Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Відкрити в Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
Показати більше
Сітка:4 856
Підписники
-124 години
+27 днів
-1030 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+2
в 0 каналах
вересень '26
+69
в 3 каналах
Get PRO
серпень '26
+43
в 1 каналах
Get PRO
липень '26
+54
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+40
в 2 каналах
Get PRO
травень '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+63
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+75
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+100
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+81
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+94
в 3 каналах
Get PRO
жовтень '25
+81
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+128
в 3 каналах
Get PRO
липень '25
+88
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+99
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+115
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+154
в 2 каналах
Get PRO
лютий '25
+151
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+190
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+263
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+207
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+242
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+206
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+284
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+292
в 2 каналах
Get PRO
червень '24
+231
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+340
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+336
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+316
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+267
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+232
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+170
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+101
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+77
в 1 каналах
Get PRO
вересень '23
+62
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+98
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+113
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+102
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+94
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+153
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+108
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+117
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+239
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+187
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+208
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+148
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+203
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+212
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+190
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+292
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+110
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+173
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+117
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+132
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+166
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+179
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+200
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+234
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+216
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+192
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+229
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+196
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+213
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+247
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+2 745
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 03 жовтня | 0 | |||
| 02 жовтня | +1 | |||
| 01 жовтня | +1 |
Дописи каналу
| 2 |  Магия уютного дома
Когда я хочу почувствовать себя спокойно и уютно, то захожу почитать Магия уютного дома
Эстетика и уют в каждом посте
Подписывайтесь
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 20 |
| 3 |  Подписывайся на Качалка | 57 |
| 4 |  Правда ведь?)
Подписывайся на Качалка | 73 |
| 5 |  1967 год.
Арнольд в роли тренера
Подписывайся на Качалка | 83 |
| 6 |  Забронируйте отдых в отеле Swissôtel The Bosphorus
Отель в центре Стамбула, где величие Босфора встречается с безупречным сервисом:
✨ Проживание в номерах с великолепным видом на пролив
✨ Рестораны с уникальными блюдами и террасами у воды
✨ Wellness-пространство для отдыха и восстановления
Окунитесь в атмосферу, где энергия мегаполиса сочетается с гармонией. Узнайте больше!
Узнать больше
#реклама
swissotelthebosphorus.com
О рекламодателе | 77 |
| 7 |  Подписывайся на Качалка | 133 |
| 8 |  Огненная фигура | 170 |
| 9 |  Хват для каждого пучка трицепса | 189 |
| 10 |  Арни зверь просто | 209 |
| 11 |  Тренировка с гирями | 2 199 |
| 12 |  Деньги на карту в "Ромашке". Без отказов и смс
Революционная технология быстрозайма. Береги время и нервы — обращайся в Ромашку.
Подать заявку
Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: ООО МКК «Займофф».
#реклама
ромашка-занимашка.рф
О рекламодателе | 2 205 |
| 13 |  Дарья хороша | 2 217 |
| 14 |  Ошибки в прокачке пресса
Подписывайся на Качалка | 2 196 |
| 15 |  Aliée Istanbul. Стильный пятизвездочный отель в Стамбуле
Бутик-отель для тех, кто выбирает не стандартную роскошь, а атмосферу и эстетику✨.
✅Номера с современным дизайном, гастрономические пространства, спа и открытые зоны у воды — всё создано для спокойного и красивого отдыха в Стамбуле.
✅Локация на Золотом Роге даёт редкий для города формат: вода, виды и ощущение уединения рядом с центром.
✅ Подойдёт, если вы ищете новый, стильный и неочевидный luxury в Стамбуле.
📱 Забронируйте заранее — отель небольшой и быстро заполняется.
Узнать цену
#реклама
alieeistanbul.com
О рекламодателе | 2 180 |
| 16 |  МИФЫ О ПРОТЕИНЕ
Протеин нужно принимать только в день тренировок
Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста.
2. Без протеина невозможно накачать мышцы
По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны при правильном и полноценном питании качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что, накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать.
3. Протеин – это «искусственная» еда
На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален чем, допустим, сухое картофельное пюре.
4. Протеин нужен только профессиональным спортсменам
Это всё равно, что сказать – белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете – белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы и зачастую нет времени просто поесть.
Подписывайся на Качалка | 2 196 |
| 17 |  HONGQI — премиум без компромиссов с 1958 года.
Более 60 лет HONGQI создает автомобили, сочетающие традиции и инновации. Сегодня бренд предлагает современные и технологичные кроссоверы, воплощающие статус, комфорт и качество, проверенное временем. Запишитесь на тест-драйв у официального дилера!
Узнать больше
#реклама
hongqi.ru
О рекламодателе | 2 179 |
| 18 |  12 законов массы:
1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней .
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности !
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными !
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения !
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения !
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!
11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения .
12. Не спеши! | 2 214 |
| 19 |  ПРИСЕДЫ ЗЕРЧЕРА. Забытое упражнение.
ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс. Как известно, приседы в значительной мере нагружают спину. Если спина слаба, она ограничивает силовой результат приседаний и, тем самым, мешает качать ноги. Что же касается варианта Зерчера, то он наоборот "разгружает" спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах. КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ: Выполняйте приседания Зерчера первым номером в день тренинга ног. Применение в упражнении экстремальных весов требует особого оборудования - невысоких прочных опор. В нижней позиции штангу нужно всякий раз ставить на опоры. Такой прием позволит вам добиться рекордного развития мышц ног. ВЫПОЛНЕНИЕ: Пока вес штанги невелик, вы запросто можете брать ее с пола. Для этого сначала распрямитесь со штангой в прямых руках, копируя становую тягу, а затем глубоко присядьте. Гриф штанги при этом упрется в ваши бедра. Здесь нужно быстро перехватить гриф и завести под него согнутые локти. Однако если штанга имеет значительный вес, брать ее нужно со стоек. Для этого установите гриф примерно на высоте грудины. На гриф стоит надеть специальные мягкие манжеты, чтобы не повредить локти. Чуть подсядьте под штангу и примите гриф на сгибы локтей. Выпрямитесь, отступите на шаг назад и начинайте делать приседы. Опускайтесь до касания локтями бедер. | 2 198 |
| 20 |  Тонкости выполнения упражнения "Горизонтальная тяга"
Подписывайся на Качалка | 2 200 |
