Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки

В отпуске я стараюсь не тратить время на упражнения, которые не несут для меня никакой поддерживающей функции. Я не использую суставную гимнастику как разминку, а сразу приступаю к функциональной: подготавливаю именно те мышцы и суставы, которые буду задействовать в тренировке. Если планирую приседать — начинаю с более простых вариантов приседаний. Если под рукой нет гирь и гантелей, увеличиваю нагрузку по-другому: — увеличиваю амплитуду, например, делаю глубокие болгарские приседы; — увеличиваю время под нагрузкой: медленный спуск, долгая пауза; — использую упражнения из калистеники, которые и с собственным весом дают мощную нагрузку: железный мост, разные варианты планок и отжиманий. И главное — я не хочу убиться и ушататься на тренировке. Я хочу потом бодро гулять по городу, изучать новые места и чувствовать себя энергично. Поэтому делаю по 1–2 подхода, иногда по 3, и слежу, чтобы тренировка меня не выматывала. 25–30 минут через день и я собой очень горжусь❤️

Осталось найти тихое место, чтобы озвучить видео с моей тренировкой😬

Сейчас в планах вернуться в отель и организовать себе силовую тренировку в номере, в условиях отсутствия зала и отягощений. Если интересно, могу снять что я буду делать!

Вчера прилетела в Грецию, Салоники Оставила Стаса одного (предварительно ему новые упражнения для реабилитации). У меня запланирован такой небольшой соло отпуск посвящённый моему хобби, бёртвотчингу и фотографии (ожидайте фото). И вот вчера я совершила ужасную ошибку 🤣 Поев последний раз в самолёте маленький бутерброд в 12:00, примерно в 18 вечера, уже изрядно устав от перелёта, я решила пойти в классный и дорогой ресторан. И разумеется Я заказала себе, как мне показалось, совсем немного. Я заказала салат из листьев с клубникой, осьминога на гриле и мидии (это два блюда которыми как раз славится этот регион). И вот мне в начале приносят овощной суп как комплимент от шефа. Потом переносят огромную корзину с горячим хлебом, соусом тартар на домашнем майонезе и оливковым маслом. В общем к моменту, когда принесли салат, Я уже съела всю корзину с хлебом и наелась🤣 Еле-еле поковыряла салат, не доела осьминога, а мидий забрала в номер и съела на ночь. Даже обидно, потому что ресторан Я выбирала по фотографии десерт, и до десерта я так и не дошла. Не знаю зачем вам эта история, и если честно. Но мне так захотелось ей поделиться! Возможно, потому что соло-путешествие для меня не такой частый опыт и хочется его с кем то разделить❤️

Купила матку с эндометриозом, как мини акт поддержки женщин с этим заболеванием❤️

Болят колени?

ИНТЕНСИВ КИКИМОРЫ ПО МОДИФИКАЦИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ 2.0 Запись официально открыта! У нас тут не марафон похудения. Не восемь недель на хилом ПП и очередной белковый десерт сверху. И я не собираюсь выдавать вам список еды, которую едят "хорошие девочки". За 8 недель мы будем учиться нормально кормить человеческий организм, управлять составом тела, двигаться, тренироваться, восстанавливаться - и делать всё это в условиях реальной жизни, которая регулярно кладёт болт на наши прекрасные планы. Внутри: • питание и управление составом тела - магия вне Хогвардса (нет); • белки, жиры, углеводы, клетчатка и где они обитают; • голод, сытость, аппетит и пищевое поведение; • бытовая активность и задолбавшие всех 10 000 шагов; • силовые и кардио: что, сколько и нахрена вообще; • сон, стресс и восстановление; • кафе, праздники, отпуск, поездки и прочая жизнь, в которой невозможно вечно ходить с кухонными весами. Всего - 56 коротких ежедневных уроков. Плюс практические задания, памятки, рецепты, готовые тренировочные программы и большая библиотека дополнительных материалов, которую я собирала годами. 8 недель работы со мной в закрытой небольшой группе: вопросы, обратная связь и помощь в применении всего этого конкретно к вашей жизни, а не к сферическому коню в вакууме. Наша задача - не добиться, чтобы вы идеально выполняли мои указания два месяца. Я хочу научить вас понимать, что вы делаете и зачем. Самостоятельно принимать решения. А когда всё пошло по звезде - не начинать новую жизнь с понедельника, а спокойно знать, как вернуться в режим с ноги и с блёстками. Вот это и будет реальная модификация образа жизни. Старт - 07.09 8 недель - 10 000 ₽ Доступ к материалам останется ещё на месяц после окончания. Мест осталось - 5. Запись - @Karina_Kikimora 🖤 Darkside Nutrition

Моя подруга прекрасный тренер тренажёрного зала и нутрициолог! Карина так же знают те, кто занимается у меня силовыми, она моя ассистентка в группе❤️ Скоро у Карины стартует классный курс по питанию! Могу уверенно рекомендовать! ⬇️⬇️⬇️

Движение не обязано превращаться ещё в одну сферу, где нужно что-то доказывать❤️

Нам наступают на пятки! Ситуация ХЭЛП, ситуация СОС Срочный сбор! Началось народное голосование премии Здравомыслие! Мы номинированы в номинации "Рецепт здоровья" https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026 Надо будет авторизоваться для этого) Там все легко и доступно, главное выбрать категорию рецепты здоровья и отмотать вниз найти "В движении к себе" Это премия очень много значит для меня! Это огромный шаг не только для моей книги, но и для популяризации идеи того что фитнес должен быть для здоровья и поддержания активного долголетия, а нет я борьбы с собственным телом ❤️❤️❤️ И конечно прошу вас попросить проголосовать ваших друзей и знакомых (Не бойтесь переходить по ссылке, там всё проверено и адекватно)

Новый силовой цикл начинается в понедельник. Это хороший момент присоединиться, потому что вся группа начинает новую силовую программу с первой недели!

Жду вас в личных сообщениях❤️ Поддержите Стаса и свои колени!

На тренировки со мной в группе можно попасть уже сейчас! С понедельника стартуем! Сейчас у меня 2 группы: ⭐️Общая группа по физ подготовке ⭐️Группа по силовым для людей с болью в спине/коленях (в группе работает со мной врач ЛФК) Подробнее о них тут https://t.me/yulia_yogatherapy/4911 В группе я прописываю тренировочную программу на 4-5 недель с занятиями два раза в неделю, снимаю подробные видео с техникой выполнения, проверяю ваши видео, даю корректировки и подбираю упражнения под ваш уровень. Внутри очень тёплая, поддерживающая атмосфера, и я сама всегда на связи, чтобы помочь и поддержать вас в процессе. Стоимость участия — 7000 руб / 70 евро в месяц. Если хотите присоединиться — пишите мне @yuliayogatherapy

У мужа прооперирована одна нога. Поэтому сегодня мы будем тренировать другую. И нет, не только потому, что здоровую ногу тоже неплохо сохранить сильной. ❌Есть довольно интересный эффект, который называется cross-education — перекрёстный перенос силы. Если мы регулярно тренируем одну конечность, изменения происходят не только в работающих мышцах, но и в нервной системе. Мозг учится эффективнее управлять движением, увеличивается способность нервной системы активировать мышцы — и часть этих адаптаций переносится на противоположную сторону. 💪То есть мы тренируем здоровую ногу, а эффект частично получает и та, которую сейчас полноценно нагружать нельзя. Исследования показывают, что при временной иммобилизации тренировка противоположной конечности помогает уменьшить потерю силы на неработающей стороне. И это особенно интересно, потому что сила во время вынужденного бездействия начинает снижаться довольно быстро — и дело первое время не только в уменьшении мышц. Часть ранней потери силы связана именно с изменением работы нервной системы. Поэтому пока прооперированный мениск должен спокойно заживать и мы соблюдаем все ограничения хирурга, остальное тело не обязано страдать.

Ранняя реабилитация СРАЗУ после операции (часть 2 из 3) Большое заблуждение думать, что после операции нужно просто лечь и ничего не делать до полного восстановления. Если какую-то часть тела временно нельзя нагружать, это совершенно не означает, что нужно обездвижить всё остальное. После операции муж гораздо больше времени проводит лёжа и сидя, чем обычно. Поэтому помимо упражнений непосредственно для реабилитации колена я добавила ему работу для верхней части тела и спины. Работу с ротаторами плеча, тягу резинки, жим гантелей вверх и движения для грудного отдела. ❓Зачем? 💪Чтобы сохранять силу мышц спины и плечевого пояса, поддерживать привычную подвижность позвоночника и просто регулярно менять положение тела. Потому что проблема вынужденного покоя не только в том, что мы временно не можем нагружать повреждённую область. Меньше двигается всё тело. И пока одна его часть должна отдыхать и заживать, остальные совершенно не обязаны лежать вместе с ней. Поэтому ранняя реабилитация - это сохранить максимум движения там, где двигаться уже можно❤️

Не устану пропагандировать силовые тренировки! Наше тело создано для разного движения! В обычной жизни мы гуляем, играем с детьми, убирается по дому - это движение. Но это не реализует всех функций тела! Если мы не используем какую то часть тела, то организм не будет вкладывать в неё ресурсы Если в вашей жизни недостаточно кардио нагрузки, прогулок быстрым шагом, плавание, бега, велосипеда - то сердце будет с трудом реагировать на любую активность и стресс, повысится риск гипертонии Если не хватает амплитудных движений и вы чаще сидите или лежите - то суставы утратят подвижность и будет сложно обслуживать себя с возрастом А если не хватает нагрузки с сопротивлением и мышц - то есть мышцы в жизни не используются по прямому назначению регулярно, не используются для преодоления расстояния, подъёмов груза (в том числе и веса собственного тела) - то их объем уменьшается, они становятся менее адаптированы к любой нагрузке, повышается риск травм мышц, сухожилий и связок А если не используются мышцы, то и костям незачем сохранять плотность и прочность (ведь их никто не "дёргает"). Кости становятся менее прочными. А перелом в возрасте 40+ это не перелом в детстве, когда сломал руку катаюсь на горке, через месяц уже всё прошло. Перелом в зрелом возрасте может привести к инвалидизации, невозможности себя обслуживать, долго мы восстановлению, ещё больше усугубить проблему с мышцами и суставами из-за долгого вынужденного больничного. Помните, что в первую очередь тренировки это то, что обеспечит вам АКТИВНОЕ долголетие! 31 августа в моих группах по силовым (общая группа и группа для людей с болью в спине) начнутся новые циклы и я готова пригласить начинающих❤️ Информация про группы и количество мест будут чуть позже

Реабилитацию нужно начинать как можно раньше! Стасу прооперировали мениск, вчера сняли дренаж. Причина - плохая генетика и разрыв мениска. Если бы не было регулярных тренировок, было бы хуже. Были показания к тому чтобы сохранить мениск, поэтому на мениск наложили два шва. В долгой перспективе для колена - это лучше, чем удалять часть мениска. Но в плане реабилитации это сложнее, нужно больше времени на восстановление после операции, 6 недель нельзя давать нагрузку на мениск: нельзя переносить вес на ногу и ходить без костылей. Мы начали упражнения со второго дня после операции. Почему? Потому что это снижает отёк, уменьшает боль, позволяет сохранить мышцы. Исследования свидетельствуют, что уже в первые 2-3 недели строгого постельного режима мышечная масса снижается на 1,5-2% в сутки‼️‼️‼️ в сутки! Есть и другие тревожные цифры: к примеру, сила мышц разгибателей колена после 14 дней иммобилизации конечностей снижается на 22%, а после 28 дней — на 53%. В видео пример упражнений 1-й недели реабилитации. В следующих частях расскажу, что делаем дальше и почему❤️ ВАЖНО‼️ упражнение носят ознакомительный характер, чаще всего, подбор упражнений нужен индивидуально.

Вопрос знатокам: Когда начинать тренировки? а) Сразу, в первый день! б) Через 2-3 недели в) Когда полностью всё заживет

Я уже как-то начинала серию постов про реабилитацию колена. Вот думаю, стоит ли опять начать, но сделать подробно - от операции до приседаний со штангой?

Какую привычку вы бы взяли себе?