Тренер Сурен

В минувшие выходные сразу два мировых рекорда были побиты на железной дистанции триатлона на Challenge Roth. Магнус Дитлев - 7:23:24 Анна Хауг - 8:02:38 За счет чего были достигнуты эти рекорды? Я проанализировал текущие результаты и результаты спортсменов 10-15 лет назад. Плавание - без изменений Велосипед - улучшение результата на 10-15 минут Бег - улучшение результата на 10-15 минут Основные факторы улучшения результатов: 1. Аэродинамика ~10 минут 2. Дюрабилити ~8 минут 3. Улучшение физиологических показателей (АэП, АнП) ~5 минут 4. Карбоновые кроссовки ~3 минуты Пару слов о дюрабилити. Если проанализировать результаты начала 2010х годов, то спортсмены чаще теряли по 3-5 минут на второй половине вело и бегового этапов. На гонке Challenge Roth Анна Хуаг проехала ровно и на беге показала положительный сплит, вторая половина полумарафона на 38 секунд быстрее первой. Дитлев вторую часть полумарафона пробежал на 1 минуту 46 секунд медленнее. В каждом из первых трех факторов у любителей резервов больше, чем у профессионалов.

Насколько точен Ramp Test в Zwift? Закончили большое исследование, которое включало оценку точности различных методов тестирования. В том числе оценивали Zwift протокол. Мне удалось привлечь 43 спортсмена любителя (30 триатлетов и 13 велосипедистов), все мужчины, средний возраст 41 год (26-63), средний МПК 56.8 мл/кг/мин, анаэробный порог 234 Вт. Спортсмены выполнили 2 тестирования в наших лабораториях. Первый тест был по длинному протоколу, со ступенями по 5 минут, шагом +20 Вт для точной оценки анаэробного порога. Второй тест был по протоколу Zwift, где каждую минуту повышали мощность на 20 Вт. Каждый тест был с забором лактата и газоанализом. Между тестированиями было от 3 до 7 дней восстановления, чтобы результаты одного теста не повлияли на другой. Теперь к результатам. Zwift тест завышает анаэробный порог (FTP) в среднем на 12% или 32 Вт. Разброс составил от -15 Вт до +71 Вт. Выводы. Zwift тест не является точным методом оценки FTP или анаэробного порога. Классический 20-ти минутный тест имеет более высокую точность, однако, его тяжелее выполнять физически. Подробнее о плюсах и недостатках 20-ти минутного FTP теста рассказал здесь https://trisystems.ru/articles/ftp-test Дополнение. В данной статье для упрощения я ставлю равенство между FTP и анаэробным порогом. Считаю, что такое равенство применимо, т.к. FTP это мощность, которую спортсмен способен удерживать 1 час, а анаэробный порог измеренный в лаборатории по длинному протоколу является мощностью, которую спорстмены способны удерживать от 40 до 70 минут.

Помните пост годичной давности, когда по итогам гонки Медный Всадник 20 из 21 наших спортсменов установили личный рекорд на гонке? В этом году мы продолжаем традицию и даже немного наращиваем обороты. Когда ещё не было Trisystems Premium и я сам всех тренировал и брал за это гораздо больше денег, чем сейчас стоит премиум программа, у меня не было таких результатов. И ни у кого из индивидуальных тренеров их не может быть (скоро будет пост в котором расскажу почему). Мы сейчас вышли на уровень, когда все спортсмены прогрессируют в течение одного сезона, независимо от уровня. Конечно, при условии, что выполняют 90% плана, не имеют сильного бытового стресса и серьезных проблем со здоровьем (несколько таких ребят у нас есть). Отмечу некоторые результаты ребят разного уровня: Кирилл Кравченко занял 2 место в абсолюте на половинке БМТ с результатом 4:02:54. Менее минуты не хватило до первого места. Иван Савин сильно улучшил свой результат на половинке Ocean Lava. Хотел из 5:20, сделал из 5 часов. Антон Писцов улучшил свой результат и был 4й на Олимпийке в Тюмени в своей группе. Список у меня может быть длинный. Дмитрий Гущин, Виталий Ильяков, Дмитрий Салко, Антон Решетов, Алексей Николаев, Дмитрий Николаев, Алексей Горячев, Артём Масленников, Евгений Ашихмин, Алексей Алешукин, Александр Селезнев, Виталий Черторинский и другие. Все ребята в той или иной степени превзошли свои лучшие результаты. Даже те, кто по несколько лет не прогрессировал, прежде чем попал к нам, улучшили свои результаты. Хочу поблагодарить наших учеников за доверие, которое оказали нам, а тренеров за качественную работу. Моей заслуги здесь мало, у нас просто создано пространство в котором тренеры непрерывно развиваются (у нас невозможно не развиваться), что в свою очередь приводит к развитию спортсменов. Но и конечно, есть ещё много резервов, что можно и будет сделано в будущем для дальнейшего развития.

Купил за 1300 рублей баночку 75 мл Assos Chamois Crème. Это крем от натирания для езды на велосипеде. Наносится на кожу или на памперс велотрусов перед тренировкой для снижения трения и повышения комфорта. Пользуюсь этим кремом уже 15 лет, но всегда думал, а что в нём особенного, неужели эти крема специально изготавливают для велоспорта? Это ведь настолько узкий рынок, а продукт хороший и должен ещё где-то использоваться. Вопросами этими я задавался, но не исследовал тему. А сегодня мне попалось видео одного любителя TriathlonDan, который пользовался другим похожим кремом, но в период ковида столкнулся с проблемами в поставках и стал искать другие варианты. Что он выяснил, что один из производителей такого крема также производит крем для вымени животных. И у них на сайте написано, что они изначально разработали крем для вымени, а потом решили его применять в других нишах - крема для рук, ног и для велосипедистов. Однако состав кремов не раскрывается и было непонятно, они используют тот же самый крем или другой. Он решил провести эксперимент, купил банку 1.1 кг (она сейчас стоит ~1500 рублей) и в течение года пользовался этим кремом. По его ощущениям разницы он не почувствовал и даже, возможно, крем для вымени лучше ему зашел. Говорит за год сэкономил более 20 000 рублей и купил себе банку 5 кг крема для вымени. Я не очень понимаю, зачем ему столько крема, мне 75 мл хватает на год. Но это интересный кейс, когда найдя нужную нишу можно продавать свой продукт значительно дороже.

Как выиграть 10 минут на велоэтапе Ironman? В новом видео рассказываю как благодаря грамотному прохождению подъемов и разворотов, выбору передач, покрышек, давления, обслуживанию велосипеда увеличить скорость езды на велосипеде. https://youtu.be/_d30Yaxdn-s

Раз половина следит за самой сложной велосипедной гонкой в мире, то напишу свои мысли, тем более и второй половине будет тоже полезно. Немного вводных для тех, кто не следит. Два главных претендента на победу в Tour de France - Тадей Погачар (Поги) и Йонас Вингегор (Винго). После первых 4 этапов Поги везет 50 секунд Винго. К Туру гонщики подходили в разных условиях, Поги месяц назад выиграл 3х недельную Джиро, а Винго тяжело упал в начале апреля и 3 месяца провел без гонок. Теперь вопрос, как вы считаете, у кого больше шансов на победу и кто из гонщиков будет лучше себя чувствовать на третьей неделе? Мой ответ - шансы примерно равны. Да, Поги сейчас в лучшей форме, везет 50 секунд Винго, но ситуация может измениться на третьей неделе. Когда вы участвуете в стартах форма поначалу растет, очень сложно выдать пик на первом же старте, но потом, если стартов много, то накапливается утомление и форма снижается. По этому же принципу составляется календарь велосипедных гонок. Перед главным стартом обязательно нужно ставить старты, чтобы на них набрать форму. Например, когда я готовил Евтушенко к победе на Чемпионате России мы понимали, что нужно успеть около 20 гонок набрать, чтобы выйти ему на пик. Но при этом было важно между гонками вставлять месячные блоки, где будут только тренировки. На одних гонках форму не наберешь. Поэтому Винго сейчас в позиции, когда его форма может расти по ходу Тура, а Поги в позиции, когда его форма может начать ухудшаться к концу гонки. Второй важный фактор это состояние команды. Одному Тур не выиграть, важна команда. UAE самая сильная команда на Туре, у Поги хорошие помощники, но Поги рано надел желтую майку и рано начал выжимать силы из своих ребят, какого будет их состояние на третьей неделе тоже большой вопрос. Конечно, что либо предсказывать на 3х недельной гонке сложно, тем более до конца неизвестно насколько серьезные повреждения были у Винго после того падения. Но тем и интересен Тур де Франс, всё может решиться в последний день. Кто за кого болеет? 🔥Поги ❤️Винго

К вопросу погони за секундами У нас в команде появился человек, который отвечает за выражение моего лица на превью видео на ютубе. Он изображает нужное выражение, а я пытаюсь его воспроизвести. После нескольких минут тренировок получается. Не очень мне нравится, но это он эксперт по выражению лица на превью, а не я, приходится довериться. А новое видео выйдет уже завтра, не пропустите.

С небольшим запозданием подведу итоги конференции Science & Cycling. О чем говорят лучшие велосипедные умы мира. Если коротко, то итог такой - «дьявол кроется в деталях». Например, сразу 3 доклада затронули вопрос прохождения поворотов. Насколько важно уметь их проходить и как обучить этому спортсмена. Винегор, например, на прошлом Тур де Франс был на голову сильнее Погачара в этом аспекте. Канчелара в своё время в каждом повороте 2 секунды привозил Мартину. И когда между гонщиками может быть всего 2 секунды на финише, хватаешься за голову при мысли, что один из них в каждом повороте терял столько. И почти каждый доклад был про то, как выиграть 5-10 секунд в каком-то из аспектов. И как сложно понять, что является наиболее эффективным, когда речь о нескольких секундах. Также, в последние годы уделяется особое внимание durability (дословно «долговечность»). Я в русском языке не встречал ещё такого термина, поэтому буду так и называть - дюрабилити. Каждый год много споров, насколько это реально новый термин и не является ли дюрабилити просто выносливостью. Но каждый год сходятся на том, что нет, не является, хотя споры не прекращаются. Выносливость - это способность работать длительное время без утомления. А дюрабилити - это, например, способность выдавать свой максимум в жаре или на высоте, способность в конце длинной жесткой гонки выдать на финише спринт с максимальной мощностью. В Ironman это будет способность бежать вторую половину марафона на Ironman без падения интенсивности. Можно, конечно, назвать это всё выносливостью и быть правым, но дюрабилити всё же немного про другое. Дюрабилити объединяет в себе выносливость и адаптацию к специальным обстоятельствам и условиям путем специальных тренировок, питания, технологических новшеств и психологии. Правда грань очень тонкая, потому и споры. Но ведь очень часто стоит вопрос именно в том, чтобы показать лучший результат в определенных условиях, которые нужно учесть в подготовке. Это и описывает термин дюрабилити.