HEALTHY SWTHRT

Можно быть недовольной своим отражением в зеркале, переживать сложный период, совершать ошибки, сомневаться в собственных решениях и при этом продолжать относиться к себе с уважением и заботой. Возможно, самое важное — не научиться всегда себе нравиться, а перестать делать хорошее отношение к себе наградой за достижения. И мне интересно, как вы считаете: мы действительно умеем заботиться о себе или иногда просто пытаемся компенсировать красивыми ритуалами собственную усталость? 🤍

А что, если любовь к себе — это совсем не то, что мы привыкли под ней понимать?🤍 Недавно наткнулась в тредс на интересные рассуждения, основанные на философии Эриха Фромма, автора книги «Искусство любить». И мне захотелось немного поразмышлять на эту тему. В последние годы любовь к себе стала практически отдельной индустрией. Нас учат принимать своё отражение в зеркале, повышать самооценку, баловать себя, покупать красивые вещи, устраивать дни заботы о себе и регулярно напоминать себе о собственной ценности. И всё это, безусловно, может быть приятно и полезно. Но действительно ли именно в этом заключается любовь к себе? Эрих Фромм рассматривал любовь не просто как чувство, а как активное отношение к человеку, основанное на заботе, ответственности, уважении и знании. Причём эти принципы применимы не только к отношениям с окружающими, но и к отношениям с самими собой. Если попробовать посмотреть на любовь к себе с этой точки зрения, возникают три довольно интересных вопроса. 1. Как я обращаюсь с собой, когда мне тяжело? Позволяю ли я себе отдыхать, когда устала, восстанавливаться, когда заболела, и совершать ошибки, не превращая каждую неудачу в повод для самокритики? Или продолжаю предъявлять к себе требования, которые никогда не стала бы предъявлять близкому человеку? Ведь забота о себе особенно важна не тогда, когда у нас всё хорошо, а когда мы сталкиваемся с трудностями, неудачами и собственной уязвимостью. 2. Насколько хорошо я вообще себя знаю? Не свои достижения, сильные стороны, тип личности или результаты психологических тестов, а собственные потребности, желания, чувства и ограничения. Умею ли я отличать то, чего действительно хочу, от того, чего привыкла от себя ожидать? Иногда мы настолько привыкаем жить по определённому сценарию, соответствовать собственным представлениям об успехе и ожиданиям окружающих, что перестаём замечать, насколько всё это соответствует нашим сегодняшним потребностям. 3. Уважаю ли я себя, даже когда не соответствую собственным ожиданиям? Могу ли я хотеть похудеть, изменить внешность, больше зарабатывать, развиваться профессионально и при этом не ставить собственную ценность в зависимость от достижения этих целей? И здесь мне хочется особенно подчеркнуть одну важную мысль: стремление к самосовершенствованию совершенно не обязательно связано с нелюбовью к себе. Можно искренне любить себя и одновременно хотеть меняться, работать над своим телом, здоровьем, привычками, внешностью или профессиональными навыками. Желание развиваться само по себе не говорит о непринятии себя. Гораздо важнее, что стоит за этим желанием: интерес, забота о собственном благополучии и стремление улучшить качество жизни или убеждение, что в нынешнем состоянии ты недостаточно хороша и должна сначала стать лучше, чтобы заслужить собственное одобрение. Мне также очень откликнулась мысль о том, что забота о себе и желание себя побаловать — не всегда одно и то же. Можно регулярно ходить на массаж, покупать уходы, заниматься спортом, правильно питаться и при этом совершенно не замечать, насколько сильно ты устала от собственного образа жизни. И это не делает приятные ритуалы бессмысленными. Просто иногда настоящая забота заключается не в том, чтобы добавить в расписание ещё одну практику для восстановления, а в том, чтобы пересмотреть само расписание, научиться выстраивать границы, отказаться от лишних обязательств или признать, что прежний ритм жизни больше тебе не подходит. Мне кажется, мы настолько привыкли воспринимать себя как бесконечный проект по улучшению, что даже любовь к себе иногда превращаем в очередную задачу, которую нужно выполнить правильно. Но любовь к себе не означает постоянное восхищение собой, отсутствие комплексов, сомнений или желания что-то изменить. И уж точно не предполагает, что сначала необходимо достичь идеальной внешности, финансового положения или определённого уровня личностного развития.

Бьюти включение 🤍

Новая идея для салата 🤍 •зелень •брынза •яйца •морковь •редис •перец

Домашние крутоны 🤍 Мой парень обожает хлеб и постоянно покупает его в разных пекарнях. А поскольку я не особо люблю хлеб и ем его довольно редко, часть постоянно остаётся. В какой-то момент он начал делать из остатков домашние крутоны. Их можно добавлять в супы, салаты или просто использовать в качестве хрустящего дополнения к блюдам. Ингредиенты: • Хлеб • Оливковое масло • Чеснок • Соль • Сушёные травы по желанию (орегано, тимьян, розмарин) Приготовление: 1. Нарежьте хлеб небольшими кубиками примерно одинакового размера. 2. Смешайте оливковое масло с измельчённым чесноком, солью и любимыми травами. 3. Добавьте смесь к хлебу и хорошо перемешайте, чтобы масло равномерно распределилось. 4. Выложите кубики на противень с пергаментом в один слой. 5. Запекайте при 170–180 °C около 10–15 минут до золотистой корочки, периодически перемешивая. Дайте крутонам полностью остыть и переложите в герметичный контейнер. Храните в сухом месте и старайтесь использовать в течение нескольких дней. Получается очень вкусно, просто. Возможно, кому-то эта маленькая домашняя идея тоже пригодится 🤍

Постельное белье от SHU 🤍

Почему важно понимать, для чего вы начинаете работать со своим здоровьем/формой? За годы работы в сфере здоровья я заметила одну интересную закономерность: люди часто прекрасно знают, чего хотят, но далеко не всегда понимают, зачем им это нужно. Хочу похудеть на 5 кг, начать правильно питаться, регулярно тренироваться, наладить сон, повысить уровень энергии. Всё это вполне конкретные цели, но за каждой из них может стоять совершенно разная мотивация. И именно она во многом определяет, насколько устойчивыми окажутся изменения. В коучинге мы много работаем с ценностями и личными смыслами. Когда человек понимает, ради чего он меняет привычки, ему проще принимать решения, справляться с трудностями и возвращаться к выбранному пути, даже если что-то пошло не по плану. Например, желание похудеть может быть связано не только с цифрой на весах. Для кого-то это стремление чувствовать себя увереннее, для другого — улучшить физическое самочувствие, а для третьего — попытка соответствовать чужим ожиданиям. Внешне цель одна, но психологическая основа совершенно разная. И здесь есть важный момент: не всякая мотивация одинаково хорошо поддерживает нас в долгосрочной перспективе. Когда изменения строятся исключительно на недовольстве собой, страхе или постоянном сравнении с другими, забота о здоровье рискует превратиться в бесконечную борьбу с собственным телом. Поэтому, прежде чем составлять план питания, покупать абонемент в зал или вводить десять новых привычек одновременно, я предлагаю задать себе несколько вопросов: — Почему для меня это важно именно сейчас? — Что на самом деле изменится в моей жизни, если я достигну этой цели? — Это действительно моё желание или то, чего от меня ожидают другие? — Какие привычки я готова поддерживать не только ближайший месяц, но и в долгосрочной перспективе? — Как я пойму, что двигаюсь в правильном направлении, помимо цифр и внешних изменений? Мне очень близок подход, в котором работа со здоровьем или формой начинается не с ограничений, а с понимания себя. Потому что задача не просто добиться определённого результата, а выстроить образ жизни, который будет поддерживать ваше физическое и психологическое благополучие. Именно поэтому в работе с клиентами я уделяю внимание первоначальному запросу и целям. Прежде чем обсуждать конкретные инструменты, мне важно понять, что человек действительно хочет изменить в своей жизни и какой смысл он вкладывает в эти изменения. Ведь здоровье — это не проект, который нужно однажды довести до идеала. Это отношения с собой, которые мы выстраиваем каждый день. А вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле стоит за вашими целями в отношении здоровья? 🤍

Нас спонсируют продуктами из Италии 🤝

Выдыхаем и создаем хорошее настроение в эту ужасную погоду 🥹🍁🤧

Этот вариант не требует оборудования, но создаёт заметную нагрузку на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. 10. Низкоударный HIIT. Подходит тем, кому некомфортны прыжки и бег. В качестве активных интервалов можно использовать быстрые шаги на месте, подъёмы коленей без прыжков, шаги в сторону с приседанием, работу на велотренажёре или эллипсе. Пример: 40 секунд работы и 80 секунд восстановления, 6–8 циклов. 11. «Лестница» интервалов. В этом варианте постепенно меняется продолжительность нагрузки. Например: 20 секунд работы и 60 секунд отдыха, затем 30 секунд работы и 60 секунд отдыха, потом 40 секунд работы и 90 секунд отдыха. После этого можно вернуться к началу или завершить тренировку. Такой формат помогает контролировать нагрузку и не начинать сразу с максимальной интенсивности. Как выбрать подходящий вариант? Если вы только начинаете, лучше выбрать низкоударный формат: велосипед, эллипс, быструю ходьбу в горку или упражнения без прыжков. Если у вас уже есть опыт тренировок, можно постепенно добавлять бег, греблю, лестницы или интервалы с отягощениями. Ориентир по интенсивности — примерно 8–9 баллов из 10 во время активного интервала, но не максимальное усилие любой ценой. Восстановление должно быть достаточно продолжительным, чтобы вы могли сохранить технику и выполнить следующий интервал качественно. Как HIIT влияет на метаболическое здоровье? 1. Улучшает чувствительность к инсулину. Наши мышцы — одни из главных потребителей глюкозы в организме. Во время интенсивных тренировок они начинают активнее забирать глюкозу из крови и использовать её для получения энергии. При регулярных нагрузках организм постепенно становится эффективнее в этом процессе, а тканям требуется меньше инсулина для усвоения глюкозы. 2. Улучшает работу митохондрий. Митохондрии часто называют энергетическими станциями клеток, поскольку именно они участвуют в производстве большей части необходимой нам энергии. HIIT стимулирует адаптации, благодаря которым мышцы становятся эффективнее в её производстве и использовании. Это важно не только для выносливости, но и для обмена веществ в целом. 3. Помогает регулировать уровень глюкозы. Регулярные интервальные тренировки могут улучшать показатели глюкозы натощак и гликированного гемоглобина (HbA1c), особенно у людей с инсулинорезистентностью и другими нарушениями углеводного обмена. 4. Повышает VO₂max. Это показатель, который отражает, насколько эффективно организм способен потреблять и использовать кислород во время физической нагрузки. Чем лучше развита эта способность, тем выше обычно наша выносливость. Кроме того, высокий уровень кардиореспираторной подготовки связан с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности. 5. Поддерживает здоровье сердца и сосудов. Регулярные HIIT-тренировки могут положительно влиять на артериальное давление, показатели липидного обмена и общую физическую форму. Особенно заметные улучшения часто наблюдаются у людей, которые изначально имели низкую физическую подготовку или метаболические нарушения. А вы практикуете HIIT? Если да, поделитесь, какие форматы интервальных тренировок вам нравятся больше всего. Мне интересно узнать о вашем опыте! И не забывайте поддерживать публикации реакциями. Так я понимаю, что вам интересно читать и какие темы хочется разбирать подробнее🤍

HIIT-тренировки и метаболическое здоровье: почему стоит добавить интервальные нагрузки в свою жизнь? Продолжаем говорить о метаболическом здоровье. Мы уже обсуждали инсулинорезистентность, влияние стресса, цикла, сна и питания на метаболическое здоровье , но есть ещё один важный инструмент, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ, — физическая активность. Причём значение имеет не только то, сколько мы тренируемся, но и то, как именно это делаем. Сегодня хочу рассказать про HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые положительно влияют на чувствительность к инсулину, работу митохондрий и здоровье сердечно-сосудистой системы. Что такое HIIT? HIIT (High-Intensity Interval Training) — это формат тренировок, при котором периоды интенсивной нагрузки чередуются с периодами восстановления. Например, 30 секунд быстрого бега, затем 90 секунд спокойной ходьбы, после чего цикл повторяется несколько раз. Главная особенность таких тренировок заключается в чередовании интенсивности. Во время активных интервалов организму требуется значительно больше энергии, а в периоды отдыха он частично восстанавливается перед следующей нагрузкой. Какие бывают варианты HIIT? HIIT не обязательно должен включать бег или сложные упражнения. Формат можно адаптировать под уровень подготовки, доступное оборудование и состояние суставов. Кардио-HIIT включает бег, гребной тренажёр, велотренажёр, эллипс или быструю ходьбу в горку. Силовой HIIT строится на круговых тренировках с собственным весом или отягощениями: приседаниях, выпадах, махах гирей, жимах и других упражнениях. Популярные протоколы: 1. Протокол Табата. 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Один раунд длится 4 минуты и включает 8 рабочих интервалов. Классическая Табата рассчитана на очень высокую интенсивность и подходит не всем, поэтому начинающим лучше увеличить продолжительность отдыха. 2. Круговой HIIT. 30–45 секунд работы и 30–90 секунд отдыха, повторяемые в несколько кругов. В одном круге можно сочетать кардио и силовые упражнения, например приседания, шаги в планку, махи гирей и работу на велотренажёре. 3. Беговые интервалы на улице или дорожке. После разминки выполните 20–30 секунд быстрого бега, затем 60–90 секунд ходьбы или лёгкого бега. Повторите 6–10 раз. Такой вариант хорошо подходит тем, кто уже регулярно занимается кардио и не испытывает дискомфорта в коленях или голеностопе. 4. Интервалы на велотренажёре или велосипеде. Педалируйте 20–40 секунд с высокой интенсивностью, затем 1–2 минуты спокойно. Повторите 6–8 циклов. Велосипед часто оказывается более комфортным вариантом для людей с избыточной массой тела или чувствительными суставами, поскольку снижает ударную нагрузку. 5. Интервалы на эллипсе. Работайте 30 секунд в интенсивном темпе, затем 60–90 секунд восстанавливайтесь в спокойном темпе. Выполните 6–10 повторений. Такой вариант позволяет одновременно задействовать руки и ноги, сохраняя относительно низкую ударную нагрузку. 6. Гребной тренажёр. Выполняйте 30 секунд энергичной работы, затем 90 секунд лёгкой гребли или отдыха. Повторите 6–8 раз. Важно заранее освоить технику, поскольку основная нагрузка должна распределяться между ногами, корпусом и руками, а не приходиться только на поясницу. 7. HIIT с упражнениями с собственным весом. Например: — 30 секунд приседаний или приседаний с подъёмом на носки; — 30 секунд отдыха; — 30 секунд шагов в планку или облегчённых берпи; — 30 секунд отдыха; — 30 секунд альпиниста в комфортном темпе; — 30 секунд отдыха. Повторите круг 3–5 раз. Если прыжки и берпи пока слишком сложны, замените их шагами назад, обычными приседаниями или подъёмами на невысокую платформу. 8. Интервалы с гирей или гантелями. Можно чередовать 20–30 секунд махов гирей, приседаний с гантелью или жимов с 60–90 секундами отдыха. Такой формат сочетает кардио и силовую нагрузку, поэтому особенно важно не жертвовать техникой ради скорости. 9. Интервалы на лестнице или в горку. Поднимайтесь быстрым шагом или лёгким бегом 20–40 секунд, затем спокойно спускайтесь или отдыхайте 60–90 секунд.

Очень нравится этот дренажный тоник! 💔💔💔

Всем good morning! 2 победитель в розыгрыше как раз получит такую же банку, как мне приехала на прошлой неделе. Специально выбирали новинку! 🤍 Так что участвуйте, условия очень простые🤍