Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Открыть в Telegram
Сеть:4 961
Подписчики
-424 часа
-37 дней
-3830 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+21
в 0 каналах
июнь '26
+40
в 2 каналах
Get PRO
май '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+63
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+75
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+100
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+81
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+94
в 3 каналах
Get PRO
октябрь '25
+81
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+128
в 3 каналах
Get PRO
июль '25
+88
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+99
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+115
в 2 каналах
Get PRO
март '25
+154
в 2 каналах
Get PRO
февраль '25
+151
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+190
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+263
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+207
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+242
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+206
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+284
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+292
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+231
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+340
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+336
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+316
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+267
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+232
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+170
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+101
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+77
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+62
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+98
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+113
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+102
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+94
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+153
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+108
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+117
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+239
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+187
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+208
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+148
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+203
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+212
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+190
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+292
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+110
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+173
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+117
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+132
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+166
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+179
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+200
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+234
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+216
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+192
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+229
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+196
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+213
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+247
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+2 745
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 11 июля | +1 | |||
| 10 июля | +2 | |||
| 09 июля | +2 | |||
| 08 июля | +2 | |||
| 07 июля | +4 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | +1 | |||
| 04 июля | +5 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | +2 |
Посты канала
Быстрая и эффективная тренировка. Ягодичные и бицепс бедра
Подписывайся на Качалка
| 2 |  Тренировка дельтовидных мышц
Подписывайся на Качалка | 872 |
| 3 |  Подписывайся на Качалка | 1 011 |
| 4 |  Кратко о Юрии Власове
Подписывайся на Качалка | 1 085 |
| 5 |  Учтите данный момент при прокачке бицепса на скамье Скотта
Подписывайся на Качалка | 1 081 |
| 6 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 1 084 |
| 7 |  Подписывайся на Качалка | 1 073 |
| 8 |  Чемпионат мира на Кинопоиске — до 30 дней бесплатно!
Смотрите все матчи Чемпионата мира в высоком качестве, без рекламы, с удобным расписанием.
Онлайн-трансляции и записи — смотрите когда удобно, хоть на большом экране, хоть с телефона.
Первые 30 дней бесплатно, дальше — выгодная мультиподписка Яндекс Плюс.
Попробовать
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе | 1 094 |
| 9 |  Подписывайся на Качалка | 1 101 |
| 10 |  Неройсети для изображений, видео и аудио
Создавайте креативы, ии-фотосесси, решайте рабочие задачи
Попробовать
#реклама 16+
vibehype.ru
О рекламодателе | 1 121 |
| 11 |  20 видoв пpиcедaний
Подписывайся на Качалка | 1 147 |
| 12 |  +2Thalion Франция - официальный дистрибьютор в РФ
Поставки со склада в Москве. Обучение персонала и маркетинговая поддержка
Узнать больше
#реклама 16+
b2b.thalionrussia.ru
О рекламодателе | 1 175 |
| 13 |  Как ускорить мышечный рост ?
Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.
2. Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.
3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.
4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.
5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.
6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.
7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.
Подписывайся на Качалка | 1 234 |
| 14 |  Подписывайся на Качалка | 1 236 |
| 15 |  Какие мышцы задействуются при разных постановках ног
Подписывайся на Качалка | 1 260 |
| 16 |  Подписывайся на Качалка | 1 261 |
| 17 |  Тренировка спины с наглядным отображением мышц, которые задействованы в данных упражнениях
Подписывайся на Качалка | 1 256 |
| 18 |  Получите 400 рублей на счет мобильного телефона
Выберите Яндекс Поиск в настройках браузера, ищите в нём — и они ваши!
Узнать больше
#реклама 16+
portal.yandex.ru
О рекламодателе | 1 235 |
| 19 |  Подписывайся на Качалка | 1 243 |
| 20 |  РУВИКИ - новая интернет-энциклопедия
Интересуетесь всем на свете? Задаёте себе миллион вопросов? Любите интересные факты?😊 Канал энциклопедии РУВИКИ создан для вас 👍
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 1 234 |
