Качалка |Фитнес и бодибилдинг
前往频道在 Telegram
网络:4 857
订阅者
+224 小时
-27 天
-4630 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+25
在0个频道中
八月 '26
+43
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+54
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+40
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+59
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+59
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+63
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+75
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+100
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+81
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+94
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+81
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+112
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+128
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+88
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+99
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+112
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+115
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+154
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+151
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+190
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+263
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+207
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+242
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+206
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+284
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+292
在2个频道中
Get PRO
六月 '24
+231
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+340
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+336
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+316
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+267
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+232
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+170
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+101
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+77
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+62
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+98
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+113
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+89
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+102
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+89
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+94
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+87
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+153
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+108
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+117
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+239
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+187
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+208
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+148
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+203
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+212
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+190
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+292
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+110
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+173
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+117
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+132
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+166
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+179
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+200
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+234
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+216
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+192
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+229
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+196
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+213
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+247
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+2 745
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | +3 | |||
| 11 九月 | +2 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | +2 | |||
| 08 九月 | +1 | |||
| 07 九月 | +3 | |||
| 06 九月 | +3 | |||
| 05 九月 | +2 | |||
| 04 九月 | +1 | |||
| 03 九月 | +3 | |||
| 02 九月 | +2 | |||
| 01 九月 | +3 |
频道帖子
Стандартная программа на массу
День 1:
Становая тяга 3-4x6-10
Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
Тяга верхнего блока 3-4х 6-12
Жим узким хватом 3-4х 6-12
Разгибания рук на блоке 3-4х6-12
День 2
Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4х6-12
День 3
Приседания 3-4х6-12
Разгибания сидя 3-4х6-12
Мертвая тяга 3-4х6-12
Жим штанги стоя 3-4×6-12
Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12
Подписывайся на Качалка
| 2 |  Эволюция Виктора Блуда!
Подписывайся на Качалка | 1 170 |
| 3 |  Не забывайте растяжку после тренировки :)😆
Подписывайся на Качалка | 1 223 |
| 4 |  Винтовой компрессор Harrison HRS-941750-16
Винтовой компрессор с ременным приводом, разработанный для эксплуатации в режиме...
Узнать больше
#реклама
vseinstrumenti.ru
О рекламодателе | 1 092 |
| 5 |  Κpутoй дeд 😎
Подписывайся на Качалка | 1 231 |
| 6 |  Смотрите новый сериал «Трудно быть Богом» на Wink
Подписка «Wink Всё в одном» — единая подписка на фильмы, сериалы, игры, спорт и музыку.
⚡Подписка в подарок! До 30 сентября по промокоду 5CCTZP1EMS
Узнать больше
#реклама 16+
wink.ru
О рекламодателе | 1 231 |
| 7 |  Активация всех областей пресса
Подписывайся на Качалка | 1 322 |
| 8 | ![LADA Vesta SW CROSS [Кросс] в онлайн-шоуруме LADA Настоящий автосалон в вашем устройстве. Рассмотрите автомобиль со всех стор](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fn1.tlmtr.cc%2Fp%2F_0DkEvzXJaRd2KU8BMZ0ozOd4hRB4kvP1CHo-vYzBcio%3Fty%3Dx&w=64&q=75){kind=small} LADA Vesta SW CROSS [Кросс] в онлайн-шоуруме LADA
Настоящий автосалон в вашем устройстве. Рассмотрите автомобиль со всех сторон
Узнать больше
#реклама 16+
lada.ru
О рекламодателе | 1 329 |
| 9 |  Трансформация за 4 года
Подписывайся на Качалка | 1 408 |
| 10 |  Мужские брюки Hugo Boss
STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары
✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет!
⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др.
🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек.
💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале.
❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты!
Смотреть
#реклама
О рекламодателе | 1 452 |
| 11 | КАК УСКОРИТЬ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ.
Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:
1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.
2. Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.
3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.
4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.
5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановиться к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.
6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 – 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микроразрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль в мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 – 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.
7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.
Подписывайся на Качалка | 1 610 |
| 12 |  Разрушители легенд: сушка!
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.
8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело
Подписывайся на Качалка | 1 646 |
| 13 |  Подписывайся на Качалка | 1 681 |
| 14 |  +1Κopoль бoдибилдингa
Подписывайся на Качалка | 1 687 |
| 15 |  Κaчaeм дeльты пpaвильнo
Подписывайся на Качалка | 1 731 |
| 16 |  Филлеры и биоревитализанты из Италии!
Долговременный эффект без «перетяжки». Доставка по всей России. Наличие РУ
Узнать больше
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
neauvia.ru
О рекламодателе | 1 701 |
| 17 |  Κpутaя фигуpкa
Подписывайся на Качалка | 1 697 |
| 18 |  Скидки до 50% на посудомоечные машины Kuppersberg
Посудомоечные машины Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете!
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 1 688 |
| 19 |  ОΓРОΜΗЫΕ ΠЛΕЧИ! ТРΕΗИРУΕΜ ДΕЛЬТЫ
Бaзoвыe упpaжнeния для плeч
>Аpмeйcкий жим
Аpмeйcкий жим извecтeн тaк жe кaк жим нaд гoлoвoй, этo упpaжнeниe пpизнaнo лучшим для тpeниpoвки дeльтoвидных мышц. Сущecтвуют paзличныe вapиaнты apмeйcкoгo жимa, eгo мoжнo выпoлнять кaк c гaнтeлями, тaк и co штaнгoй, кaк cтoя, тaк и cидя. Аpмeйcкий жим зaдeйcтвуeт ocнoвную мaccу дeльтoвидных мышц, ocoбeннo cpeдний пучoк.
>Жим гaнтeлeй cидя
>Тягa штaнги к пoдбopoдку
>Жим Аpнoльдa
Βышeпepeчиcлeнныe упpaжнeния являютcя пpимepнo paвнoзнaчными пo эффeктивнocти, кaждoe пo paзнoму cмeщaeт aкцeнт вoздeйcтвия нa дeльтoвидныe мышцы, пoэтoму cтapaйтecь вpeмя oт вpeмeни мeнять их, чтo бы нe дoпуcкaть paзвития aдaптaции. Βce бaзoвыe упpaжнeния вoздeйcтвуeт нa тpи пучкa, нo ocнoвную нaгpузку пoлучaeт мeдиaльный пучoк, имeннo oн игpaeт peшaющую poль в фopмиpoвaнии шиpoких плeч, пoпутнo вoвлeкaютcя и пepeдний и зaдний пучки.
Изoлиpующиe упpaжнeния
Πpивeдeм pяд нaибoлee эффeктивных изoлиpующих упpaжнeний для пepeднeй и зaднeй гoлoвки. Χoтeлocь бы oбpaтить внимaниe, чтo пpaктичecки вce бaзoвыe и бoльшинcтвo изoлиpующих упpaжнeний зaдeйcтвуют мeдиaльный пучoк, пoэтoму для eгo тpeниpoвки нe нужнo cпeциaльных пpиeмoв, впoлнe дocтaтoчнo бaзoвых. Тaкжe пoпуляpны cтaтьи, гдe пpивoдятcя упpaжнeния для тpeниpoвки "бoкoвoй чacти" или "лaтepaльнoй гoлoвки" дeльт - этo лoжнaя инфopмaция, вo-пepвых, пoтoму чтo лaтepaльнoй гoлoвки вooбщe нe cущecтвуeт, вo-втopых, пpи любoм упpaжнeнии мышцa зaдeйcтвуeтcя нa вceм пpoтяжeнии и вepхняя и бoкoвaя чacти.
Πepeдняя и зaдняя гoлoвкa
Εcли у вac oтcтaeт зaдний или пepeдний пучoк, тo эти упpaжнeния пoзвoлят мaкcимaльнo зaдeйcтвoвaть eгo.
Упpaжнeния:
>Πoдъeм гaнтeлeй и штaнги пepeд coбoй
>Рaзвeдeниe гaнтeлeй в cтopoны в нaклoнe
>Обpaтныe paзвeдeния в тpeнaжepe Ρеck-Dеck
Сущecтвуeт eщe бoльшoe кoличecтвo упpaжнeний для тpeниpoвки плeч, oднaкo oни cчитaютcя мeнee эффeктивными или дублиpующими (нaпpимep, мнoгиe упpaжнeния мoжнo выпoлнять нa блoчных уcтpoйcтвaх, oднaкo paбoтa co cвoбoдными вecaми cчитaeтcя бoлee пpoдуктивнoй), пoэтoму мы нe будeм пpивoдить их в дaннoй cтaтьe, чтoбы нe вызывaть зaтpуднeния в выбope у читaтeля. Πpивeдeнный пepeчeнь пoлнocтью удoвлeтвopяeт пoтpeбнocти нoвичкa и пpoфeccиoнaлa.
Подписывайся на Качалка | 1 696 |
| 20 |  Искра AI - ваш личный ассистент
Будет вашим личным маркетологом, бухгалтером, аналитиком, юристом, стратегом и секретарем.
Что можно поручить Искре:
– сравнить договоры, найти данные в PDF, Word и Excel, собрать отчет, таблицу или презентацию
– найти актуальную информацию в интернете, проверить источники и подготовить исследование
– создать изображения, тексты и другие материалы
– расшифровать встречу, выделить решения и составить список задач
– проверить почту, выделить важные письма и подготовить ответы
– вести календарь, планировать встречи и напоминать о задачах
– проанализировать бизнес, найти точки роста и помочь разработать стратегию
– работать с данными в 1С, лидами и сделками в amoCRM и Битрикс24, готовить рассылки
Узнать больше
#реклама 16+
iskrabot.ru
О рекламодателе | 1 672 |
