Running anaesthetist
Open in Telegram
Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога. Реклама @runningfester
Show more9 401
Subscribers
+324 hours
+137 days
+6930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '26
+156
in 14 channels
July '26
+121
in 10 channels
Get PRO
June '26
+221
in 13 channels
Get PRO
May '26
+214
in 13 channels
Get PRO
April '26
+263
in 17 channels
Get PRO
March '26
+363
in 14 channels
Get PRO
February '26
+219
in 13 channels
Get PRO
January '26
+168
in 19 channels
Get PRO
December '25
+247
in 10 channels
Get PRO
November '25
+216
in 13 channels
Get PRO
October '25
+268
in 12 channels
Get PRO
September '25
+236
in 12 channels
Get PRO
August '25
+222
in 15 channels
Get PRO
July '25
+428
in 12 channels
Get PRO
June '25
+298
in 16 channels
Get PRO
May '25
+367
in 18 channels
Get PRO
April '25
+336
in 11 channels
Get PRO
March '25
+628
in 22 channels
Get PRO
February '25
+313
in 12 channels
Get PRO
January '25
+315
in 13 channels
Get PRO
December '24
+465
in 13 channels
Get PRO
November '24
+400
in 22 channels
Get PRO
October '24
+298
in 12 channels
Get PRO
September '24
+577
in 10 channels
Get PRO
August '24
+142
in 7 channels
Get PRO
July '24
+148
in 11 channels
Get PRO
June '24
+169
in 8 channels
Get PRO
May '24
+156
in 6 channels
Get PRO
April '24
+170
in 7 channels
Get PRO
March '24
+221
in 13 channels
Get PRO
February '24
+353
in 14 channels
Get PRO
January '24
+225
in 5 channels
Get PRO
December '23
+169
in 6 channels
Get PRO
November '23
+168
in 9 channels
Get PRO
October '23
+158
in 7 channels
Get PRO
September '23
+696
in 0 channels
Get PRO
August '23
+132
in 0 channels
Get PRO
July '23
+194
in 0 channels
Get PRO
June '23
+102
in 0 channels
Get PRO
May '23
+160
in 0 channels
Get PRO
April '23
+108
in 0 channels
Get PRO
March '23
+251
in 0 channels
Get PRO
February '23
+85
in 0 channels
Get PRO
January '23
+112
in 0 channels
Get PRO
December '22
+67
in 0 channels
Get PRO
November '22
+158
in 0 channels
Get PRO
October '22
+394
in 0 channels
Get PRO
September '22
+77
in 0 channels
Get PRO
August '22
+107
in 0 channels
Get PRO
July '22
+79
in 0 channels
Get PRO
June '22
+70
in 0 channels
Get PRO
May '22
+230
in 0 channels
Get PRO
April '22
+88
in 0 channels
Get PRO
March '22
+137
in 0 channels
Get PRO
February '22
+27
in 0 channels
Get PRO
January '22
+60
in 0 channels
Get PRO
December '21
+188
in 0 channels
Get PRO
November '21
+97
in 0 channels
Get PRO
October '21
+62
in 0 channels
Get PRO
September '21
+80
in 0 channels
Get PRO
August '21
+138
in 0 channels
Get PRO
July '21
+20
in 0 channels
Get PRO
June '21
+31
in 0 channels
Get PRO
May '21
+32
in 0 channels
Get PRO
April '21
+32
in 0 channels
Get PRO
March '21
+30
in 0 channels
Get PRO
February '21
+40
in 0 channels
Get PRO
January '21
+546
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 26 August | +7 | |||
| 25 August | +6 | |||
| 24 August | +6 | |||
| 23 August | +5 | |||
| 22 August | 0 | |||
| 21 August | +8 | |||
| 20 August | +15 | |||
| 19 August | +3 | |||
| 18 August | +8 | |||
| 17 August | +12 | |||
| 16 August | +6 | |||
| 15 August | +8 | |||
| 14 August | +2 | |||
| 13 August | +9 | |||
| 12 August | +15 | |||
| 11 August | +3 | |||
| 10 August | +5 | |||
| 09 August | +3 | |||
| 08 August | +3 | |||
| 07 August | +2 | |||
| 06 August | +3 | |||
| 05 August | +4 | |||
| 04 August | +4 | |||
| 03 August | +13 | |||
| 02 August | +5 | |||
| 01 August | +1 |
Channel Posts
Все же любят готовые рецепты — вот хорошая программа тренировок на все времена:
- много лёгкого бега;
- 1 день в неделю — короткие и быстрые интервалы (например, 8х1' быстро/1' медленно или 12х30" быстро/1' медленно. Быстрые отрезки в темпе мили-пятёрки);
- 1 день в неделю — длинные и контролируемые интервалы или темповый бег (4х5', 2х10', 6х3' в темпе десятки-половинки).
- Повторить...
Хватит даже на марафон из 2:50
| 2 | Нужно больше белка? | 1 489 |
| 3 |  Garmin fēnix 9 Pro
• Легкий титановый корпус, изготовленный методом наноформовки (общая толщина уменьшена на 16%)
• Более яркий AMOLED-дисплей (до 3000 нит)
• Увеличенный 1,5-дюймовый экран в моделях диаметром 51 мм
• Режим зеленого светодиодного фонарика
• Встроенная память 64 ГБ
• Тканевые ремешки с креплением QuickFit
• Функция группировки данных о многодневной активности
• Отслеживание кривой выносливости (Stamina Curve) и зон выносливости
• Расширенные показатели для раккинга (возможность изменения веса груза до 100 кг прямо во время тренировки и поддержка тренировок Goruck)
• Расширенные показатели для гребли (кривая мощности, VO2max, порог анаэробного обмена, FTP)
• Ускоренная на 30% отрисовка карт
• Ускоренный на 40% расчет круговых маршрутов
• Отображение карты в перспективном виде (под наклоном), более плавное масштабирование и перемещение
• Обновления функций спутниковой связи inReach и LTE
• Функция Garmin Locate
• Push-уведомления Garmin Messenger и LiveTrack
• Получение прогноза погоды через спутниковую связь и LTE
Короче, очередной набор ненужных функций для тех, у кого есть лишние полтора косаря в инвалюте | 2 712 |
| 4 | No text... | 2 322 |
| 5 |  14 августа в Бирмингеме итальянка Надя Батоклетти завоевала золото на дистанции 10000 метров.
И вот вам любопытный (и бесполезный) факт,э: финальные 200 метров дистанции она пробежала за 28.17. Для сравнения, Одри Верро сбегала финальные 200 метров 800-метровой дистанции за 29.11.
Если вы думаете, что это единичный случай, то нет:
Хайле Гебреселассие сбегал заключительные 200 метров за 25.1, завоевав титул чемпиона мира в беге на 10000 метров в Гётеборге в 1995 году. Это было быстрее результата Уилсона Кипкетера (25.5 секунды) на финишном отрезке дистанции 800 метров на том же чемпионате — несмотря на то, что первый круг в забеге на 800 метров был относительно медленный (52.5).
Хайле Гебреселассие сбегал последние 200 метров олимпийского забега на 10000 метров в Сиднее (2000 г.) еще быстрее — за 25.4.
Он опередил кенийца Пола Тергата в борьбе за золото всего на 0.09 секунды — отрыв, меньше чем в финале мужского забега на 100 метров на той же Олимпиаде. | 1 893 |
| 6 | No text... | 2 073 |
| 7 | No text... | 2 278 |
| 8 |  Отличный подкаст с Йоханнесом Клэбо.
Лучший лыжник планеты чутка рассказал про свои тренировки:
- 1000 часов в год
- 10% велосипед
- 25% бег
- 5% силовые
- 60% лыжи
- 80-85% тренировок в 1 зоне | 2 505 |
| 9 |  ⚡️END OF SUMMER SALE: финальная летняя распродажа
Лето заканчивается, и чтобы вы меньше грустили по этому поводу, мы собрали финальную распродажу на беговую экипировку. Самое время обновить гардероб и закрыть всё, что давно было в списке желаемого.
В подборке со скидками до 50% можно найти:
• Футболки и лонгсливы
• Шорты, халф- и квотер-тайтсы
• Ветровки и беговые комбинезоны
• Майки и носки
Беговые продукты со скидками до 50% уже доступны по ссылке: veter.cc/collection/end-of-summer-running-sale/
Скидки на продукты из подборки также доступны в наших магазинах в Москве и Санкт-Петербурге.
Желаем успешных покупок! | 2 590 |
| 10 | No text... | 2 818 |
| 11 |  Пока не открывается важная статья про белок, вот вам рецепт биохакинга...
Отсутствие долгов
7-8 часов сна
Низкий процент жира в организме
Идеальное питание
Ментальное здоровье в порядке
Полное отсутствие алкоголя и идеальный водный баланс
Это был мой пик. Мне было 8 лет... | 2 811 |
| 12 | Нужно больше белка? | 2 548 |
| 13 | No text... | 3 823 |
| 14 |  ...а также настоящие goat трейлового бега | 3 066 |
| 15 |  +5Значит так.....
В честь крупной распродажи на AliExpress — мощнейшие скидки на товары Li-Ning⚡️
Новые модели, свежие расцветки и цены, которые (естественно) вас приятно удивят.
Чтобы вы смогли устоять, распродажа продлится до 26 августа, доставка будет бесплатная, а ссылки — исключительно на официальный магазин бренда.
Беговая линейка — традиционно главный хит распродажи. Модели с карбоновыми пластинами и пеной BOOM, которые вполне себе могу конкурировать с беговыми тяжеловесами даже на профессиональном уровне, становятся доступными для всех любителей.
Вот несколько моделей, на которые стоит обратить внимание:
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 ELITE ~13 400₽
Флагманский карбон 2026, обычная цена 17–18 тыс. Унисекс.
🔹 Li-Ning YUEYING 6 PRO ~6 000₽ (М/Ж)
Новая модель для ежедневных тренировок, конкурент ASICS Gel-Nimbus и Nike Vomero, но стабильнее. Цена — моё почтение.
🔹 Li-Ning FEIDIAN 6 CHALLENGER ~6 200₽ (М/Ж)
Лучшая цена на распродаже — соревновательный карбон и звонкая пена за смешные деньги.
🔹 Li-Ning RED HARE 9 ULTRA ~9 000₽ (М/Ж)
Тапки для ежедневных кроссов и скоростных работ. Мягкие, упругие — стопа стреляет.
🔹 Li-Ning DI LU 3 ~8 400₽
Трейловая модель шикарным протектором, хорошо подходит и для зимнего бега.
🔹 Li-Ning CHAOYING PRO ~6 700₽ (М/Ж)
Для тренировок и зала — стабильная подошва, универсальные задачи. | 3 185 |
| 16 |  ...не про бег | 2 710 |
| 17 | No text... | 2 491 |
| 18 |  +1Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема.
Есть несколько ключевых факторов качественного сна:
Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин.
Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку.
Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна
Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему.
Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой.
Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя.
В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим.
Почему это важно для бегуна?
Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок.
Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне.
Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей.
Что говорит наука?
Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность.
Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы.
Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления.
Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все. | 2 467 |
| 19 | +1 Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема.
Есть несколько ключевых факторов качественного сна:
Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин.
Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку.
Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна
Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему.
Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой.
Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя.
В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим.
Почему это важно для бегуна?
Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок.
Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне.
Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей.
Что говорит наука?
Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность.
Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы.
Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления.
Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все. | 1 |
| 20 |  Многие из вас уже слышали, что недавно вышел первый выпуск нового журнала «Бегать просто».
Для меня большая честь быть одним из авторов статей в этом выпуске.
Уверен, что БП ждет интересная судьба, и он с гордостью подхватит упавшее знамя печатных беговых журналов, которое раньше несли «Бег и мы» (он же БиМ) и «Лёгкая атлетика».
Где купить журнал?
Онлайн-магазин "5 вёрст"
Озон
В Москве
📍Клиника Smart Recovery в Крылатском
📍Клиника Физиокульт (возьмите с собой документ, чтобы зайти в БЦ, где находится клиника. Телефон клиники +79852510066)
📍Академия марафона (Озерковская набережная 38-40) | 2 518 |
