Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Открыть в Telegram
Сеть:4 972
Подписчики
+424 часа
-67 дней
-3830 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+15
в 0 каналах
июнь '26
+40
в 2 каналах
Get PRO
май '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+63
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+75
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+100
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+81
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+94
в 3 каналах
Get PRO
октябрь '25
+81
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+128
в 3 каналах
Get PRO
июль '25
+88
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+99
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+115
в 2 каналах
Get PRO
март '25
+154
в 2 каналах
Get PRO
февраль '25
+151
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+190
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+263
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+207
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+242
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+206
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+284
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+292
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+231
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+340
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+336
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+316
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+267
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+232
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+170
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+101
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+77
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+62
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+98
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+113
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+102
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+94
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+153
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+108
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+117
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+239
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+187
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+208
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+148
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+203
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+212
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+190
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+292
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+110
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+173
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+117
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+132
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+166
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+179
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+200
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+234
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+216
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+192
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+229
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+196
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+213
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+247
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+2 745
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 08 июля | +1 | |||
| 07 июля | +4 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | +1 | |||
| 04 июля | +5 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | +2 |
Посты канала
| 2 |  Упражнения для тренировки ног.
Подписывайся на Качалка | 768 |
| 3 |  Планка: статическое упражнение для всего тела
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Подписывайся на Качалка | 818 |
| 4 |  Пройдит тест на метаболический профиль
Пройди тестирование на свой метаболический профиль.
Почему одни и те же способы питания у одних работают, а у других — нет? Пройдите тест, чтобы разобраться в особенностях своего метаболизма и привычек. Бесплатно, без регистрации, результат — персональный отчет сразу после теста за 2 минуты.
Узнать больше
#реклама
app.neoloss.ru
О рекламодателе | 830 |
| 5 |  Хорошее бедро у этой позитивной девушки
Подписывайся на Качалка | 861 |
| 6 | Дедлайн горят? Шоурумы и мебель для коммерции !
Шоурум под ключ? И мебель для ретейла – оперативно! Дизайнерам – спецусловия.
Узнать больше
#реклама
showroom.interform.ru
О рекламодателе | 822 |
| 7 |  Зашагивания на платформу
Не губим суставы
Подписывайся на Качалка | 840 |
| 8 |  Сварщик - элитная профессия!
По данным hh на рынке труда 7900+ вакансий сварщиков. Это одно из быстро растущих направлений найма.
Уровень оплаты труда. На старте - 70-80 т.р. Но имея даже год опыта можно претендовать на ЗП от 200 000 рублей
Перспектива роста. Рабочая профессия - актуальный тренд. Сварщики с опытом 3+ года зарабатывают более 300+ т.р.
Сварщик - профессия, которой можно обучиться за два месяца и обеспечить сытое будущее.
Подробнее об обучении по ссылке. Пора заняться настоящим делом!
Узнать больше
#реклама 16+
synergyacademy.ru
О рекламодателе | 842 |
| 9 |  Мощное упражнение
Подписывайся на Качалка | 869 |
| 10 |  Yandex Ecom Open Air — летнее событие про онлайн-продажи
Yandex Ecom Open Air 2026 объединяет деловую программу, живое общение и атмосферу фестиваля в одном потоке. Здесь обсуждают технологии, которые становятся частью среды. Исследуют силы, которые влияют на весь рынок. Находят новые связи, идеи и точки роста.
В течение дня пространство фестиваля наполняют выступления, дискуссии, встречи, специальные форматы, музыка и активности партнёров.
Присоединиться к происходящему можно из любой точки — на площадке фестиваля или через онлайн-трансляцию.
Зарегистрироваться
#реклама 18+
ecomfest.ru
О рекламодателе | 600 |
| 11 |  Качаем дельты)
Подписывайся на Качалка | 1 161 |
| 12 |  ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ГРУДИ
Отжимания на брусьях с отягощением 3х6-12
Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном вверх 3х12
Пуловер с гантелей 3х12
Жим в тренажере 3х12
Разведение гантели лежа 3х12
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Подписывайся на Качалка | 1 214 |
| 13 |  ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ И ТРИЦЕПСА
Жим штанги лежа 4х12
Жим гантелей лёжа в наклоне 4х11
Сведение в кроссовере 4х12
Жим в тренажере 4х12
Жим лёжа узким хватом 4х11
Французский жим 4х11
Разгибание рук на блоке 4х12
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Подписывайся на Качалка | 1 216 |
| 14 |  Махи штангой перед собой
Описание упражнения
Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Штангу лучше поднимать до уровня плечей, или чуть выше. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того, как вы сделали базовые упражнения для плечей.
Основные фишки:
1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди).
2. А если взяться за штангу ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместиться внутрь передней дельты.
3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы.
4. Ещё как вариант можно делать это упражнение с нижнего блока в кроссовере. Разница в том, что со штангой нагрузка на мышцы минимальная внизу и максимальная вверху. А в кроссовере она одинаковая по всей амплитуде.
5. Поднимать руки лучше до уровня чуть выше плеч. А опускать – до конца вниз.
6. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что снаряд нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела.
7. Вес берите такой, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений.
8. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты.
Подписывайся на Качалка | 1 263 |
| 15 |  КАРДИО. КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ.
Когда и как делать кардио? Какие нагрузки уместны в тот или иной период тренировок? Краткие ответы на эти вопросы — в этой статье.
Несколько важных замечаний ДО. Первое — для жиросжигания и для снабжения мышечных клеток кислородом (например, в качестве заминки после силовой тренировки) без отрицательного влияния на мышечный обмен веществ кардио не должно вызывать продолжительного повышения пульса выше 140 ударов в минуту (или около 70% от максимального пульса, для расчета которого существуют специальные схемы. Нужно учитывать, что приведенный в статье диапазон справедлив для среднестатистического человека, который недавно практикует кардионагрузки. Если ваш уровень тренированности высок, следует расчитать максимальный пульс и ориентироваться на 70% от него, а не на приведенное в этой статье количество ударов в минуту). При превышении этого значения расход смещается в сторону углеводов, а не жиров, что во-первых, не способствует эффективному сжиганию жира, во-вторых, способно негативно сказаться на мышечной массе. Второе — исходя из пульса 110-140 ударов можно сказать, что бег для описанных ниже целей подходит плохо, потому что дает большую нагрузку, чем нужно. Кроме того, при неправильной технике бега, плохой обуви или покрытии, бег травмоопасен для суставов и может вызывать проблемы с коленями и даже позвоночником. Выбирайте ходьбу, эллипс, велотренажер, степпер или гребной тренажер, которые позволят держать ваш пульс в необходимом диапазоне.
При наборе мышечной массы:
Рекомендации, описанные ниже, составлены с позиции «можно», а не «нужно». Выбирайте ту схему, которая удобна вам.
Кардио для разминки. Целью является усиление кровотока в мышцах. Достаточно 7-10 минут любой кардионагрузки в диапазоне 110-140 ударов в минуту (более интенсивная нагрузка ведет к интенсивному расходу запасов гликогена в мышцах, который пригодится во время силовой тренировки).
Кардио для заминки. Целью является снабжение кислородом для того, чтобы быстрее «доокислять» продукты обмена в мышечных клетках. Достаточно 15-20 минут с пульсом 110-140 ударов в минуту.
Кардио в дни отдыха. Существует мнение, что кардиотренировка в день отдыха до 30 минут при пульсе 110-140 ударов улучшает восстановление. Справедливость утверждения каждому придется проверять самостоятельно.
При жиросжигании:
Кардио после силовой тренировки. Из-за истощения запасов мышечного гликогена после силовой тренировки кардионагрузка в диапазоне 110-140 ударов приводит к использованию жира в качестве источника энергии. Однако для эффективного жиросжигания необходимо делать кардио подольше, а длительные нагрузки после силовой тренировки могут негативно сказаться на количестве мышечной массы (поэтому больше примерно 45 минут после силовой кардио делать не стоит). Поэтому при необходимости масштабного жиросжигания небольшое по длительности кардио после силовой следует комбинировать с другими типами кардио.
Кардио натощак. Проводится утром, когда запасы гликогена истощены за время ночного голодания. Пульс тот же. Продолжительность — около 35 минут+время, необходимое для разминки (при проведении кардио после силовой разминка не нужна. При тренировке отдельно обязательно повышать пульс медленно и постепенно).
Кардио отдельно от тренировки, но не натощак. Если вы не можете заставить себя делать кардио утром, вы вполне можете провести тренировку отдельно. Однако в таком случае вам придется потратить примерно 30 минут тренировки стандартной интенсивности на истощение запасов гликогена в мышцах и уже после этого начинать отсчет сжигания жира. Таким образом, этот способ вынуждает вас делать кардио дольше всего, в районе 60 минут.
Подписывайся на Качалка | 1 244 |
| 16 |  Фургон Соболь NN — больше, чем просто выгода!
Цена от 2 670 000 ₽ с учётом сезонной скидки до 400 000 ₽, скидки 5% по Фирменному лизингу и условий Гослизинга.
При этом вы получаете грузовой отсек до 7,8 м³, радиус разворота от 5,4 м — управляемость как у легкового автомобиля, категорию прав В (полная масса до 2,5 т) и 4 года гарантии.
Акция до 31 июля.
Реальная экономия без компромиссов! 💰
Купить
#реклама
stt.ru
О рекламодателе | 1 234 |
| 17 |  Хороша Бельгийка
Подписывайся на Качалка | 1 246 |
| 18 |  Выигрывай мечты с Черноголовкой
Купи колу и лимонад Черноголовка, загрузи чек на сайт и выиграй мечту: 1 000 000 ₽.
Узнать больше
#реклама
chernogolovka-promo.ru
О рекламодателе | 1 237 |
| 19 |  Тренировка дельтовидных мышц
Подписывайся на Качалка | 1 234 |
| 20 |  Что лучше?
Кэшбэк за выкупленный заказ или кэшбэк за покупку конкретного лекарства?
Зачем «или», если с Expero можно получать и то, и другое!
Здесь легко можно сравнивать цены в ближайших аптеках, находить подходящие варианты без наценок и комиссий и бронировать онлайн с выкупом в удобной аптеке.
Но самое приятное — выгода может стать ещё больше
✨ Например, на товары производителя Renewal действует кэшбэк до 40%, который суммируется с другими предложениями Expero:
-400 ₽ — за первый выкупленный заказ от 1200 ₽
-кэшбэк за повторные заказы
-200 ₽ — за каждого приглашённого друга, выполнившего условия реферальной программы
Получается, экономить можно сразу на нескольких уровнях.
Проверьте, какие товары Renewal участвуют в акции, и ощутите выгоду с Expero.
Получить скидку
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
expero.ru
О рекламодателе | 1 245 |
