رژیم غذایی و تناسب اندام
فیتنس٬بدنسازی٬رژیم ‼️راهکار های کاهش وزن ‼️راهکار های افزایش وزن 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 ✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️ ارتباط با کارشناس و متخصص ما: @jafarisport جهت تبلیغات آیدی زیر تبلیغات هزینه دارد @sportsman2
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала رژیم غذایی و تناسب اندام
Канал رژیم غذایی و تناسب اندام (@mjsport) языкового сегмента Фарси является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 10 615 подписчиков, занимая 2 096 место в категории ЗОЖ и 29 870 место в регионе Иран.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 10 615 подписчиков.
Согласно последним данным от 20 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -50, а за последние 24 часа — -1, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 9.46%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 3.80% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 1 004 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 403 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 0.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как تمرین, عضله, چربی, شکم, مربی.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“فیتنس٬بدنسازی٬رژیم
‼️راهکار های کاهش وزن
‼️راهکار های افزایش وزن
💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪
🎶آهنگ های ورزشی🎶
✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️
ارتباط با کارشناس و متخصص ما:
@jafarisport
جهت تبلیغات آیدی زیر
تبلیغات هزینه دارد
@sportsman2”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 21 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
Загрузка данных...
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 21 июля | +1 | |||
| 20 июля | +3 | |||
| 19 июля | 0 | |||
| 18 июля | +1 | |||
| 17 июля | 0 | |||
| 16 июля | +1 | |||
| 15 июля | +1 | |||
| 14 июля | +2 | |||
| 13 июля | +7 | |||
| 12 июля | +5 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | +6 | |||
| 09 июля | +9 | |||
| 08 июля | +1 | |||
| 07 июля | +2 | |||
| 06 июля | +6 | |||
| 05 июля | +1 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | 0 | |||
| 01 июля | 0 |
| 2 | 🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکانپذیر است! ✨🌿
❌ رژیمهای سخت
❌ حذفهای افراطی
❌ جنگ با غذا
راهحل کاهش وزن پایدار نیستند.
💚 با اصلاح الگوی غذایی یاد میگیرید:
🥗 درست غذا بخورید
⚖️ به وزن سالم برسید
🌱 عادتهای غذایی ماندگار بسازید
💡 آیا میدانستید؟
✨ حتی ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن میتواند به بهبود:
🩸 قند خون
❤️ فشار خون
🧈 چربی خون
🌿 کبد چرب
کمک کند.
👩⚕️ فاطمه مرادی
کارشناس ارشد تغذیه
📚 آموزشهای علمی تغذیه
🟢 @Daneshtaghziye
📌برای دریافت رژیم غذایی اختصاصی با
⚡️تخفیف ویژه⚡️ برای اعضای کانال دانش تغذیه به آیدی زیر مراجعه کنید
🟢 @DietFateme
🌱 بدن شما با تغذیه درست تغییر میکند، نه با گرسنگی. | 105 |
| 3 | 🌺خورشید به روی خاک، زرمیریزد
🌼وز پیچش گیسویش،گهر میریزد
🌺تسبیحکنان زجای برخیز و بنوش
🌼زان باده که از خُم سحر میریزد
به نام خدای همه 🌸
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 537 |
| 4 | 🍩 مقاومت به انسولین؛ دلیل گرسنگیهای مداوم، هوس شیرینی و شروع مسیر پیشدیابت؟
🍭اگر مدام هوس شیرینی دارید... 🍞 اگر کمی بعد از غذا دوباره گرسنه میشوید... 📈 اگر چربی شکمیتان هر روز بیشتر میشود...
ممکن است بدن شما دچار مقاومت به انسولین شده باشد.
✅ برای شکستن این چرخه لازم نیست غذا را حذف کنید.
به جای آن:
🥚 پروتئین کافی در هر وعده مصرف کنید.
🥗 بشقاب خود را پر از سبزیجات و فیبر کنید.
🌾 کربوهیدراتهای تصفیهشده را کمتر و غلات کامل و حبوبات را بیشتر انتخاب کنید.
🚶♀️ هر روز کمی تحرک داشته باشید.
😴 خواب کافی را جدی بگیرید.
🎯 هدف، گرسنگی کشیدن نیست؛ هدف کاهش چربی احشایی و بهبود حساسیت به انسولین است.
🌱 تغییرهای کوچک اما پایدار، از رژیمهای سخت و کوتاهمدت مؤثرتر هستند.
@Daneshtaghziye
@DietFateme ارتباط با من | 174 |
| 5 | 🍩 مقاومت به انسولین؛ دلیل گرسنگیهای مداوم، هوس شیرینی و شروع مسیر پیشدیابت؟
🍭اگر مدام هوس شیرینی دارید... 🍞 اگر کمی بعد از غذا دوباره گرسنه میشوید... 📈 اگر چربی شکمیتان هر روز بیشتر میشود...
ممکن است بدن شما دچار مقاومت به انسولین شده باشد.
✅ برای شکستن این چرخه لازم نیست غذا را حذف کنید.
به جای آن:
🥚 پروتئین کافی در هر وعده مصرف کنید.
🥗 بشقاب خود را پر از سبزیجات و فیبر کنید.
🌾 کربوهیدراتهای تصفیهشده را کمتر و غلات کامل و حبوبات را بیشتر انتخاب کنید.
🚶♀️ هر روز کمی تحرک داشته باشید.
😴 خواب کافی را جدی بگیرید.
🎯 هدف، گرسنگی کشیدن نیست؛ هدف کاهش چربی احشایی و بهبود حساسیت به انسولین است.
🌱 تغییرهای کوچک اما پایدار، از رژیمهای سخت و کوتاهمدت مؤثرتر هستند.
@Daneshtaghziye
@DietFateme ارتباط با من | 82 |
| 6 | 💢تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات
🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن.
🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 685 |
| 7 | 🔰#حرکات_آمادگی_جسمانی
20 #حرکت بسیار کاربردی آمادگی جسمانی قابل استفاده ورزشکاران
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.
| 599 |
| 8 | 🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!
🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.
🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه | 592 |
| 9 | 🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 1 |
| 10 | خواص ماکارونی
👈منبع کربوهیدارت خوب
👈ارزش پروتئینی متوسط
👈مناسب برای افزایش وزن سریع
👈میزان چربی کم
👈هضم آسان
👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
👈کم هزینه و مفید
. | 535 |
| 11 | رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه | 509 |
| 12 | 🎦نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین
📶 #درخواستی_اعضا
🔴به نحوه انجام حرکات دقت نمایید
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه | 700 |
| 13 | آموزش 21 حرکت کششی دینامیک مخصوص گرم کردن بدن
ویدئو_آموزشی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه | 681 |
| 14 | 🌿✨ کاهش وزن بدون گرسنگی؟ بله، امکانپذیر است! ✨🌿
❌ رژیمهای سخت
❌ حذفهای افراطی
❌ جنگ با غذا
راهحل کاهش وزن پایدار نیستند.
💚 با اصلاح الگوی غذایی یاد میگیرید:
🥗 درست غذا بخورید
⚖️ به وزن سالم برسید
🌱 عادتهای غذایی ماندگار بسازید
💡 آیا میدانستید؟
✨ حتی ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن میتواند به بهبود:
🩸 قند خون
❤️ فشار خون
🧈 چربی خون
🌿 کبد چرب
کمک کند.
👩⚕️ فاطمه مرادی
کارشناس ارشد تغذیه
📌 دریافت رژیم غذایی اختصاصی
🟢 @DietFateme
📚 آموزشهای علمی تغذیه
🟢 @Daneshtaghziye
🌱 بدن شما با تغذیه درست تغییر میکند، نه با گرسنگی. | 156 |
| 15 | ❇️ حرکت برای عمق دادن سیکس پک
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 690 |
| 16 | ❇️ 1) اسکوآت معمولی با وزن بدن
دقت کنید زانو از پنجه پاجلو نزند
تصور کنید یک صندلی پشتتون قرار دارد و میخواهید روی آن بنشینید
قدرت بخشیدن به عضلات
همسترینگ و سرینی (باسن) | 642 |
| 17 | ❇️ مصرف آب یخ بعد از حمام و ناشتا ممنوع
👈 اگر آب یخ در این زمان ها مصرف شود به سلسله اعصاب مرکزی صدمه زده میشود
👈 و باعث بيماريهايی مثل پاركينسون ولرزش در میانسالی میشود
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 622 |
| 18 | ❇️ فیبر، ویتامینC، پتاسیم، انواع آنتیاکسیدانها، کلسیم، آهن و فسفر در توتفرنگی جمع شدهاند تا قلبمان سلامت بماند و کمتر در خطر ابتلا به سرطان باشیم.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 671 |
| 19 | 🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 1 |
| 20 | ❇️ برای یک پیشرفت چشمگیر باید خواب شبانه مفید و کافی داشته باشین یکی از مهم ترین عامل های عضله سازی و تناسب تنظیم خواب شبانه است بهترین زمان ترشح هرمون ها در بدن در هنگام خواب است | 736 |
