Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Open in Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
Show more
Network:4 863
Subscribers
-124 hours
-107 days
-4330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+10
in 0 channels
August '26
+43
in 1 channels
Get PRO
July '26
+54
in 0 channels
Get PRO
June '26
+40
in 2 channels
Get PRO
May '26
+59
in 1 channels
Get PRO
April '26
+59
in 1 channels
Get PRO
March '26
+63
in 2 channels
Get PRO
February '26
+75
in 1 channels
Get PRO
January '26
+100
in 2 channels
Get PRO
December '25
+81
in 1 channels
Get PRO
November '25
+94
in 3 channels
Get PRO
October '25
+81
in 0 channels
Get PRO
September '25
+112
in 1 channels
Get PRO
August '25
+128
in 3 channels
Get PRO
July '25
+88
in 1 channels
Get PRO
June '25
+99
in 0 channels
Get PRO
May '25
+112
in 1 channels
Get PRO
April '25
+115
in 2 channels
Get PRO
March '25
+154
in 2 channels
Get PRO
February '25
+151
in 1 channels
Get PRO
January '25
+190
in 1 channels
Get PRO
December '24
+263
in 0 channels
Get PRO
November '24
+207
in 1 channels
Get PRO
October '24
+242
in 0 channels
Get PRO
September '24
+206
in 0 channels
Get PRO
August '24
+284
in 1 channels
Get PRO
July '24
+292
in 2 channels
Get PRO
June '24
+231
in 0 channels
Get PRO
May '24
+340
in 1 channels
Get PRO
April '24
+336
in 0 channels
Get PRO
March '24
+316
in 0 channels
Get PRO
February '24
+267
in 0 channels
Get PRO
January '24
+232
in 0 channels
Get PRO
December '23
+170
in 0 channels
Get PRO
November '23
+101
in 0 channels
Get PRO
October '23
+77
in 1 channels
Get PRO
September '23
+62
in 0 channels
Get PRO
August '23
+98
in 0 channels
Get PRO
July '23
+113
in 0 channels
Get PRO
June '23
+89
in 0 channels
Get PRO
May '23
+102
in 0 channels
Get PRO
April '23
+89
in 0 channels
Get PRO
March '23
+94
in 0 channels
Get PRO
February '23
+87
in 0 channels
Get PRO
January '23
+153
in 0 channels
Get PRO
December '22
+108
in 0 channels
Get PRO
November '22
+117
in 0 channels
Get PRO
October '22
+239
in 0 channels
Get PRO
September '22
+187
in 0 channels
Get PRO
August '22
+208
in 0 channels
Get PRO
July '22
+148
in 0 channels
Get PRO
June '22
+203
in 0 channels
Get PRO
May '22
+212
in 0 channels
Get PRO
April '22
+190
in 0 channels
Get PRO
March '22
+292
in 0 channels
Get PRO
February '22
+110
in 0 channels
Get PRO
January '22
+173
in 0 channels
Get PRO
December '21
+117
in 0 channels
Get PRO
November '21
+132
in 0 channels
Get PRO
October '21
+166
in 0 channels
Get PRO
September '21
+179
in 0 channels
Get PRO
August '21
+200
in 0 channels
Get PRO
July '21
+234
in 0 channels
Get PRO
June '21
+216
in 0 channels
Get PRO
May '21
+192
in 0 channels
Get PRO
April '21
+229
in 0 channels
Get PRO
March '21
+196
in 0 channels
Get PRO
February '21
+213
in 0 channels
Get PRO
January '21
+247
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 745
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +3 |
Channel Posts
| 2 |  Солидно | 959 |
| 3 |  ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ : если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан
Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром
Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты
Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод. | 1 276 |
| 4 |  Пашет на тренировках | 1 384 |
| 5 |  Фото Старой Школы | 1 433 |
| 6 |  Смотрите новый сериал «Трудно быть Богом» на Wink
Подписка «Wink Всё в одном» — единая подписка на фильмы, сериалы, игры, спорт и музыку.
⚡Подписка в подарок! До 30 сентября по промокоду 5CCTZP1EMS
Узнать больше
#реклама 16+
wink.ru
О рекламодателе | 1 414 |
| 7 |  Классная латиночка | 1 451 |
| 8 |  +1Уплотнительные шайбы из меди, паронита и алюминия
ООО «Торговый дом ШайбаЦентр» — одна из ведущих компаний по производству и реализации уплотнительной шайбы на российском рынке.
Особенностью предприятия является использование современных технологий, постоянная модернизация технологического парка и расширение ассортимента в области производства медной, алюминиевой, латунной шайбы различных диаметров, а также колец из паронита, фибры и картона.
За 18 лет работы организация успешно зарекомендовала себя как на российском, так и зарубежных рынках запасных частей. Продукция сертифицирована, изготавливается из сырья российских производителей, в зависимости от своих параметров имеет индивидуальную упаковку и соответствует ГОСТ 23358-87.
Наличие готовых изделий на складе гарантирует быструю доставку потребителю.
Узнать больше
#реклама
shaibacentr.ru
О рекламодателе | 1 482 |
| 9 |  Упражнение на дельты | 1 492 |
| 10 |  Скидки до 50% на посудомоечные машины Kuppersberg
Посудомоечные машины Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете!
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 1 524 |
| 11 |  Небольшой, но эффектный отрывок тренировки Арнольда | 1 565 |
| 12 |  +1Ребенок не может говорить "нет" и неуверен в себе?
Страх темноты
Страх детского сада
Страх смерти родителей
Истерики и протесты
Интимное воспитание
У мамы-психолога можно найти терапевтические сказки, которые помогают решить многие проблемы
Сказка о потерянном семечке
Сказка для детей, которые не хотят спать
Бельчонок, который не хотел идти в детский сад
Сегодня можете получить сборник сказок бесплатно. Присоединяйтесь, в закрепленных сообщениях на странице автора есть сборник с 30+ терапевтическими сказками. Читайте с удовольствием
Узнать больше
#реклама 16+
max.ru
О рекламодателе | 1 582 |
| 13 |  Лучшие упражнения на плечи.
Разнообразьте свою тренировку | 1 687 |
| 14 |  Форма бразильянки | 1 709 |
| 15 | 6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ!
1. Классические отжимания (разминка)
Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений.
2. Отжимания с широкой постановкой рук
Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.
3. Отжимания с хлопком
Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.
Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам.
4. «Алмазные» отжимания(треугольником)
Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу.
5. Отжимания с руками на возвышении
Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым.
Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.
6. Отжимания с ногами на возвышении
оместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания.
Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз — на верхнюю часть грудных мышц.
Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.
Завершение!
Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц.
Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите.
И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления. | 1 709 |
| 16 |  Модель из Бразилии | 1 711 |
| 17 |  Программы тренировок на турнике, отжиманий от пола и на брусьях! Сохрани себе ✏️ | 1 735 |
| 18 |  +2Приложение для тренировок в зале и дома
8 программ тренировок для парней и девушек, учёт подходов / повторений / весов, возможность создать свою программу, отслеживание прогресса
Перейти на сайт
#реклама 16+
О рекламодателе | 1 719 |
| 19 | 4 ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожого жира или объем кубиков? Давайте разбираться:
1)НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА. Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%.
2) ГЕНЕТИКА. Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выражеными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ. Пункт, о котором многие забывают. Жирная и сладкая пища в большом количестве нарушает процессы пищеварения и приводит к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс. Именно по этой причине я не являюсь сторонником "гибкой диеты". Все-таки как ни крути "чистые" продукты положительно сказываются не только на здоровье организма, но и на форме.
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме. Все же мышцы кора это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса. | 1 721 |
| 20 |  LADA Актив - проценты с депозита погасят кредит на LADA
Откройте депозит и его проценты погасят платежи по автокредиту!
Узнать больше
Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: АО "Авто Финанс Банк".
#реклама
lada.ru
О рекламодателе | 1 690 |
