Качалка |Фитнес и бодибилдинг
رفتن به کانال در Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
نمایش بیشتر
شبکه:4 877
مشترکین
-124 ساعت
-147 روز
-4430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+34
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+40
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+59
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+59
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+63
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+75
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+100
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+94
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+81
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+112
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+128
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+88
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+99
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+112
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+115
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+154
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+151
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+190
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+263
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+207
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+242
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+206
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+284
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+292
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+231
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+340
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+336
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+316
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+267
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+232
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+170
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+101
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+77
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+98
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+102
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+94
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+153
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+108
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+117
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+239
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+187
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+208
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+148
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+203
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+212
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+190
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+292
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+110
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+173
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+117
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+132
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+166
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+179
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+200
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+234
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+216
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+192
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+229
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+196
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+213
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+247
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 745
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | +1 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | +2 | |||
| 22 اوت | +1 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | +3 | |||
| 19 اوت | +3 | |||
| 18 اوت | +1 | |||
| 17 اوت | +1 | |||
| 16 اوت | +2 | |||
| 15 اوت | +1 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | +1 | |||
| 12 اوت | +3 | |||
| 11 اوت | +2 | |||
| 10 اوت | +2 | |||
| 09 اوت | +1 | |||
| 08 اوت | +1 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | +3 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | +2 | |||
| 03 اوت | +2 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
Грузовая профессиональная тележка LWI
Купить LWI104Б LWI на vseinstrumenti
Узнать больше
#реклама
vseinstrumenti.ru
О рекламодателе
| 2 |  ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ : если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан
Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром
Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты
Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.
Подписывайся на Качалка | 63 |
| 3 | ![Купите LADA Granta Cross [Кросс] на сайте LADA Приобретайте у официальных дилеров в любой части страны. Выберите свою модель](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fn1.tlmtr.cc%2Fp%2F_U9ZOJM1EomIlBxNr0UckBcF-_sOr0zwl3wbBMjADlVA%3Fty%3Dx&w=64&q=75){kind=small} Купите LADA Granta Cross [Кросс] на сайте LADA
Приобретайте у официальных дилеров в любой части страны. Выберите свою модель LADA
Узнать больше
#реклама
lada.ru
О рекламодателе | 61 |
| 4 |  МИФЫ О ПРОТЕИНЕ
Протеин нужно принимать только в день тренировок
Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста.
2. Без протеина невозможно накачать мышцы
По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны при правильном и полноценном питании качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что, накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать.
3. Протеин – это «искусственная» еда
На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален чем, допустим, сухое картофельное пюре.
4. Протеин нужен только профессиональным спортсменам
Это всё равно, что сказать – белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете – белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы и зачастую нет времени просто поесть.
Подписывайся на Качалка | 70 |
| 5 |  Акриол Про при обезболивании косметологических процедур*
Акриол Про — комфорт там, где это важно!
Ищете эффективное обезболивание, которое подходит для деликатных процедур*? Акриол Про — профессиональное обезболивание для косметологических процедур*. Красота без боли!
Создан с учетом потребностей чувствительной кожи, Акриол Про дарит комфорт во время косметологических процедур* и способствует снижению болезненных ощущений. С «Акриол Про» уход за собой — это удовольствие и комфорт! Ваше спокойствие — залог успешной процедуры.
Не дайте боли помешать вашей работе — используйте Акриол Про!
*поверхностная анестезия кожи при инъекциях (в т.ч. вакцинация), пункциях и катетеризации сосудов и поверхностных хирургических вмешательствах, включая небольшие косметологические процедуры и эпиляцию
Перейти на сайт
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
acriol.pro
О рекламодателе | 82 |
| 6 |  Зачёт
Подписывайся на Качалка | 1 400 |
| 7 |  "В Эфире" - все мировые новости в одном канале
Мы ежедневно рассказываем обо все актуальных событиях. Ничего лишнего, только полезная и проверенная информация.
Нас удобно читать между делом — за кофе или в лифте👌
Подписывайтесь и оставайтесь в курсе⚡
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 1 587 |
| 8 |  12 законов массы:
1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней .
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности !
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными !
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения !
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения !
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!
11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения .
12. Не спеши! | 1 929 |
| 9 |  Шикарная женщина | 2 037 |
| 10 |  Зашагивания на платформу
Не губим суставы | 2 132 |
| 11 |  Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней | 2 171 |
| 12 |  Фитнес-мотивация.
Кайла Росси, выступала в AEW | 2 210 |
| 13 |  Энергичное состояние - это навык!
Сон, энергия, фокус, стресс — собираем в одну систему и внедряем. Закрытое сообщество «Код молодости». Регистрация в один шаг.
Записаться онлайн
#реклама 16+
О рекламодателе | 2 224 |
| 14 |  ПРИСЕДЫ ЗЕРЧЕРА. Забытое упражнение.
ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс. Как известно, приседы в значительной мере нагружают спину. Если спина слаба, она ограничивает силовой результат приседаний и, тем самым, мешает качать ноги. Что же касается варианта Зерчера, то он наоборот "разгружает" спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах. КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ: Выполняйте приседания Зерчера первым номером в день тренинга ног. Применение в упражнении экстремальных весов требует особого оборудования - невысоких прочных опор. В нижней позиции штангу нужно всякий раз ставить на опоры. Такой прием позволит вам добиться рекордного развития мышц ног. ВЫПОЛНЕНИЕ: Пока вес штанги невелик, вы запросто можете брать ее с пола. Для этого сначала распрямитесь со штангой в прямых руках, копируя становую тягу, а затем глубоко присядьте. Гриф штанги при этом упрется в ваши бедра. Здесь нужно быстро перехватить гриф и завести под него согнутые локти. Однако если штанга имеет значительный вес, брать ее нужно со стоек. Для этого установите гриф примерно на высоте грудины. На гриф стоит надеть специальные мягкие манжеты, чтобы не повредить локти. Чуть подсядьте под штангу и примите гриф на сгибы локтей. Выпрямитесь, отступите на шаг назад и начинайте делать приседы. Опускайтесь до касания локтями бедер. | 2 241 |
| 15 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 2 189 |
| 16 |  День спины 👍 | 2 188 |
| 17 |  Квартиры в «Клубном Доме Ялта» на Южном берегу Крыма!
Квартиры в Ялте с видом на море и горы.
Восемь из десяти квартир — видовые, с глубокими балконами-террасами. Закрытая территория, бассейн и паркинг под домом. Ипотека, Рассрочка.
Узнать больше
Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: ПАО Сбербанк.
#реклама
kdyalta.pro
О рекламодателе | 2 187 |
| 18 |  Хорошо в лесу | 2 169 |
| 19 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 2 208 |
| 20 | Пулловеры.
Данное упражнение довольно часто выполняют неправильно. Это происходит, в основном от незнания в области анатомии.
Достоверно известно, что такое упражнение как пулловеры – это, пожалуй, единственное упражнение, нагружающее одновременно две большие группы мышц, такие как мышцы груди и широчайшие. Поэтому, некоторые спортсмены выполняют упражнение в день, когда происходит тренинг груди, а другие делают пулловеры, сочетая их с тягами, предназначенными для спинных мышц.
Чтобы понять действительно ли пулловеры одинаково полезны для двух групп мышц одновременно, стоит для начала немного разобраться в теории.
На самом деле пулловеры нагружают даже не две, а три группы мышц. Это большие грудные мышцы, широчайшие и трицепсы, а вернее длинные пучки трицепса. Но, конечно же, утверждать, что все эти три группы получают одинаковую нагрузку, было бы также ошибкой. Ведь всё зависит от того с какой амплитудой выполняется упражнение.
Во время подъёма рук из-за головы до вертикального положения напрягаются мышцы груди и трицепсы. Исходя из анатомических особенностей, можно сделать вывод, что подъём рук из исходного положения происходит с помощью изолированных усилий мышц груди и трицепсов. Поэтому, сочетание пулловеров с тренингами для груди можно считать полноценно логичным.
Кроме того, пулловеры – это незаменимое упражнение для сфокусированной проработки мышц не только груди, но и спины. После того, как руки подняты в вертикальное положение, эстафету подхватывают широчайшие, но, для того, чтобы нагрузить эти мышцы по полной программе, вам пришлось бы опускать гантель на бедро, а это и довольно опасно и крайне неудобно.
Стоит помнить о том, что при выполнении пулловеров на горизонтальной скамье, широчайшие мышцы практически не напрягаются, то есть, рассчитывать на проработку этих мышц с горизонтальной скамьёй не стоит.
Другое дело скамья наклонная, при положении тела на ней головой вниз. В этом случае, когда вы приводите руки в вертикальную позицию, угол между линией рук и линией тела возрастает в полтора раза, по сравнению с подходами на горизонтальной скамье. И вот здесь уже в работу в полной мере включаются широчайшие мышцы, причём в этом положении у них практически нет дополнительных «помощников», поэтому данный способ является отличным способом прицельного прорабатывания широчайших.
Пулловеры вниз головой
Подводя итоги, уместным будет сделать следующий вывод. Упражнение пулловеры считается направленным сразу на три группы мышц. Мышцы груди, широчайшие и трицепсы. Однако, при выполнении полловеров на горизонтальной скамье, прорабатываются только трицепсы и грудь. Широчайшие получают в этом случае лишь незначительную нагрузку. Чтобы проработать широчайшие мышцы следует использовать наклонную скамью и положение тела вниз головой. | 2 218 |
