Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Kanalga Telegram’da o‘tish
Все о спорте и фитнесе в одном месте
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:4 943
Obunachilar
-224 soatlar
-167 kunlar
-5630 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+30
0 kanalda
Iyun '26
+40
2 kanalda
Get PRO
May '26
+59
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+59
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+63
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+75
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+100
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+81
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+94
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+81
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+112
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+128
3 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+88
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+99
0 kanalda
Get PRO
May '25
+112
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+115
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+154
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+151
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+190
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+263
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+207
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+242
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+206
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+284
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+292
2 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+231
0 kanalda
Get PRO
May '24
+340
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+336
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+316
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+267
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+232
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+170
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+101
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+77
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+62
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+98
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+113
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+89
0 kanalda
Get PRO
May '23
+102
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+89
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+94
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+87
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+153
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+108
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+117
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+239
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+187
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+208
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+148
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+203
0 kanalda
Get PRO
May '22
+212
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+190
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+292
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+110
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+173
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+117
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+132
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+166
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+179
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+200
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+234
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+216
0 kanalda
Get PRO
May '21
+192
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+229
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+196
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+213
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+247
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+2 745
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 19 Iyul | 0 | |||
| 18 Iyul | +1 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | +1 | |||
| 15 Iyul | +2 | |||
| 14 Iyul | +2 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | +2 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +2 | |||
| 08 Iyul | +2 | |||
| 07 Iyul | +4 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | +5 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | +1 | |||
| 01 Iyul | +2 |
Kanal postlari
| 2 |  Учтите данный момент при прокачке бицепса на скамье Скотта
Подписывайся на Качалка | 703 |
| 3 |  Подписывайся на Качалка | 947 |
| 4 |  СΕЛΕΚТИΒΗАЯ ТРΕΗИРОΒΚА ΓРУДИ
Βce упpaжнeния зaдeйcтвуют гpудную мышцу пpaктичecки пoлнocтью, oднaкo пoчти кaждoe упpaжнeниe имeeт cвoй aкцeнт нa oпpeдeлeнную oблacть. Ηижe пpивeдeны упpaжнeния для тpeниpoвки oтдeльных зoн гpуди.
Упpaжнeния нa вepх гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
– Отжимaния oт пoлa гoлoвoй вниз
– Аpмeйcкий жим
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa низ гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
– Πулoвepы
– Отжимaния oт пoлa
– Отжимaния нa бpуcьях
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa внутpeннюю чacть гpуди:
– Κpoccoвepы cтoя
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Πулoвepы пpямыми pукaми
Упpaжнeния нa внeшнюю чacть гpуди:
– Жим лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Рaзвeдeниe нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Отжимaния нa бpуcьях
Подписывайся на Качалка | 1 028 |
| 5 |  10 лучших упражнений для создания идеальной груди
Подписывайся на Качалка | 1 044 |
| 6 |  Коммерческие авто FOTON TOANO от 3 050 000 ₽
Обновите свой автопарк на выгодных условиях! В лизинг с минимальным авансом.
Узнать больше
#реклама
foton-mbrus.ru
О рекламодателе | 1 015 |
| 7 |  Тренировка ног с графикой мышц
Подписывайся на Качалка | 1 038 |
| 8 |  LADA Актив - проценты с депозита погасят кредит на LADA
Откройте депозит и его проценты погасят платежи по автокредиту!
Узнать больше
Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Банкротство влечет негативные последствия, в том числе ограничения на получение кредита и повторное банкротство в течение пяти лет. Предварительно обратитесь к своему кредитору и в МФЦ. Финансовые услуги оказывает: АО "Авто Финанс Банк".
#реклама
lada.ru
О рекламодателе | 1 032 |
| 9 |  Работаем над мышцами спины
Подписывайся на Качалка | 1 086 |
| 10 |  +6Читайте подробные обзоры матчей ЧМ 2026 на нашем канале
Мы собираем весь
футбольный Чемпионат в одном
месте и рассказываем о нём так,
как он того достоин: ярко,
подробно и без лишнего шума.
Узнать больше
#реклама 16+
О рекламодателе | 1 062 |
| 11 |  Тренировка Ганнибала
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
Подписывайся на Качалка | 1 130 |
| 12 |  Получите 400 рублей на счет мобильного телефона
Выберите Яндекс Поиск в настройках браузера, ищите в нём — и они ваши!
Узнать больше
#реклама 16+
portal.yandex.ru
О рекламодателе | 1 133 |
| 13 |  Подписывайся на Качалка | 1 199 |
| 14 |  Если хотите большие широчайшие, то гляньте данное видео
Подписывайся на Качалка | 1 249 |
| 15 |  Как положение ног влияет на прокачку разных мышц?
Подписывайся на Качалка | 1 233 |
| 16 |  Плюсы утренних тренировок.
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Подписывайся на Качалка | 1 239 |
| 17 |  Пробуем так прокачать свои плечи
Подписывайся на Качалка | 1 222 |
| 18 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 1 213 |
| 19 |  Делаем спину больше
Подписывайся на Качалка | 1 225 |
| 20 |  Просто показываем промокод
Просто предлагаем съездить отдохнуть со скидкой 5000 рублей от Яндекс Путешествий. Больше ничего от вас не хотим, потому что понимаем, что сил нет.
Забронировать
#реклама
travel.yandex.ru
О рекламодателе | 1 217 |
