы провести лето в теле своей мечты?
8 лет я собираю лучшие группы, и цифры говорят сами за себя: более чем 3000 девушек распрощались с лишним весом! Вместе девочки сбросили уже больше 12 ТОНН! 💪Этот поток будет по-настоящему горячим🔥 ✅ Призовой фонд 20 000 рублей. Боритесь не только за фигуру, но и за приятный бонус! ✅ Меню на вашу калорийность. Вкусно, сытно и НИКАКОЙ голодной тоски. Только простые продукты из ближайшего магазина. ✅ Тренировки от тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. ✅ Команда мечты. Ежедневный контроль, поддержка единомышленников, конкурсы и задания, которые зажигают изнутри🔥 ✅ Знания навсегда. Разбираем мифы о питании, учимся читать составы и строить рацион самостоятельно после марафона.
Стоимость участия -
чашка кофе в день!
Всего 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения, меню, тренировок и моей личной обратной связи. Для моих золотых девочек (кто был со мной раньше) — специальная цена 2900 рублей ❤️⚠️ Места ограничены! Чтобы забронировать участие, напишите мне в личные сообщения «Хочу в марафон» ⤵️ @MariyaAndreeva88 Жду каждую! ✨
| 2 |  ОБАЛДЕННЫЕ СЫРНО-МОРКОВНЫЕ ЛЕПЕШКИ БЕЗ МУКИ🔥
Просто обещайте, что попробуете! Это ооочень вкусно😋 Даже не думала, что настолько!!!💯
Нам понадобится:
✅морковь - 180г
✅сыр 30% - 120г
✅яйца - 2шт
✅соль, перец - по вкусу
✅масло - 1 ч.л.
Сыр и морковь натираем на крупной терке, добавляем соль, перец, яйца и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом и жарим лепешки с двух сторон до готовности на небольшом огне. У меня получилось 2шт. Для начинки плавленный сыр, шпинат и помидоры👍 Можно просто съесть со сметаной без начинки, тоже будет вкусно!
❗️КБЖУ на 100г: 145 ккал/13.2/8.8/3.2. Лепешки выходят 400г. | 1 020 |
| 3 |  +3ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
#рацион1500_1600 #рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ
✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания;
✅Творог 5% - 360г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 100г;
✅Огурец - 100г.
Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем
ломтики ветчины и нарезанный огурец.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ
✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г
✅Соль, перец - по вкусу
✅Шампиньоны - 300г
✅Картофель - 300г
✅Лук, морковь - 150г
✅Лавровый лист , чеснок
✅Сливочный плавленый сыр - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.
Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки.
Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9.
Как вам рацион?😊 | 1 822 |
| 4 |  ЛЕНИВЫЙ БУРГЕР 🍔
Для быстрого и вкусного завтрака или обеда👍
Нам понадобится:
✅круглый лаваш или тортилья - 1шт;
✅фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅сыр 30% - 30г;
✅малосольные или соленые огурчики - 100г;
✅помидоры - 100г;
✅красный лук - 50г;
✅специи по вкусу (у меня копченая паприка и мясной царь)
Для соуса:
✅сметана 10% - 50г;
✅укроп;
✅горчица - 5г;
✅специи по вкусу (у меня копченая соль с чесноком).
Приготовление на видео 👆
❗️КБЖУ на всю порцию (530г): 554 ккал/51/21.5/36.
❗️КБЖУ на 100г: 103 ккал/9.6/4/7.
Приятного аппетита!!! | 1 991 |
| 5 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🤩
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ
✅Творог 5% - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Груша - 150г;
✅Яблоко - 150г;
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅Орехи любые - 20г;
✅Сах зам - по вкусу.
Творог смешиваем с 1 яйцом и 1 белком (желток оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом. Сверху посыпаем мелко нарезанную грушу и яблоко. Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтком и посыпаем дроблеными орешками. Ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ
✅Рыба (у меня форель, можно заменить любой другой) - 300г;
✅Рис - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 50г;
✅Соль, специи, сок лимона - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, солим, перчим, поливаем чуть соком лимона и запекаем в духовке 30 минут при 190 градусов.
Рис: На 1 ч.л. ложке растительного масла обжариваем лук, морковь и перец, нарезанные кубиком. Добавить кукурузу. Потушить всё минут 15. Затем добавить отварной рис, соль, перец по вкусу. На среднем огне тушим 3-4 мин. Подвес с рыбой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/40.1/14.6/40.1
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Капуста - 400г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь, добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курочка подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности 40-50 минут на небольшом огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1513 ккал/111.7/57/131.2
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 | 2 201 |
| 6 |  +1НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ😋
Это 💣🔥!!! Готовим и наслаждаемся😉
❗️ФОРМА 17см
Нам понадобится:
🔻Для начинки:
✅Филе куриное - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Лук зелёный - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу.
🔻Для теста:
✅Кефир 1% - 150г;
✅Йогурт греческий - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 60г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Сода - 1/3 ч.л.
⠀
Для начинки все нарезаем, солим, перчим и перемешиваем.
Для теста все соединяем, добавляем начинку, перемешиваем и выкладываем в форму.
Выпекаем в духовке 50-60 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ на весь пирог (600г): 825 ккал/94.3/21.8/56.5.
🟢КБЖУ на 100г: 137 ккал/15.7/4.7/9.4.
Приятного аппетита! | 2 152 |
| 7 |  +9🚀 Друзья, внимание!
Уже совсем скоро, с 13 июля, стартует новый марафон стройности 🌟
Самое время привести себя в форму и проводить теплые дни уверенно и красиво! 💃✨
Хотите ощутить легкость, заряд бодрости и вдохновения?
Присоединяйтесь к марафону прямо сейчас!
⭐️ Что вас ждет:
❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅
На фотографиях реальные результаты предыдущих участниц. Поверьте, главное начать, а дальше организм сам включится в процесс изменений!
🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!
❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей
👉🏻 Спешите присоединиться пока есть свободные места!
Подробности и запись в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 2 083 |
| 8 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОД ИЗ КАБАЧКА С РЫБОЙ
На 2 бутерброда::
✅Кукурузный крахмал - 50г;
✅Кабачок - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Листья салата;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 80г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Огурец - 50г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и хорошо отжимаем. Добавляем яйца, кукурузный крахмал, молотый перец, сухой чеснок и перемешиваем. Раскладываем в 2 формы/контейнера/кружки и отправляем в микроволновку на ~4 минуты. Остужаем, разрезаем пополам. На одну половину выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 305 ккал/18.6/13.2/29.2.
🟢На 100г: 190 ккал/11.6/8.2/18.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 160г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Нектарины/персики - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Шампиньоны - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Сыр плавленный (у меня сливочный хохланд) - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Мука рисовая - 10г;
✅Соль, перец - по вкусу.
На небольшом количестве масла обжариваем лук и грибы до готовности, добавляем соль, перец, чеснок и муку. Хорошо перемешиваем. Добавляем сливки и тушим 3-4 минуты.Отвариваем картофель до готовности в подсоленной воде. Добавляем грибы со сливками и плавленный сыр, перемешиваем. Доводим до кипения. Пробиваем суп блендером до однородной консистенции.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/14.3/23.7/38.8.
🟢На 100г: 129 ккал/4.1/6.8/11.1.
Вес 1 готовой порции: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Считала Вафли Wafers
ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 274 ккал/8.5/22.7/8.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ ПОД ШУБКОЙ
✅Куриное филе - 320г
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Соль, специи (у меня молотый перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму для запекания. Для начинки перемешиваем нарезанные яйца, лук, помидор, натертый сыр. Добавляем сметану, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем начинку на филе. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на ~30 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/48.7/11.3/4.6.
🟢На 100г: 156 ккал/23.2/5.4/2.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 210г.
По желанию добавляем свежие овощи.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/92.2/61.5/102.4.
Как вам рацион? Что понравилось?) | 2 484 |
| 9 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ
🔻Тесто:
✅Творог 5% - 220г;
✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания);
✅Мука ц/з рисовая - 150г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 5% - 140г;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Малина (любые ягоды) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8.
Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Перец болгарский - 80г;
✅Морковь - 30г;
✅Огурец - 35г;
Заправка:
✅Масло растительное - 15г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Паприка - 1 ч.л.;
✅Кунжут - 8г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2.
🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14.
Вес 1 готовой порции ~ 380г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г (вес готового);
✅Яйца перепелиные - 8шт ;
✅Листья салата;
✅Кукуруза без сахара - 100г.
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла.
Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5.
🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp | 2 631 |
| 10 |  +1ЯБЛОЧНЫЙ ПП-ПИРОГ С СУФЛЕ ИЗ ЙОГУРТА
Тает во рту!!! Очень нежный и вкусный🤤 Обязательно попробуйте👍
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится (на форму 14-15см):
🔻Для теста:
✅Растопленное сливочное масло 82.5% - 20г;
✅Молоко 1.5% - 35г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Рисовая мука - 50г;
✅Кукурузная мука - 50г.
🔻Для яблочной начинки:
✅Яблоки - 250г;
✅Сироп без сахара (финиковый/карамельный/топинамбура) - 2 ст.л.
🔻Для суфле:
✅Греческий йогурт - 140г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Белок яичный - 1шт;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
🔻Начинка:
Очищаем и нарезаем яблоки, перемешиваем с сиропом и тушим в сотейнике ~ 20 минут на среднем огне. Остужаем.
🔻Тесто:
Перемешиваем и растираем в крошку растопленное масло, молоко, муку и сахарозаменитель.
🔻Суфле:
Перемешиваем крахмал с йогуртом.
Отдельно взбиваем белок с сахарозаменителем до пиков. Аккуратно соединяем.
Собираем пирог слоями: 2/3 крошки 👉 яблочная начинка 👉 суфле 👉 оставшаяся крошка теста.
Отправляем в духовку при 180° на 35-40 минут.
🔴КБЖУ на весь пирог (460г): 823 ккал/25.2/21.6/133.2.
🟢КБЖУ на 100г: 179 ккал/5.5/4.7/29.
Приятного аппетита! | 2 506 |
| 11 |  +3ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КАБАЧКОВ на 1500 ккал!!!
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
✅Кабачки - 800г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу;
✅Зелень;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 100г;
✅Помидоры - 150г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть постоять и отжимаем. Добавляем яйца, сыр, муку, зелень, специи и разрыхлитель.
Формируем на противне на силиконовом коврике лепешки и запекаем при 180 градусах 20-25 минут
Добавить можно любую начинку (у меня творожный сыр и помидоры).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 433 ккал/23.3/20.7/40.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ
✅Кабачок - 300г;
✅Картофель - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Фарш нежирный перекрученный с луком (говядина/курица/индейка) - 250г.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Зелень - по вкусу;
✅Цельнозерновой хлеб - 100г.
Ставим кастрюлю с водой. Нарезаем кабачок, лук, картофель. Морковь натираем на терке. Лепим фрикадельки когда вода шарики солим, добавляем овощи и фрикадельки и варим минут 15. Добавляем специи, лавровый лист. Еще пару минут и суп готов. Кушаем с цельнозерновым хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/32.8/13.2/59.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩БЕДРО ИНДЕЙКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л
✅Соль, специи по вкусу (у меня перец, сухой чеснок, паприка)
🔻Салат:
✅Огурцы - 200г;
✅Помидоры - 200г;
✅Зелень;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Смешиваем масло с соевым соусом и специями. Филе бедра индейки отбиваем и смазываем соусом. Оставляем минут на 30 промариноваться. Я подарила на гриле. Можно на сковороде, в духовке, как вам нравится). Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 273 ккал/26.2/16.6/8.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1539 ккал/93.2/61.7/130.1.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все рационы по тегу #рацион_nyampp | 3 171 |
| 12 |  МАЛИНОВО-ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ 😍
без вреда для фигуры😉
Нам понадобится для формы 16 см:
🔻Для коржа:
✅Ряженка - 25мл
✅Белок 1 яйца
✅Рисовая цз мука-25 г
✅Какао- порошок - 1,5ч.л
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✅Сах зам - по вкусу
🔻Для малинового суфле:
✅Мягкий творог - 240г
✅Белок яйца
✅Малина - 100г
✅Желатин - 7г
✅Вода- 30 мл (Для желатина)
✅Сах зам - по вкусу
🔻Готовим корж:
Взбить слегка ряженку с белком, добавить остальные ингредиенты, влить в форму. Поставить в микроволновку на 2-3 минуты. Остудить. Можно выпекать в духовке ~15 мин при 180*
🔻Готовим суфле:
Желатин залить водой для набухания. Ягоды измельчить в блендере. Добавить творог и подсластитель к ягодам, взбить .
Желатин нагреть до растворения.
Отдельно взбить белок до устойчивых пиков, продолжая взбивать тонкой струйкой вливать желатин, затем творожную массу.
Влить массу в форму, на шоколадный коржик. Поставить охлаждаться.
Я посыпала сверху какао👍
❗️КБЖУ на 100 г: 80 ккал/9/1/9.
Готовый тортик 500г
Приятного вам аппетита 😘 | 2 777 |
| 13 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ
✅Хлеб черный - 150г;
✅Авокадо - 200г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец черный молотый) - по вкусу;
✅Сок лимона;
✅Кунжут - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/16.2/28.2/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Ягоды (абрикосы/клубника/черешня - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 3.2% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1506 ккал/107.6/53.5/148.4.
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 3 300 |
| 14 |  ТВОРОЖНАЯ ГАЛЕТА С НЕКТАРИНАМИ
Кусочек лета на вашей тарелочке😍
Обещаю, что будет вкусно😉
Нам понадобится:
✅Творог 9% - 150 г;
✅Мука рисовая - 60 г;
✅Мука кукурузная - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅1 яйцо + желток для смазывания;
✅Подсластитель по вкусу;
✅щепотка соли
Начинка:
✅2 нектарина;
✅1 ст.л. джема без сахара;
✅подсластитель по вкусу.
Соединяем творог с яйцом, добавляем подсластитель, соль и муку с разрыхлителем, замешиваем тесто, заворачиваем в пищевую плёнку и убираем на 30 минут в холодильник. Нектарины чистим от кожуры, нарезаем тоненькими ломтиками, добавляем подсластитель и аккуратно перемешиваем. Отдохнувшее тесто достаём, раскатываем. Вырезаем круг. Промазываем тесто джемом, отступая от края 3-4 см, затем выкладываем нектарины, заворачиваем бортики по всему диаметру. Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 30 минут при 200°.
❗️КБЖУ на 100г: 160 ккал/8/4/22.5.
КБЖУ на всю галету (525г): 841 ккал/42.6/21.1/118.3.
Приятного вам аппетита😉 | 3 333 |
| 15 |  +2ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 3.2% - 200мл;
✅Вода ~ 200мл;
✅Соль и сах зам - по вкусу,
✅Арахисовая паста без сахара - 40г;
✅Фрукты/ягоды - 200г.
Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.
Видео не снимала. Думаю тут все понятно)
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливочный сыр - 50г;
✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи 🥒 🫑🍅 - 400г.
Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Яйца - 3шт;
✅Куриное филе - 200г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 150г;
✅Кукуруза без сахара - 50г;
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 80г;
✅Горчица - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу.
Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 | 3 399 |
| 16 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1220 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥
Сохраняйте и обязательно попробуйте😊
Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВКУСНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая цельнозерновая мука (либо пшеничная цельнозерновая) - 60г;
✅Молоко 1.5% - 100мл;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Начинка:
✅Фетакса (либо плавленный сыр в пластинах) - 60г;
✅Помидор - 50г;
✅Листья салата.
Все ингредиенты для вафель перемешиваем. Выкладываем часть теста, сверху начинку, накрываем тестом как на видео. Выпекаем в мультипекаре на панелях для венских вафель (панели чуть смазываем маслом) 5-7 минут. У меня получилось 3 большие сытные вафли, по 1.5 на завтрак.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 356 ккал/20/17.7/28.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1/0/33.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам
🥧ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ТАРТАЛЕТКИ С ЖУЛЬЕНОМ
Тарталетки:
✅Пшеничная цельнозерновая мука - 70г;
✅Сливочное масло 82.5% - 20г;
✅Соль - щепотка;
✅Вода - 2-4 ст.л. (добавляйте постепенно, должно получиться мягкое эластичное тесто).
Жульен:
✅Шампиньоны - 100г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Мука - 1 ч.л. (~7г);
✅Сливки 10% - 100мл;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Соль, специи ( у меня черный перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
Для тарталеток муку растираем с размягченным сливочным маслом комнатной температуры. Добавляем соль и воду. Замешиваем тесто, скатываем в шарики. У меня получилось 6 штук. Выпекаем в мультипекаре на панелях для тарталеток 6-8 минут. Готовим жульен как на видео, выкладываем в тарталетки, посыпаем сыром и в микроволновку либо духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 413 ккал/33.8/11.9/30.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Мягкий творог 5% - 340г (2*170г).
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/ 8.5/ 6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца - 4шт;
✅Молоко 1.5% - 40мл;
✅Зелень;
✅Ветчина из индейки (можно заменить курицей/индейкой) - 60г;
✅Соль- по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, нарезанную ветчину и зелень. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре на панели для омлета 5-6 минут. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 184 ккал/14.4/12.2/3.1.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/83.7/50.3/102.
Как вам рацион?😉 #рацион1200_1300
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 3 986 |
| 17 |  +3РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
✅ Сыр 30% - 100г;
✅ Творог 1% - 200г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Молоко 3.2% - 100мл;
✅ Мука (у меня рисовая) - 100г
✅ Разрыхлитель ½ч.л.;
✅ Зелень по вкусу.
✅ Соль, специи (у меня перец и сухой чеснок).
Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/44/22.4/42.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
цельнозерновой хлеб 60г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/30/16.5/47.5.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ЗАПЕЧЕННАЯ КАМБАЛА
✅Камбала (вес без учета кости и кожи) - 300г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Горчица - по вкусу;
✅Соль, чеснок, специи, травы - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г;
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/40/16.8/9.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1254 ккал/114.8/56.5/118.5.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1200_1300 | 3 791 |
| 18 |  +9
Время стать лучшей версией себя!
Сегодня хочу поделиться радостной новостью — с 13 июля начинается марафон стройности! ⭐
Самое время задуматься о фигуре мечты и выглядеть отлично этим летом☀️
✅ Почему именно сейчас?
- Летом хочется выглядеть идеально и уверенно чувствовать себя в любимом купальнике.
- После зимы организм нуждается в поддержке и правильном питании.
- Вместе веселее и легче достигать результатов!
💥 Что вас ждёт в марафоне?
❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅
🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!
❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей
❗️ Присоединяйтесь прямо сейчас! Количество мест ограничено!!! Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами. Впереди лето вашей мечты, сделайте первый шаг навстречу идеальной фигуре и здоровью!
Записывайтесь на марафон и будьте готовы встретить лето в форме своей мечты! 😍
Подробности и запись в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 3 603 |
| 19 |  НАПОЛЕОН С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ🍰
Ленивый, быстрый, невероятно нежный и вкусный😋
Это любовь 🥰
✅упаковка бездрожжевого лаваша ~ 270г (после вырезания осталось ~ 200г);
✅500мл молока;
✅1 яйцо;
✅3ст.л. кукурузного крахмала ~ 50г;
✅сахзам - по вкусу;
✅2 банан и 100г клубники (можно взять другие ягоды или фрукты на ваш вкус).
1️⃣Лаваш нарезаем на одинаковые круги.
2️⃣Подсушиваем каждый лист лаваша на сухой раскаленной сковороде.
3️⃣Для крема смешиваем яйцо с крахмалом и сах.замом, тщательно размешиваем.
4️⃣Вливаем молоко и все время помешиваем, чтобы не было комочков, доводим до кипения. Должен получится густой крем.
5️⃣Промазываем каждый лист лаваша кремом, делаем прослойку из клубники и банана. Я чередовала. И так до конца.
6️⃣Остатки лаваша измельчаем и посыпаем сверху. Убираем в холодильник настояться😊
❗️КБЖУ на весь торт: 1052 ккал/34.4/13.9/133.
Можно разделить на 2-3 завтрака и вписать в любой рацион
#ппторты | 2 987 |
| 20 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОЛАДЬИ СО ВКУСОМ ПИЦЦЫ
✅яйцо - 2 шт;
✅творог мягкий 5% - 200г;
✅мука пшеничная цельнозерновая - 120г;
✅соль, специи - по вкусу;
✅разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✅ветчина из индейки/готовая курица - 100г;
✅сыр 30% - 100г;
✅помидор - 100г;
✅зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 532 ккал/40.3/20/51.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГРИБНЫМ СОУСОМ
✅Макароны - 100г
✅Грибы - 100г
✅Шпинат - 70г
✅Масло растительное - 1 ч.л.
✅Лук - 50г
✅Сливки 10% - 150г
✅Соль, перец - по вкусу
Макароны отвариваем.
Грибы обжариваем с луком на 1 ч.л. масла, добавляем шпинат, соль, перец. Готовые грибы помещаем в блендер, наливаем сливки и измельчаем до соуса. Можно добавить чуть воды. Подаем макароны с зеленым грибным соусом. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 324 ккал/12.8/18.5/42.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🦃ИНДЕЙКА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 400г
Маринад:
✅Соевый соус - 50 мл
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
Филе бедра индейки отбиваем. Делаем маринад и смазываем индейку со всех сторон. Оставляем на 20-30 минут. Я жарила на гриле, можно на сковороде или запечь в духовке. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/40.7/10.3/3.
➕салат (добавляем на обед и ужин)
✅Пекинская капуста - 300г;
✅Огурец - 150г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль по вкусу (я добавила еще чуть сах.зама)
🔴КБЖУ на 1 день (половина порции): 186 ккал/3/10.1/14.7.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1587 ккал/114.1/67.2/137.
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 3 126 |
