رژیم غذایی و تناسب اندام
فیتنس٬بدنسازی٬رژیم ‼️راهکار های کاهش وزن ‼️راهکار های افزایش وزن 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 ✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️ ارتباط با کارشناس و متخصص ما: @jafarisport جهت تبلیغات آیدی زیر تبلیغات هزینه دارد @sportsman2
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала رژیم غذایی و تناسب اندام
Канал رژیم غذایی و تناسب اندام (@mjsport) языкового сегмента Фарси является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 10 567 подписчиков, занимая 2 070 место в категории ЗОЖ и 29 603 место в регионе Иран.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 10 567 подписчиков.
Согласно последним данным от 04 сентября, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -78, а за последние 24 часа — -2, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 2.58%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 2.91% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 273 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 308 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 0.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как تمرین, عضله, چربی, شکم, مربی.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“فیتنس٬بدنسازی٬رژیم
‼️راهکار های کاهش وزن
‼️راهکار های افزایش وزن
💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪
🎶آهنگ های ورزشی🎶
✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️
ارتباط با کارشناس و متخصص ما:
@jafarisport
جهت تبلیغات آیدی زیر
تبلیغات هزینه دارد
@sportsman2”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 05 сентября, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
Загрузка данных...
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 05 сентября | 0 | |||
| 04 сентября | 0 | |||
| 03 сентября | +1 | |||
| 02 сентября | +1 | |||
| 01 сентября | 0 |
| 2 | 🔴تمرینات پایین تنه با کش مینی لوپ نشسته روی صندلی
✔️هدف ران و باسن
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 517 |
| 3 | 6 اشتباه در #ورزش_خانم_ها👇
✍سرعت یکنواخت درتمرین هوازی
✍مصرف نکردن مکمل
✍ترس از وزنه های سنگین
✍ورزش بامعده خالی
✍غفلت ازانجام حرکات کششی
✍زیاده روی دردراز ونشست
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 462 |
| 4 | 💯صبحهانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو
🌐خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبرباعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود
👌🏻یک عددسیب به همراه پرتقال
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 443 |
| 5 | ❇️ خرما و گردو:
مفیدبرای: کمخونی ، تقویت حافظه، تقویت عمومی، تقویت نیروی جنسی
مواد لازم :
👈🏻خرما:۶عدد
👈🏻گردو:۳عدد
بعنوان یک وعده صبحانه میتوان بهمراه نان میل کرد
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 391 |
| 6 | نخودفرنگی را دستکم نگیرید
نخودفرنگی فقط برای رنگ دادن به غذا نیست. این ماده غذایی مقداری پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی فراهم میکند و میتوان آن را به سوپ، سالاد، برنج یا خوراک سبزیجات اضافه کرد. یک راه ساده برای متنوعتر کردن بشقاب روزانه.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 433 |
| 7 | این دعای زیبا رو
بفرست برای کسی که
خیلی دوستش داری
سلام رفیق
روزت بخیر
در پناه خدا باشی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 444 |
| 8 | جدول زمان بندی دوره تخصصی بادی بیلدینگ
ثبت ادامه دارد... 🔥
Advance Coaching update 2026
💪 Bodybuilding + wellness 🎁
📱آنلاین با ارائه فیلم ضبط شده بازبینی دائمی داره ♾
☑️ مدرک از آکادمی فیتنس اروپا FAE ریجستر و قابل استعلام 💪
ثبت نام و کسب اطلاعات کامل واتساپ
دهقان 09127151491📱
🔗https://wa.me/+989127151491 | 317 |
| 9 | ☑️ چکیدهای از بهترین و بروزترین کانالهای ورزشی برای بچههای تربیتبدنی
✔️ کافیه فقط کلیک کنید:
https://t.me/addlist/AQ2h1iR52Os1OGM0
https://t.me/addlist/AQ2h1iR52Os1OGM0 | 202 |
| 10 | 💆♀️ ماساژ فقط یک تکنیک نیست؛ یک مهارت برای حال بهتره! 🌿✨
اگه به ماساژ، آرامش، مراقبت از بدن و سبک زندگی سالمتر علاقهمندی، جای درستی اومدی! 🥰
در آکادمی تخصصی ماساژ فاطمه آقایی قراره با هم یاد بگیریم:
👐 آموزشها و نکات کاربردی ماساژ
🌱 مراقبت بهتر از بدن و خودمراقبتی
🧘♀️ تکنیکهای آرامش و رهایی از خستگی
✨ مطالب جذاب و کاربردی لایفاستایل
📚 آموزشهایی که میتونی در زندگی روزمره ازشون استفاده کنی
اینجا قراره هر بار که به کانال سر میزنی، چیزی برای یاد گرفتن داشته باشی. 💖
اگر دوست داری ماساژ و سبک زندگی سالم رو آگاهانهتر و حرفهایتر دنبال کنی، همین الان عضو کانال شو 👇
🌸 آکادمی تخصصی ماساژ فاطمه آقایی
@Sahele_aram_massage
#آموزش_ماساژ #ماساژ #آموزش_ماساژ_حرفه_ای #لایف_استایل #سبک_زندگی_سالم #خودمراقبتی #آرامش #سلامت_بدن #مراقبت_از_بدن #آکادمی_ماساژ | 184 |
| 11 | 💆♀️ ماساژ فقط یک تکنیک نیست؛ یک مهارت برای حال بهتره! 🌿✨
اگه به ماساژ، آرامش، مراقبت از بدن و سبک زندگی سالمتر علاقهمندی، جای درستی اومدی! 🥰
در آکادمی تخصصی ماساژ فاطمه آقایی قراره با هم یاد بگیریم:
👐 آموزشها و نکات کاربردی ماساژ
🌱 مراقبت بهتر از بدن و خودمراقبتی
🧘♀️ تکنیکهای آرامش و رهایی از خستگی
✨ مطالب جذاب و کاربردی لایفاستایل
📚 آموزشهایی که میتونی در زندگی روزمره ازشون استفاده کنی
اینجا قراره هر بار که به کانال سر میزنی، چیزی برای یاد گرفتن داشته باشی. 💖
اگر دوست داری ماساژ و سبک زندگی سالم رو آگاهانهتر و حرفهایتر دنبال کنی، همین الان عضو کانال شو 👇
🌸 آکادمی تخصصی ماساژ فاطمه آقایی
@Sahele_aram_massage
#آموزش_ماساژ #ماساژ #آموزش_ماساژ_حرفه_ای #لایف_استایل #سبک_زندگی_سالم #خودمراقبتی #آرامش #سلامت_بدن #مراقبت_از_بدن #آکادمی_ماساژ | 129 |
| 12 | 🔥تمرین سیکس پک و پا🔥
#تمرین
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 996 |
| 13 | 🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰 حتما بخوانید
تقویت و فرم دهی عضلات شکم با رژیم غذایی مناسب و تمرینات شکمی و هوازی و استراحت ممکن میشود.
📌برای داشتن شکمی خوش فرم وبدون چربی موارد زیر را رعایت کنید
✅ تغذیه :
1⃣ مصرف قند و نمک را بطور کلی قطع کنید
2⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
✅ تمرین :
1⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2⃣کاردیو را فراموش نکنید
3⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (50 حرکت اول شکم شما تازه گرم میشود)
✅استراحت :
1⃣ خواب خوبی داشته باشید کم خوابی منجر به انباشته شدن چربی میشود
2⃣ به خود استرس وارد نکنید (افزایش هورمون کورتیزول منجر به افزایش چربی میشود)
3⃣هر روز تمرینات شکم انجام ندهید (به عضلاتتان اجازه ریکاوری بدهید)
و در آخر اینکه بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد.اول تمرین هنوز عضلات سرد است و آخر تمرین عضلات خسته.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 950 |
| 14 | ❇️ اگر آب یخ در جوانی بیمارتان نکند، در میانسالی بیماری سختی خواهد داد
🔸مصرف آب خیلی سرد به سبب مجاورت معده با دستگاههای مهم، زمینه ساز بیماری معده، قلب ، کبد چرب و دیابت است
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 788 |
| 15 | کنار فیبرها استفاده از سبزیجات جزو ضروریات یک رژیم غذایی عضله ساز میباشد.استفاده از فیبرها و ویتامینها و مواد معدنی و سبزیجات راهی بسیار مناسب برای عضله سازی بدون چربی میباشد
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 848 |
| 16 | ❇️عادتهای مضر و بد برای بدن
1⃣دیر خوابیدن
2⃣تمرین نا منظم
3⃣تمایل به خوردن شیرینی و چربی
4⃣قلیان و سیگار کشیدن
5⃣کنترل نکردن استرس
6⃣نداشتن برنامه غذایی سالم
7⃣نوشیدن ناکافی آب
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 831 |
| 17 | برای شرکت در تبادل به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇
@Fitnessfood3 | 179 |
| 18 | توجه‼️با عضویت در لیست تلگرامی جامع آموزش ورزشی زیر عضو بی نظیرترین و کامل ترین مجموعه آموزش تمرینات ورزشی تلگرامی شوید:👇👇
https://t.me/addlist/vxG2n9giTIQ2M2Nk
✅✅ فیتنس ، تغذیه ، علم ورزش، حرکت اصلاحی، اسیب شناسی، زومبا، فیزیولوژی ورزشی، ، و ... :👇👇
https://t.me/addlist/vxG2n9giTIQ2M2Nk | 179 |
| 19 | 🎓 کمپ آموزشی حرکات اصلاحی 🏋️♂️🧠
📚 ۵ روز آموزش تخصصی
📱 برگزاری بهصورت آفلاین در بستر تلگرام
🏅 همراه با ارائه گواهی حضور
🔥 اگر میخواهید دانش خودتون رو در زمینه حرکات اصلاحی ارتقا بدید، این کمپ رو از دست ندید.
📲 جهت عضویت در کمپ، از طریق لینک زیر وارد کانال شوید:
🔗 لینک کانال
https://t.me/+hmXgsd5bo1tkOTU8 | 261 |
| 20 | ☑️ چکیدهای از بهترین و بروزترین کانالهای ورزشی برای بچههای تربیتبدنی
✔️ کافیه فقط کلیک کنید:
https://t.me/addlist/daGm6jT9BeBiODQ0
https://t.me/addlist/daGm6jT9BeBiODQ0 | 191 |
