Качалка |Фитнес и бодибилдинг
الذهاب إلى القناة على Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
إظهار المزيد
الشبكة:4 961
المشتركون
-424 ساعات
-37 أيام
-3830 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+21
في 0 قنوات
يونيو '26
+40
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '26
+59
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+59
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+63
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+75
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+100
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+81
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+94
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+81
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+112
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+128
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+88
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+99
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+112
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+115
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+154
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+151
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+190
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+263
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+207
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+242
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+206
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+284
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+292
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+231
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+340
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+336
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+316
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+267
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+232
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+170
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+101
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+77
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+62
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+98
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+113
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+89
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+102
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+89
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+94
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+87
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+153
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+108
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+117
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+239
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+187
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+208
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+148
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+203
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+212
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+190
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+292
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+110
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+173
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+117
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+132
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+166
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+179
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+200
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+234
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+216
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+192
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+229
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+196
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+213
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+247
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+2 745
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 11 يوليو | +1 | |||
| 10 يوليو | +2 | |||
| 09 يوليو | +2 | |||
| 08 يوليو | +2 | |||
| 07 يوليو | +4 | |||
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | +1 | |||
| 04 يوليو | +5 | |||
| 03 يوليو | +1 | |||
| 02 يوليو | +1 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
Быстрая и эффективная тренировка. Ягодичные и бицепс бедра
Подписывайся на Качалка
| 2 |  Тренировка дельтовидных мышц
Подписывайся на Качалка | 872 |
| 3 |  Подписывайся на Качалка | 1 011 |
| 4 |  Кратко о Юрии Власове
Подписывайся на Качалка | 1 085 |
| 5 |  Учтите данный момент при прокачке бицепса на скамье Скотта
Подписывайся на Качалка | 1 081 |
| 6 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 1 084 |
| 7 |  Подписывайся на Качалка | 1 073 |
| 8 |  Чемпионат мира на Кинопоиске — до 30 дней бесплатно!
Смотрите все матчи Чемпионата мира в высоком качестве, без рекламы, с удобным расписанием.
Онлайн-трансляции и записи — смотрите когда удобно, хоть на большом экране, хоть с телефона.
Первые 30 дней бесплатно, дальше — выгодная мультиподписка Яндекс Плюс.
Попробовать
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе | 1 094 |
| 9 |  Подписывайся на Качалка | 1 101 |
| 10 |  Неройсети для изображений, видео и аудио
Создавайте креативы, ии-фотосесси, решайте рабочие задачи
Попробовать
#реклама 16+
vibehype.ru
О рекламодателе | 1 121 |
| 11 |  20 видoв пpиcедaний
Подписывайся на Качалка | 1 147 |
| 12 |  +2Thalion Франция - официальный дистрибьютор в РФ
Поставки со склада в Москве. Обучение персонала и маркетинговая поддержка
Узнать больше
#реклама 16+
b2b.thalionrussia.ru
О рекламодателе | 1 175 |
| 13 |  Как ускорить мышечный рост ?
Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.
2. Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.
3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.
4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.
5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.
6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.
7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.
Подписывайся на Качалка | 1 234 |
| 14 |  Подписывайся на Качалка | 1 236 |
| 15 |  Какие мышцы задействуются при разных постановках ног
Подписывайся на Качалка | 1 260 |
| 16 |  Подписывайся на Качалка | 1 261 |
| 17 |  Тренировка спины с наглядным отображением мышц, которые задействованы в данных упражнениях
Подписывайся на Качалка | 1 256 |
| 18 |  Получите 400 рублей на счет мобильного телефона
Выберите Яндекс Поиск в настройках браузера, ищите в нём — и они ваши!
Узнать больше
#реклама 16+
portal.yandex.ru
О рекламодателе | 1 235 |
| 19 |  Подписывайся на Качалка | 1 243 |
| 20 |  РУВИКИ - новая интернет-энциклопедия
Интересуетесь всем на свете? Задаёте себе миллион вопросов? Любите интересные факты?😊 Канал энциклопедии РУВИКИ создан для вас 👍
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 1 234 |
