ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
Kanalga Telegram’da o‘tish
ПП-рационы, ПП-рецепты Самое вкусное и полезное для вас😊 Сотрудничество @MariyaAndreeva88 Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:📈 Telegram kanali ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp analitikasi
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp (@nyam_pp) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 50 756 obunachidan iborat bo'lib, Ovqat & Ichimliklar toifasida 435-o'rinni va Rossiya mintaqasida 12 245-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 50 756 obunachiga ega bo‘ldi.
11 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -350 ga, so‘nggi 24 soatda esa -11 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 6.01% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 2.90% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 3 053 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 473 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 61 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent кбжу, перекус, перец, чеснок, ч.л kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“ПП-рационы, ПП-рецепты
Самое вкусное и полезное для вас😊
Сотрудничество @MariyaAndreeva88
Мой канал в MAX ➡️ https://max.ru/nyam_pp
Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a31dbcdc130259d59e3f9f”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 12 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Ovqat & Ichimliklar toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
50 756
Obunachilar
-1124 soatlar
-837 kunlar
-35030 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+18
1 kanalda
Iyun '26
+71
5 kanalda
Get PRO
May '26
+152
10 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+90
13 kanalda
Get PRO
Mart '26
+212
5 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+239
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+661
11 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+422
16 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+184
16 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+220
18 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+1 154
19 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+661
17 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+209
15 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+917
8 kanalda
Get PRO
May '25
+1 296
12 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+1 796
19 kanalda
Get PRO
Mart '25
+331
9 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+444
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+357
7 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+735
19 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+136
8 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+992
11 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+173
7 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+72
9 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+54
9 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+105
13 kanalda
Get PRO
May '24
+7 020
11 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+1 941
15 kanalda
Get PRO
Mart '24
+645
17 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+1 319
13 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+1 600
11 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+373
9 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+528
10 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+410
10 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+419
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+611
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+1 085
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+2 195
0 kanalda
Get PRO
May '23
+1 653
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+651
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+582
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+1 130
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+708
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+1 347
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+2 169
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+2 029
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+325
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+3 381
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+1 337
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+905
0 kanalda
Get PRO
May '22
+1 390
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+6 664
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+22 768
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 12 Iyul | 0 | |||
| 11 Iyul | +3 | |||
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | +2 | |||
| 08 Iyul | +3 | |||
| 07 Iyul | +1 | |||
| 06 Iyul | +1 | |||
| 05 Iyul | +3 | |||
| 04 Iyul | +3 | |||
| 03 Iyul | +2 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
+3
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1320 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЫСТРАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 2 круга (100г);
✅Яйца - 2шт;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Помидор -100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Шпинат;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца взбиваем с солью. Вырезаем из лаваша два круга, по размеру вашей сковороды. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кубиками, а шпинат мелко рубим. На сковороду выкладываем один круг лаваша. На лаваш выливаем яйца, равномерно распределяем по поверхности. Сверху начинка: ветчина, сыр, помидоры и шпинат, специи по вкусу. Накрываем вторым кругом лаваша. Обжариваем с обеих сторон до готовности. Переворачиваем с помощью тарелки как на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 303 ккал/11.7/17.1/53.1
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЕЖИКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г;
✅Рис - 30г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь ~ 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Салат:
✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Фарш перемешиваем с рисом, добавляем соль и специи. Формируем ежики. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла. Далее добавляем томатную пасту и воду. Доводим до кипения и добавляем едики + соль, специи, лавровый лист. Готовим под крышкой на медленном огне минут 40 до готовности. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 439 ккал/34/21.7/26.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 250г;
✅Кабачок - 500г;
✅Помидор - 150г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Кабачки нарезаем кольцами и выкладываем на противень на коврик или пергамент. Солим, перчим. Сверху выкладываем фарш, кусочки помидоров, сметану + специи и отправляем в духовку на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем натертым сыром.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 355 ккал/33.7/19.1/13.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1325 ккал/87.9/65.1/122.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
| 2 |  +9🚨 ВНИМАНИЕ! ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 4 МЕСТА!
На последние места я делаю специальную скидку — успейте забрать свое!
Старт марафона стройности уже в этот понедельник 13 июля!
❗️❗️❗️ ПРИЗОВОЙ ФОНД 20 000 рублей 🔥🔥🔥
Боритесь не только за фигуру мечты, но и за очень приятный денежный бонус!
Что ждет вас внутри:
✅ Вкусное и сытное меню. Рассчитаю вашу норму калорий из простых продуктов ближайшего магазина. Никакой голодной тоски!
✅ Ежедневный контроль и поддержка 🤝. Я держу руку на пульсе каждого участника, чтобы вы точно дошли до результата.
✅ Эффективные тренировки от фитнес-тренера 💪. Готовые комплексы для дома (без инвентаря) и для зала.
✅ Обучение правильному питанию 👩🏫. Разрушаем мифы, учимся читать составы и строить рацион самостоятельно после марафона. Эти знания останутся с вами навсегда.
✅ Задания на мотивацию, которые зажигают изнутри.
✅ Команда единомышленников. Конкурсы, движ и мощная поддержка тех, кто проходит тот же путь 🫅
🔻 СТОИМОСТЬ (без скидки):
Всего 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения, контроля, тренировок и моей личной обратной связи. Это меньше чашки кофе в день!
❗ Для моих золотых девочек (кто был со мной раньше) — специальная цена 2900 рублей ❤️
⏳ Время пошло! Мест всего четыре, и они разлетятся сегодня.
Хотите стать лучшей версией себя? Присоединяйтесь прямо сейчас и начните путь к своей идеальной фигуре вместе с нами!
Для записи пишите мне в личные сообщения «Хочу в марафон со скидкой»
⤵️
@MariyaAndreeva88 | 1 345 |
| 3 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ВИШНЕЙ
✅Лаваш - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Творог 5% - 360г;
✅Вишня - 300г;
✅Крахмал кукурузный - 10г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка ;
✅Кунжут - 5г.
Лист лаваша смазываем смесью из творога яиц (яйцо+белок) и сах.замом с ванилином. Выкладываем сверху вишню без косточек, чуть присыпаем крахмалом. Сворачиваем рулет, смазываем оставшимся желтком и посыпаем кунжутом.
Выпекаем при 180 градусах 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/40.2/16/47.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Картофель - 300г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 120г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
Картофель, куриное филе и шампиньоны нарезаем. Добавляем немного масла, сметану, соль, специи и перемешиваем. Формируем из фольги формочки в два слоя или берем обычную форму для запекания. Заполняем формы смесью и запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут. После этого посыпаем блюдо тёртым сыром и запекаем ещё 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/32.7/13.5/25.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Дорадо (можно другую рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Овощи - 500г (у меня кабачок и итальянская смесь);
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, перец, хмели-сунели, специи для рыбы - по вкусу.
Овощи выкладываем на противень, посыпаем солью, перцем, хмели-сунели и сбрызгиваем маслом.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и сверху кладем дольки лимона. Рыбу выкладываем на овощи и запекаем 25 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/41/13.5/15.7.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1406 ккал/122.2/50/118.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 | 1 251 |
| 4 |  МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ПАНКЕЙКИ🥞
Сытные и очень вкусные😋
Нам понадобится:
✅100г моркови;
✅100г яблока;
✅200 мл молока 3.2%;
✅140г геркулеса;
✅2 яйца;
✅1 ч.л. разрыхлителя;
✅сах зам - по вкусу (можно без него, тоже вкусно👌).
Морковь и яблоко натираем на терке, добавляем измельченный в блендере геркулес, молоко, яйца и разрыхлитель. Все перемешиваем и выпекаем панкейки на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон.
❗️КБЖУ на 100г: 133 ккал/6/4.2/17.3.
Вес готовой порции ~ 650г.
Приятного аппетита😊
#пппанкейки #ппзавтраки | 1 589 |
| 5 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ
🔻Основа:
✅Творог 2% - 200г;
✅Яйцо - 3 шт;
✅Мука рисовая - 30г;
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сок лимона.
🔻Крем:
✅Мягкий творог 2% - 300г;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ягоды - 100г.
Отделяем белки от желтков. Желтки соедининяем с творогом, пробиваем блендером, добавляем сухие ингредиенты и перемешиваем.
Белки взбиваем с щепоткой соли и с соком лимона до пиков. Соединяем обе смеси, аккуратно перемешиваем, выливаем на пергамент, разравниваем по форме прямоугольника и запекаем при 180 градусов ~15 мин до зарумянивания. Достаем, переворачиваем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в полотенце, даем остыть. Как остынет разворачиваем, смазываем кремом, выкладываем ягоды и сворачиваем в рулет.
Ставим в холодильник пропитаться.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/42.2/12.6/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣ЛЕНИВЫЕ СУШИ
✅Рис (для суши или круглый) - 100г;
✅Рисовый уксус - 2 ст.л.;
✅Творожный сыр - 150г;
✅Листы нори - 3шт;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Свежий огурец - 100г;
✅Соевый соус - 30г.
Процесс приготовления подробно озвучила на видео. Кушаем с соевым соусом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/19.5/23/51.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Шампиньоны - 80г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Смазываем сметаной, сверху выкладываем ломтики помидоров и грибов. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 5 минут до расплавления сыра. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/41.1/8/3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1356 ккал/111.1/50.6/109.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1300_1400
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp | 1 780 |
| 6 |  +9🔥 Старт марафона стройности — 13 июля! Готовы провести лето в теле своей мечты?
8 лет я собираю лучшие группы, и цифры говорят сами за себя: более чем 3000 девушек распрощались с лишним весом! Вместе девочки сбросили уже больше 12 ТОНН! 💪
Этот поток будет по-настоящему горячим🔥
✅ Призовой фонд 20 000 рублей. Боритесь не только за фигуру, но и за приятный бонус!
✅ Меню на вашу калорийность. Вкусно, сытно и НИКАКОЙ голодной тоски. Только простые продукты из ближайшего магазина.
✅ Тренировки от тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала.
✅ Команда мечты. Ежедневный контроль, поддержка единомышленников, конкурсы и задания, которые зажигают изнутри🔥
✅ Знания навсегда. Разбираем мифы о питании, учимся читать составы и строить рацион самостоятельно после марафона.
Стоимость участия - чашка кофе в день!
Всего 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения, меню, тренировок и моей личной обратной связи.
Для моих золотых девочек (кто был со мной раньше) — специальная цена 2900 рублей ❤️
⚠️ Места ограничены!
Чтобы забронировать участие, напишите мне в личные сообщения «Хочу в марафон»
⤵️
@MariyaAndreeva88
Жду каждую! ✨ | 2 290 |
| 7 |  ОБАЛДЕННЫЕ СЫРНО-МОРКОВНЫЕ ЛЕПЕШКИ БЕЗ МУКИ🔥
Просто обещайте, что попробуете! Это ооочень вкусно😋 Даже не думала, что настолько!!!💯
Нам понадобится:
✅морковь - 180г
✅сыр 30% - 120г
✅яйца - 2шт
✅соль, перец - по вкусу
✅масло - 1 ч.л.
Сыр и морковь натираем на крупной терке, добавляем соль, перец, яйца и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом и жарим лепешки с двух сторон до готовности на небольшом огне. У меня получилось 2шт. Для начинки плавленный сыр, шпинат и помидоры👍 Можно просто съесть со сметаной без начинки, тоже будет вкусно!
❗️КБЖУ на 100г: 145 ккал/13.2/8.8/3.2. Лепешки выходят 400г. | 2 104 |
| 8 |  +3ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
#рацион1500_1600 #рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ
✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания;
✅Творог 5% - 360г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 100г;
✅Огурец - 100г.
Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем
ломтики ветчины и нарезанный огурец.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ
✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г
✅Соль, перец - по вкусу
✅Шампиньоны - 300г
✅Картофель - 300г
✅Лук, морковь - 150г
✅Лавровый лист , чеснок
✅Сливочный плавленый сыр - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.
Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки.
Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9.
Как вам рацион?😊 | 2 828 |
| 9 |  ЛЕНИВЫЙ БУРГЕР 🍔
Для быстрого и вкусного завтрака или обеда👍
Нам понадобится:
✅круглый лаваш или тортилья - 1шт;
✅фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅сыр 30% - 30г;
✅малосольные или соленые огурчики - 100г;
✅помидоры - 100г;
✅красный лук - 50г;
✅специи по вкусу (у меня копченая паприка и мясной царь)
Для соуса:
✅сметана 10% - 50г;
✅укроп;
✅горчица - 5г;
✅специи по вкусу (у меня копченая соль с чесноком).
Приготовление на видео 👆
❗️КБЖУ на всю порцию (530г): 554 ккал/51/21.5/36.
❗️КБЖУ на 100г: 103 ккал/9.6/4/7.
Приятного аппетита!!! | 2 617 |
| 10 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🤩
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ
✅Творог 5% - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Груша - 150г;
✅Яблоко - 150г;
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅Орехи любые - 20г;
✅Сах зам - по вкусу.
Творог смешиваем с 1 яйцом и 1 белком (желток оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом. Сверху посыпаем мелко нарезанную грушу и яблоко. Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтком и посыпаем дроблеными орешками. Ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ
✅Рыба (у меня форель, можно заменить любой другой) - 300г;
✅Рис - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 50г;
✅Соль, специи, сок лимона - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, солим, перчим, поливаем чуть соком лимона и запекаем в духовке 30 минут при 190 градусов.
Рис: На 1 ч.л. ложке растительного масла обжариваем лук, морковь и перец, нарезанные кубиком. Добавить кукурузу. Потушить всё минут 15. Затем добавить отварной рис, соль, перец по вкусу. На среднем огне тушим 3-4 мин. Подвес с рыбой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/40.1/14.6/40.1
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Капуста - 400г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь, добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курочка подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности 40-50 минут на небольшом огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1513 ккал/111.7/57/131.2
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 | 2 684 |
| 11 |  +1НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ😋
Это 💣🔥!!! Готовим и наслаждаемся😉
❗️ФОРМА 17см
Нам понадобится:
🔻Для начинки:
✅Филе куриное - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Лук зелёный - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу.
🔻Для теста:
✅Кефир 1% - 150г;
✅Йогурт греческий - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 60г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Сода - 1/3 ч.л.
⠀
Для начинки все нарезаем, солим, перчим и перемешиваем.
Для теста все соединяем, добавляем начинку, перемешиваем и выкладываем в форму.
Выпекаем в духовке 50-60 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ на весь пирог (600г): 825 ккал/94.3/21.8/56.5.
🟢КБЖУ на 100г: 137 ккал/15.7/4.7/9.4.
Приятного аппетита! | 2 647 |
| 12 |  +9🚀 Друзья, внимание!
Уже совсем скоро, с 13 июля, стартует новый марафон стройности 🌟
Самое время привести себя в форму и проводить теплые дни уверенно и красиво! 💃✨
Хотите ощутить легкость, заряд бодрости и вдохновения?
Присоединяйтесь к марафону прямо сейчас!
⭐️ Что вас ждет:
❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅
На фотографиях реальные результаты предыдущих участниц. Поверьте, главное начать, а дальше организм сам включится в процесс изменений!
🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!
❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей
👉🏻 Спешите присоединиться пока есть свободные места!
Подробности и запись в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88 | 2 714 |
| 13 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОД ИЗ КАБАЧКА С РЫБОЙ
На 2 бутерброда::
✅Кукурузный крахмал - 50г;
✅Кабачок - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Листья салата;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 80г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Огурец - 50г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и хорошо отжимаем. Добавляем яйца, кукурузный крахмал, молотый перец, сухой чеснок и перемешиваем. Раскладываем в 2 формы/контейнера/кружки и отправляем в микроволновку на ~4 минуты. Остужаем, разрезаем пополам. На одну половину выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 305 ккал/18.6/13.2/29.2.
🟢На 100г: 190 ккал/11.6/8.2/18.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 160г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Нектарины/персики - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Шампиньоны - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Сыр плавленный (у меня сливочный хохланд) - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Мука рисовая - 10г;
✅Соль, перец - по вкусу.
На небольшом количестве масла обжариваем лук и грибы до готовности, добавляем соль, перец, чеснок и муку. Хорошо перемешиваем. Добавляем сливки и тушим 3-4 минуты.Отвариваем картофель до готовности в подсоленной воде. Добавляем грибы со сливками и плавленный сыр, перемешиваем. Доводим до кипения. Пробиваем суп блендером до однородной консистенции.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/14.3/23.7/38.8.
🟢На 100г: 129 ккал/4.1/6.8/11.1.
Вес 1 готовой порции: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Считала Вафли Wafers
ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 274 ккал/8.5/22.7/8.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ ПОД ШУБКОЙ
✅Куриное филе - 320г
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Соль, специи (у меня молотый перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму для запекания. Для начинки перемешиваем нарезанные яйца, лук, помидор, натертый сыр. Добавляем сметану, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем начинку на филе. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на ~30 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/48.7/11.3/4.6.
🟢На 100г: 156 ккал/23.2/5.4/2.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 210г.
По желанию добавляем свежие овощи.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/92.2/61.5/102.4.
Как вам рацион? Что понравилось?) | 2 769 |
| 14 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ
🔻Тесто:
✅Творог 5% - 220г;
✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания);
✅Мука ц/з рисовая - 150г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 5% - 140г;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Малина (любые ягоды) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8.
Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Перец болгарский - 80г;
✅Морковь - 30г;
✅Огурец - 35г;
Заправка:
✅Масло растительное - 15г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Паприка - 1 ч.л.;
✅Кунжут - 8г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2.
🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14.
Вес 1 готовой порции ~ 380г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г (вес готового);
✅Яйца перепелиные - 8шт ;
✅Листья салата;
✅Кукуруза без сахара - 100г.
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла.
Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5.
🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp | 2 839 |
| 15 |  +1ЯБЛОЧНЫЙ ПП-ПИРОГ С СУФЛЕ ИЗ ЙОГУРТА
Тает во рту!!! Очень нежный и вкусный🤤 Обязательно попробуйте👍
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится (на форму 14-15см):
🔻Для теста:
✅Растопленное сливочное масло 82.5% - 20г;
✅Молоко 1.5% - 35г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Рисовая мука - 50г;
✅Кукурузная мука - 50г.
🔻Для яблочной начинки:
✅Яблоки - 250г;
✅Сироп без сахара (финиковый/карамельный/топинамбура) - 2 ст.л.
🔻Для суфле:
✅Греческий йогурт - 140г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Белок яичный - 1шт;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
🔻Начинка:
Очищаем и нарезаем яблоки, перемешиваем с сиропом и тушим в сотейнике ~ 20 минут на среднем огне. Остужаем.
🔻Тесто:
Перемешиваем и растираем в крошку растопленное масло, молоко, муку и сахарозаменитель.
🔻Суфле:
Перемешиваем крахмал с йогуртом.
Отдельно взбиваем белок с сахарозаменителем до пиков. Аккуратно соединяем.
Собираем пирог слоями: 2/3 крошки 👉 яблочная начинка 👉 суфле 👉 оставшаяся крошка теста.
Отправляем в духовку при 180° на 35-40 минут.
🔴КБЖУ на весь пирог (460г): 823 ккал/25.2/21.6/133.2.
🟢КБЖУ на 100г: 179 ккал/5.5/4.7/29.
Приятного аппетита! | 2 666 |
| 16 |  +3ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КАБАЧКОВ на 1500 ккал!!!
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
✅Кабачки - 800г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу;
✅Зелень;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 100г;
✅Помидоры - 150г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть постоять и отжимаем. Добавляем яйца, сыр, муку, зелень, специи и разрыхлитель.
Формируем на противне на силиконовом коврике лепешки и запекаем при 180 градусах 20-25 минут
Добавить можно любую начинку (у меня творожный сыр и помидоры).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 433 ккал/23.3/20.7/40.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ
✅Кабачок - 300г;
✅Картофель - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Фарш нежирный перекрученный с луком (говядина/курица/индейка) - 250г.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Зелень - по вкусу;
✅Цельнозерновой хлеб - 100г.
Ставим кастрюлю с водой. Нарезаем кабачок, лук, картофель. Морковь натираем на терке. Лепим фрикадельки когда вода шарики солим, добавляем овощи и фрикадельки и варим минут 15. Добавляем специи, лавровый лист. Еще пару минут и суп готов. Кушаем с цельнозерновым хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/32.8/13.2/59.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩БЕДРО ИНДЕЙКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л
✅Соль, специи по вкусу (у меня перец, сухой чеснок, паприка)
🔻Салат:
✅Огурцы - 200г;
✅Помидоры - 200г;
✅Зелень;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Смешиваем масло с соевым соусом и специями. Филе бедра индейки отбиваем и смазываем соусом. Оставляем минут на 30 промариноваться. Я подарила на гриле. Можно на сковороде, в духовке, как вам нравится). Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 273 ккал/26.2/16.6/8.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1539 ккал/93.2/61.7/130.1.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? #рацион1500_1600
Все рационы по тегу #рацион_nyampp | 3 391 |
| 17 |  МАЛИНОВО-ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ 😍
без вреда для фигуры😉
Нам понадобится для формы 16 см:
🔻Для коржа:
✅Ряженка - 25мл
✅Белок 1 яйца
✅Рисовая цз мука-25 г
✅Какао- порошок - 1,5ч.л
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✅Сах зам - по вкусу
🔻Для малинового суфле:
✅Мягкий творог - 240г
✅Белок яйца
✅Малина - 100г
✅Желатин - 7г
✅Вода- 30 мл (Для желатина)
✅Сах зам - по вкусу
🔻Готовим корж:
Взбить слегка ряженку с белком, добавить остальные ингредиенты, влить в форму. Поставить в микроволновку на 2-3 минуты. Остудить. Можно выпекать в духовке ~15 мин при 180*
🔻Готовим суфле:
Желатин залить водой для набухания. Ягоды измельчить в блендере. Добавить творог и подсластитель к ягодам, взбить .
Желатин нагреть до растворения.
Отдельно взбить белок до устойчивых пиков, продолжая взбивать тонкой струйкой вливать желатин, затем творожную массу.
Влить массу в форму, на шоколадный коржик. Поставить охлаждаться.
Я посыпала сверху какао👍
❗️КБЖУ на 100 г: 80 ккал/9/1/9.
Готовый тортик 500г
Приятного вам аппетита 😘 | 2 948 |
| 18 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ
✅Хлеб черный - 150г;
✅Авокадо - 200г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец черный молотый) - по вкусу;
✅Сок лимона;
✅Кунжут - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/16.2/28.2/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Ягоды (абрикосы/клубника/черешня - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 3.2% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1506 ккал/107.6/53.5/148.4.
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 3 460 |
| 19 |  ТВОРОЖНАЯ ГАЛЕТА С НЕКТАРИНАМИ
Кусочек лета на вашей тарелочке😍
Обещаю, что будет вкусно😉
Нам понадобится:
✅Творог 9% - 150 г;
✅Мука рисовая - 60 г;
✅Мука кукурузная - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅1 яйцо + желток для смазывания;
✅Подсластитель по вкусу;
✅щепотка соли
Начинка:
✅2 нектарина;
✅1 ст.л. джема без сахара;
✅подсластитель по вкусу.
Соединяем творог с яйцом, добавляем подсластитель, соль и муку с разрыхлителем, замешиваем тесто, заворачиваем в пищевую плёнку и убираем на 30 минут в холодильник. Нектарины чистим от кожуры, нарезаем тоненькими ломтиками, добавляем подсластитель и аккуратно перемешиваем. Отдохнувшее тесто достаём, раскатываем. Вырезаем круг. Промазываем тесто джемом, отступая от края 3-4 см, затем выкладываем нектарины, заворачиваем бортики по всему диаметру. Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 30 минут при 200°.
❗️КБЖУ на 100г: 160 ккал/8/4/22.5.
КБЖУ на всю галету (525г): 841 ккал/42.6/21.1/118.3.
Приятного вам аппетита😉 | 3 459 |
| 20 |  +2ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 3.2% - 200мл;
✅Вода ~ 200мл;
✅Соль и сах зам - по вкусу,
✅Арахисовая паста без сахара - 40г;
✅Фрукты/ягоды - 200г.
Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.
Видео не снимала. Думаю тут все понятно)
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сливочный сыр - 50г;
✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи 🥒 🫑🍅 - 400г.
Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Яйца - 3шт;
✅Куриное филе - 200г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 150г;
✅Кукуруза без сахара - 50г;
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 80г;
✅Горчица - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу.
Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 | 3 550 |
