رژیم غذایی و تناسب اندام
فیتنس٬بدنسازی٬رژیم ‼️راهکار های کاهش وزن ‼️راهکار های افزایش وزن 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 ✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️ ارتباط با کارشناس و متخصص ما: @jafarisport جهت تبلیغات آیدی زیر تبلیغات هزینه دارد @sportsman2
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali رژیم غذایی و تناسب اندام analitikasi
رژیم غذایی و تناسب اندام (@mjsport) Forsiy til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 10 569 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 2 070-o'rinni va Eron mintaqasida 29 620-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 10 569 obunachiga ega bo‘ldi.
05 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -78 ga, so‘nggi 24 soatda esa -1 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 5.52% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 2.91% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 583 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 308 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 0 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent تمرین, عضله, چربی, شکم, مربی kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“فیتنس٬بدنسازی٬رژیم
‼️راهکار های کاهش وزن
‼️راهکار های افزایش وزن
💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪
🎶آهنگ های ورزشی🎶
✳️زیر نظر استاد محمد جعفری✳️
ارتباط با کارشناس و متخصص ما:
@jafarisport
جهت تبلیغات آیدی زیر
تبلیغات هزینه دارد
@sportsman2”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 06 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
Ma'lumot yuklanmoqda...
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 05 Sentabr | +2 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | +1 | |||
| 02 Sentabr | +1 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
| 2 | 🔴تمرینات پایین تنه با کش مینی لوپ نشسته روی صندلی
✔️هدف ران و باسن
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 595 |
| 3 | 6 اشتباه در #ورزش_خانم_ها👇
✍سرعت یکنواخت درتمرین هوازی
✍مصرف نکردن مکمل
✍ترس از وزنه های سنگین
✍ورزش بامعده خالی
✍غفلت ازانجام حرکات کششی
✍زیاده روی دردراز ونشست
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 528 |
| 4 | 💯صبحهانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو
🌐خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبرباعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود
👌🏻یک عددسیب به همراه پرتقال
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 554 |
| 5 | ❇️ خرما و گردو:
مفیدبرای: کمخونی ، تقویت حافظه، تقویت عمومی، تقویت نیروی جنسی
مواد لازم :
👈🏻خرما:۶عدد
👈🏻گردو:۳عدد
بعنوان یک وعده صبحانه میتوان بهمراه نان میل کرد
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 449 |
| 6 | نخودفرنگی را دستکم نگیرید
نخودفرنگی فقط برای رنگ دادن به غذا نیست. این ماده غذایی مقداری پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی فراهم میکند و میتوان آن را به سوپ، سالاد، برنج یا خوراک سبزیجات اضافه کرد. یک راه ساده برای متنوعتر کردن بشقاب روزانه.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 487 |
| 7 | این دعای زیبا رو
بفرست برای کسی که
خیلی دوستش داری
سلام رفیق
روزت بخیر
در پناه خدا باشی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 497 |
| 8 | جدول زمان بندی دوره تخصصی بادی بیلدینگ
ثبت ادامه دارد... 🔥
Advance Coaching update 2026
💪 Bodybuilding + wellness 🎁
📱آنلاین با ارائه فیلم ضبط شده بازبینی دائمی داره ♾
☑️ مدرک از آکادمی فیتنس اروپا FAE ریجستر و قابل استعلام 💪
ثبت نام و کسب اطلاعات کامل واتساپ
دهقان 09127151491📱
🔗https://wa.me/+989127151491 | 317 |
| 9 | ☑️ چکیدهای از بهترین و بروزترین کانالهای ورزشی برای بچههای تربیتبدنی
✔️ کافیه فقط کلیک کنید:
https://t.me/addlist/AQ2h1iR52Os1OGM0
https://t.me/addlist/AQ2h1iR52Os1OGM0 | 202 |
| 10 | 💆♀️ ماساژ فقط یک تکنیک نیست؛ یک مهارت برای حال بهتره! 🌿✨
اگه به ماساژ، آرامش، مراقبت از بدن و سبک زندگی سالمتر علاقهمندی، جای درستی اومدی! 🥰
در آکادمی تخصصی ماساژ فاطمه آقایی قراره با هم یاد بگیریم:
👐 آموزشها و نکات کاربردی ماساژ
🌱 مراقبت بهتر از بدن و خودمراقبتی
🧘♀️ تکنیکهای آرامش و رهایی از خستگی
✨ مطالب جذاب و کاربردی لایفاستایل
📚 آموزشهایی که میتونی در زندگی روزمره ازشون استفاده کنی
اینجا قراره هر بار که به کانال سر میزنی، چیزی برای یاد گرفتن داشته باشی. 💖
اگر دوست داری ماساژ و سبک زندگی سالم رو آگاهانهتر و حرفهایتر دنبال کنی، همین الان عضو کانال شو 👇
🌸 آکادمی تخصصی ماساژ فاطمه آقایی
@Sahele_aram_massage
#آموزش_ماساژ #ماساژ #آموزش_ماساژ_حرفه_ای #لایف_استایل #سبک_زندگی_سالم #خودمراقبتی #آرامش #سلامت_بدن #مراقبت_از_بدن #آکادمی_ماساژ | 184 |
| 11 | 💆♀️ ماساژ فقط یک تکنیک نیست؛ یک مهارت برای حال بهتره! 🌿✨
اگه به ماساژ، آرامش، مراقبت از بدن و سبک زندگی سالمتر علاقهمندی، جای درستی اومدی! 🥰
در آکادمی تخصصی ماساژ فاطمه آقایی قراره با هم یاد بگیریم:
👐 آموزشها و نکات کاربردی ماساژ
🌱 مراقبت بهتر از بدن و خودمراقبتی
🧘♀️ تکنیکهای آرامش و رهایی از خستگی
✨ مطالب جذاب و کاربردی لایفاستایل
📚 آموزشهایی که میتونی در زندگی روزمره ازشون استفاده کنی
اینجا قراره هر بار که به کانال سر میزنی، چیزی برای یاد گرفتن داشته باشی. 💖
اگر دوست داری ماساژ و سبک زندگی سالم رو آگاهانهتر و حرفهایتر دنبال کنی، همین الان عضو کانال شو 👇
🌸 آکادمی تخصصی ماساژ فاطمه آقایی
@Sahele_aram_massage
#آموزش_ماساژ #ماساژ #آموزش_ماساژ_حرفه_ای #لایف_استایل #سبک_زندگی_سالم #خودمراقبتی #آرامش #سلامت_بدن #مراقبت_از_بدن #آکادمی_ماساژ | 129 |
| 12 | 🔥تمرین سیکس پک و پا🔥
#تمرین
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 1 050 |
| 13 | 🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰 حتما بخوانید
تقویت و فرم دهی عضلات شکم با رژیم غذایی مناسب و تمرینات شکمی و هوازی و استراحت ممکن میشود.
📌برای داشتن شکمی خوش فرم وبدون چربی موارد زیر را رعایت کنید
✅ تغذیه :
1⃣ مصرف قند و نمک را بطور کلی قطع کنید
2⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
✅ تمرین :
1⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2⃣کاردیو را فراموش نکنید
3⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (50 حرکت اول شکم شما تازه گرم میشود)
✅استراحت :
1⃣ خواب خوبی داشته باشید کم خوابی منجر به انباشته شدن چربی میشود
2⃣ به خود استرس وارد نکنید (افزایش هورمون کورتیزول منجر به افزایش چربی میشود)
3⃣هر روز تمرینات شکم انجام ندهید (به عضلاتتان اجازه ریکاوری بدهید)
و در آخر اینکه بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد.اول تمرین هنوز عضلات سرد است و آخر تمرین عضلات خسته.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 950 |
| 14 | ❇️ اگر آب یخ در جوانی بیمارتان نکند، در میانسالی بیماری سختی خواهد داد
🔸مصرف آب خیلی سرد به سبب مجاورت معده با دستگاههای مهم، زمینه ساز بیماری معده، قلب ، کبد چرب و دیابت است
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 788 |
| 15 | کنار فیبرها استفاده از سبزیجات جزو ضروریات یک رژیم غذایی عضله ساز میباشد.استفاده از فیبرها و ویتامینها و مواد معدنی و سبزیجات راهی بسیار مناسب برای عضله سازی بدون چربی میباشد
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 848 |
| 16 | ❇️عادتهای مضر و بد برای بدن
1⃣دیر خوابیدن
2⃣تمرین نا منظم
3⃣تمایل به خوردن شیرینی و چربی
4⃣قلیان و سیگار کشیدن
5⃣کنترل نکردن استرس
6⃣نداشتن برنامه غذایی سالم
7⃣نوشیدن ناکافی آب
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه. | 831 |
| 17 | برای شرکت در تبادل به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇
@Fitnessfood3 | 179 |
| 18 | توجه‼️با عضویت در لیست تلگرامی جامع آموزش ورزشی زیر عضو بی نظیرترین و کامل ترین مجموعه آموزش تمرینات ورزشی تلگرامی شوید:👇👇
https://t.me/addlist/vxG2n9giTIQ2M2Nk
✅✅ فیتنس ، تغذیه ، علم ورزش، حرکت اصلاحی، اسیب شناسی، زومبا، فیزیولوژی ورزشی، ، و ... :👇👇
https://t.me/addlist/vxG2n9giTIQ2M2Nk | 179 |
| 19 | 🎓 کمپ آموزشی حرکات اصلاحی 🏋️♂️🧠
📚 ۵ روز آموزش تخصصی
📱 برگزاری بهصورت آفلاین در بستر تلگرام
🏅 همراه با ارائه گواهی حضور
🔥 اگر میخواهید دانش خودتون رو در زمینه حرکات اصلاحی ارتقا بدید، این کمپ رو از دست ندید.
📲 جهت عضویت در کمپ، از طریق لینک زیر وارد کانال شوید:
🔗 لینک کانال
https://t.me/+hmXgsd5bo1tkOTU8 | 261 |
| 20 | ☑️ چکیدهای از بهترین و بروزترین کانالهای ورزشی برای بچههای تربیتبدنی
✔️ کافیه فقط کلیک کنید:
https://t.me/addlist/daGm6jT9BeBiODQ0
https://t.me/addlist/daGm6jT9BeBiODQ0 | 191 |
