Бородатый не пробовал | доктор Бурлаков

Open in Telegram

Канал доктора Бурлакова (диетолог, ex pediatr, научный журналист, автор книги «в гармонии с едой», сo-founder BodyCoach). Nº 7419162339 VK- https://vk.com/dr_burlakov Ютуб канал- https://youtube.com/@dr.burlakov

Russia18 614 Healthy Lifestyle522...

📈 Analytical overview of Telegram channel Бородатый не пробовал | доктор Бурлаков

Channel Бородатый не пробовал | доктор Бурлаков (@doc_burlakov) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 34 862 subscribers, ranking 522 in the Healthy Lifestyle category and 18 614 in the Russia region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 34 862 subscribers.

According to the latest data from 22 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -219 over the last 30 days and by -9 over the last 24 hours, overall reach remains high.

Verification status: Not verified
Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 13.44%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.88% reactions from the total number of subscribers.
Post reach: On average, each post receives 4 687 views. Within the first day, a publication typically gains 2 052 views.
Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 156.
Thematic interests: Content is focused on key topics such as doi, печень, витамин, кишечник, белок.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал доктора Бурлакова (диетолог, ex pediatr, научный журналист, автор книги «в гармонии с едой», сo-founder BodyCoach). Nº 7419162339 VK- https://vk.com/dr_burlakov Ютуб канал- https://youtube.com/@dr.burlakov”

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 23 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

34 862

Subscribers

-924 hours

-417 days

-21930 days

4 687

Post views

~ 2 05224 hours

~ 2 54748 hours

13.44%

Engagement rate

~ 1

Posts per day

Ads index

beta

Data loading in progress...

Attracting Subscribers

June '26

+110

in 6 channels

May '26

+138

in 9 channels

Get PRO

April '26

+121

in 7 channels

Get PRO

March '26

+173

in 7 channels

Get PRO

February '26

+717

in 15 channels

Get PRO

January '26

+1 434

in 27 channels

Get PRO

December '25

+2 141

in 14 channels

Get PRO

November '25

+980

in 20 channels

Get PRO

October '25

+2 071

in 21 channels

Get PRO

September '25

+2 472

in 33 channels

Get PRO

August '25

+1 123

in 16 channels

Get PRO

July '25

+1 079

in 42 channels

Get PRO

June '25

+443

in 9 channels

Get PRO

May '25

+703

in 18 channels

Get PRO

April '25

+1 041

in 18 channels

Get PRO

March '25

+292

in 9 channels

Get PRO

February '25

+1 992

in 25 channels

Get PRO

January '25

+972

in 19 channels

Get PRO

December '24

+1 757

in 56 channels

Get PRO

November '24

+961

in 22 channels

Get PRO

October '24

+1 004

in 29 channels

Get PRO

September '24

+712

in 27 channels

Get PRO

August '24

+728

in 25 channels

Get PRO

July '24

+727

in 19 channels

Get PRO

June '24

+801

in 34 channels

Get PRO

May '24

+718

in 21 channels

Get PRO

April '24

+527

in 23 channels

Get PRO

March '24

+1 351

in 52 channels

Get PRO

February '24

+1 006

in 21 channels

Get PRO

January '24

+840

in 13 channels

Get PRO

December '23

+830

in 18 channels

Get PRO

November '23

+487

in 21 channels

Get PRO

October '23

+1 260

in 15 channels

Get PRO

September '23

+1 223

in 0 channels

Get PRO

August '23

+630

in 0 channels

Get PRO

July '23

+641

in 0 channels

Get PRO

June '23

+370

in 0 channels

Get PRO

May '23

+708

in 0 channels

Get PRO

April '23

+290

in 0 channels

Get PRO

March '23

+230

in 0 channels

Get PRO

February '23

+270

in 0 channels

Get PRO

January '23

+1 447

in 0 channels

Get PRO

December '22

+144

in 0 channels

Get PRO

November '22

+176

in 0 channels

Get PRO

October '22

+90

in 0 channels

Get PRO

September '22

+248

in 0 channels

Get PRO

August '22

+112

in 0 channels

Get PRO

July '22

+380

in 0 channels

Get PRO

June '22

+913

in 0 channels

Get PRO

May '22

+269

in 0 channels

Get PRO

April '22

+1 245

in 0 channels

Get PRO

March '22

+7 957

in 0 channels

Date	Subscriber Growth	Mentions	Channels
23 June	+6
22 June	+2
21 June	+9
20 June	+6
19 June	+4
18 June	+1
17 June	0
16 June	+3
15 June	+3
14 June	+2
13 June	+3
12 June	+4
11 June	+1
10 June	+4
09 June	+8
08 June	+8
07 June	+3
06 June	+2
05 June	+7
04 June	+8
03 June	+6
02 June	+9
01 June	+11

Channel Posts

Следующие видео на ютуб в пятницу

2	«Вы знаете, что отличаются исследования от метаанализа? Мета-анализ это совокупность исследований. А вы привели исследования и то с какого-то журнала» Спасибо за лекцию. Открываем источники из описания к видео. Прямо заголовки. Morton и др., 2018 — Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression. 49 рандомизированных контролируемых исследований, 1863 участника. British Journal of Sports Medicine. Nunes и др., 2022 — Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. Tagawa и др., 2021 — Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Nutrition Reviews. Krieger и др., 2006 — Meta-Regression. American Journal of Clinical Nutrition. Eglseer и др., 2023 — Network Meta-Analysis of RCTs. Advances in Nutrition. Слова meta-analysis написаны в заголовке каждого из них. «Какой-то журнал» — это издания с импакт-факторами от 6 до 18. Человек, который читает мне лекцию про разницу между исследованием и метаанализом, не открыл ни одного заголовка. «при дефиците выше 0.8 это 0.9?) ну давайте, я посмотрю как вы мышечную массу сохраните» В видео нет рекомендации «ешьте 0,9 грамма». «Выше 0,8 г/кг» — нижняя граница, от которой начинается статистически значимый эффект на сохранение мышечной массы. Кому нужен дефицит? Людям с избытком жировой ткани. У многих из них реальное потребление белка на старте не дотягивает до 0,8 г/кг. Белок поднимается поэтапно: сначала выше 0,8, потом 1,0–1,2, потом выше. И уже на первом шаге это работает: метарегрессия Krieger (2006) показала, что при потреблении белка выше 1,05 г/кг на дефиците сохраняется на 0,60 кг больше безжировой массы. А в исследованиях длительностью больше 12 недель эта разница выросла до 1,21 кг. При ожирении расчёт по общей массе тела завышает потребность — и это в видео тоже сказано. Человек весит 110 кг при 40% жира. Если тренер назначает 2 г/кг по общей массе — получается 220 г белка в сутки. Для человека, который привык есть 50–60 г, это нереалистичная цифра. Он не выдержит её и на второй неделе. Поэтому для людей с высоким процентом жира белок считают по сухой массе или по целевому весу. Сухая масса у этого клиента — 66 кг. При 2 г/кг сухой массы — 132 г. При 1,6 г/кг целевого веса 85 кг — 136 г. Цифры почти совпадают. Но 220 г по общей массе — совсем другая история. Исследование Dekker и др. (2022) показало, что расчёт по общей массе тела при ожирении даёт цифры, не совпадающие с потребностью по сухой массе. Видео как раз об этом: считай правильно. «Организму жрать нечего, он будет первым делом жрать мышцы, ваш белок даже сгореть не успеет» При умеренном дефиците организм покрывает нехватку энергии из жировых запасов. Для этого они эволюционно и существуют. В среднем около 75% потерянного веса приходится на жир и около 25% на безжировую массу (Heymsfield и др., 2014). Мышцы не стоят первыми в очереди. Потеря мышц на дефиците происходит через усиление протеолиза и снижение мышечного белкового синтеза. Но приём белка запускает синтез через mTOR-путь даже на дефиците. Силовые тренировки усиливают этот сигнал. Сетевой метаанализ Eglseer (2023) сравнил десятки комбинаций вмешательств между собой. Самой эффективной стратегией по сохранению мышц при снижении веса оказалась комбинация дефицита калорий с силовыми тренировками и высоким белком. Дефицит калорий в одиночку, напротив, показал тенденцию к потере мышечной массы. «Белок не дойдёт до мышц» — это не физиология. «У белка термический эффект 30%, с какого организм будет удерживать мышцы?» Термический эффект и сохранение мышечной массы — разные механизмы. Первый — энергия на переваривание. Второй — стимуляция белкового синтеза аминокислотами. Аминокислоты не «сгорают на 30% при переваривании, не дойдя до мышц». Они попадают в кровоток и используются как строительный субстрат. «О-опыт ещё слыхали? Сын ошибок трудных» Пять метаанализов, десятки рандомизированных контролируемых исследований, тысячи участников. Против «О-опыта». И тут мы подходим к настоящей проблеме. Этот комментарий — не частный случай. Это типичная боль фитнес-индустрии. Тренер получает клиента с ожирением, который годами ел 40–50 г белка в сутки, и сразу назначает ему 2 г/кг. На бумаге грамотно. На практике человек три дня давится куриной грудкой, на четвёртый забивает на всё и уходит. Навсегда. Метаанализ 27 исследований по интервенциям для снижения веса: средняя приверженность — 60,5%. Четверо из десяти бросают. При этом исследования показывают, что приверженность выше, когда программа персонализирована под конкретного человека, а не скопирована из таблицы «всем по 2 грамма». Когда тренер начинает с «выше 0,8» и поэтапно поднимает белок вместе с приверженностью клиента — через полгода этот клиент ест 1,4–1,6 г/кг и продолжает тренироваться. Когда тренер ставит 2 г/кг на первой неделе — через месяц клиент ест чипсы на диване. Какой подход сохранит больше мышц на дистанции — вопрос риторический.	1 562
3	Второй. Читайте, я потом выложу ответ.	1 447
4	Первый комментарий	1 424
5	Все литературные источники были указаны.	1 390
6	🐿Сколько белка нужно твоим клиентам? Памятка для фитнес-тренера 📌Поддержание мышечной массы при регулярных тренировках — от 1,2 г/кг 📌Гипертрофия — от 1,6 г/кг 📌Дефицит + силовые — выше минимальных 0,8 г/кг Подробнее рассказывает Александр Бурлаков⤴️ Сохрани и поделись с коллегами✅	1 369
7	Выложил это видео в запрещенную социальную сеть и ПОНЯСЛОСЬ 🤦‍♂️	1 455
8	Разбираем утверждение про соль. 👇 «Соль — это натрий и хлор. Важнейшие электролиты, без которых не могут двигаться наши мышцы и работать сердце». Да, натрий и хлорид жизненно необходимы — верно. Физиологический минимум оценивают в 200–500 мг натрия в сутки, официальный ориентир достаточного потребления (AI по NASEM) — 1500 мг/сут. Но средний житель развитых стран потребляет 3400–4000 мг, то есть вдвое-втрое выше ориентира. Автор использует факт их необходимости как аргумент безвредности при любом количестве — по той же логике кислород безопасен в любых концентрациях, потому что без него не выжить. «Без натрия работать наши надпочечники тоже не могут. Поэтому вы будете постоянно недовольным, нервным человеком». Система «альдостерон–ренин–почки» — это петля обратной связи: низкий уровень натрия стимулирует секрецию альдостерона, который усиливает реабсорбцию натрия в почках. Эта система как раз и создана для компенсации колебаний потребления, а не для «поломки надпочечников при недосоле». Работа надпочечников не требует специального досаливания пищи. Гипонатриемия в общей популяции встречается примерно у 1,7% и связана с заболеваниями, лекарствами и водным балансом, а не с тем, что кто-то мало солит кашу. «Солить пищу можно и нужно». Глобальное среднее потребление натрия — около 4,3 г/сут при рекомендации ВОЗ ≤2 г/сут. Проблема современного рациона — избыток натрия, а не дефицит. Umbrella-обзор 56 систематических обзоров показывает: снижение потребления натрия уменьшает систолическое АД на 2–9 мм рт. ст. и снижает сердечно-сосудистый риск. «Если вы едите соль, но при этом не пьёте воду, то организм начинает задерживать её. Таким образом и формируются отёки». Избыток натрия вызывает задержку воды через осмотический градиент и активацию РААС: организм удерживает воду, потому что натрия много, а не потому, что воды мало. «Бояться надо не соли, а дефицита воды». Позиции ВОЗ, AHA, ESC, EFSA и Nordic Nutrition Recommendations сходятся: снижение потребления натрия снижает АД и сердечно-сосудистый риск. Бояться соли безусловно не стоит, но контролировать её потребление — стоит. Автор- https://www.instagram.com/reel/DY7bI7LDwj5/?igsh=MW1jcGhvaGpka29tdQ== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены. Источники https://doi.org/10.1136/bmj.m315 https://doi.org/10.1136/bmj.39147.604896.55 https://doi.org/10.1080/10408398.2024.2434166 https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24074529/	2 144
9	«90% лекарств сохраняют свою идеальную эффективность даже через 15 или 40 лет после срока на упаковке». Разбираем утверждение из видео. Программа SLEP (Shelf Life Extension Program) реальна, но автор переврал масштаб, ну или ИИ. Из 3005 лотов 122 препаратов 88% продлили в среднем на 5,5 лет, а 18% продлённых лотов позже провалили повторное тестирование. И 40 — такие цифры получены для отдельных субстанций (аспирин сохранял содержание вещества до 40 лет, альбутерол — до 20–30 лет) при контролируемом складском хранении, а не в домашней аптечке. И речь о химической стабильности, а не о доказанной клинической эффективности. «Дата на коробке — это не день, когда препарат внезапно превращается в яд». А никто и не утверждает, что таблетка становится ядом в полночь. Основной риск просроченных препаратов — потеря потентности (эффективной дозы/силы действия), что критично для антибиотиков и антикоагулянтов. Например, деградация тетрациклинов даёт нефротоксичный ангидро-4-эпитетрациклин, способный вызвать поражение почечных канальцев по типу синдрома Фанкони. «Это просто срок, после которого корпорация снимает с себя юридическую ответственность». Сроки годности устанавливают по международным стандартам на основании обязательных стабильностных испытаний: температура, влажность, свет, минимум 12 месяцев в контролируемых условиях. Срок годности — гарантия, что до указанной даты препарат соответствует утверждённой спецификации по содержанию, примесям, растворению и другим параметрам качества. «Фармацевтические гиганты построили гениальную бизнес-модель на твоём банальном страхе. Ты регулярно выгребаешь аптечку, выбрасываешь абсолютно нормальные препараты и несёшь деньги за новые». У производителей нет экономического стимула тестировать препарат дольше 2–3 лет, поэтому сроки годности часто консервативны. Но рекомендация «не выбрасывай просроченные лекарства» может быть опасна. Аавтор- https://www.instagram.com/reel/DYKVFY3O-5g/?igsh=YjN6ODNmNGlwcTF5 Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены. Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16721796/ https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.007 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30660807/ https://doi.org/10.3181/00379727-115-29082	2 916
10	«Главным источником белка для человека является воздух» 🤣 Разбираем 👇 Человек — облигатный гетеротроф. Мы не способны фиксировать атмосферный азот. Эта способность есть исключительно у прокариот (бактерий и архей), обладающих ферментом нитрогеназой, — фермента, которого у человека нет, никогда не было и эволюционно появиться не может. «Белок — это кислород, азот, водород и углекислый газ. Это газы, они в воздухе. Если мы их смешаем вместе, мы получим белок. Но смешать нужно в органической среде — каковой и является человеческий организм» Белки действительно содержат атомы C, H, O, N и S. На этом сходство с тем, что говорит автор, заканчивается. Синтез аминокислот из атмосферных газов возможен — в лабораторных условиях, при УФ-облучении, на специальных катализаторах, при температурах и давлениях, несовместимых с жизнью клетки. Либо его осуществляют бактерии. Человеческий организм не является «органической средой для смешивания газов в белок» «Все разговоры про белок, о том, что белка не хватает — глупости абсолютно невежественных людей» Белково-энергетическая недостаточность — одна из ведущих причин детской смертности в странах с низким доходом. Госпитальная летальность при тяжёлых формах достигает 40%: в нигерийской когорте из 212 детей до 5 лет умерло 40,1%, при маразматическом квашиоркоре — 53,3%. «Есть люди, которые ничего не едят вообще. Нормальные, здоровые люди. Не умирают» Систематический обзор исследовал 47 задокументированных случаев «инедии» (праноедство) у 38 заявителей. В 10 случаях был доказан прямой обман. В 17 случаях результаты невозможно подтвердить из-за грубых методологических дефектов. Ни один случай, сочетающий «аномальные результаты» с безупречным качеством наблюдения, не был найден. Автор- https://www.instagram.com/reel/DZRbWj9Ide6/?igsh=YnNyczhvNjFvN2k4 Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены. Источники https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36344435/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32739103/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4096943/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/105620/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32242509/	3 187
11	Новое видео на канале https://youtu.be/qtqJymTdq1k?si=e0YOCRhP3TNc2p9k	3 467
12	Альтернативщики против какашек 😁 Разбираем видео. «Здоровый человек после похода в туалет по-большому может просто сразу надеть трусы, и они останутся чистыми. Если отматываете километр бумаги — у меня для вас очень плохие новости» В научной литературе не существует ни одного исследования, которое бы измеряло количество туалетной бумаги или степень перианальной чистоты после дефекации у здоровых людей. Потребность в гигиене после дефекации — нормальная часть физиологии, а не симптом заболевания. «В норме стенки кишечника покрыты муцином. Кал обволакивается этим муцином и спокойно уходит в свой последний путь. Попа остаётся чистой» Муциновый слой толстого кишечника действительно существует, и работы на грызунах показывают, что в дистальном отделе муцин покрывает фекальный болюс, а не эпителий, выполняя одновременно функцию лубриканта и барьера, отделяющего микробиоту от стенки кишки. Это реальная физиология. Но из неё не следует вывод, что анус остаётся чистым. Муцин защищает эпителий от механического повреждения при прохождении каловых масс — а не «упаковывает» стул в целлофан для удобства. «Если этого слоя нет — сколько бы вы не вытирали, будет раздражение, грязное бельё, ощущение "нужно срочно подмыться"» Перианальное загрязнение и подтекание у взрослых имеет хорошо изученные причины, и «отсутствие муцинового слоя» среди них не фигурирует. Основные факторы: дисcинергическая дефекация (нарушение координации мышц тазового дна), хронический запор и каловый завал с парадоксальной диареей, нарушение ректальной чувствительности, диарея при СРК, структурные проблемы тазового дна. «Это сигнал, что пора заняться восстановлением ЖКТ. Я собрала всю информацию в своём телеграм-канале. Пиши "здоровья" — я открою доступ» Классическая воронка: нормальная потребность в гигиене переименовывается в патологию → создаётся тревога → предлагается «решение» в закрытом канале. Автор- https://www.instagram.com/reel/DZhZS6kMW2z/?igsh=MThsZGRjZnBpcm96aw== Источники: https://doi.org/10.1016/j.biomaterials.2024.122577 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32547962/ https://doi.org/10.1016/j.bpg.2010.12.002 https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2004.40387.x https://doi.org/10.1038/s41572-022-00381-7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30914450/	4 056
13	https://youtu.be/cdcTrZ9phfs?si=29AZfyQCpyN6PY14 Всем сочувствующим рекомендую к просмотру 😁	3 575
14	Профессор в открытую рекламирует БАД. Разбираем. «Иммуномодуляторы — это вещества, которые поддерживают иммунитет во всех его звеньях на достаточном уровне» Иммунная система — не батарейка с уровнем заряда. Она состоит из десятков типов клеток, сотен сигнальных молекул и нескольких линий защиты, которые работают в динамическом равновесии. «Поддержать иммунитет во всех звеньях» — бессмысленная формулировка: неспецифическая стимуляция иммунитета у здорового человека в лучшем случае ничего не даст, в худшем — спровоцирует аутоиммунные реакции. «Мы этот продукт 20 лет изучали с научной точки зрения. Наши отчёты есть у производителей в США. Это всё серьёзно» За 70 с лишним лет с момента описания трансфер-факторов не появилось ни одного систематического обзора или мета-анализа, подтверждающего клиническую эффективность оральных препаратов трансфер-фактора. Вся доказательная база — нарративные обзоры, серии случаев, мелкие неконтролируемые исследования и единичные РКИ на малых выборках. «20 лет сами кушаем» Двадцать лет личного потребления не заменяют ни одного РКИ. Для контекста: крупное РКИ на 138 здоровых взрослых (6 недель, 1,2 г/день молозива) не выявило никакой разницы с плацебо по иммунным параметрам. Мета-анализ 10 РКИ на 239 физически активных людях — минимальный или нулевой эффект на IgA, IgG, лимфоциты и нейтрофилы. «Поддержание иммунитета очень активное. Против вирусных болезней и против онкологии эти продукты работают» По онкологии: данные ограничены мелкими, старыми, методологически слабыми работами 1970–1990-х годов. Единственное относительно крупное РКИ при раке лёгкого (63 пациента) показало тенденцию к улучшению выживаемости, не достигшую статистической значимости (p=0,08). Автор- https://www.instagram.com/reel/DZDNOmkAWl4/?igsh=MXNjYWJ5ejF2dzFi Источники: https://doi.org/10.1111/nure.12089 https://doi.org/10.3390/nu12041023 https://doi.org/10.3390/nu13010118 https://doi.org/10.1016/j.arcmed.2020.06.016 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0240392 https://doi.org/10.1016/s0025-7125(16)31899-5	4 064
15	Следующие видео на ютуб канале и ВК. Выйдет в пятницу.	3 578
16	Тут шикарно всё 😂	4 071
17	Фантазии про хлорофилл. Автор видео- https://www.instagram.com/reel/DYmlCfJNkTG/?igsh=MW81eTk2OXd2NmxudA== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.	4 106
18	Хлорофилл байда для глупеньких Зелёные капли в воде — тренд, который не умирает. «Строит кровь», «сжигает жир», «выводит токсины», «убирает запах тела», «лечит акне». Разбираем утверждения. Для начала: в бутылке не хлорофилл. Там хлорофиллин — полусинтетическая медная соль, где магний заменён на медь, а молекула модифицирована для растворимости. Натуральный хлорофилл из растений в воде не растворяется и, по имеющимся данным, даже не всасывается из кишечника в неизменном виде. Трансформируется в производные ещё до абсорбции. Теперь по пунктам. 1. «Строит кровь». Аргумент строится на том, что хлорофилл и гемоглобин похожи — оба содержат порфириновое кольцо. Только в одном магний, в другом железо, функции разные, и ферментативного пути конверсии одного в другое у человека нет. Единственное рандомизированное двойное слепое исследование у здоровых людей — 22 спортсмена, 120 дней приёма хлорофилла. Гемоглобин и железо — без изменений. 2. «Убирает запах тела». Единственное нормальное рандомизированное исследование — 20 пожилых пациентов с мочевыми катетерами, 100 мг хлорофиллина в день, 2 недели, перекрёстный дизайн с плацебо. Запах мочи снизился на 21%. Плацебо тоже помогло. Разница между группами — статистически не значима. 3. «Лечит акне». Клинических исследований приёма хлорофилла внутрь для кожи нет. Вообще. Все данные — про наружное применение: маленький пилот (10 человек, 3 недели, без контроля) с гелем на лицо и фотодинамическая терапия с хлорофиллом. Пить зелёную воду для кожи — это не то же самое, что намазать крем. 4. «Сжигает жир». Исследования по похудению проводились не с хлорофиллом, а с экстрактом тилакоидов из шпината — это другой продукт. Тилакоиды содержат липиды, каротиноиды, витамины. Данные есть: у женщин с ожирением и СПКЯ на дефиците калорий тилакоиды дали дополнительное снижение веса (~7 кг против ~3,2 кг за 12 недель). Но приписывать эффект тилакоидов каплям хлорофиллина — подмена продукта. 5. «Детокс, энергия, иммунитет». Детокс — маркетинговое слово, которое не имеет отношение к реальной работе нашего организма. Энергия — хлорофилл работает в хлоропластах с участием солнечного света, у людей их нет. Иммунитет — нет данных о влиянии хлорофиллина на иммунные параметры у здоровых людей. Про безопасность: острая токсичность низкая. Побочные эффекты — зелёная моча, диарея, спазмы, окрашивание языка. Описаны аллергические реакции вплоть до отёка Квинке. Медь в составе — потенциальный прооксидант. Данных для беременных и детей нет. Хотите хлорофилл — ешьте шпинат, брокколи, петрушку. Дешевле, вкуснее и с клетчаткой в комплекте. Источники: https://doi.org/10.1177/106002808301701006 https://doi.org/10.1186/s12937-020-00601-4 https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.06.101 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26091384/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11724948/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41453293/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40488267/	3 956
19	Кортизоловые войны 🤦‍♂️ Автор- https://www.instagram.com/reel/DYcUxrooPgz/?igsh=NmZuMHZyaTEwYmZ1	4 532
20	https://youtu.be/NnGmTeTa0A0 Новое видео уже на канале	4 779

View all posts