Качалка |Фитнес и бодибилдинг
Все о спорте и фитнесе в одном месте Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Больше
Network:4 912
Подписчики
+824 часа
+347 дней
+18830 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 12 законов массы:
1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней .
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности !
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными !
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения !
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения !
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!
11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения .
12. Не спеши! | 234 | 6 | Loading... |
02 Правда ведь?) | 430 | 1 | Loading... |
03 УЖЕ НЕТ СИЛ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЗ ПРОГРЕССА?
Все из-за отсутствия нужной информации!
"Мышцы из стали" - канал, который заставить расти твои мышцы, как на дрожжах совершенно БЕСПЛАТНО!
Здесь ты найдешь:
• Гайды по увеличению силовых.
• Лучшие упражнения для прокачки всего тела.
• Инструкции по увеличению тестостерона.
• Секреты питания на набор массы и сжигание жира.
👉 Подписывайся и прогресс не заставит себя ждать! | 467 | 1 | Loading... |
04 УBEЛИЧИBΑEM пoдтягивaния ΠΟ ΠРΟΓРΑMME | 715 | 13 | Loading... |
05 Дарья хороша | 1 063 | 0 | Loading... |
06 Тренировка дельтовидных мышц | 1 075 | 5 | Loading... |
07 Пробуем | 1 017 | 3 | Loading... |
08 ДАВНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ, НО ВСЕ ЕЩЕ ДРЫЩ?
Тебе на канал Качмэн.
Больше не надо листать кучу блогов, теперь ты найдешь все в одном месте. Мы фильтруем 90% бесполезной информации и оставляем только проверенную базу о тренировках, техниках и питании. Здесь ты узнаешь:
✅ как составить программу тренировок под свои цели
✅ какие упражнения точно дадут крутой результат
✅ сколько должна длиться тренировка
✅ какие упражнения опасны
Здесь собрана вся золотая инфа от топовых тренеров всего рунета. Подпишись, чтобы не потерять! | 865 | 1 | Loading... |
09 Хороша | 1 055 | 5 | Loading... |
10 Игра 2048 уже в Telegram | 248 | 1 | Loading... |
11 Упражнения на все группы мышц | 1 304 | 17 | Loading... |
12 27 упражнений для всего тела | 1 362 | 6 | Loading... |
13 https://t.me/ZARGatesBot/?start=4703041641
Сыграйте вместе со мной в эпическом ретро-игровом событии ZarGates, победите полчища монстров и заработайте жетоны!
🎁 Приветственный бонус в размере 2 тысяч монет!
🔥25 тысяч монет для Telegram Premium! | 294 | 0 | Loading... |
14 Огненная фигура | 1 472 | 3 | Loading... |
15 Классная бразильянка | 1 445 | 2 | Loading... |
16 Тренировка ног | 1 305 | 6 | Loading... |
17 💪🏻 Вместо роста мышц и сожжёного жира после тренировок только усталость и слабость?
Поздравляю — ты занимаешься х@рней, а не тренируешься.
Если не хочешь убить суставы и порвать мышцы, то подпишись на 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮
Там бывший мистер «Олимпия» собирает тренировки, которые можно делать дома за 00 рублей и худеть + наращивать мышцы.
⚫️КАК увеличить жим за месяц?
⚫️СКОЛЬКО делать повторов для массы?
⚫️КАКОЙ должен быть отдых для силы и выносливости?
Чтобы летом быть в идеальной форме, достаточно 10 минут в день, на его канале.
🏋️ Пользуйся:https://t.me/+NXyH74TFJOcxYzNi | 769 | 1 | Loading... |
18 Качаем дельты | 1 486 | 13 | Loading... |
19 Начните свое эпическое приключение героя, защищая королевство от бесконечной орды монстров. | 470 | 0 | Loading... |
20 ТВОЙ ЗАЛОГ УСПЕХА — ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ!
Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.
Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при выполнении упражнений вам позволено только в том случае, если с давлением у вас все более или менее в порядке. Если так оно и есть, перейдем к выполнению конкретных упражнений.
Жим лежа
Неправильное дыхание при выполнении жима лежа способно полностью разрушить это упражнение; правильное даст возможность выжать существенно больший вес - при прочих равных условиях. Что такое - правильное дыхание при жиме лежа? Нечто, похожее наследующее. При опускании штанги вы делаете вдох. Примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке - баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо.
Все так же задерживая дыхание, начинаете жим. И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете - снаряд при этом как бы сам пойдет вверх.
Приседания
Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно с середины амплитуды движения - задержка. Которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете.
Становая тяга
Задача дыхания при выполнении становой тяги - обеспечить максимальную стабильность позвоночника в нижней точке амплитуды движения, спина не должна скругляться. Еще одно замечание - оно не касается дыхания, но является весьма важным: не пытайтесь сдвинуть вес рывком -рискуете получить травму позвоночника. Пробуйте как бы «выдавить» вес вверх, упираясь изо всех сил ногами в пол. Ну, а теперь о дыхании. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку (сквозь зубы) выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу.
Подтягивания / тяги
Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Ну, насчет всего усилия это, наверное, слишком «круто» - руки ведь по-любому принимают и при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки - но все же.
Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит! При вашем движении вниз (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне). | 1 229 | 14 | Loading... |
21 Media files | 1 144 | 2 | Loading... |
22 Βыпoлняй упpaжнeния пpaвильнo | 1 325 | 8 | Loading... |
Фото недоступноПоказать в Telegram
12 законов массы:
1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней .
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности !
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными !
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения !
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения !
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!
11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения .
12. Не спеши!
👍 8
00:07
Видео недоступноПоказать в Telegram
УЖЕ НЕТ СИЛ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЗ ПРОГРЕССА?
Все из-за отсутствия нужной информации!
"Мышцы из стали" - канал, который заставить расти твои мышцы, как на дрожжах совершенно БЕСПЛАТНО!
Здесь ты найдешь:
• Гайды по увеличению силовых.
• Лучшие упражнения для прокачки всего тела.
• Инструкции по увеличению тестостерона.
• Секреты питания на набор массы и сжигание жира.
👉 Подписывайся и прогресс не заставит себя ждать!
Арнольд позирует.mp42.40 MB
💯 2👍 1🏆 1
НАЧАТЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ
01:01
Видео недоступноПоказать в Telegram
Тренировка дельтовидных мышц
Здравая_Качалка_БодибилдингСпорт_Крутая_тренировка_дельт.mp417.35 MB
🏆 3👍 2💯 2
Фото недоступноПоказать в Telegram
ДАВНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ, НО ВСЕ ЕЩЕ ДРЫЩ?
Тебе на канал Качмэн.
Больше не надо листать кучу блогов, теперь ты найдешь все в одном месте. Мы фильтруем 90% бесполезной информации и оставляем только проверенную базу о тренировках, техниках и питании. Здесь ты узнаешь:
✅ как составить программу тренировок под свои цели
✅ какие упражнения точно дадут крутой результат
✅ сколько должна длиться тренировка
✅ какие упражнения опасны
Здесь собрана вся золотая инфа от топовых тренеров всего рунета. Подпишись, чтобы не потерять!
🏆 3👍 2💯 1
Repost from Гороскоп | Астрология
Фото недоступноПоказать в Telegram
Игра 2048 уже в Telegram
Играть