¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Ir al canal en Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
Mostrar más4 995
Suscriptores
-424 horas
-97 días
-4730 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+40
en 1 canales
mayo '26
+59
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+59
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+63
en 2 canales
Get PRO
febrero '26
+75
en 1 canales
Get PRO
enero '26
+100
en 2 canales
Get PRO
diciembre '25
+81
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+94
en 3 canales
Get PRO
octubre '25
+81
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+112
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+128
en 3 canales
Get PRO
julio '25
+88
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+99
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+112
en 1 canales
Get PRO
abril '25
+115
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+154
en 2 canales
Get PRO
febrero '25
+151
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+190
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+263
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+207
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+242
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+206
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+284
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+292
en 2 canales
Get PRO
junio '24
+231
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+340
en 1 canales
Get PRO
abril '24
+336
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+316
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+267
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+232
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+170
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+101
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+77
en 1 canales
Get PRO
septiembre '23
+62
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+98
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+113
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+89
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+102
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+89
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+94
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+87
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+153
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+108
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+117
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+239
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+187
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+208
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+148
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+203
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+212
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+190
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+292
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+110
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+173
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+117
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+132
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+166
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+179
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+200
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+234
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+216
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+192
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+229
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+196
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+213
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+247
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+2 745
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 23 junio | +1 | |||
| 22 junio | +3 | |||
| 21 junio | +1 | |||
| 20 junio | +3 | |||
| 19 junio | +5 | |||
| 18 junio | 0 | |||
| 17 junio | +1 | |||
| 16 junio | +1 | |||
| 15 junio | +5 | |||
| 14 junio | +1 | |||
| 13 junio | +4 | |||
| 12 junio | +2 | |||
| 11 junio | 0 | |||
| 10 junio | +1 | |||
| 09 junio | +2 | |||
| 08 junio | +1 | |||
| 07 junio | +2 | |||
| 06 junio | +1 | |||
| 05 junio | +1 | |||
| 04 junio | +1 | |||
| 03 junio | +1 | |||
| 02 junio | 0 | |||
| 01 junio | +3 |
Publicaciones del Canal
Сталкинг? Нет скаутинг
Нашёл игрока.
Через 10 минут знаешь о нём больше, чем его агент расскажет за час.
ФНЛ 360 Скаут собирает рыночную стоимость, историю травм, динамику формы и сравнение с конкурентами за 10 секунд.
Попробовать
#реклама 16+
manager360.space
О рекламодателе
| 2 |  С началом рабочей недели | 1 034 |
| 3 |  Тренировка дельтовидных мышц
Подписывайся на Качалка | 1 241 |
| 4 |  Анна на спорте
Подписывайся на Качалка | 1 361 |
| 5 | Трицепс: особенности тренировки
Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, работа которой заключается в разгибании локтя. Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного, латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего задействуют какой-то конкретный пучок, все же большинство движений задействуют все 3 пучка трицепса.
Особенности тренировки
Многие новички, приходя в зал, не уделяют тренировке трицепса должного внимания, полагая, что определяющей мышцей для объема руки является бицепс. И это неправильно, поскольку визуальный размер плеча достигается именно за счет развитости пучков трицепса. Общая доля этой мышцы в объеме руки составляет почти 70%. Чрезмерная концентрация усилий на бицепсе в ущерб трицепсу приведет к асимметрии мышц рук.
Как мы говорили ранее, трицепс состоит из трех пучков. Во многих журналах можно найти целый ряд публикаций относительно тренировки данных пучков - в их основе лежит избирательная тренировка каждого из них. В действительности же, все упражнения почти в равной степени воздействуют на все пучки. Понятно, что с помощью определенных движений можно сместить нагрузку на определенные пучки. К примеру, для развития длинной головки трицепса необходимо выполнять упражнения, основанные на поднятии рук и их уходом за голову, в сочетании с работой в плечевом суставе (разгибание одной руки с гантелью, французский жим с опусканием грифа за голову, тяга блока из-за головы).
Чтобы сместить нагрузку на медиальную и латеральную головки следует немного развести локти в стороны и совершить пронацию кисти. Для задействования медиальной и длинной головки кисти необходимо держать в супинации, а локти прижатыми к телу.
Методика накачки трицепса:
>Упражнения на трицепс требует нервной концентрации, поэтому старайтесь избегать чрезмерных рабочих весов.
>Тренируйте трицепс не чаще 1 раза в неделю (можно качать 2 раза в неделю, однако такой режим следует использовать только в период специализированных тренировок).
>Для максимальной эффективности тренировок практикуйте различную интенсивность (легкая-средняя-тяжелая), чередуя их от недели к неделе.
>Используйте не более 3-х упражнений на трицепс, в каждом из которых не более 3-х сетов, диапазон повторений - от 8 до 15.
>Тренируйте трицепс, выполняя сначала базовые упражнения (узкий жим лежа, отжимания на брусьях) и "добивая" изолирующими.
Лучшие упражнения для тренировки трицепсов:
Все жимы для грудных и дельтовидных
Жим лежа узким хватом
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола узкой постановкой рук
Разгибание рук с гантелью
Разгибание рук на блоке сидя | 1 433 |
| 6 |  Классная бразильянка | 1 455 |
| 7 | Бесплатная детская карта
Когда вы прикладывайте карту «Джуниор» к терминалу, она светится. А еще за ее обслуживание не надо платить. Дети найдут в приложении уроки финансовой грамотности, а взрослые смогут присматривать за тратами ребенка.
Оформить Джуниор от Т-Банка можно за пару минут.
Заказать
Финансовые услуги оказывает: АО "ТБанк".
#реклама 16+
tbank.ru
О рекламодателе | 1 462 |
| 8 |  С добрым утром | 1 461 |
| 9 | Будьте в курсе самого важного – подписывайтесь на Хеликс
Мы стремимся сделать заботу о здоровье проще и доступнее для каждого. Поддержите нас – подпишитесь на Хеликс и получайте полезную информацию каждый день!
С подпиской вы сможете:
✅ Первыми узнавать о наших акциях и промокодах
✅ Участвовать в розыгрышах полезных призов
✅ Получать важные и интересные публикации с экспертными рекомендациями
✅ Увидеть закулисье наших Лабораторных комплексов и Центров
❤️ Присоединяйтесь!
Подписаться
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
О рекламодателе | 1 472 |
| 10 |  Убийство бицепса | 1 471 |
| 11 |  +5Мужские шорты из хлопка
✅ От 730 руб. на OZON
✅ Базовые фасоны
✅ От 46 до 56 размера
Комфорт от True Balance
Посмотреть каталог
#реклама
ozon.ru
О рекламодателе | 1 481 |
| 12 |  Тренировка с гирями | 1 495 |
| 13 | ИИ песня в подарок по описанию или фото!
Удиви близких именным хитом. ИИ напишет персонализированную песню за 3 минуты!
В SoundSeed ты можешь создавать песни в любых жанрах и стилях, без музыкальных навыков и сложных промптов: просто добавь описание и получи готовый трек. Попробуй сейчас!
Попробовать
#реклама 16+
soundseed.app
О рекламодателе | 1 518 |
| 14 |  На оценку и суд подписчиков | 1 526 |
| 15 |  Тренировка на пресс
Подписывайся на Качалка | 1 542 |
| 16 | 2) До трейнинга, объяснение примерно такое же, как и выше, нужно запастись энергией и отстрочить выброс картизола.
3) Менее важный приём после сна, здесь причина одна, это повышенный картизол. Дозировку можно снизить до 4-8г.
4) Приём БСАА на ночь, поможет произвести бОльший запас аминокислот в мышцах и опять же отсрочить/уменьшить выброс картизола к утру. | 1 533 |
| 17 | BСАА Зачем пить и когда
К данным аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Из них состоят внутриклеточные белковые структуры мышц человека на 35%. Все три аминокислоты являются незаменимыми в процессе белкового синтеза, более того лейцин это самый главный активатор. Даже, если вы будете купаться в собственном тестостероне, без лейцина в нужном количестве всё равно не вырастите.
Синтез белка и активация mTor. БСАА как анаболик:
«mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ. Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин.»
После подобного открытия на рынке стали появляться БСАА с изменёнными пропорциями аминокислот. Стандартом было 2(лейцин):1:1, появились 4:1:1, 8:1:1 (Modern BCAA USPlabs) и даже 16:1:1. Учитывая всё вышесказанное и факт того, что мышцы на треть состоят из БСАА, мы приходим к выводу, что БСАА главный анаболик и строитель мышечноый массы.
BCAA как топливо и как антикатаболик:
БСАА активно расходуется, как топливо во время физических нагрузок. На определенном этапе БСАА(особенно лейцин) подходит к концу и организм включает механизм направленный на нормализацию аминокислотного состава в крови, очевидно, что за счёт разрушения мышц. Поэтому возникает необходимость пополнения, дабы избежать катаболизма и восстановить энергетический запас (750мг сокращают кортизол на 40%)
Кроме того лейцин является очень мощным источником АТФ. Окисление лейцина в мышцах дает больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. Если учесть, что окисление лейцина и глюкозы идет по разным путям, то мы получаем сразу 2 мощных источника АТФ.
БСАА как жиросжигатель:
Многократные исследовательские компании утвердили БСАА, как неплохой жиросжигатель. В любом случае БСАА и без этого сопровождают любую сушку, дабы сохранить максимальное количество мышечной массы при сгонке жира.
Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. [10] Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.
Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.
Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения, тогда как калорийность у них очень низкая.
Как принимать эти аминки?
Безусловно столь хороший продукт было бы неплохо есть круглые сутки, но я выделю четыре приёма, причем первый пункт самый важный и так далее, уменьшая приоритет:
1) Самый важный приём после тренировки. Очевидно, что именно в конце тренировки важнее всего убить картизол, восстановить запасы энергии и запустить мышечный рост mTor | 1 562 |
| 18 |  Какой хват лучше прокачивает бицепс: широкий или узкий?
Секрет в том, что бицепс состоит из двух пучков (и потому именуется на языке науки «двуглавой мышцей плеча»). Пучки, внешний и внутренний, имеют общее нижнее сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости предплечья. Однако верхние сухожилия пучков крепятся к суставу плеча по-разному. Это расширяет возможности бицепса. Вы сгибаете локоть силой внешнего пучка, а внутренний пучок выворачивает (супинирует) кисть наружу. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, ваши кисти оказываются в супинированной позиции. По этой причине широкий хват прицельно нагружает внутренние пучки бицепса. Узкий хват не сопровождается супинацией, а потому всю нагрузку принимают на себя внешние пучки. Чтобы максимально увеличить оба пучка бицепса, вам следует делать подъемы как узким, так и широким хватом.
Подписывайся на Качалка | 1 561 |
| 19 |  Футболки размеров 58-80
Стильные футболки 4XL-15XL MR.BIGMAN:
- Честная размерная сетка
- Мягкий хлопок
- Свободная посадка
От 818 руб. на WB ✅
Купить
#реклама
wildberries.ru
О рекламодателе | 1 549 |
| 20 | ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ : если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан
Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром
Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты
Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.
Подписывайся на Качалка | 1 552 |
