Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Kanalga Telegram’da o‘tish
Все о спорте и фитнесе в одном месте
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:4 945
Obunachilar
-324 soatlar
-207 kunlar
-5530 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+29
0 kanalda
Iyun '26
+40
2 kanalda
Get PRO
May '26
+59
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+59
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+63
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+75
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+100
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+81
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+94
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+81
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+112
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+128
3 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+88
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+99
0 kanalda
Get PRO
May '25
+112
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+115
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+154
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+151
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+190
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+263
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+207
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+242
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+206
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+284
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+292
2 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+231
0 kanalda
Get PRO
May '24
+340
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+336
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+316
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+267
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+232
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+170
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+101
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+77
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+62
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+98
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+113
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+89
0 kanalda
Get PRO
May '23
+102
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+89
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+94
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+87
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+153
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+108
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+117
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+239
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+187
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+208
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+148
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+203
0 kanalda
Get PRO
May '22
+212
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+190
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+292
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+110
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+173
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+117
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+132
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+166
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+179
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+200
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+234
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+216
0 kanalda
Get PRO
May '21
+192
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+229
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+196
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+213
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+247
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+2 745
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | +1 | |||
| 15 Iyul | +2 | |||
| 14 Iyul | +2 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | +2 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +2 | |||
| 08 Iyul | +2 | |||
| 07 Iyul | +4 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | +5 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | +1 | |||
| 01 Iyul | +2 |
Kanal postlari
Как положение ног влияет на прокачку разных мышц?
Подписывайся на Качалка
| 2 |  Плюсы утренних тренировок.
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Подписывайся на Качалка | 633 |
| 3 |  Пробуем так прокачать свои плечи
Подписывайся на Качалка | 671 |
| 4 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 700 |
| 5 |  Делаем спину больше
Подписывайся на Качалка | 723 |
| 6 |  Просто показываем промокод
Просто предлагаем съездить отдохнуть со скидкой 5000 рублей от Яндекс Путешествий. Больше ничего от вас не хотим, потому что понимаем, что сил нет.
Забронировать
#реклама
travel.yandex.ru
О рекламодателе | 817 |
| 7 |  Подписывайся на Качалка | 842 |
| 8 |  Подписчики и Просмотры Telegram за Рубль
Самые Топовые цены на подписчики и просмотры Telegram, скорость 1М/день, без списаний.
Посмотреть каталог
#реклама
pusysmm.ru
О рекламодателе | 834 |
| 9 |  О чем говорить боль после тренировок?
Подписывайся на Качалка | 942 |
| 10 |  Лайфхак: как жить в центре Стамбула за 0 ₽
Победите в конкурсе от Яндекс Путешествий! Счастливчику подарят 120 000 ₽ на отдых в пятизвёздочном отеле.
Промокод разыгрывают в ТГ-канале. Испытайте удачу — подпишитесь! ✨
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 994 |
| 11 |  Стандартная программа на массу
День 1:
Становая тяга 3-4x6-10
Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
Тяга верхнего блока 3-4х 6-12
Жим узким хватом 3-4х 6-12
Разгибания рук на блоке 3-4х6-12
День 2
Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4х6-12
День 3
Приседания 3-4х6-12
Разгибания сидя 3-4х6-12
Мертвая тяга 3-4х6-12
Жим штанги стоя 3-4×6-12
Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12
Подписывайся на Качалка | 1 128 |
| 12 |  Хорошее бедро у этой позитивной девушки
Подписывайся на Качалка | 1 176 |
| 13 |  Зашагивания на платформу
Не губим суставы
Подписывайся на Качалка | 1 216 |
| 14 |  Мощное упражнение
Подписывайся на Качалка | 1 231 |
| 15 |  Качаем дельты)
Подписывайся на Качалка | 1 229 |
| 16 |  +4Массажные кресла
Массажное кресло-качалка YAMAGUCHI Liberty Comfort
Узнать больше
#реклама
yamaguchi.ru
О рекламодателе | 1 225 |
| 17 |  ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ГРУДИ
Отжимания на брусьях с отягощением 3х6-12
Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном вверх 3х12
Пуловер с гантелей 3х12
Жим в тренажере 3х12
Разведение гантели лежа 3х12
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Подписывайся на Качалка | 1 226 |
| 18 |  Домашний, полезный хлеб на закваске - Бесплатный курс
❤️Легендарный хлебный курс - Через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске!
Это не теоретический мастер-класс, а практический флешмоб! Во время которого, вы действительно испечете свой хлеб на закваске!
За неделю флешмоба вы:
1. Выведете закваску
2. Узнаете нюансы по ведению и подготовке закваски к замесу
3. Получите подробные инструкции для каждого этапа работы с закваской и тестом
4. Поймете, как выбирать муку для идеального хлеба
5. Узнаете, как зарабатывать на выпечке хлеба
6. С поддержкой Светланы сделаете свой первый замес
Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске ✨
❤️Регистрируйтесь на курс и испеките ароматный, полезный хлеб
Зарегистрироваться
#реклама 16+
lesson.sshleb.ru
О рекламодателе | 1 219 |
| 19 |  ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ И ТРИЦЕПСА
Жим штанги лежа 4х12
Жим гантелей лёжа в наклоне 4х11
Сведение в кроссовере 4х12
Жим в тренажере 4х12
Жим лёжа узким хватом 4х11
Французский жим 4х11
Разгибание рук на блоке 4х12
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Подписывайся на Качалка | 1 200 |
| 20 |  Летний розыгрыш призов от бренда Lactoflorene®
Участвуйте в розыгрыше ЛАКТО-ЛЕТО и получите шанс выиграть крутые призы 😊:
• фотоаппарат моментальной печати
• сеты пробиотических комплексов Lactoflorene
• уходовые наборы от Perioe, QTEM, Uriage и La Naissance
• фитнес-наборы от FitStars
• наборы «чистый дом» от Meine Liebe
• сертификаты на создание фотокниги NetPrint
• наборы «комфорт без границ» от Freedom.
Что нужно сделать:
1. Заполнить анкету на сайте, нажав кнопку «участвовать»: lactoflorene.eu/lacto-leto/
2. Подписаться на наш аккаунт во ВКонтакте: vk.com/lactoflorene
3. Ожидать розыгрыши и следить за рассылками на почте. Следующие розыгрыши: 30 июля и 27 августа 2026 года.
Желаем удачи! ❤️
Узнать больше
Не является лекарством.
#реклама
lactoflorene.eu
О рекламодателе | 1 223 |
