2 331
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+347 أيام
+1630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+59
في 0 قنوات
يونيو '26
+42
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+48
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+23
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+39
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+21
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+42
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+47
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+45
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+103
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+87
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+69
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+65
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+88
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+39
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+53
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+69
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+169
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+191
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+46
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+146
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+231
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+128
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+175
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+203
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+222
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+219
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+177
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+108
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+216
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+239
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+134
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+167
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+215
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+275
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+69
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+133
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+116
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+262
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+779
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+687
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 09 يوليو | +2 | |||
| 08 يوليو | +7 | |||
| 07 يوليو | +9 | |||
| 06 يوليو | +25 | |||
| 05 يوليو | +5 | |||
| 04 يوليو | +2 | |||
| 03 يوليو | +5 | |||
| 02 يوليو | +2 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
Актуальная форма🤍
очень комфортно себя чувствую в таких параметрах/весе хотя раньше при этом же весе я выглядела совсеееем по другому 🫠
| 2 |  Доброе утро у меня 😍
кто-то худеет как я а кто-то вкусненько кушает на профиците и получает такое результат 😋
за 3,5 месяца набора из бжу 120/50/180 мы вышли на 140/50/240 и чувствую прийдется повышать ещё еду😅
замеры в начале введения и сегодняшний отчет :
талия 63/61
низ живота 84/82
ягодицы 91/96
нога 51/53
топим далее❤️ | 412 |
| 3 |  +1🔠🔠🔠🔠🔠🔠🤍
утро началось в 6 утра перестроился режим что я начала засыпать в 23 и просыпаться в 5-6 утра 💫
сделала все свои утренние ритуалы собралась и бегу на лестницу))
кстатииии очень интересно ваши предложения сколько см сейчас у меня талия ?💫 | 546 |
| 4 |  +1Как хорошо пошла динамика по форме 🥹
девочки много новеньких в инсте и тут я напоминаю что запись на персональное ведение пока ещё открыта ❤️ | 654 |
| 5 |  +2Я не могу с этого ребенка 🤣 | 790 |
| 6 |  +2Актуальная форма 😋 | 813 |
| 7 |  За неделю у меня впервые отвес больше обычного 👀
-2кг динамика хорошая тяжело не спорю кушанья хочется больше но мы и не такое проходили ))
до первого выхода +-12 недель) | 761 |
| 8 |  Боже девочки я добавила буквально 50 гр. этого йогурта в кашу я не могу передать как вкусно это стало 💔🫦
а текстура просто как заварного крема | 714 |
| 9 |  Завтрак перед силовой не меняется 🤝 | 736 |
| 10 |  +2🔠🔠🔠🔠🔠🔠📍
каждый раз когда просыпаюсь
я понимаю что ни капли не жалею о наращенных ресниц 🤭
ну ещё конечно может не радовать то как поменялись мои черты лица на сушке за это я её и люблю что можно забыть о косметике )) | 774 |
| 11 |  +4Немножко вам контента с вчерашнего дня руки только дошли потому что я в ауте 😂
тренировала и себя и будущую про чемпионку !) так что про большие ass что-то да знаю 😁 | 784 |
| 12 |  Сегодня день ягодичных и бб буду стараться снимать и поделюсь с вами тренировкой 🤍 | 780 |
| 13 |  +1Ну раз организм решил что пора вставать именно в 5 утра пользуюсь случаем ))
и бегу на кардио пока погода не перевалила за 30+ | 844 |
| 14 |  🔠🔠🔠🔠🔠🔠📍
ну что жеее случилось то чего я боялась больше всего 🫠
проснулась в 5 утра от голода 🥲 | 827 |
| 15 |  +3Горит 🔥 последнее место на персональное введение в этом месяце девочки!! | 942 |
| 16 |  Рецепты возвращаются 🆕👇
Фунчоза с курицей
Кбжу на 1 порцию: 495/44/10/55
Ингредиенты на 4 порции :
🔘Фунчоза - 200 г
🔘Филе куриное - 800 г
🔘Морковь по-корейски - 200 г
🔘Соевый соус - 80 г
🔘Болгарский перец - 200 г
🔘Перец Чили - по вкусу
🔘Терияки - 40 г (у меня низкокалорийный без сахара)
Обжариваем курицу. Добавляем болгарский перец и тоже обжариваем. Добавляем морковь по-корейски, соевый соус, перец чили, терияки и немного тушим. Завариваем фунчозу как написано на упаковке. Все соединяем ✔️ | 950 |
| 17 |  Сделала акцент на наборе на спину и заднее бедро
силуэт стал намного приятнее и ещё более гармоничный
поэтому пост для всех девчонок которые бояться делать акцент именно на эти группы мышц 😉 | 813 |
| 18 |  мой завтрак 2-й месяц подряд 😍❤️🔥
💕 cream rice - 50гр.
💗 яичный белок - 170/180 гр.
и 100 гр. клубники шоб было вкусненько!
очень сытно быстро и вкусно и самый огромный плюс что живот не распирает насыщение сильное а в желудке нет дискомфорта и тяжести ибо я кушаю и сразу бегу на силовую 👌🏻 | 874 |
| 19 |  +1сравниваем бб год назад и сейчас 👀🤭 | 832 |
| 20 |  Сегодня разберем первое упражнение на комплексную проработку спины - подтягивания 🤩
Основной силовой акцент
в данном упражнении у нас идет на широчайшие мышцы и большие круглые мышцы спины. При выполнении данного упражнения очень важно "не нырять" в верху, а тянуться именно серединой груди вверх. То есть техника такая же, как в тяге блока вертикально, только тянем не рукоятку к груди, а себя на верх грудью.
В нижней точке руки не выпрямляем до конца, чтобы оставалась в нижней точке нагрузка. Сосредотачиваемся на спине, стараемся отключить другие мышцы.
Подтягивания можно также выполнять узким хватом, тогда будет акцентная нагрузка на верх спины и руки. Если выполняете спокойно 10-12 подтягиваний, то можно пробовать без резинки для подтягиваний.
И помним про правильную технику!
Всем красивых плечиков и спины🫡🫶🏻 | 872 |
