اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Качалка |Фитнес и бодибилдинг
رفتن به کانال در Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
نمایش بیشتر4 973
مشترکین
+324 ساعت
-57 روز
-4830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+9
در 0 کانالها
ژوئن '26
+40
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+59
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+59
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+63
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+75
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+100
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+94
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+81
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+112
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+128
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+88
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+99
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+112
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+115
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+154
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+151
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+190
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+263
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+207
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+242
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+206
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+284
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+292
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+231
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+340
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+336
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+316
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+267
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+232
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+170
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+101
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+77
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+98
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+102
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+94
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+153
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+108
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+117
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+239
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+187
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+208
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+148
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+203
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+212
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+190
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+292
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+110
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+173
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+117
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+132
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+166
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+179
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+200
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+234
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+216
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+192
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+229
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+196
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+213
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+247
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 745
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +5 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
| 2 |  СΕЛΕΚТИΒΗАЯ ТРΕΗИРОΒΚА ΓРУДИ
Βce упpaжнeния зaдeйcтвуют гpудную мышцу пpaктичecки пoлнocтью, oднaкo пoчти кaждoe упpaжнeниe имeeт cвoй aкцeнт нa oпpeдeлeнную oблacть. Ηижe пpивeдeны упpaжнeния для тpeниpoвки oтдeльных зoн гpуди.
Упpaжнeния нa вepх гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
– Отжимaния oт пoлa гoлoвoй вниз
– Аpмeйcкий жим
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa низ гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
– Πулoвepы
– Отжимaния oт пoлa
– Отжимaния нa бpуcьях
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa внутpeннюю чacть гpуди:
– Κpoccoвepы cтoя
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Πулoвepы пpямыми pукaми
Упpaжнeния нa внeшнюю чacть гpуди:
– Жим лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Рaзвeдeниe нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Отжимaния нa бpуcьях
Подписывайся на Качалка | 958 |
| 3 |  Когда решил подкачаться к лету
Подписывайся на Качалка | 1 016 |
| 4 |  +7Встречайте Belgee Х50+ в версии Оникс!
4-х цилиндровый двигатель 1.5Т 147 л.с. Цвет черный металлик
Узнать больше
#реклама
belgee.ru
О рекламодателе | 1 016 |
| 5 |  ПРИНЦИП ОТДЫХ-ПАУЗА УЛУЧШАЕТ ВЗРЫВНУЮ МОЩЬ.
Отдых-пауза - это тренировочная методика, которая предполагает короткий отдых между внутри подхода. Эта методика показала хороший эффект по увеличению силы мышц, а также их роста. При тренировки мощности во взрывных упражнениях отдых-пауза также помогает увеличить взрывную мощь.
Исследования
Ученые из Северной Каролины (США) обследовали 10 тяжелоатлетов, которые выполняли 3 подхода мощностных рывков на грудь на 6 повторений с весом 80% от 1ПМ и отдыхали 3 минуты между подходами. В одном случае они выполняли упражнение в обычном стиле. Во втором эксперименте они делали 20-секундную паузу между каждым повтором. В третьем опыте они выполняли подход с 40-сек паузой между каждым повтором.
Результаты
Ученые установили, что мощность уменьшилась на 15% с первого повтора до шестого, когда не применялся принцип отдых-пауза. С 20-сек отдыхом мощь уменьшилась только на 6% к концу подхода. А с 40-сек - только на 4%.
Вывод
Результаты исследования показали, что принцип отдых-пауза помогает поддержать взрывную силу или мощность мышц в течении всего подхода. Это важно для улучшения этого показателя и силового результата. Хотя испытания проводились на одном упражнении, принцип работает также и для других.
Как применить метод отдых-пауза?
Когда вы тренируетесь на силу и взрывную мощь, независимо какое упражнение вы делаете, используйте принцип отдых-пауза. Он состоит в том, чтобы класть вес на пол или стойку (или находится в стартовом положении) на 20-40 сек и тогда выполнять следующее повторение.
Подписывайся на Качалка | 1 023 |
| 6 | Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 1 079 |
| 7 |  Хороша
Подписывайся на Качалка | 1 139 |
| 8 |  Ради себя только, исключительно ради себя
Подписывайся на Качалка | 1 259 |
| 9 | Летняя распродажа в MIUZ Diamonds!
Идеальное время для исполнения желаний. Бестселлеры по выгодным ценам.
Узнать больше
#реклама
miuz.ru
О рекламодателе | 1 311 |
| 10 |  Работаем над верхними мышцами груди
Подписывайся на Качалка | 1 446 |
| 11 | Тренировка ног с графикой задействованных мышц
Подписывайся на Качалка | 1 487 |
| 12 |  Подписывайся на Качалка | 1 513 |
| 13 |  Спортзал - место людей, заряженных на успех
Подписывайся на Качалка | 1 520 |
| 14 |  Тонкости выполнения упражнения "Горизонтальная тяга"
Подписывайся на Качалка | 1 541 |
| 15 | Ваша формула стройности летом - криокотейли Крио Мио!
Пытаетесь похудеть, но лишние килограммы возвращаются?
Криококтейли Крио Мио — удобное решение. 👍
Это легкий и вкусный формат питания, где уже есть всё необходимое:
- 1 порция — эквивалент 800 г овощей и фруктов;
- до 50% суточной нормы растительного белка;
- без сахара, лактозы и ГМО;
- контроль аппетита и чувство сытости до 4 часов.
Используйте вместо одного приёма пищи, например, вместо завтрака или как перекус. Крио Мио - сбалансирован по КБЖУ, поддерживает стабильный уровень энергии, помогает комфортно снижать калорийность рациона.
Вкус малины, вишни или лимона — выбирайте свой.
В каждой упаковке 21 порция - хватит на 3 недели!
Цена 1 упаковки в нашем магазине всего 2490 рублей!
Артикул для заказа на ВБ: #WW319771
или
✅ Покупайте по низкой цене на нашем сайте!
Перейти на сайт
#реклама
crio-mio.ru
О рекламодателе | 1 522 |
| 16 |  Моя психотерапия
Подписывайся на Качалка | 1 516 |
| 17 | Автомобили LADA с выгодой в лизинг для таксопарков
Выгода на автомобили LADA по программе LADA Лизинг ПРО для таксопарков.
Узнать больше
#реклама
lada.ru
О рекламодателе | 1 513 |
| 18 |  Когда твоя собака занимается кроссфитом
Подписывайся на Качалка | 1 502 |
| 19 | Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ!
Работа полностью на удаленке с зп 150 000 рублей в месяц.💰
Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день
Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу:
✅ 3 дня уроков по 30 минут
✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами
✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку
Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией.
Набор заканчивается завтра
👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться"
Зарегистрироваться
#реклама 16+
malkinadana.ru
О рекламодателе | 1 498 |
| 20 |  Широчайшие мышцы: как раскачать огромную спину? Основные упражнения для убойного тренинга!
Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет ,занимающийся бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Это настоящее спасение для тех, у кого природно узкие плечи, хорошо развитые широчайшие могут решить эту проблему.
>Тяга штанги в наклоне
Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.
>Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Хорошее упражнение для развития широчайших мышц. При правильном исполнении оно дает максимальную нагрузку по всему длиннику мышцы - полную растяжку и мощное сокращение. Лучше начинать это упражнение с более слабой руки. Выполняйте необходимое количество повторов для нее, а потом сделайте то же самое для более сильной руки. Так вы обеспечите себе более гармоничное развитие. Благодаря вышеописанному приему, можно добиться одинакового развития обеих рук.
>Подтягивания в различных вариациях
Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, оденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги.
>Вертикальная тяга блока в различных вариациях
Одно из лучших упражнений для широчайших мышц. Тяга блока более удобна в исполнении по сравнению с подтягиваниями, а также хороша тем, что позволяет сдвигать угол тяги в любом направлении, тем самым задействуя более разнообразные пучки мышц.
>Тяга блока к поясу сидя
Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий крупные мышцы: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.
Подписывайся на Качалка | 1 497 |
