HEALTHY SWTHRT

Один из вариантов как подать овощную икру К этому еще броколли, салат из капусты и тыква

Собираюсь подсадить вас на супер аромат !🤍

Мышечный гликоген — нормальный энергетический резерв, а углеводы являются важным топливом, особенно при нагрузках средней и высокой интенсивности. Поэтому задача метаболически здорового организма — не научиться жить без углеводов. Задача — эффективно ими распоряжаться. Тут также будет круто узнать свою генетику, насколько хорошо организм сжигает углеводы во время тренировок и тд. 6 Работать не только над количеством мышц, но и над их функцией. Мне важно не просто увидеть определённую цифру мышечной массы. Сила, выносливость, регулярность нагрузки и способность человека выполнять повседневные задачи имеют не меньшее значение. Поэтому полезно отслеживать прогресс: увеличивается ли рабочий вес, количество повторений, устойчивость к нагрузке, качество техники. 7. Не забывать про восстановление. Мышцы строятся не во время самой тренировки. Тренировка создаёт стимул, а дальше организму нужны питание, сон и время на адаптацию. Если к силовым добавить хронический недосып, высокий стресс, постоянный дефицит энергии и большое количество кардио, стратегия может начать работать против поставленной цели. 8. Не пытаться внедрить всё сразу. Если сейчас человек практически не двигается, я бы не рекомендовала стала бы начинать с 4-5 тренировок в неделю. Начать можно с очень простой базы: 2 силовые тренировки в неделю + больше ходьбы в течение дня + 10–15 минут движения после части приёмов пищи. Это и есть подход, который я использую в работе: не искать максимально сложный протокол, а найти минимальный набор действий, который человек сможет выполнять регулярно месяцами и годами. Потому что метаболическое здоровье строится не за одну идеальную неделю. Оно формируется из того, что мы делаем большую часть времени. Мышцы — это не просто эстетика. Это один из важнейших инструментов, с помощью которых организм управляет энергией. Поэтому в работе над своим метаболическим здоровьем я хочу не просто становиться меньше. Я хочу сохранять и развивать метаболически активное, сильное и функциональное тело. Если серия вам полезна — не забывайте ставить реакции. Так я понимаю, какие темы стоит разбирать глубже🤍

МЫШЦЫ И МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: ПОЧЕМУ Я СМОТРЮ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ НЕ ТОЛЬКО С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФОРМЫ Продолжаю серию про метаболическое здоровье. И сегодня хочу поговорить о факторе, который, на мой взгляд, сильно недооценивают, особенно когда речь идёт о женском здоровье и работе над композицией тела. Это мышцы! Мы привыкли воспринимать мышечную массу преимущественно через эстетику: рельеф, подтянутость, ягодицы, пресс. Но как health coach я смотрю на мышцы гораздо шире: Мышечная ткань — один из ключевых участников углеводного обмена и важнейшая метаболически активная ткань организма. После еды повышается концентрация глюкозы в крови, выделяется инсулин, и один из основных путей дальнейшей утилизации этой глюкозы — мышечная ткань. Под действием инсулина транспортёры GLUT4 перемещаются к мембране мышечной клетки, помогая глюкозе попасть внутрь. Там она может быть использована для получения энергии или запасена в виде мышечного гликогена. Поэтому состояние мышечной ткани непосредственно связано с тем, насколько эффективно организм способен распоряжаться поступившей энергией. Но есть ещё один очень интересный механизм: мышцам не всегда нужен инсулин, чтобы увеличить захват глюкозы. Во время физической активности сокращение мышц само стимулирует перемещение GLUT4 к клеточной мембране через сигнальные пути, отличающиеся от классического инсулинового пути. То есть работающая мышца увеличивает потребление глюкозы даже посредством механизма, который не требует стимуляции инсулином. А после физической нагрузки чувствительность мышечной ткани к инсулину некоторое время остаётся повышенной. Именно поэтому движение — настолько мощный инструмент работы с метаболическим здоровьем. Почему для меня это важно в работе над композицией тела? Одна из распространённых ошибок — оценивать результат только по весам. Можно снижать вес, но вместе с жировой тканью терять мышечную массу. И с точки зрения здоровья и долгосрочного результата это совсем не то же самое, что снижать преимущественно жировую массу с сохранением мышц. Поэтому цель работы над телом — не просто весить меньше. Мне гораздо важнее: — какое соотношение мышечной и жировой ткани мы имеем; — сохраняются ли мышцы во время снижения веса; — где преимущественно находится жировая ткань; — как меняются сила и выносливость; — достаточно ли человек двигается вне тренировок; — как он восстанавливается; — и что происходит с объективными метаболическими маркерами. Что можно сделать ? 1. Добавить минимум 2 силовые тренировки в неделю. Необязательно идти в тренажёрный зал и поднимать огромные веса. Это могут быть тренажёры, свободные веса, резинки, упражнения с собственным весом, функциональные тренировки. Главное — чтобы мышцы действительно получали прогрессирующий стимул, а нагрузка соответствовала вашей подготовке. Рекомендация выполнять мышечно-укрепляющую активность минимум 2 дня в неделю также входит в рекомендации ВОЗ по физической активности для взрослых. 2. Не ограничиваться тренировками — увеличить движение в течение дня. Можно тренироваться несколько раз в неделю и при этом большую часть остальных часов проводить сидя. Поэтому я всегда смотрю на NEAT — повседневную активность вне тренировок. Ходьба, лестницы, домашние дела, короткие перерывы от компьютера, прогулки — всё это тоже часть метаболически активного образа жизни. 3. Попробовать 10–15 минут ходьбы после еды. Это одна из самых простых привычек, которую можно встроить практически в любой график. Не нужно после каждого приёма пищи устраивать кардио. Просто пройтись спокойным или умеренным темпом и дать мышцам поработать. 4. Если снижаете вес — думать не только о сильном дефиците калорий и быстром похудении, но и о сохранении мышечной массы. Для этого важны: — адекватный, а не экстремальный дефицит энергии; — достаточное количество белка; — силовые нагрузки; — сон и восстановление. Стратегия «меньше есть + больше кардио» может уменьшить цифру на весах, но это ещё не означает оптимального изменения композиции тела. 5. Не бояться углеводов вокруг физической активности.

На основании этого и кучи других обучений ( но моя база все равно УОМ) вещаю вам тут о здоровье и веду дорогих клиентов 🥺🤍 Пора бы начать и тут рассказывать о своей деятельности, но все рабочие моменты я выкладываю на акк своего проекта

Спустя почти пол года забрала свой диплом 😀

Домашняя овощная икра🤍 Простой рецепт из запечённых овощей — получается очень вкусно! Ингредиенты: • 1 большой болгарский перец • 1 морковь • 2 кабачка • 1 луковица • 1 томат • 3 зубчика чеснока • свежая петрушка • 1 ч. л. яблочного уксуса • соль и специи по вкусу Приготовление: 1. Кабачки, болгарский перец, морковь, лук и чеснок запекаем до мягкой консистенции 2. Томат очищаем от кожицы. 3. Запечённые овощи и томат взбиваем блендером до желаемой консистенции — можно оставить небольшие кусочки или сделать массу более однородной. 4. Перекладываем овощную смесь в сотейник, добавляем соль, любимые специи и 1 чайную ложку яблочного уксуса. 5. Немного провариваем на слабом огне, чтобы вкус стал более насыщенным, а лишняя влага ушла. 6. В самом конце добавляем мелко нарезанную свежую петрушку. Можно есть тёплой или охладить и использовать как овощную намазку, гарнир или дополнение к основному блюду. Обязательно пробуйте делать и делитесь рецептом с другими!

Рецепт нужен ? Жду от вас реакции, если да🤍

Когда у тебя год без работы в моделинге

Купила себе еще один лонг для бега от SHU 🤍

Любознательный Стич❤️ #птибрабансон Мастер Наталья

Были сегодня со Стичем в Pet Cut 💕 Сразу видно, что здесь любят животных 🥺 Нам вернули суперчистого и пушистого красавчика и даже нашли и сняли клеща (видимо, после сегодняшнего леса) У нас была мастер Наталья Точно могу советовать, так что сохраняйте место!

Mood for life

Тут еще 10 дней 🥺🤍