HEALTHY SWTHRT

Soft wellness 🤍 Иногда мне кажется, что воскресенье существует не для того, чтобы успеть сделать всё, что не получилось за неделю. Оно существует для того, чтобы немного замедлиться. В течение недели мы постоянно куда-то спешим, принимаем решения, решаем задачи, строим планы и стараемся быть продуктивными. Поэтому иногда лучшим вкладом в своё здоровье становится не ещё одна задача в списке дел, а возможность позволить себе немного отдыха без чувства вины. — спокойный завтрак — прогулка без цели сжечь калории —книга, которую давно хотелось открыть —время с близкими —несколько часов без постоянного потока информации. Мне кажется, забота о здоровье — это не только питание, тренировки и анализы. Это ещё и способность создавать для себя пространство, в котором можно восстановиться. Потому что организму нужны не только стимулы для роста, но и время для отдыха. Надеюсь, сегодня у вас найдётся хотя бы несколько минут, которые будут принадлежать только вам 🤍

⬆️⬆️⬆️ Я к вам супер бьюти новостью

Очень вкусный салат, ловите рецепт! 🤍 —руккола —сладкие томаты —редис —булгур —креветки —домашняя томатная сальса

Всем привет!🤍 Ловите наш новый утренний сет на пресс на следующей неделе. Предлагаю присоединиться ко мне и делать мини-тренировку каждое утро. Что можно делать, если вы только начинаете и тренировка пока для вас тяжеловата: 🤍Делать в более низком темпе. 🤍Делать часть тренировки (например, 3–5 мин вместо 10). 🤍Заменять очень тяжелые для вас упражнения (например, где пока сильно перегружается поясница, так как пресс не вывозит) на более простые для вас, не нагружающие ничего, кроме пресса 🤍Делать паузы в видео и немного отдыхать.

Новая мечта бегуна 🤍

Картинки выходного дня 🤍 —супер вкусный завтрак вместе — собирали парня в Шанхай, у Стича депрессия на шелковой подушке — бесконечный ремонт Как проходят ваши выходные?

Wellness without punishment 🤍 Чем больше я изучаю тему здоровья и работаю с женщинами, тем чаще замечаю одну закономерность: очень многие воспринимают заботу о себе как бесконечный список ограничений, требований и обязательств. Нужно правильно питаться. Нужно постоянно тренироваться. Нужно следить за количеством белка. Нужно проходить определённое количество шагов. Нужно контролировать уровень сахара в крови. Нужно вовремя ложиться спать. Нужно принимать добавки и тд. На первый взгляд всё это действительно полезно для здоровья. Но проблема заключается в том, что со временем забота о себе нередко начинает превращаться в постоянное напряжение. Мне кажется, современная wellness-индустрия во многом построена на идее, что человеку всегда нужно становиться лучше, продуктивнее, стройнее, дисциплинированнее и здоровее. При этом редко обсуждается вопрос, какой ценой достигается это состояние. Иногда женщина настолько старается следовать всем рекомендациям, что начинает испытывать чувство вины из-за пропущенной тренировки, тревожиться из-за одного десерта или воспринимать любой отход от привычного режима как собственную неудачу. Но здоровье, на мой взгляд, никогда не должно становиться источником хронического стресса. Если привычки помогают нам чувствовать себя лучше, поддерживают энергию, улучшают самочувствие и качество жизни, они работают на нас. Если же они становятся причиной постоянного напряжения, тревоги и самокритики, то стоит задуматься, не потеряли ли мы изначальный смысл того, ради чего вообще начали заботиться о своём здоровье. Именно поэтому мне гораздо ближе подход, в котором здоровый образ жизни строится не вокруг наказания, а вокруг поддержки организма. Тренировки важны не потому, что нужно заслужить еду или сжечь определённое количество калорий, а потому что мышечная ткань играет огромную роль в метаболическом здоровье и долголетии. Полноценное питание важно не потому, что существует идеальный рацион, а потому что организму необходимы энергия, белок, жиры, витамины и минералы для нормальной работы всех систем. Сон важен не потому, что это ещё один пункт в списке обязательных задач, а потому что именно во время сна происходят процессы восстановления, без которых невозможно поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. Мне кажется, один из признаков по-настоящему устойчивого образа жизни заключается в том, что полезные привычки перестают быть формой контроля над собой и становятся формой уважения к своему организму. Потому что здоровье, построенное на страхе и постоянном самопринуждении, редко оказывается устойчивым. А здоровье, построенное на заботе о себе, обычно остаётся с нами на долгие годы.

Всем беговой привет! Лонг от shu уже на тесте ❤️‍🔥

Утро 🤍

Сезонные продукты + качественный белок + полезные жиры = простая формула вкусного и сбалансированного питания 🌿 Сохраняйте идеи летних салатов и боулов из июньских продуктов для своих обедов и ужинов 🤍

⬆️ вот такие электролиты сейчас использую

Еда по сезону — это один из самых простых способов сделать рацион разнообразнее. Подготовила для вас красивую июньскую шпаргалку с сезонными продуктами. Сохраняйте и делитесь с теми, кто заботится о здоровье и долголетии 🤍

Почему многие женщины чувствуют усталость, даже когда анализы «в норме»? Это один из самых частых вопросов, которые я слышу как нутрициолог и health коуч: «Я проверилась. Врач сказал, что всё нормально. Но почему тогда я постоянно чувствую усталость?» Важно понимать, что отсутствие серьёзных отклонений в анализах не всегда означает оптимальное состояние организма. Как я мне нравится мысль : « мы не работаем с бумажкой, мы работаем с человеком» Самочувствие формируется под влиянием множества факторов, и далеко не все из них отражаются в одном анализе крови. Что я чаще всего вижу на практике? 🤍Железо находится в пределах референсных значений, но его запасов может быть недостаточно для оптимального самочувствия. Даже при отсутствии анемии некоторые женщины отмечают снижение энергии, ухудшение концентрации внимания и повышенную утомляемость. 🤍 Дефицит витамина D Витамин D участвует в работе иммунной системы, поддержании мышечной функции и общего уровня энергии. Его недостаток встречается очень часто и может сопровождаться усталостью, снижением настроения и ощущением постоянной нехватки сил. Разница в состоянии у людей с витамином D 30 и витамином D 70 будет колоссальная! 🤍 Функция щитовидной железы Даже незначительные изменения в работе щитовидной железы могут отражаться на самочувствии. Снижение функции щитовидной железы нередко сопровождается усталостью, сонливостью, ухудшением концентрации внимания и ощущением замедленности. Щитовидка может сбоить даже когда по анализам все пока что ок. Но также хочу напомнить, что разница между ТТГ 2 и ТТГ 4 в плане состояния просто колоссальная. 🤍 Хронический стресс Организм способен довольно долго функционировать в режиме постоянной мобилизации. Но высокий уровень психоэмоциональной нагрузки со временем начинает влиять на качество сна, восстановление, аппетит, уровень энергии и общее самочувствие. 🤍 Недостаток белка Белок необходим не только для мышц. Он участвует в синтезе гормонов, ферментов, нейромедиаторов и многих других процессов. На практике я часто вижу, что женщины потребляют значительно меньше белка, чем им необходимо. 🤍 Нарушения сна Можно проводить в постели 8 часов и при этом не получать полноценного восстановления. Качество сна, регулярность режима и состояние нервной системы играют не меньшую роль, чем его продолжительность. 🤍 Нарушения углеводного обмена Колебания уровня глюкозы и снижение чувствительности тканей к инсулину могут сопровождаться усталостью, сонливостью после еды, снижением концентрации и повышенной тягой к сладкому. Именно поэтому в современной превентивной медицине всё чаще говорят о том, что здоровье — это не только отсутствие болезни. Это ещё и уровень энергии, качество восстановления, устойчивость к стрессу и способность организма нормально выполнять свои функции. Иногда причина усталости оказывается не в одном анализе. А в сочетании нескольких небольших факторов, которые постепенно начинают влиять на самочувствие женщины каждый день

⬆️⬆️⬆️ Сегодня на ужин боул из nothing fancy

Хочу рассказать вам как меняется сейчас моя рутина🤍 После операции весь фокус был направлен на восстановление: я много спала, ела максимально сбалансированно, подключала много жиров, чтобы поддержать гормональный фон. В плане тренировок, когда мне разрешили тренироваться выбор пал на пилатес на реформере, тк хотелось что-то мягкое, но эффективное. Позже я добавила пробежки. Сейчас же, по мере восстановления и роста энергии, я увеличиваю нагрузку. На одном пилатесе стало скучновато, поэтому подключила функционал с гантелями дома ( на верх) + вернулась на горячую йогу, чтобы вернуть растяжку и баланс. Также думаю сократить пилатес на реформере и вместо него добавить одну функциональную с весом на все тело в горячем зале. Люблю разные виды нагрузки, но нужно было дать время организму прийти в себя. В плане режима сна: начала вставать раньше, до этого спала дольше, организму нужно было больше времени для восстановления, чем стандартные 7-9 часов ( а в моменты тревожки и паничек спала еще больше. Сон вообще моя волшебная таблетка от тяжелых состояний. Всем советую!) В плане питания все остается +- также, но начала активно следить за жирами на тарелки и не перебираю с ними. Белок наоборот увеличиваю, тк активности стало больше. Ну и конечно же летом проще добирать клетчатку. Надеюсь также вы не забываете про ягоды, в них тонна антиоксидантов. Ем их сейчас почти каждый день. Также у моем рационе снова стало больше кисломолочки ( опять же потому что с ней мне легче добирать белок+ летом в жару она мне заходит на ура) Уже долгое время не пью кофеин и почти не ем сахар ( вот за последние месяцы был только тортик в айне). Чувствую себя отлично без лишней стимуляции, но при этом не отрицаю, что завтра могу выпить кофе или съесть шоколад. Вот такие новости :)