Доктор Озолинь разводит руками / Спортивный врач, реабилитолог
Открыть в Telegram
Врач спортивной медицины и реабилитации с опытом работы 14 лет. Помогаю вернуться к полноценной физической активности. https://dr-ozolin.com/?utm_source=telegram&utm_medium=bio&utm_campaign=dr_ozolin_main Для консультации в личку @aivarych
Больше3 945
Подписчики
+724 часа
+477 дней
+11530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+178
в 9 каналах
июнь '26
+124
в 5 каналах
Get PRO
май '26
+128
в 4 каналах
Get PRO
апрель '26
+220
в 16 каналах
Get PRO
март '26
+166
в 8 каналах
Get PRO
февраль '26
+253
в 19 каналах
Get PRO
январь '26
+183
в 19 каналах
Get PRO
декабрь '25
+176
в 6 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+159
в 7 каналах
Get PRO
октябрь '25
+394
в 7 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+95
в 3 каналах
Get PRO
август '25
+105
в 6 каналах
Get PRO
июль '25
+79
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+137
в 3 каналах
Get PRO
май '25
+187
в 5 каналах
Get PRO
апрель '25
+134
в 3 каналах
Get PRO
март '25
+98
в 4 каналах
Get PRO
февраль '25
+127
в 3 каналах
Get PRO
январь '25
+695
в 5 каналах
Get PRO
декабрь '24
+84
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+104
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+59
в 4 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+26
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+32
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+38
в 1 каналах
Get PRO
июнь '24
+101
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+111
в 3 каналах
Get PRO
апрель '24
+28 250
в 38 каналах
Get PRO
март '24
+202
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+97
в 2 каналах
Get PRO
январь '24
+112
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '23
+78
в 3 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+83
в 2 каналах
Get PRO
октябрь '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+427
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 31 июля | +6 | |||
| 30 июля | +8 | |||
| 29 июля | +6 | |||
| 28 июля | +14 | |||
| 27 июля | +3 | |||
| 26 июля | +4 | |||
| 25 июля | +6 | |||
| 24 июля | +20 | |||
| 23 июля | +4 | |||
| 22 июля | +8 | |||
| 21 июля | +3 | |||
| 20 июля | +4 | |||
| 19 июля | +4 | |||
| 18 июля | 0 | |||
| 17 июля | +2 | |||
| 16 июля | +3 | |||
| 15 июля | +2 | |||
| 14 июля | +6 | |||
| 13 июля | +6 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | +1 | |||
| 10 июля | +3 | |||
| 09 июля | +5 | |||
| 08 июля | +8 | |||
| 07 июля | +4 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | +1 | |||
| 04 июля | +5 | |||
| 03 июля | +5 | |||
| 02 июля | +25 | |||
| 01 июля | +12 |
Посты канала
| 2 | Имеется такой интересный термин, как exercise diarrhea, что можно перевести как «понос упражнениями».
Думаю, вы догадались, что он означает. Это неконтролируемая дефекация упражнениями направо и налево по различным причинам.
Основная, на мой взгляд, это показать миру (себе, подопечным или подписчикам) свою экспертность, по логике «смотрите сколько упражнений я знаю»🤡
Вторая, более глубокая – если тренер сам считает, что количество упражнений является важным фактором, что НЕ ТАК🙂↔️
Есть одна фраза, которую я хорошо запомнил:
«Если упражнение существует, это еще не значит, что его нужно делать»
Знаешь о нем? Хорошо. Умеешь выполнять? Супер. Можешь научить ему другого? Отлично!
Но этих причин еще недостаточно, чтобы его давать.
Условий, которым упражнение должно соответствовать для его эффективности, на самом деле, немало:
- соответствие основной цели
- возможность стандартизации условий выполнения (положение, техника, амплитуда)
- возможность регулярного выполнения в текущих условиях
- возможность масштабирования нагрузки в сторону ее увеличения и снижения
- возможность прогрессии нагрузки относительно целей упражнения
- возможность объективного определения этой прогрессии нагрузки
- отсутствие болей и дискомфорта при выполнении
- соответствие координационным возможностям
- отсутствие лимитов, когда неосновной фактор начинает лимитировать развитие. Как пример, в гоблет-приседаниях руки могут начать лимитировать раньше, чем ноги (когда основной целью является развитие нижней части тела).
Хотя критериев немало, и добрые 70% инстаграм-упражнений по ним не проходят, остается еще слишком много упражнений, которые удовлетворяют им всем.
Как правило, они классифицируются по категориям: перемещения, прыжки, метания, жимы, тяги и т.д. Их все еще тысячи.
К примеру, в моей библиотеке упражнений более 1500 упражнений, от разминочных до самых интенсивных в разных вариациях. Я сам прописал в каждой категории регрессии и прогрессии. Я их знаю.
Но вряд ли я выполнял каждое из них, даже за 15 лет тренировок, или давал их все за 10+ лет тренинга десятков (может сотен) людей. В недельном плане их будет максимум 20-30 (включая разминочные), в зависимости от количества тренировок и целей.
Зачем тогда 1500? Чтобы было из чего выбрать по критериям выше. Часть из них зависит от контекста (кого тренировать, для чего, в каких условиях, какой уровень), и эти условия меняются даже внутри индивида спустя какое-то время.
Смена упражнений. Считаю, что это полезный инструмент по многим параметрам. Однако, слишком частая смена имеет негативные стороны:
1. Обучаемость. Сложно научиться выполнять хотя бы что-то, если каждый раз делаешь другое.
2. Прогрессия и ее контроль. Как понять, что ты стал лучше, если каждый раз это что-то другое? Одни «до», и никаких «после».
3. Селективность. С большим опытом, можно понять, что для данного индивида/случая больше подходят одни упражнения, чем другие.
Чем упражнение выше в иерархии специфичности, тем меньше его следует менять. Хотя бы по той причине, что самое специфичное всегда будет не сильно отличаться от цели, иначе специфичным уже перестает быть.
Немного про логику «что же мне выбрать»?
Первый выбор самый сложный, потому что нужно разом учесть все вводные. Тут лучше не мудрить, и выбрать то, что соответствует уровню подопечного со смещением вниз: то есть, вероятнее всего, он легко справится с этим упражнением. Прогрессия упражнения вверх всегда воспринимается лучше, чем регрессия вниз. Также лучше выбрать из того, что сам предпочитает давать тренер, потому что всегда проще научить тому, чему ты чаще всего обучаешь других.
Дальнейшая прогрессия, по мне, исключительно индивидуальна. Тренер видит, как подопечный справляется, и может «на месте» и «на ощупь» определить в рамках нескольких тренировок именно ту вариацию, которая лучше всего соответствует текущей ситуации. Ей вполне может быть и первый выбор, если соблюдены критерии, описанные в начале поста.
Если нет причин менять упражнение (включая и субъективные), то просто не меняйте его🫡 | 372 |
| 3 |  Как отличить научно обоснованный метод от красиво упакованной ерунды?
И как объяснить клиенту, почему отзывы и даже ссылки на исследования сами по себе еще не доказывают эффективность метода?
➡️Уже через 20 минут в прямом эфире врач спортивной медицины, реабилитолог Марк Озолинь разберет, как отличать доказательный подход от псевдонаучных методик.
Ждем всех, кто хочет разобраться, каким исследованиям можно доверять, а какие лишь создают иллюзию доказательности.
ПОДКЛЮЧАЙСЯ | 440 |
| 4 |  Видеосообщение | 419 |
| 5 | Наукообразный язык, механизм вместо исхода, ссылка на одну работу на мышах и коронное «а мне помогло»
Часто именно так выглядят антинаучные методы работы в области физической реабилитации (и не только)⤴️
🎙30 июля в 16:00 по МСК — открытая лекция в прямом эфире с врачом спортивной медицины, реабилитологом Марком Озолинем, где разберём:
⏺как отличить рабочий метод от красиво упакованной ерунды
⏺как разговаривать с подопечным, который принёс «научно доказанный» метод из интернета
⏺чек-лист, который поможет проверить метод за 5 минут
⏺что делать, когда данных нет или они «не очень»: как не впасть в отчаяние «ничего не работает» и не примкнуть к шарлатанам
Приглашаем реабилитологов, физических терапевтов, врачей ЛФК, фитнес-тренеров, массажистов и других специалистов, которые отвечают за выбор методов работы с подопечными.
Ссылку пришлём в день эфира, не пропусти! | 453 |
| 6 | 5. Частичное повреждение ЗКС, пациент ведется консервативно. Седьмая неделя, всё шло гладко - и вдруг выпот, заднемедиальная боль, квадрицепс сдулся. Что это? | 512 |
| 7 | 4. Каков диапазон движений, где ЗКС наименее нагружена - и для открытой, и для закрытой цепи? | 494 |
| 8 | 3. Какое упражнение опаснее всего для заживающей ЗКС в первые три месяца? | 462 |
| 9 | 2. Зачем PCL-брейс нужно затягивать плотно, особенно ремень вокруг икры? | 460 |
| 10 | 1. Значимое повреждение ЗКС (2+), ведём консервативно. В каком положении и на сколько фиксируем колено PCL-брейсом? | 497 |
| 11 | Мы тут с коллегами на закрытом канале разбираемся в дебрях повреждений задней крестообразной связки (а то всё передняя да передняя)
Сделал небольшую викторину, поделюсь и здесь | 501 |
| 12 | Наверное, уже все слышали печальные новости этой недели с Эльбруса.
В ситуации выбора: не попасть на вершину в этот раз или попасть в очень сложные погодные условия с очень высокими рисками выбор должен быть очевиден.
Я не нашла данных о причине гибели всех людей, тела которых спасатели спускали на этой неделе, но считаю важным обсудить ключевую очевидную ошибку — игнорирование прогноза погоды.
Да, это не медицинская тема, но ГИПОТЕРМИЯ очень быстро усугубляет все проблемы со здоровьем, которые могут случиться на горе. Когда на Аконкагуа дуло 70-75 км/ч вся наша группа приняла решение спускаться, а не делать попытку восхождения. Да, у кого-то бы могло получиться, но группа — это несколько человек, это не всегда комфортная скорость движения, а разные физические кондиции и разная степень адаптации к высоте. Если даже 1 человеку станет нехорошо, рисковать будет вся группа.
Эльбрус в очередной раз продемонстрировал, как на технически простом маршруте из 7 группы в человек может выжить только 2, как скорость прибытия помощи на горе зависит от времени суток и той же погоды. До группы могут просто не суметь добраться вовремя, при всём желании. Спасатели — это те же люди, которые рискуют в непогоду на горе ни чуть не меньше, чем те, кого они отправились спасать.
Да, восхождение может стоить дорого или очень дорого, но никакие деньги не вернут обмороженные пальцы и, тем более, жизнь. | 701 |
| 13 |  Для особо искушенных маленькая задачка:
Что здесь не так? | 698 |
| 14 | Сегодня день годноты какойто | 676 |
| 15 |  Подкаст "Дежурный тренер" стартовал 😅
Яндекс пока модерирует - отдам вам на модерацию ☺️🫡
Приветствуется объективная критика, идеи и рекомендации (вдруг среди нас есть те, кто уже ведет подкасты)
https://podster.fm/podcasts/dezhurnyj-trener/e/474368/pochemu-stoit-zanimatsya-fitnesom | 611 |
| 16 | Если вы занимаетесь спортом и вам интересен весь этот хайтек, датчики, устройства и как измеряемые показатели могут помочь вам тренироваться эффективнее, что из инструментов бесполезная попса, а что реально годно и стоит обратить внимание, обязательно подписывайтесь на Вадима! | 550 |
| 17 |  +3По следам нашумевшего браслета Whoop
Ну что, практически каждый крупный производитель решил выпустить свой браслет без экрана. Или фитнес-трекер, основной задачей которого является круглосуточное отслеживание сна, восстановления и вариабельности сердечного ритма (про измерение ВСР с запястья я уже писал у себя на Дзене).
Первым, кто по-настоящему создал эту категорию устройств, был Whoop.
Почему его можно назвать революционным? Не потому, что он измерял пульс или ВСР — это умели и раньше. Сильная сторона Whoop была в другом: огромное количество алгоритмов, которые распознавали различные виды активности, отсеивали артефакты и делали данные более стабильными. Именно программная часть стала главным преимуществом устройства.
Сегодня в этой гонке уже участвуют Whoop 5.0, Polar Loop, Google Fitbit Air, Amazfit Helio Strap, а последним крупным игроком буквально несколько дней назад стал Garmin CIRQA.
Что интересно, практически все конкуренты делают акцент на одном и том же преимуществе — разовая покупка без обязательной подписки. На этом фоне Whoop остается единственным, кто продолжает работать по модели ежегодного членства.
Мне кажется, дальше борьба будет уже не между датчиками. Почти все компании научились неплохо измерять пульс, сон и ВСР.
Настоящая конкуренция теперь — между алгоритмами и экосистемами.
И вот здесь возникает вопрос. Если алгоритмы Garmin, Polar, Amazfit и Google продолжат развиваться теми же темпами, сохранится ли главное преимущество Whoop? Или многие пользователи вообще останутся на своих смарт-часах, которые уже умеют показывать практически те же показатели? | 592 |
| 18 | Если вы занимаетесь спортом и вам интересен весь этот хайтек, датчики, устройства и как измеряемые показатели могут помочь вам тренироваться эффективнее, что из инструментов бесполезная попса, а что реально годно и стоит обратить внимание, обязательно подписывайтесь на Вадима! | 1 |
| 19 |  +1есть только два гендера 😂 | 589 |
| 20 | На сайте Спортмастера вышла статья с моим комментарием
Почитать можно тут
https://www.sportmaster.ru/media/articles/mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-poyasnichnoj-gryzhej/ | 605 |
