متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Качалка |Фитнес и бодибилдинг
الذهاب إلى القناة على Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
إظهار المزيد5 005
المشتركون
+324 ساعات
+27 أيام
-4430 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+35
في 1 قنوات
مايو '26
+59
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+59
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+63
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+75
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+100
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+81
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+94
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+81
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+112
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+128
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+88
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+99
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+112
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+115
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+154
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+151
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+190
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+263
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+207
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+242
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+206
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+284
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+292
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+231
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+340
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+336
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+316
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+267
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+232
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+170
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+101
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+77
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+62
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+98
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+113
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+89
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+102
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+89
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+94
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+87
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+153
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+108
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+117
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+239
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+187
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+208
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+148
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+203
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+212
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+190
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+292
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+110
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+173
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+117
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+132
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+166
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+179
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+200
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+234
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+216
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+192
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+229
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+196
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+213
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+247
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+2 745
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 20 يونيو | +3 | |||
| 19 يونيو | +5 | |||
| 18 يونيو | 0 | |||
| 17 يونيو | +1 | |||
| 16 يونيو | +1 | |||
| 15 يونيو | +5 | |||
| 14 يونيو | +1 | |||
| 13 يونيو | +4 | |||
| 12 يونيو | +2 | |||
| 11 يونيو | 0 | |||
| 10 يونيو | +1 | |||
| 09 يونيو | +2 | |||
| 08 يونيو | +1 | |||
| 07 يونيو | +2 | |||
| 06 يونيو | +1 | |||
| 05 يونيو | +1 | |||
| 04 يونيو | +1 | |||
| 03 يونيو | +1 | |||
| 02 يونيو | 0 | |||
| 01 يونيو | +3 |
منشورات القناة
| 2 |  Ретро-тренировка Шварценеггера (1975 г.) | 1 091 |
| 3 | ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.
Отжимания на брусьях выполняются следующим образом: спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом ему следует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).
Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена.
Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.
Если спортсмен будет периодически смещать акцент то на трицепсы, то на грудь, он сможет лучше проработать свою мускулатуру.
Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.
Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.
Делая акцент на грудь, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.
Еще один способ задействовать данную группу мышц заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.
Еще один важный момент: отжимания на брусьях необходимо грамотно вписать в свою тренировочную схему. Для любого спортсмена это очень эффективное упражнение, поэтому оно всегда должно присутствовать в комплексе, независимо от того, каким количеством времени располагает человек сегодня для занятий. Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки. Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно.
Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения. | 1 241 |
| 4 |  Проработка икр | 1 253 |
| 5 |  Джуманджи, Индиана Джонс, The Last of Us
сплелись воедино в пейзажах Абхазии.
Вместе с ведущим тревел-шоу Яндекс Путешествий Никитой изучаем город-призрак Ткурачала, любуемся видами местной природной суперзвезды озера Рица и варим яйцо в горячем источнике.
Смотрите и вдохновляйтесь на поездку.
Смотреть
#реклама 16+
youtu.be
О рекламодателе | 1 443 |
| 6 | Махи штангой перед собой
Описание упражнения
Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Штангу лучше поднимать до уровня плечей, или чуть выше. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того, как вы сделали базовые упражнения для плечей.
Основные фишки
1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди).
2. А если взяться за штангу ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместиться внутрь передней дельты.
3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы.
4. Ещё как вариант можно делать это упражнение с нижнего блока в кроссовере. Разница в том, что со штангой нагрузка на мышцы минимальная внизу и максимальная вверху. А в кроссовере она одинаковая по всей амплитуде.
5. Поднимать руки лучше до уровня чуть выше плеч. А опускать – до конца вниз.
6. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что снаряд нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела.
7. Вес берите такой, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений.
8. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты. | 1 529 |
| 7 |  Крутая Ева | 1 561 |
| 8 |  Даже Бивес и Батхед пошли в зал | 1 582 |
| 9 | ПРИСЕДЫ С ВЕСОМ НАД ГОЛОВОЙ
Упражнение тяжелоатлетов, но и билдерам будет полезно.
Приседы с весом над головой убойно качают дельты. Ударно трудятся все три пучка!
ВЫПОЛНЕНИЕ
1.Возьмитесь широким хватом за «пустой» гриф штанги и снимите его со стоек.
2.Поднимите гриф на прямые руки и держите над головой.
3.Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв.
4.Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите дыхание.
5.Медленно опуститесь В присед до параллели бедер с полом. Чтобы не потерять равновесие, таз подайте назад.
6.В нижней точке приседа сделайте короткую паузу и медленно распрямитесь. Выдохните. Не опуская рук, начинайте новый повтор.
СОВЕТЫ
Сначала обучитесь этому упражнению в силовой раме. Страховочные упоры поставьте высоко, чтобы в нижней позиции между ними и грифом оставался просвет не более 10-15 см.
Беритесь за гриф максимально широким хватом. Чем шире хват, тем выше нагрузка на дельты.
В стартовой позиции предельно разведите плечи, чтобы ваши лопатки сблизились.
Смотрите строго вперед. Если в момент приседа вы опустите взгляд книзу, это чревато падением.
Неуклонно повышайте рабочий вес. Однажды вы увидите, как после сета ваши дельты словно взорвались изнутри. Это означает, что вес отягощения стал оптимальным.
ГЛАВНЫЕ МЫШЦЫ
Дельты (все 3 пучка!)
Разгибатели спины
Пресс (напряжен статически)
Квадрицепсы
Широкая латеральная
Широкая медиальная
Промежуточная широкая
Прямая бедренная
Бицепсы бедер
Полумембранная
Полусухожильная
Двуглавая бедренная
Ягодицы
Большие ягодичные
ОБОРУДОВАНИЕ
Короткий или олимпийский гриф штанги | 1 592 |
| 10 |  Тренировка плеч и рук. | 1 572 |
| 11 | Новинки от Braun
Оригинальные бритвы, триммеры и эпиляторы с гарантией. Точность, комфорт и стиль — вместе с Braun
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 1 567 |
| 12 |  ✨ Почему не растут мышцы? Матвей Матвейкин 🔥
⠀
Всем привет! Многие ребята и девушки приходят в спортзал с желанием набрать мышечную массу. Цель правильная и, лично мне, очень по душе. Парни выглядят и чувствуют себя сильнее. С таким, как говорится, не страшно ночью в темном переулке. Ну, а у девчонок свои бонусы, любое платье сидит шикарно.😉
⠀
Но очень часто не получается набрать мышечную массу, хотя ты уже практически живешь в зале, с перерывами на сон и порцию протеина. На это есть несколько причин:👇🏻
⠀
➖гормональный сбой, без нормального гормонального фона ни о каком росте не может быть и речи
➖неправильная техника выполнения, не прорабатываются мышечные волокна, без правильной техники ты не сможешь увеличивать веса
➖не увеличиваешь веса, нет увеличения веса - нет роста
➖ешь мало углеводов, белка, правильный рацион - 70 % успеха, пища является строительным материалом мышц
➖слишком много кардио, включается катаболический процесс
➖неправильно построен тренинг, то что хорошо одному, абсолютно не подходит другому человеку, одна из причин почему я против онлайн-программ, в них нет индивидуального подхода
➖находишься в стрессе, зашкаливает кортизол, который даёт толчок распаду белка до аминокислот, у тебя нет энергии, а значит не будет полной отдачи на тренировках
➖мало спишь, мышечная масса растёт во сне, спим не менее 8 часов
➖однообразный тренинг, твои мышцы привыкли к однообразию и уже не отзываются
➖не принимаешь витамины и добавки, априори нужные всем, а атлету в повышенных дозах
➖употребление спиртного тормозит выработку гормона роста, даёт большой откат в тренировках
➖употребляешь мало жидкости, вода - фундамент нашего организма, её нехватка тормозит все процессы
⠀
Если выполнять все вышеперечисленные пункты, то ты просто обречён(а) на успех! Тренировки, питание, здоровый образ жизни и сон ( ещё кое-что) позволяют преодолеть порог, за которым начинается рост. 💪🏻 | 1 577 |
| 13 |  Получите 400 рублей на счет мобильного телефона
Выберите Яндекс Поиск в настройках браузера, ищите в нём — и они ваши!
Узнать больше
#реклама 16+
portal.yandex.ru
О рекламодателе | 1 548 |
| 14 |  Тренировка с гирями | 1 553 |
| 15 | Опытные путешественники экономят на отдыхе сотни тысяч
Они подписаны на ТГ-канал Яндекс Путешествий. Это огромная база идей, где выгодно отдохнуть!
Каждый месяц новые акции и промокоды на бронирование отелей 👍
Чтобы не переплачивать — подпишитесь!
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 1 538 |
| 16 |  Арни в молодости | 1 562 |
| 17 | Если трудно нагнуться — прочитайте это сегодня
Иногда боль появляется неожиданно: после работы на даче, долгой прогулки или обычной уборки дома.
Многие в такие моменты сразу достают мазь или обезболивающее. Но временное облегчение не всегда решает саму проблему.
В канале Академиков Картавенко появился подробный материал о том, как через специальные упражнения можно воздействовать на причины дискомфорта в спине и пояснице.
🏠 Для новых читателей подготовили бесплатный подарок — сразу 3 комплекса упражнений:
• при радикулите;
• при боли в спине и ногах;
• для пояснично-крестцовой области.
📞 Всё объясняется простым языком без сложных медицинских терминов.
✅ Если хотите сохранить подвижность и меньше сталкиваться с прострелами в пояснице, обязательно изучите этот материал!
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе | 1 569 |
| 18 |  Утро доброе | 1 571 |
| 19 |  Спина по-быстрому! Как ускорить раскачку спины.
Трудно представить, но ваши мышцы спят, даже когда вы бодрствуете. И это доказано наукой! Мозг «разрешает» сократиться только незначительному числу мышечных волокон. Остальные волокна «дремлют» в резерве. Так что, как вы ни обливались потом на силовой тренировке, ваши мышцы способны продемонстрировать не больше 15-17% своей потенциальной мощности. Именно поэтому бодибилдинг является таким трудным делом. В результате многоповторной «накачки» свой поперечник увеличивают лишь рабочие волокна. Поскольку их мало, то и отдача тренинга растягивается на долгие годы.
Совсем недавно ученые преподнесли неожиданный сюрприз. Оказывается, мозг можно «перехитрить»! Спящие волокна «просыпаются» если их… растянуть.
Данное открытие положено в основу новой методики тренинга спины. Она гарантирует уникально быструю гипертрофию! Первым номером комплексе стоят «широкие» потягивания и становая тяга. Эти упражнения обеспечивают сильнейшее принудительное растяжение всего мышечного массива спины.
Запомните главное! Место привычной румынской становой вам нужно делать становую тягу с пола. Только она обеспечивает ту исключительную стрессовую растяжку мышц спины, которая «включает» дополнительные мышечные волокна!
«БЫСТРАЯ» СПИНА
УПАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Подтягивания 3 10-15
Становая тяга 4. 6,8,10,12
Тяга к поясу в раме 4 6,8,10,12
Тяга к поясу одной рукой в наклоне 4 12
Подтягивание с доп. отягощением 4 до «отказа»
Пулловеры головой вниз 3. 12-15 | 1 584 |
| 20 |  Всем добрых снов | 1 603 |
