Running anaesthetist
Ir al canal en Telegram
Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога. Реклама @runningfester
Mostrar más9 400
Suscriptores
+324 horas
+137 días
+6930 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
agosto '26
agosto '26
+156
en 14 canales
julio '26
+121
en 10 canales
Get PRO
junio '26
+221
en 13 canales
Get PRO
mayo '26
+214
en 13 canales
Get PRO
abril '26
+263
en 17 canales
Get PRO
marzo '26
+363
en 14 canales
Get PRO
febrero '26
+219
en 13 canales
Get PRO
enero '26
+168
en 19 canales
Get PRO
diciembre '25
+247
en 10 canales
Get PRO
noviembre '25
+216
en 13 canales
Get PRO
octubre '25
+268
en 12 canales
Get PRO
septiembre '25
+236
en 12 canales
Get PRO
agosto '25
+222
en 15 canales
Get PRO
julio '25
+428
en 12 canales
Get PRO
junio '25
+298
en 16 canales
Get PRO
mayo '25
+367
en 18 canales
Get PRO
abril '25
+336
en 11 canales
Get PRO
marzo '25
+628
en 22 canales
Get PRO
febrero '25
+313
en 12 canales
Get PRO
enero '25
+315
en 13 canales
Get PRO
diciembre '24
+465
en 13 canales
Get PRO
noviembre '24
+400
en 22 canales
Get PRO
octubre '24
+298
en 12 canales
Get PRO
septiembre '24
+577
en 10 canales
Get PRO
agosto '24
+142
en 7 canales
Get PRO
julio '24
+148
en 11 canales
Get PRO
junio '24
+169
en 8 canales
Get PRO
mayo '24
+156
en 6 canales
Get PRO
abril '24
+170
en 7 canales
Get PRO
marzo '24
+221
en 13 canales
Get PRO
febrero '24
+353
en 14 canales
Get PRO
enero '24
+225
en 5 canales
Get PRO
diciembre '23
+169
en 6 canales
Get PRO
noviembre '23
+168
en 9 canales
Get PRO
octubre '23
+158
en 7 canales
Get PRO
septiembre '23
+696
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+132
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+194
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+102
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+160
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+108
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+251
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+85
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+112
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+67
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+158
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+394
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+77
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+107
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+79
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+70
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+230
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+88
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+137
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+27
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+60
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+188
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+97
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+62
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+80
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+138
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+20
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+31
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+32
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+32
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+30
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+40
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+546
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 26 agosto | +7 | |||
| 25 agosto | +6 | |||
| 24 agosto | +6 | |||
| 23 agosto | +5 | |||
| 22 agosto | 0 | |||
| 21 agosto | +8 | |||
| 20 agosto | +15 | |||
| 19 agosto | +3 | |||
| 18 agosto | +8 | |||
| 17 agosto | +12 | |||
| 16 agosto | +6 | |||
| 15 agosto | +8 | |||
| 14 agosto | +2 | |||
| 13 agosto | +9 | |||
| 12 agosto | +15 | |||
| 11 agosto | +3 | |||
| 10 agosto | +5 | |||
| 09 agosto | +3 | |||
| 08 agosto | +3 | |||
| 07 agosto | +2 | |||
| 06 agosto | +3 | |||
| 05 agosto | +4 | |||
| 04 agosto | +4 | |||
| 03 agosto | +13 | |||
| 02 agosto | +5 | |||
| 01 agosto | +1 |
Publicaciones del Canal
Все же любят готовые рецепты — вот хорошая программа тренировок на все времена:
- много лёгкого бега;
- 1 день в неделю — короткие и быстрые интервалы (например, 8х1' быстро/1' медленно или 12х30" быстро/1' медленно. Быстрые отрезки в темпе мили-пятёрки);
- 1 день в неделю — длинные и контролируемые интервалы или темповый бег (4х5', 2х10', 6х3' в темпе десятки-половинки).
- Повторить...
Хватит даже на марафон из 2:50
| 2 | Нужно больше белка? | 1 489 |
| 3 |  Garmin fēnix 9 Pro
• Легкий титановый корпус, изготовленный методом наноформовки (общая толщина уменьшена на 16%)
• Более яркий AMOLED-дисплей (до 3000 нит)
• Увеличенный 1,5-дюймовый экран в моделях диаметром 51 мм
• Режим зеленого светодиодного фонарика
• Встроенная память 64 ГБ
• Тканевые ремешки с креплением QuickFit
• Функция группировки данных о многодневной активности
• Отслеживание кривой выносливости (Stamina Curve) и зон выносливости
• Расширенные показатели для раккинга (возможность изменения веса груза до 100 кг прямо во время тренировки и поддержка тренировок Goruck)
• Расширенные показатели для гребли (кривая мощности, VO2max, порог анаэробного обмена, FTP)
• Ускоренная на 30% отрисовка карт
• Ускоренный на 40% расчет круговых маршрутов
• Отображение карты в перспективном виде (под наклоном), более плавное масштабирование и перемещение
• Обновления функций спутниковой связи inReach и LTE
• Функция Garmin Locate
• Push-уведомления Garmin Messenger и LiveTrack
• Получение прогноза погоды через спутниковую связь и LTE
Короче, очередной набор ненужных функций для тех, у кого есть лишние полтора косаря в инвалюте | 2 712 |
| 4 | Sin texto... | 2 322 |
| 5 |  14 августа в Бирмингеме итальянка Надя Батоклетти завоевала золото на дистанции 10000 метров.
И вот вам любопытный (и бесполезный) факт,э: финальные 200 метров дистанции она пробежала за 28.17. Для сравнения, Одри Верро сбегала финальные 200 метров 800-метровой дистанции за 29.11.
Если вы думаете, что это единичный случай, то нет:
Хайле Гебреселассие сбегал заключительные 200 метров за 25.1, завоевав титул чемпиона мира в беге на 10000 метров в Гётеборге в 1995 году. Это было быстрее результата Уилсона Кипкетера (25.5 секунды) на финишном отрезке дистанции 800 метров на том же чемпионате — несмотря на то, что первый круг в забеге на 800 метров был относительно медленный (52.5).
Хайле Гебреселассие сбегал последние 200 метров олимпийского забега на 10000 метров в Сиднее (2000 г.) еще быстрее — за 25.4.
Он опередил кенийца Пола Тергата в борьбе за золото всего на 0.09 секунды — отрыв, меньше чем в финале мужского забега на 100 метров на той же Олимпиаде. | 1 893 |
| 6 | Sin texto... | 2 073 |
| 7 | Sin texto... | 2 278 |
| 8 |  Отличный подкаст с Йоханнесом Клэбо.
Лучший лыжник планеты чутка рассказал про свои тренировки:
- 1000 часов в год
- 10% велосипед
- 25% бег
- 5% силовые
- 60% лыжи
- 80-85% тренировок в 1 зоне | 2 505 |
| 9 |  ⚡️END OF SUMMER SALE: финальная летняя распродажа
Лето заканчивается, и чтобы вы меньше грустили по этому поводу, мы собрали финальную распродажу на беговую экипировку. Самое время обновить гардероб и закрыть всё, что давно было в списке желаемого.
В подборке со скидками до 50% можно найти:
• Футболки и лонгсливы
• Шорты, халф- и квотер-тайтсы
• Ветровки и беговые комбинезоны
• Майки и носки
Беговые продукты со скидками до 50% уже доступны по ссылке: veter.cc/collection/end-of-summer-running-sale/
Скидки на продукты из подборки также доступны в наших магазинах в Москве и Санкт-Петербурге.
Желаем успешных покупок! | 2 590 |
| 10 | Sin texto... | 2 818 |
| 11 |  Пока не открывается важная статья про белок, вот вам рецепт биохакинга...
Отсутствие долгов
7-8 часов сна
Низкий процент жира в организме
Идеальное питание
Ментальное здоровье в порядке
Полное отсутствие алкоголя и идеальный водный баланс
Это был мой пик. Мне было 8 лет... | 2 811 |
| 12 | Нужно больше белка? | 2 548 |
| 13 | Sin texto... | 3 823 |
| 14 |  ...а также настоящие goat трейлового бега | 3 066 |
| 15 |  +5Значит так.....
В честь крупной распродажи на AliExpress — мощнейшие скидки на товары Li-Ning⚡️
Новые модели, свежие расцветки и цены, которые (естественно) вас приятно удивят.
Чтобы вы смогли устоять, распродажа продлится до 26 августа, доставка будет бесплатная, а ссылки — исключительно на официальный магазин бренда.
Беговая линейка — традиционно главный хит распродажи. Модели с карбоновыми пластинами и пеной BOOM, которые вполне себе могу конкурировать с беговыми тяжеловесами даже на профессиональном уровне, становятся доступными для всех любителей.
Вот несколько моделей, на которые стоит обратить внимание:
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 ELITE ~13 400₽
Флагманский карбон 2026, обычная цена 17–18 тыс. Унисекс.
🔹 Li-Ning YUEYING 6 PRO ~6 000₽ (М/Ж)
Новая модель для ежедневных тренировок, конкурент ASICS Gel-Nimbus и Nike Vomero, но стабильнее. Цена — моё почтение.
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 CHALLENGER ~6 200₽ (М/Ж)
Лучшая цена на распродаже — соревновательный карбон и звонкая пена за смешные деньги.
🔹 Li-Ning RED HARE 9 ULTRA ~9 000₽ (М/Ж)
Тапки для ежедневных кроссов и скоростных работ. Мягкие, упругие — стопа стреляет.
🔹 Li-Ning DI LU 3 ~8 400₽
Трейловая модель шикарным протектором, хорошо подходит и для зимнего бега.
🔹 Li-Ning CHAOYING PRO ~6 700₽ (М/Ж)
Для тренировок и зала — стабильная подошва, универсальные задачи. | 3 185 |
| 16 |  ...не про бег | 2 710 |
| 17 | Sin texto... | 2 491 |
| 18 |  +1Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема.
Есть несколько ключевых факторов качественного сна:
Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин.
Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку.
Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна
Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему.
Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой.
Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя.
В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим.
Почему это важно для бегуна?
Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок.
Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне.
Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей.
Что говорит наука?
Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность.
Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы.
Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления.
Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все. | 2 467 |
| 19 | +1 Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема.
Есть несколько ключевых факторов качественного сна:
Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин.
Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку.
Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна
Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему.
Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой.
Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя.
В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим.
Почему это важно для бегуна?
Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок.
Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне.
Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей.
Что говорит наука?
Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность.
Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы.
Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления.
Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все. | 1 |
| 20 |  Многие из вас уже слышали, что недавно вышел первый выпуск нового журнала «Бегать просто».
Для меня большая честь быть одним из авторов статей в этом выпуске.
Уверен, что БП ждет интересная судьба, и он с гордостью подхватит упавшее знамя печатных беговых журналов, которое раньше несли «Бег и мы» (он же БиМ) и «Лёгкая атлетика».
Где купить журнал?
Онлайн-магазин "5 вёрст"
Озон
В Москве
📍Клиника Smart Recovery в Крылатском
📍Клиника Физиокульт (возьмите с собой документ, чтобы зайти в БЦ, где находится клиника. Телефон клиники +79852510066)
📍Академия марафона (Озерковская набережная 38-40) | 2 518 |
