رژیم غذایی و تناسب اندام

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک ویژه مربیان و دانشجویان تربیت بدنی 👇👇👇👇👇 https://t.me/joinchat/PwDtbB-FhdEtQIeC بهترین کانال آسیب های ورزشی 👇👇👇👇👇 https://t.me/joinchat/AAAAAD9R4popMvbz00leIw

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک ویژه مربیان و دانشجویان تربیت بدنی 👇👇👇👇👇 https://t.me/joinchat/PwDtbB-FhdEtQIeC بهترین کانال آسیب های ورزشی 👇👇👇👇👇 https://t.me/joinchat/AAAAAD9R4popMvbz00leIw

یک روز، یک ساعت یک دقیقه هرگز باز نمیگردد پس لطفا از جنگ بپرهیز ،از خشم دوری کن عاشقانه حرف بزن… روزتون پرنشاط دوستان گلم 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

شکم صاف فقط با یه حرکت ساده : 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تقویت عضلات سرشانه و دست ها 🏋🏻‍♀🏋 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

👈 12 تأثیر مهم ورزش بر سلامت و قدرت ذهن 1) استرس شما را کاهش می‌دهد 2)بر شادی شما می‌افزاید 3)اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد 4)زوال عقل را عقب می‌اندازد 5)اضطراب شما را کاهش می‌دهد 6)ذهن شما را قدرتمند می‌کند 7)شما را باهوش‌تر می‌کند 8)اعتیادها را کنترل می‌کند 9)خواب شما را تنظیم می‌کند 10)کار بیشتری انجام خواهید داد 11)خلاقیت شما را افزایش می‌دهد 12)به خود و دیگران کمک خواهید کرد. 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

خالی کن ذهنت را ،از افکارِ منفی دلت را ، از احساساتِ پوچ و اطرافت را ، از آدم هایِ بلاتکلیف بگذار کمی هم برایِ خودت باشی برای خودت نفس بکشی و برای خودت زندگی کنی ... #نرگس_صرافیان_طوفان سلام صبحتون بخیرونیکی دوستان گلم 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

شناي شكم روي توپ ، حركت عالي براي عضله سازي شکم، زیر شکم 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

درهفته بایدتمرینات باسن را 2 بار انجام دهید حرکات سنگین چندمفصلی مانند ددلیفت و اسکات چهارسر و همسترینگ را بشدت درگیرمیکنند به عضلات استراحت و ریکاروی بدین تاشکل و حجم بگیرن 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💥دلایل گرفتگی عضلات پا: 🔻کم شدن آب بدن 🔻کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک) 🔻کمبود سطح کربوهیدرات بدن 🔻کمبود ویتامین 🔻گردش ضعیف 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه