Суслова Анастасия | про тревогу и перфекционизм suslova.psy
Відкрити в Telegram
Канал для тех, кто устал требовать от себя невозможного и хочет расслабиться 💊 как управлять тревогой, страхом, виной и гневом без их подавления https://taplink.cc/anastasiasuslova
Показати більше981
Підписники
-224 години
+137 днів
+3330 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+32
в 3 каналах
червень '26
+56
в 2 каналах
Get PRO
травень '26
+146
в 5 каналах
Get PRO
квітень '26
+54
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+118
в 3 каналах
Get PRO
лютий '26
+22
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+18
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+21
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+14
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+15
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+45
в 6 каналах
Get PRO
липень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+21
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+145
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+55
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+36
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+69
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+93
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+60
в 4 каналах
Get PRO
жовтень '24
+54
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+112
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+118
в 3 каналах
Get PRO
липень '24
+174
в 6 каналах
Get PRO
червень '24
+235
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+315
в 18 каналах
Get PRO
квітень '24
+170
в 4 каналах
Get PRO
березень '240
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+87
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 08 липня | +6 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | +1 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | +3 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | +10 | |||
| 01 липня | +11 |
Дописи каналу
Принятие эмоции — это такой пульт управления, на котором можно нажать кнопку «Я тебя заметила» и чувство мгновенно испарится
Но так не работает, особенно с тревогой
К тому же на практике я чаще всего вижу 2 проблемы в этом «проживании»:
- неправильное формулирование и
- не той эмоции, например,
«Ты меня напугал»
«Испытываю недопонимание»
«Грустно» (когда давит вина)
Если вы устали от бесконечных попыток «продышать», «прожить» и «отпустить» тревогу, которая всё равно возвращается, пора с этим разобраться ❤️🩹
| 2 |  Часто люди делают это не со зла. Они пугаются сильных эмоций и пытаются быстрее починить ситуацию советами, чтобы вернуть себе контроль. Но от этого не легче
Регулярное обесценивание чувств в близких отношениях приводит к тому, что мы закрываемся, обрастаем броней и начинаем копить гнев
Один из факторов счастливых отношений — эмоциональная открытость — способность говорить о своих чувствах, потребностях и переживаниях
Про остальные факторы рассказала здесь👉🏻 послушайте подкаст | 58 |
| 3 | «Я перестала чувствовать себя женщиной» и что за этим стоит на самом деле, а также
• как на жизнь влияет отсутствие женственности?
• женственность помогает отношениям?
• как трудоголизм влияет на сексуальные отношения?
• и практические шаги — как почувствовать себя женственной и сексуальной
Послушайте обязательно, если вы истощены🤍 | 79 |
| 4 | Решила не рисковать, так как мне важно сохранить этот эфир. Кто планировал учасвтвовать, подключаемся в zoom 👇🏻
https://us06web.zoom.us/j/89434682842?pwd=3sSe7bbmOl3YJYTVnIHprLbREeioDm.1 | 18 |
| 5 | Женщина не должна быть слишком независимой или сильной
Женственная женщина всегда мягкая и спокойная
Как стать женственной
Заметила, что примерно раз в год, хочется больше говорить про отношения и женское, чаще летом. Возможно, в следующем году к этому времени созреет полноценный курс или группа, а пока предлагаю на прямом эфире поговорить на эту тему, потому что односложно здесь ответить точно не получится
— Что же такое женственность? Какие исследования?
— Счастливые отношения и женственность. Какая связь?
— Что делать с ощущением «Я недостаточно хорошая», «Во мне чего-то не хватает»?
Особенно, если вы называете себя трудоголиком, человеком-логиком, чувствуете усталость и внутреннюю борьбу, приходите, у меня для вас есть результаты интересного исследования 🔬
Суббота, 15:00 мск
Здесь же еще проводят прямые эфиры? | 105 |
| 6 |  Упахаться на работе, не просить о помощи и тащить всё на своих плечах — норма движимая виной и стыдом
Часто это приводит к тому, что человек выбирает отношения, в которых нужно заботиться, а тех, кто готов вкладываться, отталкивает броней «мне ничего не надо, я всё сама»
🤩 Вина бывает разная. Психологический тест
🤩 Конфликт между «надо» и «хочу». Разбор
🤩 Можно ли перестать чувствовать вину. Подкаст | 113 |
| 7 |  Когда перфекционизм парализует и не дает двигаться вперед, мозг совершает ошибку:
Я прокрастинирую, потому что ленивый, мне надо лучше планировать или еще поучиться
Но парадокс перфекционизма в том, что за ним всегда прячется страх ошибки, стыд и вина
Мы откладываем задачи не потому, что плевать, а потому, что слишком важно сделать хорошо. В итоге жесткие графики и новые курсы только усиливают тревогу, загоняя в замкнутый круг
Сломать эту стратегию силой воли невозможно❤️🩹
🤩Что происходит, когда желание быть идеальным становится единственным способом почувствовать свою ценность | 106 |
| 8 | Ложный оптимизм в материнстве и отношениях | 112 |
| 9 |  ПРОБЛЕМА ЖИЗНИ НА АВТОПИЛОТЕ
Перфекционистам свойственно быть занятыми или чрезмерно сконцентрированными на цели. Но эмоции несут в себе ценную информацию и нам крайне полезно учиться прислушиваться к ним. Осознанность позволяет нам это сделать
— разбор мультфильма «Душа»
— mindfulness
— у меня возникла мысль | 115 |
| 10 |  Это НЕ тревога, а гнев, раздражение, злость, ярость
Разум пытается все объяснить, упорядочить и держать лицо перед окружающими. Но удерживать контроль, когда внутри всё горит и хочется всё разнести — дико изматывает
В краткосрочной перспективе важно переждать шторм, но в долгосрочной — разобраться, что на самом деле вызвало такую реакцию💔
— все бесит
— разбор «Элементарно»
🗣Если ситуация окончательно выйдет из-под контроля и ничего будет нельзя изменить | 150 |
| 11 |  Дисциплина почти никогда не решает проблему
Если цель имеет
смысл, можно прийти к ней без «жесткой» дисциплины, через вовлечение, интерес, организацию пространства или внедрение простых привычек
Что почитать на эту тему?👇🏻
✅ 9 книг, после которых вы начнете делать то, что давно откладывали
🕊️ книга — ты лучше, чем думаешь | 140 |
| 12 | Изменения на канале, кризис 3 лет, материнство, психология, планы на лето | 139 |
| 13 |  12 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ 💔 | 149 |
| 14 |  Мы пытаемся впихнуть невпихуемое в 24 часа, а Внутренний Критик фоном зудит 👉🏻Ты ничего не успеваешь, быстрее, еще быстрее!
Что происходит, когда мы не слышим себя? Психика понимает, что словами нас не остановить. И тогда включается тело
Головная боль, напряжение, бессонница, вечная разбитость — это цена, которую мы платим за иллюзию, что можем проконтролировать всё вокруг
Пытаться лечить это еще более жестким тайм-менеджментом — ловушка
Если вы узнали себя в этом диалоге и устали жить в вечной мысленной гонке, жду вас в психотерапевтической группе ❤️🩹 | 145 |
| 15 |  Постоянные сомнения, тревожные размышления, внутренние конфликты, чувство неопределенности и необходимость принимать решения создают значительную когнитивную нагрузку
Мы привыкли думать, что энергия расходуется на активность. Однако мозг тратит огромное количество ресурсов даже тогда, когда мы внешне ничего не делаем
Если часто устаете без видимых на то причин, послушайте подкаст, где я рассказываю, почему возникает зацикленность и как освободиться от привычки мыслись по кругу
👉 Слушать подкаст 👈 | 152 |
| 16 |  ПТСР и депрессия часто пересекаются, но это разные состояния — с разными механизмами, симптомами и подходами к лечению
У многих людей они возникают одновременно. Это называется коморбидностью. Например после травмы развивается ПТСР, а затем хроническое напряжение и утрата нормальной жизни приводят к депрессии
Для ПТСР особенно важна безопасная переработка травматической памяти, а для депрессии — восстановление эмоциональной регуляции и поведенческой активности
В любом случае важно обратиться за помощью к психологу и психиатру за диагностикой и медикаментозной поддержкой | 150 |
| 17 |  Вот тот самый порочный круг прокрастинации, который выработан на уровне привычки
Самое неприятное — наказание после прилетает от самого же себя. Так злиться и наказывать себя, как мы сами, никто не умеет🫠
Мы автоматически переключаем внимание, потому что дофаминовое подкрепление привратилось в привычку. Когда вы постоянно проверяете соцсети и новости 👇
тревога снижается в краткосрочной перспективе, но усиливается в долгосрочной
Избегая даже мыслей о делах, которые вызывают страх, к сожалению, это только делает его сильнее | 66 |
| 18 |  Когда мозг перестает видеть ценность в будущих результатах, нам сложнее действовать. Мы понимаем важность целей, но теряем внутренний импульс к действию
Обычно мозг находит множество причин для действий, но в состоянии апатии, даже полезные и важные цели кажутся слишком сложными или недостаточно значимыми
Мы часто говорим «я хочу, но не могу». Это может быть не только физическое истощение, но и снижение мотивации
- Зачем это все?
- Какой смысл?
- Какая ценность?
Физически человек способен встать, выйти на улицу, приготовить еду или заняться делами, но внутреннего побуждения к действию нет
🎞 Что делать, если нет сил и мотивации | 143 |
| 19 |  ЛЕЧЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ
Преодоление ПТСР с помощью временной перспективы
Филип Зимбарбо
больше года я работаю преимущественно с депрессей и заметила, что в некоторых случаях это не просто состояние, связанное с истощением и стрессом
Порой депрессия возникает как следствие череды травмирующих обстоятельств, начиная с детского возраста
Решив углубиться в тему психологической травмы, набрала литературы. Вот одна из прочитанных книг, содержанием которой мне бы хотелось поделиться
🚩Сразу скажу, что не специалистам не рекомендую ее читать, так как книга содержит описание тяжелых случаев. Специалистам рекомендую ознакомиться, если на практике встречаетесь с клиентами с ПРЛ, ГТР и депрессией
💔ПТСР - расстройство, которое запускается травмой (событием, угрожающим жизни и здоровью). Основные симптомы: флешбеки, кошмары, избегание, изоляция, панические атаки, раздражительность, навязчивые мысли, приступы агрессии, сверхнастороженность.
!!! Диагноз ставит врач-психиатр
Тяжелое ПТСР без лечение, может погрузить в глубокую депрессию
Люди с ПТСР страдают от тройного удара — травмы, депрессии и тревоги. При этом вы можете иметь депрессию, но не травму и тревогу
Человек застревает во времени — проживает событие в кошмарах, воспоминаниях, превращая негативные мысли в бесконечную петлю
Негативные мысли 👉🏻 страх, что это повториться в будущем 👉🏻 воспоминания о негативном прошлом (здесь человек застревает) …. 👉🏻 снова негативные мысли в настоящем
Воспоминания так сильно запечатываются в памяти, потому что мозг сохраняет информацию на нескольких уровнях: слух, зрение, обоняние, тактильные ощущения, мысли. В первую очередь из-за наличия сильного эмоционального отклика на ситуацию
Состояние влияет не только на человека, но и на близких — агрессивное поведение или отстраненность сказывается на отношениях и усиливает изоляцию, которая усугубляет симптомы
Что помогает, а что — нет!
🤩Медикаментозная терапия не устраняет причину, хотя временно снижает симптомы и дает ощущение облегчения
🌧КПТ/экспозиция часто приносит боль, страдание и не помогает справиться с переживаниями. Хотя в некоторых случаях это может быть эффективным способом лечения!
🌞Суть теории временной перспективы
в том, что существует 3 временные зоны, в которых мы живем:
- прошлое (то, что было)
- настоящее (то, что есть)
- будущее (то, что будет)
⚖️Важно найти баланс. Чрезмерный фокус на одной из приводит к негативным последствиям
Основы терапии
- усилить гедонистическое настоящее: внедрит в жизнь то, что приносит удовольствие, но не приводит к саморазрушению
- повысить социальную активность
- усилить позитивное прошлое: замечаем, что в прошлом есть не только страдания и боль (иногда это очень и очень сложно реализовать на практике)
- создание и реализация краткосрочных и долгосрочных целей
📍 важно научиться использовать дыхательные упражнения и визуализацию для саморегуляции
Сколько терапии необходимо для восстановления?
🚩В зависимости от выраженности ПТСР, уровня депрессии, тревоги, особенностей психики, возраста и условий жизни, динамика может быть разной
Для восстановления ветеранов войны требовалось от 15 до 90 сессий + групповая терапия ~ 40 сессий
Травмы повседневной жизни (катастрофы, физическое насилие и другое) от 10 до 26
Женщины и ПТСР: от 8 до 32
Согласно статистике Национального центра ПТСР из 2х женщин, которые встречаются на улице или на работе, 1 из них была жертвой травмирующего события. Каждая 3! жертва сексуальных домогательств. Сексуальное насилие чаще, чем другие события приводят к ПТСР. Кроме этого, в отличие от мужчин, женщины склонны винить себя в том, что произошло
К сожалению, чем дольше человек не обращается за помощью, тем больше времени уходит на восстановление | 160 |
| 20 |  Главный спонсор бессонницы— мысли, которые не дают покоя, мы их часто даже не замечаем, эта ментальная жвачка крутится на автопилоте, как фоновый шум
Вы их не осознаете, но психика воспринимает их как реальную угрозу и тело не может расслабиться
В итоге ночь превращается в пытку, а утро приносит еще больше разбитости и вины. Получается замкнутый круг: депрессия усиливает бессонницу, а недостаток сна усугубляет депрессию
Если проблемы со сном длятся более 3 месяцев или влияют на ваше настроение, активность, работоспособность, необходимо обратиться к специалисту (психиатру, психологу) за помощью ❤️🩹 | 236 |
