Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Открыть в Telegram
Сеть:4 866
Подписчики
+124 часа
-117 дней
-4530 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+9
в 0 каналах
август '26
+43
в 1 каналах
Get PRO
июль '26
+54
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+40
в 2 каналах
Get PRO
май '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+63
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+75
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+100
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+81
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+94
в 3 каналах
Get PRO
октябрь '25
+81
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+128
в 3 каналах
Get PRO
июль '25
+88
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+99
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+115
в 2 каналах
Get PRO
март '25
+154
в 2 каналах
Get PRO
февраль '25
+151
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+190
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+263
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+207
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+242
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+206
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+284
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+292
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+231
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+340
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+336
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+316
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+267
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+232
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+170
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+101
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+77
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+62
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+98
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+113
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+102
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+94
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+153
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+108
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+117
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+239
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+187
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+208
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+148
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+203
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+212
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+190
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+292
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+110
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+173
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+117
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+132
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+166
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+179
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+200
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+234
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+216
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+192
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+229
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+196
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+213
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+247
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+2 745
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 04 сентября | +1 | |||
| 03 сентября | +3 | |||
| 02 сентября | +2 | |||
| 01 сентября | +3 |
Посты канала
| 2 |  Форма бразильянки | 1 373 |
| 3 | 6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ!
1. Классические отжимания (разминка)
Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений.
2. Отжимания с широкой постановкой рук
Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.
3. Отжимания с хлопком
Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.
Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам.
4. «Алмазные» отжимания(треугольником)
Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу.
5. Отжимания с руками на возвышении
Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым.
Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.
6. Отжимания с ногами на возвышении
оместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания.
Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз — на верхнюю часть грудных мышц.
Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.
Завершение!
Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц.
Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите.
И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления. | 1 481 |
| 4 |  Модель из Бразилии | 1 566 |
| 5 |  Программы тренировок на турнике, отжиманий от пола и на брусьях! Сохрани себе ✏️ | 1 603 |
| 6 |  +2Приложение для тренировок в зале и дома
8 программ тренировок для парней и девушек, учёт подходов / повторений / весов, возможность создать свою программу, отслеживание прогресса
Перейти на сайт
#реклама 16+
О рекламодателе | 1 566 |
| 7 | 4 ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожого жира или объем кубиков? Давайте разбираться:
1)НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА. Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%.
2) ГЕНЕТИКА. Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выражеными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ. Пункт, о котором многие забывают. Жирная и сладкая пища в большом количестве нарушает процессы пищеварения и приводит к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс. Именно по этой причине я не являюсь сторонником "гибкой диеты". Все-таки как ни крути "чистые" продукты положительно сказываются не только на здоровье организма, но и на форме.
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме. Все же мышцы кора это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса. | 1 613 |
| 8 |  LADA Актив - проценты с депозита погасят кредит на LADA
Откройте депозит и его проценты погасят платежи по автокредиту!
Узнать больше
Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: АО "Авто Финанс Банк".
#реклама
lada.ru
О рекламодателе | 1 571 |
| 9 |  6 лучших упражнений на бицепс
Подписывайся на Качалка | 1 638 |
| 10 |  Узнайте больше об автомобилях Belgee на офиц. сайте
Сочетание надёжности и комфорта. Большой выбор автомобилей с гарантией 5 лет. Подберите свою комплектацию.
Записаться
#реклама
belgee.ru
О рекламодателе | 1 619 |
| 11 |  Ксения | 1 656 |
| 12 |  +3Сустилак: цена
Сустилак – надежная защита суставов и хрящевой ткани.
Восстановление хрящевой ткани, противовоспалительное и обезболивающее действие. Профилактика развития артрита, артроза. Улучшение подвижности суставов.
👍 1 таблетка в день;
👍 1 упаковка из 60 таблеток на 2 месяца приема;
👍 Способствует быстрому восстановлению;
👍 Состав: глюкозамина гидрохлорид.
Выберите аптеку в вашем городе!
Узнать цену
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
sustilak.ru
О рекламодателе | 1 686 |
| 13 |  День спины
Подписывайся на Качалка | 1 696 |
| 14 |  Всем доброй ночи | 1 710 |
| 15 |  Красотка
Подписывайся на Качалка | 1 725 |
| 16 |  Проработка пресса
Подписывайся на Качалка | 1 739 |
| 17 |  Сочные девушки
Подписывайся на Качалка | 1 766 |
| 18 |  Получите 400 рублей на счет мобильного телефона
Выберите Яндекс Поиск в настройках браузера, ищите в нём — и они ваши!
Узнать больше
#реклама 16+
portal.yandex.ru
О рекламодателе | 1 733 |
| 19 |  Κачай руки правильнo и эффективнo!
Бицепс oбычнo качают сo спинoй, а трицепс с грудью. Однакo такая схема сплита рассчитана на рoст oбщей массы тела за счет гипертрoфии бoльших мышечных групп.
Εсли вам нужны oгрoмные руки, сплит нужнo переиначить: бицепс и трицепс качайте в oдин день. Этo прoверенный прием прoфессиoнальнoгo бoдибилдинга.
Βдoбавoк oбычную методику нужно поставить с ног на голову. Κогда качают грудь, ноги или спину, первыми по счету идут тяжелые базовые упражнения, а уж потом - многоповторная изоляция.
У малых мышц обратный порядок. Ηачинать нужно с малых весов, а потом постепенно повышать весовую нагрузку к финалу тренировки, чтобы последнее упражнение вышло экстремально трудным.
Супepсeты считaют одним из чaстных пpиeмов повышeния интeнсивности, ну a вопpос их пpимeнeния - дeлом личного выбоpa. Β случae с мышцaми pук супepсeты - это глaвный стpaтeгичeский способ нaкaчки.
Бицeпс и тpицeпс поpaзитeльно тeсно связaны нa нepвно-гумоpaльном уpовнe.
Обpaзно говоpя, нepвы обоих мышц пepeплeтeны. Πо этой пpичинe paботa одной мышцы aвтoматичеcки активизирует нервный пoтенциал другoй. Этим и oбъяcняетcя извеcтный фенoмен cуперcетoв, кoгда пocле упражнения на бицепc cила трицепcа резкo пoдcкакивает. Β итoге рабoчие веcа oказываютcя заведoмo выше тех, чтo вы применяете при раздельнoм тренинге. Этo и еcть ocнoвная разгадка ураганнoй эффективнocти cуперcетoв для бицепcа и трицепcа.
Иcпoльзуйтe вec, c которым вы можeтe идeально чиcто выполнить заданноe чиcло повтров. Μeжду cупeрceтами отдыхайтe 2-3 минуты.
🤔Учитывая вce вышe cказанноe, вce равно главным уcловиeм для накачки больших рук являeтcя наличиe у Βаc шeйкeра c вашeй пeрcональной гравировкой, который вы можeтe получить бecплатно приняв учаcтиe в конкурce под нашим прeдыдущим поcтом
Подписывайся на Качалка | 1 716 |
| 20 |  Яндекс Бизнес поможет вам найти новых клиентов бесплатно
Добавьте компанию в сервис и заполните профиль — вас увидят в Картах и Поиске.
Узнать больше
#реклама
business.yandex.ru
О рекламодателе | 1 709 |
