Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Open in Telegram
Все о спорте и фитнесе в одном месте
Show more
Network:4 930
Subscribers
-424 hours
-167 days
-4730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+38
in 0 channels
June '26
+40
in 2 channels
Get PRO
May '26
+59
in 1 channels
Get PRO
April '26
+59
in 1 channels
Get PRO
March '26
+63
in 2 channels
Get PRO
February '26
+75
in 1 channels
Get PRO
January '26
+100
in 2 channels
Get PRO
December '25
+81
in 1 channels
Get PRO
November '25
+94
in 3 channels
Get PRO
October '25
+81
in 0 channels
Get PRO
September '25
+112
in 1 channels
Get PRO
August '25
+128
in 3 channels
Get PRO
July '25
+88
in 1 channels
Get PRO
June '25
+99
in 0 channels
Get PRO
May '25
+112
in 1 channels
Get PRO
April '25
+115
in 2 channels
Get PRO
March '25
+154
in 2 channels
Get PRO
February '25
+151
in 1 channels
Get PRO
January '25
+190
in 1 channels
Get PRO
December '24
+263
in 0 channels
Get PRO
November '24
+207
in 1 channels
Get PRO
October '24
+242
in 0 channels
Get PRO
September '24
+206
in 0 channels
Get PRO
August '24
+284
in 1 channels
Get PRO
July '24
+292
in 2 channels
Get PRO
June '24
+231
in 0 channels
Get PRO
May '24
+340
in 1 channels
Get PRO
April '24
+336
in 0 channels
Get PRO
March '24
+316
in 0 channels
Get PRO
February '24
+267
in 0 channels
Get PRO
January '24
+232
in 0 channels
Get PRO
December '23
+170
in 0 channels
Get PRO
November '23
+101
in 0 channels
Get PRO
October '23
+77
in 1 channels
Get PRO
September '23
+62
in 0 channels
Get PRO
August '23
+98
in 0 channels
Get PRO
July '23
+113
in 0 channels
Get PRO
June '23
+89
in 0 channels
Get PRO
May '23
+102
in 0 channels
Get PRO
April '23
+89
in 0 channels
Get PRO
March '23
+94
in 0 channels
Get PRO
February '23
+87
in 0 channels
Get PRO
January '23
+153
in 0 channels
Get PRO
December '22
+108
in 0 channels
Get PRO
November '22
+117
in 0 channels
Get PRO
October '22
+239
in 0 channels
Get PRO
September '22
+187
in 0 channels
Get PRO
August '22
+208
in 0 channels
Get PRO
July '22
+148
in 0 channels
Get PRO
June '22
+203
in 0 channels
Get PRO
May '22
+212
in 0 channels
Get PRO
April '22
+190
in 0 channels
Get PRO
March '22
+292
in 0 channels
Get PRO
February '22
+110
in 0 channels
Get PRO
January '22
+173
in 0 channels
Get PRO
December '21
+117
in 0 channels
Get PRO
November '21
+132
in 0 channels
Get PRO
October '21
+166
in 0 channels
Get PRO
September '21
+179
in 0 channels
Get PRO
August '21
+200
in 0 channels
Get PRO
July '21
+234
in 0 channels
Get PRO
June '21
+216
in 0 channels
Get PRO
May '21
+192
in 0 channels
Get PRO
April '21
+229
in 0 channels
Get PRO
March '21
+196
in 0 channels
Get PRO
February '21
+213
in 0 channels
Get PRO
January '21
+247
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 745
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 July | +2 | |||
| 24 July | +2 | |||
| 23 July | +1 | |||
| 22 July | +1 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | +2 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | +1 | |||
| 17 July | +1 | |||
| 16 July | +1 | |||
| 15 July | +2 | |||
| 14 July | +2 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | +1 | |||
| 11 July | +2 | |||
| 10 July | +2 | |||
| 09 July | +2 | |||
| 08 July | +2 | |||
| 07 July | +4 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | +1 | |||
| 04 July | +5 | |||
| 03 July | +1 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | +2 |
Channel Posts
Планка: статическое упражнение для всего тела
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Подписывайся на Качалка
| 2 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 550 |
| 3 |  Хорошее бедро у этой позитивной девушки
Подписывайся на Качалка | 918 |
| 4 |  Зашагивания на платформу
Не губим суставы
Подписывайся на Качалка | 1 042 |
| 5 |  Мощное упражнение
Подписывайся на Качалка | 1 099 |
| 6 |  Качаем дельты)
Подписывайся на Качалка | 1 138 |
| 7 |  ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ГРУДИ
Отжимания на брусьях с отягощением 3х6-12
Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном вверх 3х12
Пуловер с гантелей 3х12
Жим в тренажере 3х12
Разведение гантели лежа 3х12
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Подписывайся на Качалка | 1 151 |
| 8 |  Ростсельмаш исполняется 97 лет!
Почти век наша компания создает технику, которая помогает аграриям решать сложные задачи и уверенно работать на земле. За этими достижениями стоят профессионализм, ответственность и ежедневный труд тысяч сотрудников, доверие наших партнеров и клиентов.
Благодарим всех, кто идет с нами этим путем. Вместе мы создаем настоящее и будущее отечественного сельхозмашиностроения.
С днем рождения, Ростсельмаш!
Подписаться
#реклама
max.ru
О рекламодателе | 1 150 |
| 9 |  ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ И ТРИЦЕПСА
Жим штанги лежа 4х12
Жим гантелей лёжа в наклоне 4х11
Сведение в кроссовере 4х12
Жим в тренажере 4х12
Жим лёжа узким хватом 4х11
Французский жим 4х11
Разгибание рук на блоке 4х12
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Подписывайся на Качалка | 1 163 |
| 10 |  Закажи пластиковую карту Пэй — выпуск 0 ₽ и без комиссий
Карта Пэй в пластике Выпуск — 0 ₽. Обслуживание — 0 ₽. Кэшбэк — до 50% баллами Плюса.
Что даёт:
💰 до 50% кэшбэка в выбранных категориях, до 10 000 баллов в месяц, 1 балл = 1 ₽;
👍 до 30 дней подписки Плюс в подарок за открытие;
⚡ платежи при 0 ₽ на счёте — автопополнение с другой карты или Сейва;
📱офлайн-оплата без интернета.
Как получить за 5 шагов:
1. Скачай приложение Яндекс Пэй
2. Откройте карту Пэй
3. Закажите доставку карты в пункт выдачи Маркета
4. Забери в течение 7 дней
5. Активируй в приложении
Узнать больше
Финансовые услуги оказывает: АО "Яндекс Банк".
#реклама 16+
pay.go.link
О рекламодателе | 1 139 |
| 11 |  Махи штангой перед собой
Описание упражнения
Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Штангу лучше поднимать до уровня плечей, или чуть выше. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того, как вы сделали базовые упражнения для плечей.
Основные фишки:
1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди).
2. А если взяться за штангу ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместиться внутрь передней дельты.
3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы.
4. Ещё как вариант можно делать это упражнение с нижнего блока в кроссовере. Разница в том, что со штангой нагрузка на мышцы минимальная внизу и максимальная вверху. А в кроссовере она одинаковая по всей амплитуде.
5. Поднимать руки лучше до уровня чуть выше плеч. А опускать – до конца вниз.
6. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что снаряд нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела.
7. Вес берите такой, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений.
8. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты.
Подписывайся на Качалка | 1 152 |
| 12 |  На его месте можете быть вы!
Участвуйте в розыгрыше от Яндекс Путешествий. Победитель получит 120 000 ₽ на отдых в пятизвёздочном отеле в центре Стамбула.
Промокод разыгрывают в ТГ-канале. Испытайте удачу — подпишитесь!
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 1 155 |
| 13 |  КАРДИО. КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ.
Когда и как делать кардио? Какие нагрузки уместны в тот или иной период тренировок? Краткие ответы на эти вопросы — в этой статье.
Несколько важных замечаний ДО. Первое — для жиросжигания и для снабжения мышечных клеток кислородом (например, в качестве заминки после силовой тренировки) без отрицательного влияния на мышечный обмен веществ кардио не должно вызывать продолжительного повышения пульса выше 140 ударов в минуту (или около 70% от максимального пульса, для расчета которого существуют специальные схемы. Нужно учитывать, что приведенный в статье диапазон справедлив для среднестатистического человека, который недавно практикует кардионагрузки. Если ваш уровень тренированности высок, следует расчитать максимальный пульс и ориентироваться на 70% от него, а не на приведенное в этой статье количество ударов в минуту). При превышении этого значения расход смещается в сторону углеводов, а не жиров, что во-первых, не способствует эффективному сжиганию жира, во-вторых, способно негативно сказаться на мышечной массе. Второе — исходя из пульса 110-140 ударов можно сказать, что бег для описанных ниже целей подходит плохо, потому что дает большую нагрузку, чем нужно. Кроме того, при неправильной технике бега, плохой обуви или покрытии, бег травмоопасен для суставов и может вызывать проблемы с коленями и даже позвоночником. Выбирайте ходьбу, эллипс, велотренажер, степпер или гребной тренажер, которые позволят держать ваш пульс в необходимом диапазоне.
При наборе мышечной массы:
Рекомендации, описанные ниже, составлены с позиции «можно», а не «нужно». Выбирайте ту схему, которая удобна вам.
Кардио для разминки. Целью является усиление кровотока в мышцах. Достаточно 7-10 минут любой кардионагрузки в диапазоне 110-140 ударов в минуту (более интенсивная нагрузка ведет к интенсивному расходу запасов гликогена в мышцах, который пригодится во время силовой тренировки).
Кардио для заминки. Целью является снабжение кислородом для того, чтобы быстрее «доокислять» продукты обмена в мышечных клетках. Достаточно 15-20 минут с пульсом 110-140 ударов в минуту.
Кардио в дни отдыха. Существует мнение, что кардиотренировка в день отдыха до 30 минут при пульсе 110-140 ударов улучшает восстановление. Справедливость утверждения каждому придется проверять самостоятельно.
При жиросжигании:
Кардио после силовой тренировки. Из-за истощения запасов мышечного гликогена после силовой тренировки кардионагрузка в диапазоне 110-140 ударов приводит к использованию жира в качестве источника энергии. Однако для эффективного жиросжигания необходимо делать кардио подольше, а длительные нагрузки после силовой тренировки могут негативно сказаться на количестве мышечной массы (поэтому больше примерно 45 минут после силовой кардио делать не стоит). Поэтому при необходимости масштабного жиросжигания небольшое по длительности кардио после силовой следует комбинировать с другими типами кардио.
Кардио натощак. Проводится утром, когда запасы гликогена истощены за время ночного голодания. Пульс тот же. Продолжительность — около 35 минут+время, необходимое для разминки (при проведении кардио после силовой разминка не нужна. При тренировке отдельно обязательно повышать пульс медленно и постепенно).
Кардио отдельно от тренировки, но не натощак. Если вы не можете заставить себя делать кардио утром, вы вполне можете провести тренировку отдельно. Однако в таком случае вам придется потратить примерно 30 минут тренировки стандартной интенсивности на истощение запасов гликогена в мышцах и уже после этого начинать отсчет сжигания жира. Таким образом, этот способ вынуждает вас делать кардио дольше всего, в районе 60 минут.
Подписывайся на Качалка | 1 143 |
| 14 |  Скидка — это приятно
Неприятно, когда нет сил. А чтобы они появились, надо отдохнуть. Отдохнуть со скидкой — это приятно.
Поэтому вот вам скидка: промокод NETSIL, который скинет 5000 рублей от цены отпускного жилья на Яндекс Путешествиях.
Забронировать
#реклама
travel.yandex.ru
О рекламодателе | 1 153 |
| 15 |  Болит колено на приседаниях?
⠀
Я считаю приседания - это отличное упражнение. Оно не только даёт самый мощный стимул всем мышцам ног. Оно так же учит передавать усилие из ног верху тела с помощью мышц кора.
К сожалению, глубокие приседания «жопой в пол» подходят не каждому. Часто при не оптимальной технике у людей болит поясница или коленный сустав. Даже я, спустя 6 лет тренировок, из-за появившейся боли в колене полностью перестраивал свои приседания и улучшал технику.
⠀
Я написал специальную шпаргалку для своих онлайн клиентов, чтобы довести их технику до идеала. Эти пункты помогли огромному количеству моих офлайн клиентов, а значит помогут и вам!
⠀
Попробуй постепенно пройти через все пункты:
1) Подбери для себя правильную постановку ног. Расслабься. Встань ровно. Посмотри на свои стопы и теперь поставь каждую примерно на пол шага шире. Носки, как правило, развернуты в стороны не много. Пятки стоят чуть шире таза.
2) Подойди к штанге, положи на нее руки на одинаковой ширине. Затем сгибаешь руки, расслабляешь плечевой пояс и кладешь ее на верх спины.
3) Делаешь так, чтобы таз был под плечами и штангой и встаешь строго вверх.
4) Отойди от стойки в 3 приема: шаг любой ногой назад, приставляешь к ней вторую
ногу, корректируешь ширину.
5) Опусти локти вниз и прижми штангу крепко к спине.
6) Почувствуй, что все 3 точки на твоей стопе (подушка большого пальца, подушка
мизинца и пятка) крепко прижаты к полу на протяжении всего движения. Используй легкую плоскую подошву, или приседай без обуви, чтобы лучше это понять.
7) Не прогибай и не напрягай поясницу.
8) Напряги мышцы пресса как будто тебя сейчас ударят в живот.
9) При опускании не отводи таз назад, тяни его вниз и сгибай колено.
10) В нижней точке не пружинь, а делай плавную остановку.
11) При вставании дави всеми 3-мя точками стопы в пол как будто толкаешь пол от
себя, или делаешь жим ногами.
12) Вытягивай себя за макушку вверх, не поднимай таз раньше плечевого пояса, иначе
начнешь валиться корпусом вперед.
Плавно работай над техникой и увеличением глубины и все будет хорошо 👌
Подписывайся на Качалка | 1 215 |
| 16 |  Хороша Бельгийка
Подписывайся на Качалка | 1 219 |
| 17 |  Тренировка дельтовидных мышц
Подписывайся на Качалка | 1 235 |
| 18 |  Красотка
Подписывайся на Качалка | 1 236 |
| 19 |  Проработка пресса
Подписывайся на Качалка | 1 250 |
| 20 |  Средства для стирки с выгодой!
Скидка 25% на Lenor, Ariel, Tide в Любимой категории
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 1 234 |
