Running anaesthetist
前往频道在 Telegram
Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога. Реклама @runningfester
显示更多9 449
订阅者
-524 小时
+187 天
+3830 天
数据加载中...
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+36
在6个频道中
九月 '26
+140
在11个频道中
Get PRO
八月 '26
+183
在14个频道中
Get PRO
七月 '26
+121
在10个频道中
Get PRO
六月 '26
+221
在13个频道中
Get PRO
五月 '26
+214
在13个频道中
Get PRO
四月 '26
+263
在17个频道中
Get PRO
三月 '26
+363
在14个频道中
Get PRO
二月 '26
+219
在13个频道中
Get PRO
一月 '26
+168
在19个频道中
Get PRO
十二月 '25
+247
在10个频道中
Get PRO
十一月 '25
+216
在13个频道中
Get PRO
十月 '25
+268
在12个频道中
Get PRO
九月 '25
+236
在12个频道中
Get PRO
八月 '25
+222
在15个频道中
Get PRO
七月 '25
+428
在12个频道中
Get PRO
六月 '25
+298
在16个频道中
Get PRO
五月 '25
+367
在18个频道中
Get PRO
四月 '25
+336
在11个频道中
Get PRO
三月 '25
+628
在22个频道中
Get PRO
二月 '25
+313
在12个频道中
Get PRO
一月 '25
+315
在13个频道中
Get PRO
十二月 '24
+465
在13个频道中
Get PRO
十一月 '24
+400
在22个频道中
Get PRO
十月 '24
+298
在12个频道中
Get PRO
九月 '24
+577
在10个频道中
Get PRO
八月 '24
+142
在7个频道中
Get PRO
七月 '24
+148
在11个频道中
Get PRO
六月 '24
+169
在8个频道中
Get PRO
五月 '24
+156
在6个频道中
Get PRO
四月 '24
+170
在7个频道中
Get PRO
三月 '24
+221
在13个频道中
Get PRO
二月 '24
+353
在14个频道中
Get PRO
一月 '24
+225
在5个频道中
Get PRO
十二月 '23
+169
在6个频道中
Get PRO
十一月 '23
+168
在9个频道中
Get PRO
十月 '23
+158
在7个频道中
Get PRO
九月 '23
+696
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+132
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+194
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+102
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+160
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+108
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+251
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+85
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+112
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+67
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+158
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+394
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+77
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+107
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+79
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+70
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+230
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+88
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+137
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+27
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+60
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+188
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+97
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+62
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+80
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+138
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+20
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+31
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+32
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+32
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+30
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+40
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+546
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 06 十月 | +5 | |||
| 05 十月 | +3 | |||
| 04 十月 | +5 | |||
| 03 十月 | +7 | |||
| 02 十月 | +10 | |||
| 01 十月 | +6 |
频道帖子
| 2 | 没有文字... | 2 075 |
| 3 | 没有文字... | 2 721 |
| 4 | 没有文字... | 2 274 |
| 5 |  ...а также новый adidas Prime X Evo | 2 777 |
| 6 | 没有文字... | 4 201 |
| 7 | 没有文字... | 2 272 |
| 8 | ЧТО НОВОГО В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ?
6 исследований конца сентября 2026 года
Митохондрии и низкий гликоген, относительный дефицит энергии у спортсменок, питание бывших олимпийцев, углеводное полоскание рта и очередная проверка популярной добавки CoQ10. Собрал наиболее интересные новости из свежей научной литературы.
1. RED-S: проблема может начинаться с отношения к собственному телу
28 сентября в Sports Health опубликовано исследование 105 спортсменок (средний возраст — 21,7 года). Негативное восприятие собственного тела оказалось тесно связано с повышенным риском RED-S — синдрома относительного дефицита энергии в спорте (r = 0,61). Часть этой взаимосвязи статистически объяснялась нарушенным пищевым поведением. Важный практический момент: нормальный вес и спортивное телосложение не исключают недостаточной энергетической доступности. При оценке риска RED-S необходимо учитывать не только физиологические показатели, но и отношение спортсмена к еде, массе тела и собственной внешности. Однако исследование одномоментное и не доказывает причинно-следственную связь.
DOI: [10.1177/19417381261486290](https://doi.org/10.1177/19417381261486290)
2. Низкий гликоген заставляет сжигать больше жира. Но улучшает ли он работу митохондрий?
Интересная физиологическая работа из The Journal of Physiology. Десять тренированных мужчин участвовали в рандомизированном перекрёстном эксперименте: после нагрузки, истощающей мышечный гликоген, они получали питание с высоким или низким содержанием углеводов. При низком гликогене возрастали пиковое окисление жиров и показатель Fatmax — интенсивность нагрузки, при которой организм использует максимальное количество жира. Однако эффективность митохондриального сопряжения оставалась неизменной. Здесь принципиально важно разделять метаболическую адаптацию и спортивную результативность. Увеличение окисления жиров ещё не означает, что митохондрии стали эффективнее, а спортсмен — выносливее. Результат отражает прежде всего изменение доступности энергетического субстрата. Это интересный аргумент для обсуждения периодизации углеводов, но не доказательство преимуществ хронической низкоуглеводной диеты.
DOI: [10.1113/JP291697](https://doi.org/10.1113/JP291697)
3. Индивидуальное питание у молодых паралимпийских спортсменов
Небольшое, но интересное пилотное исследование из Clinical Nutrition ESPEN. Семь молодых элитных пловцов с детским церебральным параличом в течение шести месяцев получали персонализированную нутритивную поддержку, включая специализированные питательные смеси. Авторы зарегистрировали улучшение расчётных показателей мышечной массы и обеспеченности кальцием и витамином D. Выраженность желудочно-кишечных симптомов снизилась более чем на 50%. Работа подтверждает осуществимость такого подхода, но пока не его доказанную эффективность: семь участников без контрольной группы — основание для дальнейших исследований, а не для универсальных рекомендаций.
DOI: [10.1016/j.clnesp.2026.105136](https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2026.105136)
4. Олимпийское прошлое не гарантирует качественного питания в старости
25 сентября опубликовано исследование рациона 33 бывших олимпийцев и участников Игр Содружества из Новой Зеландии. Средний возраст — 76 лет. Несмотря на спортивное прошлое, участники потребляли меньше углеводов и больше насыщенных жиров, чем предусматривают общепринятые диапазоны распределения макронутриентов. У всех обследованных женщин и 56% мужчин потребление кальция было ниже расчётной средней потребности. У мужчин также отмечался риск недостаточного поступления магния (41%) и цинка (66%). И ещё одна любопытная деталь: добавки принимала примерно треть участников, но их использование далеко не всегда соответствовало реальным недостаткам рациона. Практический вывод: спортивный анамнез не защищает от возрастных нутритивных проблем. После завершения соревновательной карьеры питание необходимо перестраивать под новые задачи — сохранение мышечной массы, здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.
DOI: [10.1080/21551197.2026.2733707](https://doi.org/10.1080/21551197.2026.2733707)
5. Полоскание рта углеводами: очередная проверка не обнаружила преимуществ
В двойном слепом рандомизированном перекрёстном исследовании 12 велосипедистов-любителей сравнили четыре условия: полоскание рта мальтодекстрином, фруктозой, плацебо и отсутствие полоскания. После предварительной нагрузки спортсмены выполняли 15-минутный тест на максимальный объём работы. Результат оказался практически одинаковым во всех четырёх условиях — средняя мощность находилась в диапазоне 243–247 Вт. Это не означает, что концепция углеводного полоскания окончательно опровергнута. В других исследованиях небольшой эффект обнаруживался, особенно при определённых условиях питания и продолжительности нагрузки. Но новая работа ещё раз показывает, насколько скромным и нестабильным может быть результат. Полоскание углеводами — не замена полноценному углеводному обеспечению нагрузки.
DOI: [10.1080/15438627.2026.2736778](https://doi.org/10.1080/15438627.2026.2736778)
6. Коэнзим Q10: биохимическая привлекательность пока не превращается в спортивный результат
Одна из наиболее практически интересных публикаций недели. Новый систематический обзор объединил 24 исследования с участием 613 человек (15 исследований и 330 участников вошли в количественный метаанализ). Авторы не обнаружили убедительного положительного влияния CoQ10 на максимальное потребление кислорода (VO₂max), артериальное давление, креатинкиназу, воспалительные маркеры и анаэробный порог. Отдельный анализ показал возможное снижение малонового диальдегида — лабораторного маркера окислительного стресса, но этот результат был нестабильным и сопровождался высокой неоднородностью исследований. CoQ10 действительно участвует в митохондриальной цепи переноса электронов и обладает антиоксидантными свойствами. Однако красивая биохимическая концепция сама по себе не гарантирует улучшения спортивной работоспособности. На сегодняшний день убедительных оснований рекомендовать здоровым спортсменам рутинный приём CoQ10 ради повышения выносливости нет.
DOI: [10.1007/s13205-026-05076-4](https://doi.org/10.1007/s13205-026-05076-4) | 1 934 |
| 9 |  Яков Гьертович дал интервью, которое незамедлительно опубликовали в The Guardian.
Основные тезисы:
1. Контроль — основа успеха. Ингебригтсен сказал, что для того, чтобы быть лучшим, нужно быть «контрол-фриком». Он полностью сосредоточен на тренировках, питании и восстановлении, отказываясь от всего, что не ведет к цели.
«Если что-то выходит из-под моего контроля, значит, я плохо выполнил свою работу»
2. Никаких выходных. Даже один пропущенный день, по мнению Якоба, означает потерю 20–25 км объема и, как ни парадоксально, повышает риск травм. Организм теряет «привычную» нагрузку, и возвращение к ней после нескольких дней перерыва может привести к травмам.
3. Последовательность и регулярность — основа основ. Неделя Якоба состоит из двухразовых тренировок (утро и вечер), бега по рельефу и длительной по воскресеньям. Дополнительно — ОФП, мобильность и работа с весами. Этот режим неизменно повторяется из недели в неделю.
4. Готовность работать очень тяжело. Дважды в неделю он выполняет сильно нами любимые «двойные пороговые» тренировки: утром, например, 5 раз по 6 минут, вечером — 25 по 400 м в темпе 5–10 км.
Основная идея — набирать объем без резких пиков нагрузки.
5. Никакого расслабления даже на Рождество. В прошлом году в это день он сбегал две тренировки и сделал 22 км, назвав это «легким днем».
6. Беговая дорожка — главный друг. Якоб использует ее круглый год для полного контроля переменных (скорость, наклон), и не зависит от погоды.
7. «Быстрые» кроссовки помогают восстанавливаться. Якоб (атлет Nike) выбирает тапки с хорошей амортизацией (например, Nike Zoom Fly 6), чтобы снизить ударную нагрузку и на следующий день тренироваться с той же интенсивностью, но с меньшей усталостью.
8. Тренировки в грязи — пустая трата времени. Он скептически относится к бегу по грязи и траве, считая это лишним риском получить травму (подвернуть ногу) без должной пользы.
9. Всегда сомневайся в том, чему учат тренеры. Он выступает против «вертикальной» модели, где тренер — непререкаемый авторитет. По его мнению, обсуждение тренировок с братьями куда эффективнее, чем слепое следование чужим шаблонам.
Отношения со многими тренерами напоминают отношения со священником. К ним можно очень сильно привязаться, и это опасно, поскольку снимает с атлета ответственность. Если твой тренер — бывший профессиональный бегун, то всё всегда сводится к фразам вроде: «Я делал то-то и то-то, мне это помогло, а вот это — нечто новое и революционное». Я в такой подход не верю.
10. Личная ответственность. Главный жизненный урок: «Ты должен сам нести за себя ответственность. Каждому атлету нужно иметь свой собственный набор инструментов. Ответственность и подотчетность — ключевые слова». | 4 330 |
| 10 |  ...а также про лимиты Бостонского марафона (5:17 от целевого времени в каждой возрастной) | 2 181 |
| 11 | 没有文字... | 2 273 |
| 12 | Новый preprint* от норвежцев - опросили тренеров, атлетов и ученых в видах спорта на выносливость что они используют для оценки и анализа тренировок.
И вновь мы возвращаемся к субъективной оценке работы (RPE - Rate of Perceived Exertion). Читать в статье дальше.
Я знаю, что многим атлетам очень сложно дается самооценка выполненной работы от 0 до 10, но это все еще одна из самых ценных метрик, котороая хорошо отражает, совпадает ли внешняя и внутренняя нагрузка.
Как у вас дела с RPE? Тренеры, используете? Атлеты, выставляете без проблем?
*(еще не опубликованная официально статья) | 2 022 |
| 13 | 没有文字... | 3 345 |
| 14 | 没有文字... | 3 326 |
| 15 | 没有文字... | 5 072 |
| 16 |  ...а также выпустили Coros Pace 4 Pro.
Инноваций — вагон, а именно...
- Увеличенный на полшишки AMOLED-дисплей с повышенной автономностью и полноценной поддержкой карт.
- Новая модель хвастается самым большим дисплеем в линейке Coros (1.47 дюйма) с сапфировым стеклом и титановым безелем.
- Вес часов с нейлоновым ремешком составляет 43 г — ваш рахит более не помеха бегу!
- Время работы от аккумулятора 60 часов в режиме GPS-трекинга и до 21 дня при повседневном использовании.
- Часы также предлагают более быструю работу с контурными картами и навигацией, а также функции голосовых заметок и привязанных к местоположению голосовых меток (Voice Pins), синхронизируемых с приложением Coros.
Pace 4 Pro в черном и белом цветах по цене 449 долларов. | 3 643 |
| 17 |  ...а также подготовка к марафону в Нью-Йорке | 3 196 |
| 18 | 没有文字... | 3 541 |
| 19 | 没有文字... | 5 017 |
| 20 | 没有文字... | 3 490 |
