ru
Feedback
رژیم غذایی و تناسب اندام

رژیم غذایی و تناسب اندام

Открыть в Telegram

فیتنس٬بدنسازی٬رژیم ‼️راهکار های کاهش وزن ‼️راهکار های افزایش وزن 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 ✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️ ارتباط با کارشناس و متخصص ما: @jafarisport جهت تبلیغات آیدی زیر تبلیغات هزینه دارد @sportsman2

Больше

📈 Аналитический обзор Telegram-канала رژیم غذایی و تناسب اندام

Канал رژیم غذایی و تناسب اندام (@mjsport) языкового сегмента Фарси является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 10 615 подписчиков, занимая 2 096 место в категории ЗОЖ и 29 870 место в регионе Иран.

📊 Показатели аудитории и динамика

С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 10 615 подписчиков.

Согласно последним данным от 20 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -50, а за последние 24 часа — -1, при этом общий охват остаётся высоким.

  • Статус верификации: Не верифицирован
  • Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 9.46%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 3.80% реакций от общего числа подписчиков.
  • Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 1 004 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 403 просмотров.
  • Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 0.
  • Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как تمرین, عضله, چربی, شکم, مربی.

📝 Описание и контентная политика

Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
فیتنس٬بدنسازی٬رژیم ‼️راهکار های کاهش وزن ‼️راهکار های افزایش وزن 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 ✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️ ارتباط با کارشناس و متخصص ما: @jafarisport جهت تبلیغات آیدی زیر تبلیغات هزینه دارد @sportsman2

Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 21 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.

10 615
Подписчики
-124 часа
-197 дней
-5030 день
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+46
в 12 каналах
июнь '26
+16
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+14
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+13
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+7
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+29
в 3 каналах
Get PRO
август '25
+28
в 1 каналах
Get PRO
июль '25
+47
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+27
в 1 каналах
Get PRO
май '25
+40
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+45
в 1 каналах
Get PRO
март '25
+25
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+188
в 2 каналах
Get PRO
январь '25
+255
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+75
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+92
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+292
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+236
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+328
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+864
в 1 каналах
Get PRO
июнь '24
+294
в 2 каналах
Get PRO
май '24
+355
в 2 каналах
Get PRO
апрель '24
+591
в 1 каналах
Get PRO
март '24
+239
в 26 каналах
Get PRO
февраль '24
+276
в 24 каналах
Get PRO
январь '24
+349
в 24 каналах
Get PRO
декабрь '23
+163
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+302
в 3 каналах
Get PRO
октябрь '23
+416
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+314
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+282
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+336
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+282
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+261
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+328
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+227
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+282
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+574
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+372
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+158
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+140
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+160
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+122
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+247
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+285
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+116
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+109
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+82
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+104
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+111
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+109
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+132
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+160
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+222
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+228
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+338
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+230
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+259
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+267
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+155
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+309
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+402
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+14 646
в 0 каналах
Дата
Привлечение подписчиков
Упоминания
Каналы
21 июля+1
20 июля+3
19 июля0
18 июля+1
17 июля0
16 июля+1
15 июля+1
14 июля+2
13 июля+7
12 июля+5
11 июля0
10 июля+6
09 июля+9
08 июля+1
07 июля+2
06 июля+6
05 июля+1
04 июля0
03 июля0
02 июля0
01 июля0
Посты канала
🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکان‌پذیر است! ✨🌿 ❌ رژیم‌های سخت ❌ حذف‌های افراطی ❌ جنگ با غذا راه‌حل کاهش وزن پایدار نیستند
🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکان‌پذیر است! ✨🌿 ❌ رژیم‌های سخت ❌ حذف‌های افراطی ❌ جنگ با غذا راه‌حل کاهش وزن پایدار نیستند. 💚 با اصلاح الگوی غذایی یاد می‌گیرید: 🥗 درست غذا بخورید ⚖️ به وزن سالم برسید 🌱 عادت‌های غذایی ماندگار بسازید 💡 آیا می‌دانستید؟ ✨ حتی ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن می‌تواند به بهبود: 🩸 قند خون ❤️ فشار خون 🧈 چربی خون 🌿 کبد چرب کمک کند. 👩‍⚕️ فاطمه مرادی کارشناس ارشد تغذیه 📚 آموزش‌های علمی تغذیه 🟢 @Daneshtaghziye 📌برای دریافت رژیم غذایی اختصاصی با ⚡️تخفیف ویژه⚡️ برای اعضای کانال دانش تغذیه به آیدی زیر مراجعه کنید 🟢 @DietFateme 🌱 بدن شما با تغذیه درست تغییر می‌کند، نه با گرسنگی.

2
🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکان‌پذیر است! ✨🌿 ❌ رژیم‌های سخت ❌ حذف‌های افراطی ❌ جنگ با غذا راه‌حل کاهش وزن پایدار نیستند
🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکان‌پذیر است! ✨🌿 ❌ رژیم‌های سخت ❌ حذف‌های افراطی ❌ جنگ با غذا راه‌حل کاهش وزن پایدار نیستند. 💚 با اصلاح الگوی غذایی یاد می‌گیرید: 🥗 درست غذا بخورید ⚖️ به وزن سالم برسید 🌱 عادت‌های غذایی ماندگار بسازید 💡 آیا می‌دانستید؟ ✨ حتی ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن می‌تواند به بهبود: 🩸 قند خون ❤️ فشار خون 🧈 چربی خون 🌿 کبد چرب کمک کند. 👩‍⚕️ فاطمه مرادی کارشناس ارشد تغذیه 📚 آموزش‌های علمی تغذیه 🟢 @Daneshtaghziye 📌برای دریافت رژیم غذایی اختصاصی با ⚡️تخفیف ویژه⚡️ برای اعضای کانال دانش تغذیه به آیدی زیر مراجعه کنید 🟢 @DietFateme 🌱 بدن شما با تغذیه درست تغییر می‌کند، نه با گرسنگی.
105
3
🌺خورشید به روی خاک، زرمی‌ریزد 🌼وز پیچش گیسویش،گهر می‌ریزد 🌺تسبیح‌کنان زجای برخیز و بنوش 🌼زان باده که از خُم سحر می‌ریزد ب
🌺خورشید به روی خاک، زرمی‌ریزد 🌼وز پیچش گیسویش،گهر می‌ریزد 🌺تسبیح‌کنان زجای برخیز و بنوش 🌼زان باده که از خُم سحر می‌ریزد به نام خدای همه 🌸 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
537
4
🍩 مقاومت به انسولین؛ دلیل گرسنگی‌های مداوم، هوس شیرینی و شروع مسیر پیش‌دیابت؟ 🍭اگر مدام هوس شیرینی دارید... 🍞 اگر کمی بعد از غذا دوباره گرسنه می‌شوید... 📈 اگر چربی شکمی‌تان هر روز بیشتر می‌شود... ممکن است بدن شما دچار مقاومت به انسولین شده باشد. ✅ برای شکستن این چرخه لازم نیست غذا را حذف کنید. به جای آن: 🥚 پروتئین کافی در هر وعده مصرف کنید. 🥗 بشقاب خود را پر از سبزیجات و فیبر کنید. 🌾 کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کمتر و غلات کامل و حبوبات را بیشتر انتخاب کنید. 🚶‍♀️ هر روز کمی تحرک داشته باشید. 😴 خواب کافی را جدی بگیرید. 🎯 هدف، گرسنگی کشیدن نیست؛ هدف کاهش چربی احشایی و بهبود حساسیت به انسولین است. 🌱 تغییرهای کوچک اما پایدار، از رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت مؤثرتر هستند. @Daneshtaghziye @DietFateme ارتباط با من
174
5
🍩 مقاومت به انسولین؛ دلیل گرسنگی‌های مداوم، هوس شیرینی و شروع مسیر پیش‌دیابت؟ 🍭اگر مدام هوس شیرینی دارید... 🍞 اگر کمی بعد از غذا دوباره گرسنه می‌شوید... 📈 اگر چربی شکمی‌تان هر روز بیشتر می‌شود... ممکن است بدن شما دچار مقاومت به انسولین شده باشد. ✅ برای شکستن این چرخه لازم نیست غذا را حذف کنید. به جای آن: 🥚 پروتئین کافی در هر وعده مصرف کنید. 🥗 بشقاب خود را پر از سبزیجات و فیبر کنید. 🌾 کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کمتر و غلات کامل و حبوبات را بیشتر انتخاب کنید. 🚶‍♀️ هر روز کمی تحرک داشته باشید. 😴 خواب کافی را جدی بگیرید. 🎯 هدف، گرسنگی کشیدن نیست؛ هدف کاهش چربی احشایی و بهبود حساسیت به انسولین است. 🌱 تغییرهای کوچک اما پایدار، از رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت مؤثرتر هستند. @Daneshtaghziye @DietFateme ارتباط با من
82
6
💢تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات 🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن. 🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی 🆔 @mjsport 🆔 @ja
💢تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات 🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن. 🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
685
7
🔰#حرکات_آمادگی_جسمانی 20 #حرکت بسیار کاربردی آمادگی جسمانی قابل استفاده ورزشکاران 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
🔰#حرکات_آمادگی_جسمانی 20 #حرکت بسیار کاربردی آمادگی جسمانی قابل استفاده ورزشکاران 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه. ‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌
599
8
🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان! 🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند
🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان! 🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند. 🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است. 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه
592
9
🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
1
10
خواص ماکارونی 👈منبع کربوهیدارت خوب 👈ارزش پروتئینی متوسط 👈مناسب برای افزایش وزن سریع 👈میزان چربی کم 👈هضم آسان 👈برای کسان
خواص ماکارونی 👈منبع کربوهیدارت خوب 👈ارزش پروتئینی متوسط 👈مناسب برای افزایش وزن سریع 👈میزان چربی کم 👈هضم آسان 👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه 👈کم هزینه و مفید .
535
11
رمز موفقیت شروع کردن است موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود تغییری در زندگی رخ نمی دهد لحظه هایتان ت
رمز موفقیت شروع کردن است موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود تغییری در زندگی رخ نمی دهد لحظه هایتان توام با پیروزی💪 #جملات_انگیزشی 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه
509
12
🎦نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین 📶 #درخواستی_اعضا 🔴به نحوه انجام حرکات دقت نمایید 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریــــافــــ
🎦نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین 📶 #درخواستی_اعضا 🔴به نحوه انجام حرکات دقت نمایید 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه
700
13
آموزش 21 حرکت کششی دینامیک مخصوص گرم کردن بدن ویدئو_آموزشی 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه
آموزش 21 حرکت کششی دینامیک مخصوص گرم کردن بدن ویدئو_آموزشی 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه
681
14
🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکان‌پذیر است! ✨🌿 ❌ رژیم‌های سخت ❌ حذف‌های افراطی ❌ جنگ با غذا راه‌حل کاهش وزن پایدار نیستند
🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکان‌پذیر است! ✨🌿 ❌ رژیم‌های سخت ❌ حذف‌های افراطی ❌ جنگ با غذا راه‌حل کاهش وزن پایدار نیستند. 💚 با اصلاح الگوی غذایی یاد می‌گیرید: 🥗 درست غذا بخورید ⚖️ به وزن سالم برسید 🌱 عادت‌های غذایی ماندگار بسازید 💡 آیا می‌دانستید؟ ✨ حتی ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن می‌تواند به بهبود: 🩸 قند خون ❤️ فشار خون 🧈 چربی خون 🌿 کبد چرب کمک کند. 👩‍⚕️ فاطمه مرادی کارشناس ارشد تغذیه 📌 دریافت رژیم غذایی اختصاصی 🟢 @DietFateme 📚 آموزش‌های علمی تغذیه 🟢 @Daneshtaghziye 🌱 بدن شما با تغذیه درست تغییر می‌کند، نه با گرسنگی.
156
15
❇️ حرکت برای عمق دادن سیکس پک 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
❇️ حرکت برای عمق دادن سیکس پک 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
690
16
❇️ 1) اسکوآت معمولی با وزن بدن دقت کنید زانو از پنجه پاجلو نزند تصور کنید یک صندلی پشتتون قرار دارد و میخواهید روی آن بنشینید
❇️ 1) اسکوآت معمولی با وزن بدن دقت کنید زانو از پنجه پاجلو نزند تصور کنید یک صندلی پشتتون قرار دارد و میخواهید روی آن بنشینید قدرت بخشیدن به عضلات همسترینگ و سرینی (باسن)
642
17
❇️ مصرف آب یخ بعد از حمام و ناشتا ممنوع 👈 اگر آب یخ در این زمان ها مصرف شود به سلسله اعصاب مرکزی صدمه زده میشود 👈 و باعث بي
❇️ مصرف آب یخ بعد از حمام و ناشتا ممنوع 👈 اگر آب یخ در این زمان ها مصرف شود به سلسله اعصاب مرکزی صدمه زده میشود 👈 و باعث بيماريهايی مثل پاركينسون ولرزش در میانسالی میشود 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
622
18
❇️ فیبر، ویتامینC، پتاسیم، انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، کلسیم، آهن و فسفر در توت‌فرنگی جمع شده‌اند تا قلبمان سلامت بماند و کمتر در
❇️ فیبر، ویتامینC، پتاسیم، انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، کلسیم، آهن و فسفر در توت‌فرنگی جمع شده‌اند تا قلبمان سلامت بماند و کمتر در خطر ابتلا به سرطان باشیم. 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
671
19
🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
1
20
❇️ برای یک پیشرفت چشمگیر باید خواب شبانه مفید و کافی داشته باشین یکی از مهم ترین عامل های عضله سازی و تناسب تنظیم خواب شبانه
❇️ برای یک پیشرفت چشمگیر باید خواب شبانه مفید و کافی داشته باشین یکی از مهم ترین عامل های عضله سازی و تناسب تنظیم خواب شبانه است بهترین زمان ترشح هرمون ها در بدن در هنگام خواب است
736