Running anaesthetist
前往频道在 Telegram
Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога. Реклама @runningfester
显示更多9 401
订阅者
+324 小时
+137 天
+6930 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+156
在14个频道中
七月 '26
+121
在10个频道中
Get PRO
六月 '26
+221
在13个频道中
Get PRO
五月 '26
+214
在13个频道中
Get PRO
四月 '26
+263
在17个频道中
Get PRO
三月 '26
+363
在14个频道中
Get PRO
二月 '26
+219
在13个频道中
Get PRO
一月 '26
+168
在19个频道中
Get PRO
十二月 '25
+247
在10个频道中
Get PRO
十一月 '25
+216
在13个频道中
Get PRO
十月 '25
+268
在12个频道中
Get PRO
九月 '25
+236
在12个频道中
Get PRO
八月 '25
+222
在15个频道中
Get PRO
七月 '25
+428
在12个频道中
Get PRO
六月 '25
+298
在16个频道中
Get PRO
五月 '25
+367
在18个频道中
Get PRO
四月 '25
+336
在11个频道中
Get PRO
三月 '25
+628
在22个频道中
Get PRO
二月 '25
+313
在12个频道中
Get PRO
一月 '25
+315
在13个频道中
Get PRO
十二月 '24
+465
在13个频道中
Get PRO
十一月 '24
+400
在22个频道中
Get PRO
十月 '24
+298
在12个频道中
Get PRO
九月 '24
+577
在10个频道中
Get PRO
八月 '24
+142
在7个频道中
Get PRO
七月 '24
+148
在11个频道中
Get PRO
六月 '24
+169
在8个频道中
Get PRO
五月 '24
+156
在6个频道中
Get PRO
四月 '24
+170
在7个频道中
Get PRO
三月 '24
+221
在13个频道中
Get PRO
二月 '24
+353
在14个频道中
Get PRO
一月 '24
+225
在5个频道中
Get PRO
十二月 '23
+169
在6个频道中
Get PRO
十一月 '23
+168
在9个频道中
Get PRO
十月 '23
+158
在7个频道中
Get PRO
九月 '23
+696
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+132
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+194
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+102
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+160
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+108
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+251
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+85
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+112
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+67
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+158
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+394
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+77
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+107
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+79
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+70
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+230
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+88
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+137
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+27
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+60
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+188
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+97
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+62
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+80
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+138
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+20
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+31
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+32
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+32
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+30
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+40
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+546
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 八月 | +7 | |||
| 25 八月 | +6 | |||
| 24 八月 | +6 | |||
| 23 八月 | +5 | |||
| 22 八月 | 0 | |||
| 21 八月 | +8 | |||
| 20 八月 | +15 | |||
| 19 八月 | +3 | |||
| 18 八月 | +8 | |||
| 17 八月 | +12 | |||
| 16 八月 | +6 | |||
| 15 八月 | +8 | |||
| 14 八月 | +2 | |||
| 13 八月 | +9 | |||
| 12 八月 | +15 | |||
| 11 八月 | +3 | |||
| 10 八月 | +5 | |||
| 09 八月 | +3 | |||
| 08 八月 | +3 | |||
| 07 八月 | +2 | |||
| 06 八月 | +3 | |||
| 05 八月 | +4 | |||
| 04 八月 | +4 | |||
| 03 八月 | +13 | |||
| 02 八月 | +5 | |||
| 01 八月 | +1 |
频道帖子
Все же любят готовые рецепты — вот хорошая программа тренировок на все времена:
- много лёгкого бега;
- 1 день в неделю — короткие и быстрые интервалы (например, 8х1' быстро/1' медленно или 12х30" быстро/1' медленно. Быстрые отрезки в темпе мили-пятёрки);
- 1 день в неделю — длинные и контролируемые интервалы или темповый бег (4х5', 2х10', 6х3' в темпе десятки-половинки).
- Повторить...
Хватит даже на марафон из 2:50
| 2 | Нужно больше белка? | 1 489 |
| 3 |  Garmin fēnix 9 Pro
• Легкий титановый корпус, изготовленный методом наноформовки (общая толщина уменьшена на 16%)
• Более яркий AMOLED-дисплей (до 3000 нит)
• Увеличенный 1,5-дюймовый экран в моделях диаметром 51 мм
• Режим зеленого светодиодного фонарика
• Встроенная память 64 ГБ
• Тканевые ремешки с креплением QuickFit
• Функция группировки данных о многодневной активности
• Отслеживание кривой выносливости (Stamina Curve) и зон выносливости
• Расширенные показатели для раккинга (возможность изменения веса груза до 100 кг прямо во время тренировки и поддержка тренировок Goruck)
• Расширенные показатели для гребли (кривая мощности, VO2max, порог анаэробного обмена, FTP)
• Ускоренная на 30% отрисовка карт
• Ускоренный на 40% расчет круговых маршрутов
• Отображение карты в перспективном виде (под наклоном), более плавное масштабирование и перемещение
• Обновления функций спутниковой связи inReach и LTE
• Функция Garmin Locate
• Push-уведомления Garmin Messenger и LiveTrack
• Получение прогноза погоды через спутниковую связь и LTE
Короче, очередной набор ненужных функций для тех, у кого есть лишние полтора косаря в инвалюте | 2 712 |
| 4 | 没有文字... | 2 322 |
| 5 |  14 августа в Бирмингеме итальянка Надя Батоклетти завоевала золото на дистанции 10000 метров.
И вот вам любопытный (и бесполезный) факт,э: финальные 200 метров дистанции она пробежала за 28.17. Для сравнения, Одри Верро сбегала финальные 200 метров 800-метровой дистанции за 29.11.
Если вы думаете, что это единичный случай, то нет:
Хайле Гебреселассие сбегал заключительные 200 метров за 25.1, завоевав титул чемпиона мира в беге на 10000 метров в Гётеборге в 1995 году. Это было быстрее результата Уилсона Кипкетера (25.5 секунды) на финишном отрезке дистанции 800 метров на том же чемпионате — несмотря на то, что первый круг в забеге на 800 метров был относительно медленный (52.5).
Хайле Гебреселассие сбегал последние 200 метров олимпийского забега на 10000 метров в Сиднее (2000 г.) еще быстрее — за 25.4.
Он опередил кенийца Пола Тергата в борьбе за золото всего на 0.09 секунды — отрыв, меньше чем в финале мужского забега на 100 метров на той же Олимпиаде. | 1 893 |
| 6 | 没有文字... | 2 073 |
| 7 | 没有文字... | 2 278 |
| 8 |  Отличный подкаст с Йоханнесом Клэбо.
Лучший лыжник планеты чутка рассказал про свои тренировки:
- 1000 часов в год
- 10% велосипед
- 25% бег
- 5% силовые
- 60% лыжи
- 80-85% тренировок в 1 зоне | 2 505 |
| 9 |  ⚡️END OF SUMMER SALE: финальная летняя распродажа
Лето заканчивается, и чтобы вы меньше грустили по этому поводу, мы собрали финальную распродажу на беговую экипировку. Самое время обновить гардероб и закрыть всё, что давно было в списке желаемого.
В подборке со скидками до 50% можно найти:
• Футболки и лонгсливы
• Шорты, халф- и квотер-тайтсы
• Ветровки и беговые комбинезоны
• Майки и носки
Беговые продукты со скидками до 50% уже доступны по ссылке: veter.cc/collection/end-of-summer-running-sale/
Скидки на продукты из подборки также доступны в наших магазинах в Москве и Санкт-Петербурге.
Желаем успешных покупок! | 2 590 |
| 10 | 没有文字... | 2 818 |
| 11 |  Пока не открывается важная статья про белок, вот вам рецепт биохакинга...
Отсутствие долгов
7-8 часов сна
Низкий процент жира в организме
Идеальное питание
Ментальное здоровье в порядке
Полное отсутствие алкоголя и идеальный водный баланс
Это был мой пик. Мне было 8 лет... | 2 811 |
| 12 | Нужно больше белка? | 2 548 |
| 13 | 没有文字... | 3 823 |
| 14 |  ...а также настоящие goat трейлового бега | 3 066 |
| 15 |  +5Значит так.....
В честь крупной распродажи на AliExpress — мощнейшие скидки на товары Li-Ning⚡️
Новые модели, свежие расцветки и цены, которые (естественно) вас приятно удивят.
Чтобы вы смогли устоять, распродажа продлится до 26 августа, доставка будет бесплатная, а ссылки — исключительно на официальный магазин бренда.
Беговая линейка — традиционно главный хит распродажи. Модели с карбоновыми пластинами и пеной BOOM, которые вполне себе могу конкурировать с беговыми тяжеловесами даже на профессиональном уровне, становятся доступными для всех любителей.
Вот несколько моделей, на которые стоит обратить внимание:
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 ELITE ~13 400₽
Флагманский карбон 2026, обычная цена 17–18 тыс. Унисекс.
🔹 Li-Ning YUEYING 6 PRO ~6 000₽ (М/Ж)
Новая модель для ежедневных тренировок, конкурент ASICS Gel-Nimbus и Nike Vomero, но стабильнее. Цена — моё почтение.
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 CHALLENGER ~6 200₽ (М/Ж)
Лучшая цена на распродаже — соревновательный карбон и звонкая пена за смешные деньги.
🔹 Li-Ning RED HARE 9 ULTRA ~9 000₽ (М/Ж)
Тапки для ежедневных кроссов и скоростных работ. Мягкие, упругие — стопа стреляет.
🔹 Li-Ning DI LU 3 ~8 400₽
Трейловая модель шикарным протектором, хорошо подходит и для зимнего бега.
🔹 Li-Ning CHAOYING PRO ~6 700₽ (М/Ж)
Для тренировок и зала — стабильная подошва, универсальные задачи. | 3 185 |
| 16 |  ...не про бег | 2 710 |
| 17 | 没有文字... | 2 491 |
| 18 |  +1Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема.
Есть несколько ключевых факторов качественного сна:
Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин.
Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку.
Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна
Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему.
Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой.
Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя.
В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим.
Почему это важно для бегуна?
Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок.
Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне.
Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей.
Что говорит наука?
Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность.
Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы.
Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления.
Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все. | 2 467 |
| 19 | +1 Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема.
Есть несколько ключевых факторов качественного сна:
Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин.
Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку.
Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна
Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему.
Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой.
Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя.
В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим.
Почему это важно для бегуна?
Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок.
Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне.
Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей.
Что говорит наука?
Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность.
Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы.
Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления.
Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все. | 1 |
| 20 |  Многие из вас уже слышали, что недавно вышел первый выпуск нового журнала «Бегать просто».
Для меня большая честь быть одним из авторов статей в этом выпуске.
Уверен, что БП ждет интересная судьба, и он с гордостью подхватит упавшее знамя печатных беговых журналов, которое раньше несли «Бег и мы» (он же БиМ) и «Лёгкая атлетика».
Где купить журнал?
Онлайн-магазин "5 вёрст"
Озон
В Москве
📍Клиника Smart Recovery в Крылатском
📍Клиника Физиокульт (возьмите с собой документ, чтобы зайти в БЦ, где находится клиника. Телефон клиники +79852510066)
📍Академия марафона (Озерковская набережная 38-40) | 2 518 |
