Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Открыть в Telegram
Сеть:4 953
Подписчики
-624 часа
-177 дней
-4730 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+23
в 0 каналах
июнь '26
+40
в 2 каналах
Get PRO
май '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+59
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+63
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+75
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+100
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+81
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+94
в 3 каналах
Get PRO
октябрь '25
+81
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+128
в 3 каналах
Get PRO
июль '25
+88
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+99
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+112
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+115
в 2 каналах
Get PRO
март '25
+154
в 2 каналах
Get PRO
февраль '25
+151
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+190
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+263
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+207
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+242
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+206
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+284
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+292
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+231
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+340
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+336
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+316
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+267
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+232
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+170
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+101
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+77
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+62
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+98
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+113
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+102
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+94
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+153
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+108
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+117
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+239
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+187
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+208
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+148
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+203
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+212
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+190
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+292
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+110
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+173
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+117
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+132
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+166
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+179
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+200
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+234
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+216
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+192
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+229
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+196
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+213
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+247
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+2 745
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | +1 | |||
| 11 июля | +2 | |||
| 10 июля | +2 | |||
| 09 июля | +2 | |||
| 08 июля | +2 | |||
| 07 июля | +4 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | +1 | |||
| 04 июля | +5 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | +2 |
Посты канала
Тонкости выполнения упражнения "Горизонтальная тяга"
Подписывайся на Качалка
| 2 |  Видео гайд по тренировке плеч. Пора за дело!
Подписывайся на Качалка | 651 |
| 3 |  Моя психотерапия
Подписывайся на Качалка | 917 |
| 4 |  Когда твоя собака занимается кроссфитом
Подписывайся на Качалка | 1 016 |
| 5 |  Широчайшие мышцы: как раскачать огромную спину? Основные упражнения для убойного тренинга!
Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет ,занимающийся бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Это настоящее спасение для тех, у кого природно узкие плечи, хорошо развитые широчайшие могут решить эту проблему.
>Тяга штанги в наклоне
Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.
>Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Хорошее упражнение для развития широчайших мышц. При правильном исполнении оно дает максимальную нагрузку по всему длиннику мышцы - полную растяжку и мощное сокращение. Лучше начинать это упражнение с более слабой руки. Выполняйте необходимое количество повторов для нее, а потом сделайте то же самое для более сильной руки. Так вы обеспечите себе более гармоничное развитие. Благодаря вышеописанному приему, можно добиться одинакового развития обеих рук.
>Подтягивания в различных вариациях
Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, оденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги.
>Вертикальная тяга блока в различных вариациях
Одно из лучших упражнений для широчайших мышц. Тяга блока более удобна в исполнении по сравнению с подтягиваниями, а также хороша тем, что позволяет сдвигать угол тяги в любом направлении, тем самым задействуя более разнообразные пучки мышц.
>Тяга блока к поясу сидя
Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий крупные мышцы: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.
Подписывайся на Качалка | 1 034 |
| 6 |  Запустите свой успешный бизнес вместе с «Пятёрочкой»
Франшиза «Пятёрочка»: проверенная надёжность + IT-поддержка для вашего успеха
Узнать больше
#реклама
franch.5ka.ru
О рекламодателе | 1 024 |
| 7 |  Тренировка на пресс
Подписывайся на Качалка | 1 013 |
| 8 |  Как начать трейдинг и разобраться в финансовых рынках
Пять онлайн-занятий: рынок, свечи, тренды и первые шаги в трейдинге с нуля онлайн
Узнать больше
#реклама 16+
afin.online
О рекламодателе | 1 028 |
| 9 |  😍
Подписывайся на Качалка | 1 064 |
| 10 |  Дерматоскопия без ошибок: очный тренинг в Москве
Освойте современную дерматоскопию, которая помогает уверенно дифференцировать воспалительные, инфекционные, паразитарные дерматозы и угрожающие жизни состояния.
За 2 дня вы изучите иммерсионную, поляризованную и УФ-дерматоскопию, научитесь интерпретировать признаки заболеваний кожи, волос, ногтей и слизистых оболочек, грамотно оформлять заключения и применять диагностические алгоритмы в ежедневной практике.
Разберете случаи, когда дерматоскопия позволяет избежать биопсии.
Очный тренинг в Москве, 8–9 августа.
Адрес: Газетный переулок, 9с7, 4 этаж (5 минут от метро «Охотный Ряд»).
Преподаватель — Анна Миченко, к.м.н., преподаватель дерматоскопии с 2008 года.
Подать заявку на участие можно на сайте 🎓(кнопка подробнее)
Подать заявку
#реклама
dermatology-online.ru
О рекламодателе | 1 064 |
| 11 |  Тренировка грудных с графикой задействованных мышц
Подписывайся на Качалка | 1 117 |
| 12 |  Телеграм-канал о мировых новостях. Мы "В Эфире"
Все актуальные события — в нашем канале.
Пишем только то, что действительно важно сегодня.
Без километров текста и экспертных экспертов.
Иногда — с шуткой, всегда — по делу.
Загляни и подпишись, мы не будем спамить 😊
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 1 162 |
| 13 |  Упражнения с гантелями
Подписывайся на Качалка | 1 226 |
| 14 |  Супергрудные! Список упражнений для каждой области!
Верх груди
>Армейский жим
>Отжимания от пола с поднятыми ногами
>Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи
>Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье
Низ груди
>Пуловеры на блоках
>Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено)
>Жим лежа (изголовье скамьи опущено)
>Классические отжимания от пола
>Отжимания на брусьях
Внешняя часть груди
>Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
>Жим лежа со штангой и гантелями, скамья – горизонтальная
>Отжимания на брусьях
Внутренняя часть груди
>Пуловеры прямыми руками
>Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
>Кроссоверы в положении стоя
Подписывайся на Качалка | 1 276 |
| 15 |  Тренировка рук с графикой задействованных мышц
Подписывайся на Качалка | 1 255 |
| 16 |  Подписывайся на Качалка | 1 262 |
| 17 |  Правда ведь?)
Подписывайся на Качалка | 1 267 |
| 18 |  Средства для стирки Ariel и Tide с выгодой!
Скидка 20% на порошки и гели Ariel и Tide в Любимой категории на Яндекс Маркете
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 1 262 |
| 19 |  1967 год.
Арнольд в роли тренера
Подписывайся на Качалка | 1 260 |
| 20 |  Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ!
Работа полностью на удаленке с зп 150 000 рублей в месяц.💰
Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день
Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу:
✅ 3 дня уроков по 30 минут
✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами
✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку
Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией.
Набор заканчивается завтра
👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться"
Зарегистрироваться
#реклама 16+
malkinadana.ru
О рекламодателе | 1 258 |
