Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Ir al canal en Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
Mostrar más
Red:4 859
Suscriptores
+424 horas
+67 días
-2030 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26sep '26
septiembre '26
+55
en 3 canales
agosto '26
+43
en 1 canales
Get PRO
julio '26
+54
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+40
en 2 canales
Get PRO
mayo '26
+59
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+59
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+63
en 2 canales
Get PRO
febrero '26
+75
en 1 canales
Get PRO
enero '26
+100
en 2 canales
Get PRO
diciembre '25
+81
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+94
en 3 canales
Get PRO
octubre '25
+81
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+112
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+128
en 3 canales
Get PRO
julio '25
+88
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+99
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+112
en 1 canales
Get PRO
abril '25
+115
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+154
en 2 canales
Get PRO
febrero '25
+151
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+190
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+263
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+207
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+242
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+206
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+284
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+292
en 2 canales
Get PRO
junio '24
+231
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+340
en 1 canales
Get PRO
abril '24
+336
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+316
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+267
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+232
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+170
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+101
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+77
en 1 canales
Get PRO
septiembre '23
+62
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+98
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+113
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+89
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+102
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+89
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+94
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+87
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+153
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+108
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+117
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+239
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+187
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+208
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+148
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+203
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+212
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+190
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+292
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+110
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+173
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+117
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+132
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+166
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+179
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+200
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+234
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+216
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+192
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+229
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+196
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+213
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+247
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+2 745
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 27 septiembre | +1 | |||
| 26 septiembre | +6 | |||
| 25 septiembre | 0 | |||
| 24 septiembre | +3 | |||
| 23 septiembre | +3 | |||
| 22 septiembre | +1 | |||
| 21 septiembre | +2 | |||
| 20 septiembre | +3 | |||
| 19 septiembre | +2 | |||
| 18 septiembre | +1 | |||
| 17 septiembre | +2 | |||
| 16 septiembre | 0 | |||
| 15 septiembre | +2 | |||
| 14 septiembre | +2 | |||
| 13 septiembre | +2 | |||
| 12 septiembre | +3 | |||
| 11 septiembre | +2 | |||
| 10 septiembre | 0 | |||
| 09 septiembre | +2 | |||
| 08 septiembre | +1 | |||
| 07 septiembre | +3 | |||
| 06 septiembre | +3 | |||
| 05 septiembre | +2 | |||
| 04 septiembre | +1 | |||
| 03 septiembre | +3 | |||
| 02 septiembre | +2 | |||
| 01 septiembre | +3 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  Авито для ИП
Товар на вашем складе до продажи. Участие в акциях на ваш выбор. Комиссия от 0,5%
Узнать больше
#реклама
asellers.avito.com
О рекламодателе | 163 |
| 3 |  Чувствуется эстетика
Подписывайся на Качалка | 375 |
| 4 |  Ромашка одобрила до 70.000 ₽
Онлайн заем на карту до 100 тыс. даже с долгами, просрочками и нулевой КИ. Мгновенно.
Подать заявку
Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: ООО МКК «Займофф».
#реклама
ромашка-занимашка.рф
О рекламодателе | 586 |
| 5 |  Тренировка дельтовидных мышц
Подписывайся на Качалка | 693 |
| 6 |  Скидки до 50% на посудомоечные машины Kuppersberg
Посудомоечные машины Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете!
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 823 |
| 7 |  Анна на спорте
Подписывайся на Качалка | 960 |
| 8 |  Канал о пересадке волос
Что вас ждёт в канале:
• Реальные фото и видео с операций: процесс, результаты «до/после».
• Честные ответы на острые вопросы: боль, риски, анестезия, сроки восстановления.
• Видеоразборы случаев по вашим фото (анонимно).
• Документы и лицензии клиники — полная прозрачность.
Подписывайтесь!
Смотреть | 1 067 |
| 9 |  Проработка икр | 1 262 |
| 10 |  Убийство бицепса | 1 355 |
| 11 | BСАА Зачем пить и когда
К данным аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Из них состоят внутриклеточные белковые структуры мышц человека на 35%. Все три аминокислоты являются незаменимыми в процессе белкового синтеза, более того лейцин это самый главный активатор. Даже, если вы будете купаться в собственном тестостероне, без лейцина в нужном количестве всё равно не вырастите.
Синтез белка и активация mTor. БСАА как анаболик:
«mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ. Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин.»
После подобного открытия на рынке стали появляться БСАА с изменёнными пропорциями аминокислот. Стандартом было 2(лейцин):1:1, появились 4:1:1, 8:1:1 (Modern BCAA USPlabs) и даже 16:1:1. Учитывая всё вышесказанное и факт того, что мышцы на треть состоят из БСАА, мы приходим к выводу, что БСАА главный анаболик и строитель мышечноый массы.
BCAA как топливо и как антикатаболик:
БСАА активно расходуется, как топливо во время физических нагрузок. На определенном этапе БСАА(особенно лейцин) подходит к концу и организм включает механизм направленный на нормализацию аминокислотного состава в крови, очевидно, что за счёт разрушения мышц. Поэтому возникает необходимость пополнения, дабы избежать катаболизма и восстановить энергетический запас (750мг сокращают кортизол на 40%)
Кроме того лейцин является очень мощным источником АТФ. Окисление лейцина в мышцах дает больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. Если учесть, что окисление лейцина и глюкозы идет по разным путям, то мы получаем сразу 2 мощных источника АТФ.
БСАА как жиросжигатель:
Многократные исследовательские компании утвердили БСАА, как неплохой жиросжигатель. В любом случае БСАА и без этого сопровождают любую сушку, дабы сохранить максимальное количество мышечной массы при сгонке жира.
Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. [10] Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.
Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.
Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения, тогда как калорийность у них очень низкая.
Как принимать эти аминки?
Безусловно столь хороший продукт было бы неплохо есть круглые сутки, но я выделю четыре приёма, причем первый пункт самый важный и так далее, уменьшая приоритет:
1) Самый важный приём после тренировки. Очевидно, что именно в конце тренировки важнее всего убить картизол, восстановить запасы энергии и запустить мышечный рост mTor | 1 425 |
| 12 | Программа Золотой эры для пресса
Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна?
"Пресс – как стиральная доска", "6 кубиков", "прорисованный пресс" - называйте это как угодно, но развитие мышц живота очень важно для тех, кто хочет иметь гармоничное телосложение. Прорисованный пресс - это последний штрих, которого многим, к сожалению, не хватает.
Не говоря уже о том, что сильный пресс имеет большое значение для предотвращения проблем в нижней части спины. Другими словами, хорошие мышцы пресса не только привлекательны, но полезны.
Итак, как же вам получить отличный пресс?
Во-первых, никакие скручивания вам не помогут, если у вас есть жир на животе, покрывающий ваш пресс. Старая поговорка "Пресс строится на кухне" - абсолютная правда. Таким образом, если у вас есть жир, первым шагом в вашей программе построения пресса должно быть выбор хорошей диеты, которая позволит вам постепенно терять жир.
Добавьте также немного кардио тренировок – это также поможет с потерей жира. 30 минут 3- 4 раза в неделю будет достаточно.
Тренировка пресса
Косые скручивания
Лягте на пол, колени согнуты, голени на скамейке. Поместите одну руку за голову. Сделайте подъём туловища, попытайтесь локтем руки, которая находится за головой, коснуться противоположного колена. Это "скручивание" тренирует косые мышцы пресса. Выполните 2 подхода по 12-20 повторений на каждую сторону.
Скручивания на наклонной плоскости
Воспользуйтесь лавочкой для пресса, зафиксируйте положение ног, руки положите за голову или скрестите на груди, поднимитесь примерно на 4 / 5 амплитуды, а затем опуститесь с точностью до нескольких сантиметров в исходное положение. Другими словами, поддерживайте напряжение *в мышцах пресса в течение всего движения. Выполните 2 подхода по 12-20 повторений на каждую сторону. Вы можете добавить сопротивление, удерживая скрещенными руками вес на груди. Ниже Майк показывает один из вариантов.
Подъёмы ног в висе
Возьмитесь за перекладину и оставайтесь в висячем положении (вы можете использовать ремни, чтобы помочь себе держаться) и со средней скоростью поднимайте колени к груди. Старайтесь не раскачиваться во время движения. Выполните 2 подхода по 25-50 повторений.
Обратные скручивания
Лягте на пол, руки за головой, делайте подъём и одновременно тяните колени к груди. Используйте медленный темп. Это поможет вам поддерживать хорошую форму. Выполните 2 подхода по 25-50 повторений.
Бонус
При создании собственной программы для пресса выберите 2 из этих упражнения. Тренируйте пресс не более, чем в два раза в неделю. Вы можете менять упражнения от тренировки к тренировке или даже каждую неделю. Теперь вы знаете всё, чтобы к лету получить все 6 кубиков!
Подписывайся на Качалка | 1 463 |
| 13 |  Какой хват лучше прокачивает бицепс: широкий или узкий?
Секрет в том, что бицепс состоит из двух пучков (и потому именуется на языке науки «двуглавой мышцей плеча»). Пучки, внешний и внутренний, имеют общее нижнее сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости предплечья. Однако верхние сухожилия пучков крепятся к суставу плеча по-разному. Это расширяет возможности бицепса. Вы сгибаете локоть силой внешнего пучка, а внутренний пучок выворачивает (супинирует) кисть наружу. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, ваши кисти оказываются в супинированной позиции. По этой причине широкий хват прицельно нагружает внутренние пучки бицепса. Узкий хват не сопровождается супинацией, а потому всю нагрузку принимают на себя внешние пучки. Чтобы максимально увеличить оба пучка бицепса, вам следует делать подъемы как узким, так и широким хватом.
Подписывайся на Качалка | 1 464 |
| 14 |  Реклама на Авито для вашего бизнеса!
Привлекайте целевую аудиторию на свой сайт. Настраивайте сложные аудитории!
Узнать больше
#реклама
try.elama.ru
О рекламодателе | 1 477 |
| 15 |  Топ 10 самых больших актеров !
Подписывайся на Качалка | 1 493 |
| 16 |  Программы тренировок на турнике, отжиманий от пола и на брусьях!
Подписывайся на Качалка | 1 503 |
| 17 |  Вот почему он Скала | 1 500 |
| 18 |  Убираем живот в домашних условиях | 1 510 |
| 19 |  Видимо никогда не видели, как девушка качается) | 1 512 |
| 20 |  Продуктивно занимается | 1 540 |
