Суслова Анастасия | про тревогу и перфекционизм suslova.psy

Как подготовиться к сложному периоду (смена работы, развод, переезд или высокая нагрузка). В моем случае это месяц одна с ребенком В психотерапии кризисных состояний подготовка строится по принципу укрепления опор, чтобы не сломаться под давлением обстоятельств Самое тяжелое в этом сложном периоде — это неопределенность. Мозг начнет генерировать тысячи «А вдруг...». Поэтому, важно четко разделить: «Что я могу контролировать?» и «Что я контролировать не могу?» Фокус на первой👆🏻 Легализуйте худший сценарий и план: «Что конкретно я буду делать, если случится самый худший вариант?». Когда у мозга есть план, уровень фоновой тревоги падает В кризис невозможно жить на прежних скоростях. В стрессе мозг работает на повышенных оборотах и сжигает ресурсы в разы быстрее. Необходимо переходить в режим экономии ресурса! Сократите список дел до абсурдного минимума. Разрешите себе делать все «на троечку», а некоторые задачи вообще не делать (немытый пол еще никого не убил, а выгоревший мозг — разрушает жизнь) Входить в сложный период в одиночку — огромный риск. Заранее найдите людей, которым можно высказаться — близкие друзья, психотерапевт или группа поддержки Если вы прямо сейчас стоите на пороге такого периода, помните: вы не должны проходить его в одиночку Наша психотерапевтическая группа, которая стартует 2 августа, создана как раз для того, чтобы стать для вас той самой безопасной гаванью и устойчивой опорой Когда тяжело мы часто начинаем винить себя: «Я не справляюсь», «Я слабая», «Я всё понимаю, но ничего не могу сделать». Эта самокритика сжигает остатки энергии В психотерапии вы понимаете: «Со мной всё в порядке. Моя реакция нормальна для ненормальных обстоятельств». Вина уходит, а вместе с ней высвобождается гигантский ресурс для реальных действий❤️‍🩹