Елена Орлова Тренер по бегу

Придумаем подпись?;)

Всем приветики 🫶 Какие планы на выходные? У нас остался последний месяц лета, надо не проворонить;))

Готовимся к забегу с этим товарищем на видео 🐶 8 августа побежим «Беги за другом». Потихоньку тренирую парня, чтобы был готов, пока пробежал 1 км 😄 Присоединяйтесь: https://begizadrugom.ru

Уже завтра! Осталось пара мест 🏃🏼‍♂️🏃🏽‍♀️

До московского марафона, главного старта сезона, к которому готовятся почти все бегуны, кто бежит марафон в этом году, осталось чуть больше 2х месяцев. Сняла вам видео, что надо делать уже сейчас 👇🏻👇🏻👇🏻 https://youtu.be/dElLk1M70-A?is=MHRqO9XzUuDPLosl

Сборы — это когда ты вдруг понимаешь, что способен бегать в два раза больше, чем в обычной жизни. И при этом не развалиться. Когда утром уже пробежал 15 км, а вечером спокойно идешь на вторую тренировку. Когда организм оказывается гораздо сильнее, чем ты о нем думал. И самое интересное, дело не только в горах, тренерах или компании. Хотя это тоже важно. Дело в том, что в обычной жизни мы постоянно куда-то спешим. Работа, дела, встречи, бытовые мелочи. На бег остается ровно столько сил, сколько осталось. На сборах все наоборот. Здесь главная задача – восстановиться к следующей тренировке. Поесть. Поспать. Побегать. Повторить. И именно тогда становится понятно, что многие ограничения существуют не в ногах, а в нашем расписании. Ну а мы поехали домой! В обычную жизнь

Сборы. День 7 Длинные интервалы Счастье после 😜🥳

Эксперты плохого не посоветует

🔥 Открываем 8-й поток начинающей группы! Старт — 28 июля. 🏃‍♀️ Начинающая группа — это формат для тех, кто хочет начать бегать грамотно, спокойно и без стресса. За 4 недели вы: • освоите базу техники бега, • поймёте, как правильно дышать и распределять нагрузку, • укрепите тело и уверенно втянетесь в тренировки. • 📅 Тренировки: вторник / пятница в 19:30 📍 Лужники 🫰10.000 руб / 9 тренировок После этого месяца вы уже не «новичок», а настоящий бегун ❤️ Для записи — @runupmoscow

В Кисловодске хорошо 😍 Сегодня был разгрузочный день, сходили в поход, прошли 19 км с набором 700 метров. Отлично разгрузились :)

Ну что? Испания победила? 🥳🥳🥳 Всем Любовь А мы пошли бегать))

За кого болеем?;)

Кто узнал себя?

Шансы выиграть слот на марафонах Мейджорах в лотерею! Нью-Йорк - 1% !!!!

Всем привет! Мы на месте. Ждем оставшуюся часть группы и начинаем! Вернее мы уже начали, но еще не все)) Внимание вопрос! Разумеется, планирую снять выпуск на YouTube для вас из Кисловодска. Есть пожелания по темам?

Впечатляют конечно такие посты. Когда буквально наглядно видишь, что с нашим телом делают годы сидячего образа жизни и отсутствия силовых тренировок. Причем речь не про пресс или красивую фигуру. Речь про то, насколько хорошо будут работать наши суставы, позвоночник и мышцы через 10–20 лет. Ниже полностью копирую пост доктора Платонова (doc.platonov в нельзяграме). Он собрал реальные снимки МРТ и привел ссылки на несколько свежих исследований о том, как физическая активность влияет на здоровье суставов, позвоночника и хроническую боль. ⸻ Колено, тазобедренные, поясница. Еще раз о важности мышц и физкультуры — наглядно. Важные, новые исследования о позвоночнике и суставах: 1. Journal of the Chinese Medical Association, 2024 «Саркопения и физическая активность: обзор современных подходов» 🔎 Суть: ученые подтвердили, что после 30 лет мы теряем мышцы, а к старости это ведет к падениям и переломам. ✅ Вывод: силовые тренировки (даже 2 раза в неделю) — лучшее лекарство от старости. Они сохраняют способность ходить и жить самостоятельно. 2. Frontiers in Pain Research, 2025 «Влияние низкоинтенсивных упражнений на болевую чувствительность при остеоартрите» 🔎 Суть: эксперимент показал, что даже легкие движения снимают боль в коленях. И дело не в хряще — мышцы просто «успокаивают» нервную систему. ✅ Вывод: при больных суставах двигаться нужно. Легкие упражнения переучивают мозг не бояться боли и снижают ее восприятие. 3. American Psychological Association (APA), 2025 «Клинические рекомендации по немедикаментозному лечению хронической боли» 🔎 Суть: сравнили эффективность таблеток, уколов и упражнений при болях в спине и коленях. ✅ Вывод: упражнения получили высший балл рекомендаций. Они работают лучше некоторых обезболивающих и безопасны при правильном подходе. 4. PubMed (систематический обзор), 2025 «Эффективность ЛФК для увеличения поперечного сечения поясничной мышцы» 🔎 Суть: у людей с хронической болью в спине глубокие мышцы позвоночника атрофируются. Исследование доказало, что упражнения восстанавливают их объем. ✅ Вывод: боль в спине часто связана со слабостью глубоких мышц. Специальные упражнения на стабилизацию возвращают силу и уменьшают боль. 5. PMC (систематический обзор), 2025 «Психологические механизмы эффективности упражнений при хронической боли» 🔎 Суть: разобрали, почему спорт помогает даже при сильной боли. Оказалось, главное — он убирает страх, что движение навредит. ✅ Вывод: когда вы перестаете бояться двигаться, боль отступает. Упражнения возвращают уверенность в своем теле.

Спортивные коврики в пакете ЦУМ в Кофемании Шереметьево 😎. А это значит, вылетаем на сборы в Кисловодск ✈️

За такие деньги они сами должны бежать марафон, пока ты пьешь кофе на финише, я считаю))) Но, кажется, производители уже работают над этим! Захотелось разобраться, за что, как говорится… Это Adidas Adizero Adios Pro Evo 3, пишут, — самые технологичные марафонские кроссовки Adidas на сегодняшний день. Они исключительно для соревнований, а не для ежедневных тренировок. Вес около 130–140 граммов, что почти на уровне шиповок. Максимально облегченная пена Lightstrike Pro Evo и карбоновая конструкция сделаны с одной целью: бежать марафон как можно быстрее. Такие кроссовки выпускаются небольшими партиями, и в них нет расчета на долгий срок службы. Их ресурс значительно меньше, чем у обычных беговых моделей (за 500 баксов-то...) Это, типа, болид Формулы-1 в мире бега: дорого, очень быстро и создано исключительно ради результата. Вопрос только один: сколько секунд на марафоне стоят для вас 500 долларов? 😄

С самого утра бегаю не только по тренировкам, но и по делам. Планов много, задач еще больше. Собираю документы для одной интересной истории. Пока не буду раскрывать все карты — расскажу чуть позже. Пришлось немного покопаться в архивах, и среди папок неожиданно нашла свое удостоверение участника Олимпийских игр в Пекине. Даже задержалась на пару минут, рассматривая его. Забавно, как одна небольшая карточка может мгновенно вернуть в тот период жизни. Иногда кажется, что это было совсем недавно. А иногда — будто в какой-то другой жизни. Завтра вылетаем в Кисловодск на сборы. Очень люблю это место. Для меня это всегда возможность немного перезагрузиться, набрать форму и просто с удовольствием бегать и встретиться с участниками, конечно, от которых я всегда заряжаюсь. И, если все сложится так, как задумала, то весной следующая большая цель — марафон в Токио. Начинаю готовиться. А про ту самую «интересную историю», ради которой сегодня пришлось разбирать архивы, обязательно расскажу совсем скоро.

Пропустил тренировку? Не пытайся «догнать» её на выходных❗️ Многие думают так: «Не побегал во вторник — ничего страшного, в субботу просто сделаю длительную подлиннее, чтобы недельный километраж сошелся». Но организм так не работает. В 2025 году вышло одно из крупнейших исследований по беговым травмам. Ученые наблюдали 5 205 бегунов из 87 стран в течение 18 месяцев и проанализировали 588 071 тренировку. Главный вывод оказался неожиданным: ❌ Сам по себе недельный объем почти не предсказывал риск травмы. ✅ Зато предсказывал резкий скачок длины одной конкретной пробежки. Если одна тренировка была более чем на 10% длиннее, чем самая длинная пробежка за предыдущие 30 дней, риск травмы уже значительно возрастал. А если дистанция увеличивалась более чем в два раза — вероятность получить травму была более чем в 2 раза выше. Поэтому, если пропустили тренировку, не нужно ее компенсировать. Не пытайтесь «добить» недельный объем. Для организма важнее не красивая цифра в Strava, а отсутствие резких скачков нагрузки. Лучшее решение — просто вернуться к своему плану и продолжить тренироваться как обычно. 📚 Исследование: Frandsen J.S.B. et al. “How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study”. British Journal of Spor