Бородатый не пробовал | доктор Бурлаков

Kanalga Telegram’da o‘tish

Канал доктора Бурлакова (диетолог, ex pediatr, научный журналист, автор книги «в гармонии с едой», сo-founder BodyCoach). Nº 7419162339 VK- https://vk.com/dr_burlakov Ютуб канал- https://youtube.com/@dr.burlakov

Ko'proq ko'rsatish

Rossiya18 640 Sogʻliqni saqlash526...

📈 Telegram kanali Бородатый не пробовал | доктор Бурлаков analitikasi

Бородатый не пробовал | доктор Бурлаков (@doc_burlakov) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 34 886 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 526-o'rinni va Rossiya mintaqasida 18 640-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 34 886 obunachiga ega bo‘ldi.

17 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -215 ga, so‘nggi 24 soatda esa -12 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 14.29% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 5.76% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 4 985 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 2 009 ta ko‘rish yig‘iladi.
Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 179 ta reaksiya keladi.
Tematik yo‘nalishlar: Kontent doi, печень, витамин, кишечник, белок kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Канал доктора Бурлакова (диетолог, ex pediatr, научный журналист, автор книги «в гармонии с едой», сo-founder BodyCoach). Nº 7419162339 VK- https://vk.com/dr_burlakov Ютуб канал- https://youtube.com/@dr.burlakov”

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 18 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

34 886

Obunachilar

-1224 soatlar

-737 kunlar

-21530 kunlar

4 985

Post ko'rishlar

~ 2 00924 soatlar

~ 2 43048 soatlar

14.29%

Muloqot nisbati

~ 1

Kuniga postlar

Ads index

beta

Ma'lumot yuklanmoqda...

Obunachilarni jalb qilish

Iyun '26

+84

5 kanalda

May '26

+138

9 kanalda

Get PRO

Aprel '26

+121

7 kanalda

Get PRO

Mart '26

+173

7 kanalda

Get PRO

Fevral '26

+717

15 kanalda

Get PRO

Yanvar '26

+1 434

27 kanalda

Get PRO

Dekabr '25

+2 141

14 kanalda

Get PRO

Noyabr '25

+980

20 kanalda

Get PRO

Oktabr '25

+2 071

21 kanalda

Get PRO

Sentabr '25

+2 472

33 kanalda

Get PRO

Avgust '25

+1 123

16 kanalda

Get PRO

Iyul '25

+1 079

42 kanalda

Get PRO

Iyun '25

+443

9 kanalda

Get PRO

May '25

+703

18 kanalda

Get PRO

Aprel '25

+1 041

18 kanalda

Get PRO

Mart '25

+292

9 kanalda

Get PRO

Fevral '25

+1 992

25 kanalda

Get PRO

Yanvar '25

+972

19 kanalda

Get PRO

Dekabr '24

+1 757

56 kanalda

Get PRO

Noyabr '24

+961

22 kanalda

Get PRO

Oktabr '24

+1 004

29 kanalda

Get PRO

Sentabr '24

+712

27 kanalda

Get PRO

Avgust '24

+728

25 kanalda

Get PRO

Iyul '24

+727

19 kanalda

Get PRO

Iyun '24

+801

34 kanalda

Get PRO

May '24

+718

21 kanalda

Get PRO

Aprel '24

+527

23 kanalda

Get PRO

Mart '24

+1 351

52 kanalda

Get PRO

Fevral '24

+1 006

21 kanalda

Get PRO

Yanvar '24

+840

13 kanalda

Get PRO

Dekabr '23

+830

18 kanalda

Get PRO

Noyabr '23

+487

21 kanalda

Get PRO

Oktabr '23

+1 260

15 kanalda

Get PRO

Sentabr '23

+1 223

0 kanalda

Get PRO

Avgust '23

+630

0 kanalda

Get PRO

Iyul '23

+641

0 kanalda

Get PRO

Iyun '23

+370

0 kanalda

Get PRO

May '23

+708

0 kanalda

Get PRO

Aprel '23

+290

0 kanalda

Get PRO

Mart '23

+230

0 kanalda

Get PRO

Fevral '23

+270

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '23

+1 447

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '22

+144

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '22

+176

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '22

+90

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '22

+248

0 kanalda

Get PRO

Avgust '22

+112

0 kanalda

Get PRO

Iyul '22

+380

0 kanalda

Get PRO

Iyun '22

+913

0 kanalda

Get PRO

May '22

+269

0 kanalda

Get PRO

Aprel '22

+1 245

0 kanalda

Get PRO

Mart '22

+7 957

0 kanalda

Sana	Obunachilarni jalb qilish	Esdaliklar	Kanallar
19 Iyun	+1
18 Iyun	+1
17 Iyun	0
16 Iyun	+3
15 Iyun	+3
14 Iyun	+2
13 Iyun	+3
12 Iyun	+4
11 Iyun	+1
10 Iyun	+4
09 Iyun	+8
08 Iyun	+8
07 Iyun	+3
06 Iyun	+2
05 Iyun	+7
04 Iyun	+8
03 Iyun	+6
02 Iyun	+9
01 Iyun	+11

Kanal postlari

Альтернативщики против какашек 😁 Разбираем видео. «Здоровый человек после похода в туалет по-большому может просто сразу надеть трусы, и они останутся чистыми. Если отматываете километр бумаги — у меня для вас очень плохие новости» В научной литературе не существует ни одного исследования, которое бы измеряло количество туалетной бумаги или степень перианальной чистоты после дефекации у здоровых людей. Потребность в гигиене после дефекации — нормальная часть физиологии, а не симптом заболевания. «В норме стенки кишечника покрыты муцином. Кал обволакивается этим муцином и спокойно уходит в свой последний путь. Попа остаётся чистой» Муциновый слой толстого кишечника действительно существует, и работы на грызунах показывают, что в дистальном отделе муцин покрывает фекальный болюс, а не эпителий, выполняя одновременно функцию лубриканта и барьера, отделяющего микробиоту от стенки кишки. Это реальная физиология. Но из неё не следует вывод, что анус остаётся чистым. Муцин защищает эпителий от механического повреждения при прохождении каловых масс — а не «упаковывает» стул в целлофан для удобства. «Если этого слоя нет — сколько бы вы не вытирали, будет раздражение, грязное бельё, ощущение "нужно срочно подмыться"» Перианальное загрязнение и подтекание у взрослых имеет хорошо изученные причины, и «отсутствие муцинового слоя» среди них не фигурирует. Основные факторы: дисcинергическая дефекация (нарушение координации мышц тазового дна), хронический запор и каловый завал с парадоксальной диареей, нарушение ректальной чувствительности, диарея при СРК, структурные проблемы тазового дна. «Это сигнал, что пора заняться восстановлением ЖКТ. Я собрала всю информацию в своём телеграм-канале. Пиши "здоровья" — я открою доступ» Классическая воронка: нормальная потребность в гигиене переименовывается в патологию → создаётся тревога → предлагается «решение» в закрытом канале. Автор- https://www.instagram.com/reel/DZhZS6kMW2z/?igsh=MThsZGRjZnBpcm96aw==

Источники: https://doi.org/10.1016/j.biomaterials.2024.122577 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32547962/ https://doi.org/10.1016/j.bpg.2010.12.002 https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2004.40387.x https://doi.org/10.1038/s41572-022-00381-7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30914450/

2	https://youtu.be/cdcTrZ9phfs?si=29AZfyQCpyN6PY14 Всем сочувствующим рекомендую к просмотру 😁	2 057
3	Профессор в открытую рекламирует БАД. Разбираем. «Иммуномодуляторы — это вещества, которые поддерживают иммунитет во всех его звеньях на достаточном уровне» Иммунная система — не батарейка с уровнем заряда. Она состоит из десятков типов клеток, сотен сигнальных молекул и нескольких линий защиты, которые работают в динамическом равновесии. «Поддержать иммунитет во всех звеньях» — бессмысленная формулировка: неспецифическая стимуляция иммунитета у здорового человека в лучшем случае ничего не даст, в худшем — спровоцирует аутоиммунные реакции. «Мы этот продукт 20 лет изучали с научной точки зрения. Наши отчёты есть у производителей в США. Это всё серьёзно» За 70 с лишним лет с момента описания трансфер-факторов не появилось ни одного систематического обзора или мета-анализа, подтверждающего клиническую эффективность оральных препаратов трансфер-фактора. Вся доказательная база — нарративные обзоры, серии случаев, мелкие неконтролируемые исследования и единичные РКИ на малых выборках. «20 лет сами кушаем» Двадцать лет личного потребления не заменяют ни одного РКИ. Для контекста: крупное РКИ на 138 здоровых взрослых (6 недель, 1,2 г/день молозива) не выявило никакой разницы с плацебо по иммунным параметрам. Мета-анализ 10 РКИ на 239 физически активных людях — минимальный или нулевой эффект на IgA, IgG, лимфоциты и нейтрофилы. «Поддержание иммунитета очень активное. Против вирусных болезней и против онкологии эти продукты работают» По онкологии: данные ограничены мелкими, старыми, методологически слабыми работами 1970–1990-х годов. Единственное относительно крупное РКИ при раке лёгкого (63 пациента) показало тенденцию к улучшению выживаемости, не достигшую статистической значимости (p=0,08). Автор- https://www.instagram.com/reel/DZDNOmkAWl4/?igsh=MXNjYWJ5ejF2dzFi Источники: https://doi.org/10.1111/nure.12089 https://doi.org/10.3390/nu12041023 https://doi.org/10.3390/nu13010118 https://doi.org/10.1016/j.arcmed.2020.06.016 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0240392 https://doi.org/10.1016/s0025-7125(16)31899-5	2 602
4	Следующие видео на ютуб канале и ВК. Выйдет в пятницу.	2 605
5	Тут шикарно всё 😂	2 927
6	Фантазии про хлорофилл. Автор видео- https://www.instagram.com/reel/DYmlCfJNkTG/?igsh=MW81eTk2OXd2NmxudA== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.	3 150
7	Хлорофилл байда для глупеньких Зелёные капли в воде — тренд, который не умирает. «Строит кровь», «сжигает жир», «выводит токсины», «убирает запах тела», «лечит акне». Разбираем утверждения. Для начала: в бутылке не хлорофилл. Там хлорофиллин — полусинтетическая медная соль, где магний заменён на медь, а молекула модифицирована для растворимости. Натуральный хлорофилл из растений в воде не растворяется и, по имеющимся данным, даже не всасывается из кишечника в неизменном виде. Трансформируется в производные ещё до абсорбции. Теперь по пунктам. 1. «Строит кровь». Аргумент строится на том, что хлорофилл и гемоглобин похожи — оба содержат порфириновое кольцо. Только в одном магний, в другом железо, функции разные, и ферментативного пути конверсии одного в другое у человека нет. Единственное рандомизированное двойное слепое исследование у здоровых людей — 22 спортсмена, 120 дней приёма хлорофилла. Гемоглобин и железо — без изменений. 2. «Убирает запах тела». Единственное нормальное рандомизированное исследование — 20 пожилых пациентов с мочевыми катетерами, 100 мг хлорофиллина в день, 2 недели, перекрёстный дизайн с плацебо. Запах мочи снизился на 21%. Плацебо тоже помогло. Разница между группами — статистически не значима. 3. «Лечит акне». Клинических исследований приёма хлорофилла внутрь для кожи нет. Вообще. Все данные — про наружное применение: маленький пилот (10 человек, 3 недели, без контроля) с гелем на лицо и фотодинамическая терапия с хлорофиллом. Пить зелёную воду для кожи — это не то же самое, что намазать крем. 4. «Сжигает жир». Исследования по похудению проводились не с хлорофиллом, а с экстрактом тилакоидов из шпината — это другой продукт. Тилакоиды содержат липиды, каротиноиды, витамины. Данные есть: у женщин с ожирением и СПКЯ на дефиците калорий тилакоиды дали дополнительное снижение веса (~7 кг против ~3,2 кг за 12 недель). Но приписывать эффект тилакоидов каплям хлорофиллина — подмена продукта. 5. «Детокс, энергия, иммунитет». Детокс — маркетинговое слово, которое не имеет отношение к реальной работе нашего организма. Энергия — хлорофилл работает в хлоропластах с участием солнечного света, у людей их нет. Иммунитет — нет данных о влиянии хлорофиллина на иммунные параметры у здоровых людей. Про безопасность: острая токсичность низкая. Побочные эффекты — зелёная моча, диарея, спазмы, окрашивание языка. Описаны аллергические реакции вплоть до отёка Квинке. Медь в составе — потенциальный прооксидант. Данных для беременных и детей нет. Хотите хлорофилл — ешьте шпинат, брокколи, петрушку. Дешевле, вкуснее и с клетчаткой в комплекте. Источники: https://doi.org/10.1177/106002808301701006 https://doi.org/10.1186/s12937-020-00601-4 https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.06.101 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26091384/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11724948/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41453293/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40488267/	3 146
8	Кортизоловые войны 🤦‍♂️ Автор- https://www.instagram.com/reel/DYcUxrooPgz/?igsh=NmZuMHZyaTEwYmZ1	3 745
9	https://youtu.be/NnGmTeTa0A0 Новое видео уже на канале	3 834
10	+3 Сделал свою версию 😁	4 043
11	Скоро на моем ютуб канале...	4 052
12	Кардио сжигает мышцы? 5 мифов о тренировках, которые мешают прогрессу Кардио сжигает мышцы, жир начинает гореть только после 40 минут, а белок нужно выпить за 30 минут после тренировки? В новом видео Александр Бурлаков разбирает 5 популярных фитнес-мифов с точки зрения научных исследований Ты узнаешь ⤵️ 📌Правда ли кардио мешает росту мышц 📌Существует ли «зона жиросжигания» и магическая отметка в 40 минут 📌Работает ли анаболическое окно после тренировки 📌Можно ли набирать мышечную массу без крепатуры 📌Почему больше подходов не всегда означает лучший результат Лекция основана на данных метаанализов, рандомизированных контролируемых исследований и современных обзоров в области спортивной науки. Смотри на наших каналах: 📺 YouTube 📺 Rutube 📺 ВКонтакте	3 977
13	Какой витамин сделает из ребенка олимпийского чемпиона? Разбираем этот бред. «Фосфатидилсерин — это природный нутриент, который ускоряет прохождение электрического импульса от мозга к мышцам». Скорость проведения нервного импульса определяется миелинизацией, диаметром аксона и плотностью ионных каналов в перехватах Ранвье. И ни на один из этих параметров приём БАД через рот не действует. «Японский учёный Шизуо Хирояма провёл исследование с детьми от 6 до 12 лет, которое показало, что курсовой приём фосфатидилсерина у детей резко повышает концентрацию внимания и скорость реакции». Это РКИ на 36 детях возраста 4–14 лет с СДВГ, плюс почти все авторы — сотрудники компаний-производителей фосфатидилсерина. Метаанализ 2021 года на 216 детях с СДВГ: эффект на невнимательность есть, размер эффекта маленький, на гиперактивность и общую тяжесть СДВГ статистически не значим, качество доказательств низкое. Свежее РКИ 2025 года на 151 здоровом ребёнке 8–12 лет, тоже от производителя, — ноль эффекта по когнитивным тестам, времени реакции, настроению и сну. «Спортивный нутрициолог доктор Ральф Йегер тестировал этот же фосфолипид на профессиональных спортсменах, и результат был тот же — спортсмены реже ошибались, быстрее реагировали». Доктор Йегер — вот так совпадение — корреспондирующий автор того самого японского исследования у детей и одновременно руководитель американской частной фирмы-разработчика БАД, чьё вещество и тестируется в его же работах. «Фосфатидилсерин снижает выброс кортизола, гормона стресса, спасая ребёнка от мандража перед соревнованиями». Есть только микроисследование, где снижение кортизола показано на 10 здоровых мужчинах 26 лет на велоэргометре, и финансирование — от той же фирмы-производителя. Автор- https://www.instagram.com/reel/DZUv7r-Mqkh/?igsh=MWhseWVqc2NmYTl6Nw== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены. Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33539192/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23495677/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33539192/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18662395/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3210081/	3 678
14	Забавно😁	3 486
15	«Креатин сажает почки» — достаточно популярное утверждение, которое гуляет из уст в уста, но так ли это на самом деле? В апреле 2026 года в журнале Sports вышел структурированный обзор, который агрегировал данные 684 рандомизированных клинических исследований с участием более 12 800 человек. Диапазон доз — до 30 г/сут, длительность приёма — до 14 лет. Здоровые добровольцы и пациенты с разными заболеваниями. Главный результат: клинически значимого роста побочных эффектов креатина моногидрата по сравнению с плацебо не выявлено. Это касается и желудочно-кишечного тракта, и почек, и печени, и мышечно-скелетной системы. Откуда вообще возникло утверждение, что креатин сажает почки? Креатин в мышцах метаболизируется в креатинин. На фоне регулярного приёма сывороточный креатинин закономерно растёт — потому что увеличивается общий пул креатина, а не потому, что почки начинают хуже фильтровать. Креатинин — маркер для расчёта скорости клубочковой фильтрации (СКФ). Формальный подъём его уровня у пользователя креатина исторически интерпретировали как почечную недостаточность. Артефакт лабораторного маркера принимали за патологию. Что показывают исследования с более тонкими маркерами. Мета-анализ 2025 года в BMC Nephrology, 21 РКИ: сывороточный креатинин слегка повышается, но СКФ статистически не меняется. Авторы прямо интерпретируют это как эффект метаболического оборота, а не ухудшения функции почек. В отдельных РКИ, использовавших более прямые маркеры (цистатин С, KIM-1, альбуминурия), значимых сдвигов на фоне приёма креатина у здоровых также не зарегистрировано. Самая длинная по времени человеческая популяция приёма креатина — NET-PD LS-1, опубликовано в JAMA в 2015 году. Крупное двойное слепое плацебо-контролируемое РКИ при болезни Паркинсона: 1 741 пациент, 10 г/сут, наблюдение до 8 лет. Различий по нежелательным и серьёзным нежелательным явлениям между креатином и плацебо не зафиксировано. Сигнала почечного вреда нет. Позиция профессионального сообщества. ISSN (International Society of Sports Nutrition) в позиционном документе 2017 года относит креатин моногидрат к категории добавок с доказанной эффективностью. Регулярный приём в сочетании с тренировками достоверно увеличивает анаэробную ёмкость, силу и максимальную мощность. Но тут стоит отдельно отметить: документ написан исследователями с давними контрактами с производителями спортпита. То же касается и обзора 2026 года, который мы разбираем: журнал Sports — не из верхнего эшелона медицинских изданий, авторы — ядро ISSN с задокументированными связями с индустрией спортпита. Анализ проведён на уровне исследований, не отдельных пациентов, — это снижает точность по дозам. Сами авторы зафиксировали, что слабая статистическая связь между дозой/длительностью и частотой побочных эффектов всё-таки есть — авторы её упомянули, но описали как слабую. Где данных всё ещё недостаточно: — хроническая болезнь почек 3–5 стадии; — беременность — завершённых РКИ у людей нет (систематический обзор Cochrane); — подростки до 16 лет — данных меньше; — сочетание с препаратами, повреждающими почки. При этих состояниях вывод о безопасности креатина — не изучен. Практический вывод. У здорового тренирующегося взрослого 3–5 г/сут — данных о почечном вреде нет. Подъём сывороточного креатинина на фоне приёма — лабораторный артефакт, не повреждение. При хронических заболеваниях, особенно почечных, и при приёме нефротоксичных препаратов решение обсуждается с лечащим врачом. Ну и дисклеймер. Это материал информационного характера, не медицинская рекомендация. Решение о приёме любых добавок принимается с лечащим врачом, особенно при хронических заболеваниях. Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42043069/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41199218/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668262/	4 109
16	Сейчас будет полезная рекомендация для всех, кто интересуется гастроэнтерологией: Если тема H. pylori вам актуальна — очень рекомендую эфир Академии Нейрогастроэнтерологии 16 июня. В рамках эфира будет разбираться вся актуальная информация - от диагностики до сложных случаев и неудач терапии. 🔗 ЭФИР ПО ХЕЛИКОБАКТЕРУ	3 792
17	«Креатин сажает почки» — достаточно популярное утверждение, которое гуляет из уст в уста, но так ли это на самом деле? В апреле 2026 года в журнале Sports вышел структурированный обзор, который агрегировал данные 684 рандомизированных клинических исследований с участием более 12 800 человек. Диапазон доз — до 30 г/сут, длительность приёма — до 14 лет. Здоровые добровольцы и пациенты с разными заболеваниями. Главный результат: клинически значимого роста побочных эффектов креатина моногидрата по сравнению с плацебо не выявлено. Это касается и желудочно-кишечного тракта, и почек, и печени, и мышечно-скелетной системы. Откуда вообще возникло утверждение, что креатин сажает почки? Креатин в мышцах метаболизируется в креатинин. На фоне регулярного приёма сывороточный креатинин закономерно растёт — потому что увеличивается общий пул креатина, а не потому, что почки начинают хуже фильтровать. Креатинин — маркер для расчёта скорости клубочковой фильтрации (СКФ). Формальный подъём его уровня у пользователя креатина исторически интерпретировали как почечную недостаточность. Артефакт лабораторного маркера принимали за патологию. Что показывают исследования с более тонкими маркерами. Мета-анализ 2025 года в BMC Nephrology, 21 РКИ: сывороточный креатинин слегка повышается, но СКФ статистически не меняется. Авторы прямо интерпретируют это как эффект метаболического оборота, а не ухудшения функции почек. В отдельных РКИ, использовавших более прямые маркеры (цистатин С, KIM-1, альбуминурия), значимых сдвигов на фоне приёма креатина у здоровых также не зарегистрировано. Самая длинная по времени человеческая популяция приёма креатина — NET-PD LS-1, опубликовано в JAMA в 2015 году. Крупное двойное слепое плацебо-контролируемое РКИ при болезни Паркинсона: 1 741 пациент, 10 г/сут, наблюдение до 8 лет. Различий по нежелательным и серьёзным нежелательным явлениям между креатином и плацебо не зафиксировано. Сигнала почечного вреда нет. Позиция профессионального сообщества. ISSN (International Society of Sports Nutrition) в позиционном документе 2017 года относит креатин моногидрат к категории добавок с доказанной эффективностью. Регулярный приём в сочетании с тренировками достоверно увеличивает анаэробную ёмкость, силу и максимальную мощность. Но тут стоит отдельно отметить: документ написан исследователями с давними контрактами с производителями спортпита. То же касается и обзора 2026 года, который мы разбираем: журнал Sports — не из верхнего эшелона медицинских изданий, авторы — ядро ISSN с задокументированными связями с индустрией спортпита. Анализ проведён на уровне исследований, не отдельных пациентов, — это снижает точность по дозам. Сами авторы зафиксировали, что слабая статистическая связь между дозой/длительностью и частотой побочных эффектов всё-таки есть — авторы её упомянули, но описали как слабую. Где данных всё ещё недостаточно: — хроническая болезнь почек 3–5 стадии; — беременность — завершённых РКИ у людей нет (систематический обзор Cochrane); — подростки до 16 лет — данных меньше; — сочетание с препаратами, повреждающими почки. При этих состояниях вывод о безопасности креатина — не изучен. Практический вывод. У здорового тренирующегося взрослого 3–5 г/сут — данных о почечном вреде нет. Подъём сывороточного креатинина на фоне приёма — лабораторный артефакт, не повреждение. При хронических заболеваниях, особенно почечных, и при приёме нефротоксичных препаратов решение обсуждается с лечащим врачом. Ну и дисклеймер. Это материал информационного характера, не медицинская рекомендация. Решение о приёме любых добавок принимается с лечащим врачом, особенно при хронических заболеваниях. Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42043069/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41199218/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668262/	1
18	Губительная кола зеро. Разбираем утверждение из видео. «Карамельный краситель признан канцерогеном в Калифорнии» Не совсем так. Речь не про сам карамельный краситель, а про 4-MEI. Это примесь, которая может образовываться при производстве некоторых видов карамельного красителя. В Калифорнии он включён в список веществ, для которых может требоваться предупреждение на упаковке, но это не значит, что любая банка колы автоматически вызывает рак: важны конкретная концентрация, частота потребления и суммарная доза. «Аспартам — искусственный подсластитель, который нарушает микробиом ЖКТ» Пока что нет убедительных данных о значимых изменениях состава микробиоты и короткоцепочечных жирных кислот. Можно обсуждать, что данные по подсластителям ещё развиваются, но фраза «аспартам нарушает микробиом» звучит слишком однозначно. «Фосфорная кислота вымывает кальций из костей» Есть исследования, где частое потребление колы связано с более низкой минеральной плотностью костей у женщин, но это не доказывает, что именно фосфорная кислота «вымывает кальций». Здесь могут играть роль общий рацион, низкое потребление кальция и другие факторы. «Бензоат калия производится буквально из нефтехимии» Происхождение вещества не равно его вреду. Это типичная хемофобия, и это ничего не говорит о риске для человека. Научно обсуждаемая проблема бензоатов другая: при определённых условиях они могут участвовать в образовании следов бензола — это реальный технологический риск, который регулируется и контролируется. «Натуральный ароматизатор — под этим словом может скрываться до 200 химических соединений» Да, ароматизатор может быть сложной смесью веществ. Но слово «химические соединения» само по себе ничего не доказывает: вода, кофеин, витамин C и лимонная кислота — тоже химические соединения. «Лимонная кислота, которую производят не лимоны, а плесневые грибы Aspergillus» Промышленную лимонную кислоту действительно часто получают ферментацией с использованием Aspergillus niger. Но ферментация — обычная пищевая технология, а не признак «яда». Йогурт, сыр, хлеб, уксус и соевый соус тоже связаны с микроорганизмами, и сам этот факт не делает продукт опасным. Важный дисклеймер: вода должна быть приоритетным способом утоления жажды. Но выдумывать бредни про остальные напитки тоже не стоит. Автор- https://www.instagram.com/reel/DZK7Znhqhnp/?igsh=MXA0ZDAzdmRuaGkxMQ== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены. Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41542868/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41542868/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33171964/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37897982/ https://doi.org/10.12775/JEHS.2023.13.03.004 https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2010.01536.x https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37961834/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25693062/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK373183/	4 282
19	«Творог на грибковой закваске вызывает отёки, изжогу, вздутие живота и кандидоз» Разбираем утверждение из видео. «Грибковая закваска для творога» — не технологический термин, а маркетинговый ярлык для любой микробной культуры. Творог производят с использованием молочнокислых бактерий, в первую очередь Lactococcus lactis. Это бактерии, а не грибы. В клинической литературе нет ни одного исследования, связывающего тип бактериальной закваски с отёками, изжогой или вздутием. Отдельно про кандиду — это главное пугало сторонников альтернативной медицины. Candida albicans обитает в кишечнике большинства здоровых людей как нормальный компонент микробиоты: в когортном исследовании 695 здоровых взрослых её обнаружили у 82,9% с использованием количественной ПЦР. Кандидоз — это не ситуация «грибки из еды попали и заразили», а состояние, при котором собственная Candida выходит из-под контроля. Для этого необходимы конкретные условия: иммунодефицит, длительная антибиотикотерапия, плохо контролируемый диабет, пребывание в отделении реанимации, иммуносупрессивная терапия. Автор- https://www.instagram.com/reel/DYxW6NituV4/?igsh=MWJ6cmpndW4ycnI2bA== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены. Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37151578/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38017705/ https://cyberleninka.ru/article/n/bakterialnye-zakvaski-dlya-proizvodstva-tvoroga/viewer https://docs.cntd.ru/document/556018151/titles/7DK0K8	4 374
20	Омепразол — «химия» с побочками, а вот «травушки-муравушки» — это имба. Разбираем утверждения из видео. «Омепразол просто снижает кислотность, но не обладает свойством заживлять слизистую». Никто из медиков такого ему и не приписывает. Он убирает кислотную агрессию, после чего слизистая восстанавливается сама. В классическом исследовании «омепразол против плацебо»: к четвёртой неделе язва двенадцатиперстной кишки зажила у 75% пациентов против 27%. Метаанализ 16 рандомизированных исследований по язвам желудка подтверждает превосходство ингибиторов протонной помпы над ранитидином и плацебо. «Лён, овёс, корень алтея» В лабораторных условиях растительные слизи действительно образуют гелеобразную плёнку. Клинических рандомизированных исследований, где эти отвары ускоряют заживление желудка у людей, в литературе нет. «Сок алоэ» Лист устроен в три слоя: зелёная кожура снаружи, под ней — жёлтый горький сок (раньше его называли сабуром), а в середине — прозрачный гель. Антрахиноны (алоин и его производные) содержатся в жёлтом соке. Ацеманнан, на который ссылается автор, находится в гелевой середине. При этом она говорит, цитирую: «сок алоэ». Например, жёлтый сок обладает сильным слабительным эффектом; при длительном приёме теряются калий и натрий, описаны случаи острого гепатита. «Солодка» Глицирризин (главное вещество корня) вероятно может стимулировать выработку слизи и в одном иранском исследовании в составе тройной терапии повысил эрадикацию Helicobacter pylori до 83% против 62%. Но он же подавляет в почках фермент, инактивирующий кортизол, и при регулярном приёме это может приводить к серьёзным последствиям: госпитализации задокументированы, бывают и летальные исходы. Автор- https://www.instagram.com/reel/DYZgcWfqolW/?igsh=ZnJvem45d2RscXhl Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены. Источники https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2024.01.011 https://doi.org/10.1016/j.bjid.2016.07.015 https://doi.org/10.1186/1471-230x-2-17 https://doi.org/10.3390/nu15183866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24042237/	4 895

Barcha postlarni ko‘rish