现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Качалка |Фитнес и бодибилдинг
前往频道在 Telegram
5 005
订阅者
+224 小时
-27 天
-4230 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+25
在1个频道中
五月 '26
+59
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+59
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+63
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+75
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+100
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+81
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+94
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+81
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+112
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+128
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+88
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+99
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+112
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+115
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+154
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+151
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+190
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+263
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+207
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+242
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+206
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+284
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+292
在2个频道中
Get PRO
六月 '24
+231
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+340
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+336
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+316
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+267
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+232
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+170
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+101
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+77
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+62
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+98
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+113
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+89
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+102
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+89
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+94
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+87
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+153
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+108
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+117
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+239
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+187
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+208
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+148
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+203
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+212
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+190
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+292
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+110
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+173
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+117
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+132
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+166
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+179
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+200
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+234
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+216
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+192
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+229
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+196
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+213
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+247
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+2 745
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 16 六月 | 0 | |||
| 15 六月 | +5 | |||
| 14 六月 | +1 | |||
| 13 六月 | +4 | |||
| 12 六月 | +2 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | +2 | |||
| 08 六月 | +1 | |||
| 07 六月 | +2 | |||
| 06 六月 | +1 | |||
| 05 六月 | +1 | |||
| 04 六月 | +1 | |||
| 03 六月 | +1 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | +3 |
频道帖子
| 2 |  Фото Старой Школы | 906 |
| 3 |  Классная латиночка | 917 |
| 4 | Бесплатный марафон утренних медитаций "Просыпайся"
Будем встречаться онлайн, чтобы медитировать каждое утро перед насыщенным днём:
— настраиваться на день,
— тренировать привычку вставать раньше,
—постепенно делать практику частью повседневной жизни.
Опытные ведущие практики медитации центра Тергар Россия будут проводить разные медитации и давать небольшие задания, которые помогут сохранять связь с осознаванием в течение дня.
📅Даты марафона: 15–21 июня
✨Время: 7:30–8:00 мск
💰Стоимость: бесплатно!
Настраивайся на хороший день вместе с нами!
Попробовать
#реклама 16+
О рекламодателе | 949 |
| 5 |  Упражнение на дельты | 963 |
| 6 |  Дома в Коттеджном поселке Фемели Парк в 18 мин от Самары
Фемели Парк - коттеджный поселок комфорт-класса со всей инфраструктурой!
Получите Каталог всех доступных Коттеджей с Планировками и Ценами от Застройщика!
- Ваш дом с грилем на веранде готов.
- Живите на природе с городским комфортом
-Парк с набережной, детская и спортивная площадки, коворкинг, магазин и кафе – всё внутри поселка
- Школа, детский сад, больница всего в 5 минутах
-Беспроцентная Рассрочка от Застройщика на 6 месяцев!
-Возможна оплата средствами материнского капитала
-Или обменяйте квартиру на свой дом у озера рядом с Самарой!
Узнать цену
Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски.
#реклама
family63.tilda.ws
О рекламодателе | 1 061 |
| 7 |  Небольшой, но эффектный отрывок тренировки Арнольда | 1 090 |
| 8 | Дополнительный интерес к вашим объявлениям бесплатно
Теперь в Бортжурнале под каждым вашим постом автоматически закрепляется ваше объявление. Вы делитесь опытом, а параллельно продвигаете автомобиль.
Пишите в Бортжурнал, собирайте охваты и увеличивайте просмотры объявлений.
Подпишитесь, чтобы быть в курсе обновлений
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе | 1 172 |
| 9 |  Лучшие упражнения на плечи.
Разнообразьте свою тренировку | 1 231 |
| 10 |  Участвуйте в акции «Первое правило плова»
Готовьте с удовольствием и выигрывайте призы в акции «Первое правило плова»!
С 28.04 по 22.06 регистрируйте чеки на сайте, изучайте рецепты плова и выигрывайте!
Подробности на сайте.
Узнать больше
#реклама
rice.ru
О рекламодателе | 1 288 |
| 11 |  Форма бразильянки | 1 446 |
| 12 | 6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ!
1. Классические отжимания (разминка)
Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений.
2. Отжимания с широкой постановкой рук
Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.
3. Отжимания с хлопком
Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.
Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам.
4. «Алмазные» отжимания(треугольником)
Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу.
5. Отжимания с руками на возвышении
Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым.
Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.
6. Отжимания с ногами на возвышении
оместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания.
Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз — на верхнюю часть грудных мышц.
Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений.
Завершение!
Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц.
Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите.
И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления. | 1 509 |
| 13 |  Тренировка спины с графикой задействованных мышц
Подписывайся на Качалка | 1 545 |
| 14 |  Классическая программа тренировок
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Подписывайся на Качалка | 1 550 |
| 15 |  Тренировка дельтовидных мышц
Подписывайся на Качалка | 1 561 |
| 16 |  +5Мужские шорты из хлопка
✅ От 730 руб. на OZON
✅ Базовые фасоны
✅ От 46 до 56 размера
Комфорт от True Balance
Посмотреть каталог
#реклама
ozon.ru
О рекламодателе | 1 571 |
| 17 | Болит колено на приседаниях?
⠀
Я считаю приседания - это отличное упражнение. Оно не только даёт самый мощный стимул всем мышцам ног. Оно так же учит передавать усилие из ног верху тела с помощью мышц кора.
К сожалению, глубокие приседания «жопой в пол» подходят не каждому. Часто при не оптимальной технике у людей болит поясница или коленный сустав. Даже я, спустя 6 лет тренировок, из-за появившейся боли в колене полностью перестраивал свои приседания и улучшал технику.
⠀
Я написал специальную шпаргалку для своих онлайн клиентов, чтобы довести их технику до идеала. Эти пункты помогли огромному количеству моих офлайн клиентов, а значит помогут и вам!
⠀
Попробуй постепенно пройти через все пункты:
1) Подбери для себя правильную постановку ног. Расслабься. Встань ровно. Посмотри на свои стопы и теперь поставь каждую примерно на пол шага шире. Носки, как правило, развернуты в стороны не много. Пятки стоят чуть шире таза.
2) Подойди к штанге, положи на нее руки на одинаковой ширине. Затем сгибаешь руки, расслабляешь плечевой пояс и кладешь ее на верх спины.
3) Делаешь так, чтобы таз был под плечами и штангой и встаешь строго вверх.
4) Отойди от стойки в 3 приема: шаг любой ногой назад, приставляешь к ней вторую
ногу, корректируешь ширину.
5) Опусти локти вниз и прижми штангу крепко к спине.
6) Почувствуй, что все 3 точки на твоей стопе (подушка большого пальца, подушка
мизинца и пятка) крепко прижаты к полу на протяжении всего движения. Используй легкую плоскую подошву, или приседай без обуви, чтобы лучше это понять.
7) Не прогибай и не напрягай поясницу.
8) Напряги мышцы пресса как будто тебя сейчас ударят в живот.
9) При опускании не отводи таз назад, тяни его вниз и сгибай колено.
10) В нижней точке не пружинь, а делай плавную остановку.
11) При вставании дави всеми 3-мя точками стопы в пол как будто толкаешь пол от
себя, или делаешь жим ногами.
12) Вытягивай себя за макушку вверх, не поднимай таз раньше плечевого пояса, иначе
начнешь валиться корпусом вперед.
Плавно работай над техникой и увеличением глубины и все будет хорошо 👌
Подписывайся на Качалка | 1 578 |
| 18 | Эксклюзивный отдых в Swissôtel The Bosphorus
Отель в самом сердце Стамбула, где энергия города встречается с элегантностью и комфортом:
✨ Уникальные моменты отдыха с видом на Босфор
✨ Изысканная гастрономия и премиальное размещение
✨ Эксклюзивные впечатления в центре города
Почувствуйте атмосферу роскоши в Swissôtel The Bosphorus Istanbul. Узнайте больше и бронируйте!
Узнать больше
#реклама
swissotelthebosphorus.com
О рекламодателе | 1 546 |
| 19 |  Хороша Бельгийка
Подписывайся на Качалка | 1 540 |
| 20 |  +3Официальный канал всесезонного курорта «Манжерок»
Всесезонный горный курорт «Манжерок» в Telegram! Первыми узнавайте
о спецпредложениях, новых программах отдыха и эксклюзивных акциях.
Добро пожаловать.
Подписаться
#реклама
О рекламодателе | 1 539 |
