Суслова Анастасия | про тревогу и перфекционизм suslova.psy

Где-то в параллельной реальности я отдыхаю на яхте в Японском море Как это обычно бывает жизнь вносит свои коррективы, испытывая на прочность, привнося в нашу жизнь еще больше неопределённости Обычно недели проносятся незаметно в работе, домашней суете и приятных моментах жизни. Эта неделя кажется тянется вечность

Наша Машуля сегодня празднует 3 года ❤

Используйте суперспособности в свою пользу, а не против самих себя💚 Вы наверняка их знаете, но считаете, что этого недостаточно, не принимаете их. Если вы устали сливать силы на тревожные мысли и прятаться за маской Приглашаю вас в безопасное пространство нашей терапевтической группы. Здесь мы работаем на уровне чувств. Учимся принимать свой гнев, отстаивать границы, ценить свое время и разрешать себе проявляться на полную мощность с 14 ноября (суббота) с 10:00– 12:00 мск (осталось 3 места из 6) 📩 Для записи: @suslova_psy

С 1 августа мы с Машей остаемся на целый месяц одни Удивительно, но тревоги по этому поводу нет. Зато есть огромное любопытство и исследовательский интерес — как мы справимся, как выстроим свой быт В этот период мне очень хочется продолжить формат подкастов здесь, на канале. Мне понравилось их записывать! А вам как такой формат? Кажется, через голос удается гораздо глубже и целостнее донести мысль, передать интонацию и создать ощущение живого разговора Какие вопросы вы бы хотели разобрать в ближайшее время? Напишите в комментариях предложения, идеи, личные ситуации или темы, которые вас сейчас особенно волнуют. Буду выбирать их и записывать для вас новые выпуски 😌

Нашему Ванечке 5 лет ❤ и 5 лет с тех пор, как моя жизнь очень круто изменилась и представить не могла, через какие внутренние трансформации мне придется пройти. Материнство это не только радость и милые фото. Это огромный кризис идентичности Я знаю, как легко потерять себя в заботах, кризисах или чужих ожиданиях. Но самый главный урок, который я вынесла за эти 5 лет: чтобы ребенку было хорошо, кислородную маску нужно сначала надеть на себя

Как подготовиться к сложному периоду (смена работы, развод, переезд или высокая нагрузка). В моем случае это месяц одна с ребенком В психотерапии кризисных состояний подготовка строится по принципу укрепления опор, чтобы не сломаться под давлением обстоятельств Самое тяжелое в этом сложном периоде — это неопределенность. Мозг начнет генерировать тысячи «А вдруг...». Поэтому, важно четко разделить: «Что я могу контролировать?» и «Что я контролировать не могу?» Фокус на первой👆🏻 Легализуйте худший сценарий и план: «Что конкретно я буду делать, если случится самый худший вариант?». Когда у мозга есть план, уровень фоновой тревоги падает В кризис невозможно жить на прежних скоростях. В стрессе мозг работает на повышенных оборотах и сжигает ресурсы в разы быстрее. Необходимо переходить в режим экономии ресурса! Сократите список дел до абсурдного минимума. Разрешите себе делать все «на троечку», а некоторые задачи вообще не делать (немытый пол еще никого не убил, а выгоревший мозг — разрушает жизнь) Входить в сложный период в одиночку — огромный риск. Заранее найдите людей, которым можно высказаться — близкие друзья, психотерапевт или группа поддержки Если вы прямо сейчас стоите на пороге такого периода, помните: вы не должны проходить его в одиночку Наша психотерапевтическая группа, которая стартует 2 августа, создана как раз для того, чтобы стать для вас той самой безопасной гаванью и устойчивой опорой Когда тяжело мы часто начинаем винить себя: «Я не справляюсь», «Я слабая», «Я всё понимаю, но ничего не могу сделать». Эта самокритика сжигает остатки энергии В психотерапии вы понимаете: «Со мной всё в порядке. Моя реакция нормальна для ненормальных обстоятельств». Вина уходит, а вместе с ней высвобождается гигантский ресурс для реальных действий❤️‍🩹

планы на ближайшие месяцы Уже сейчас можно подать заявку на участие в новых группах 👉🏻 Форматы для коллег: супервизия и обучающая личная терапия с зачётом часов. Группа супервизии по средам 5 АВГУСТА | 10:00 Среда: с 10:00 до 12:00 по мск. 1 раз в 2 недели. Стоимость встречи — 1500 рублей. Группа закрытая. Мест — 10 Группа Обучающей личной терапии с зачётом часов 11 СЕНТЯБРЯ | 13:00 пятница: с 13:00 до 15:00 по мск. 1 раз в неделю. 50 часов 25 встреч. Стоимость встречи — 2500 рублей. Группа закрытая. Мест — 6 Работа по выстраиванию практики с использованием техник: КПТ, АСТ, CFT, элементы арт-терапии. 👉🏻 Форматы для всех желающих: Психотерапевтическая группа выходного дня 2 АВГУСТА | 10:00 Воскресенье: с 10:00 до 12:00 по мск. 1 раз в неделю. Стоимость встречи — 1500 рублей. Мест 10. Для всех желающих Если вас достала тревога, вы потеряли себя, отношения и ресурс, группа для вас Группы длительные, поэтому важно иметь не только интерес, но и готовности встроить их в свою жизнь Постепенная, регулярная работа групп и безопасные условия позволяют качественно двигаться вперед к результатам Для записи пишите в личные сообщения ♥️ https://taplink.cc/anastasiasuslova

Вот раньше жили и не тужили...» Или всё-таки? Недавно я сходила на лекцию про жизнь в дореволюционной России. Эстетика, конечно, завораживает: фуршет при свечах, антиквариат, массивная мебель и высоченные потолки. Но этот красивый фасад принадлежал лишь одной крошечной прослойке — аристократии и знати Подавляющее большинство людей жило в чудовищных условиях. И если оставить в стороне антисанитарию, отсутствие медицины и образования, а посмотреть на личностные проблемы — открывается страшная картина Насилие было в каждом доме. Оно считалось правилом и нормой. К детям часто не привязывались, потому что высочайшая младенческая смертность не оставляла шансов. К ним относились как к функции — рабочей силе. При этом ребенок воспринимался как «лишний рот», который просит есть Рукоприкладство было главным методом «воспитания» на всех уровнях. Тот, кто стоял выше по иерархии, мог делать абсолютно всё что угодно с тем, кто ниже. Под удар попадали самые уязвимые — женщины и дети. И под «всем чем угодно» я имею в виду в том числе сексуальное насилие Сегодня это вызывает ужас. Тогда это было бытом. Люди жили в боли и причиняли боль другим, просто пытаясь хоть как-то отрегулировать свое состояние Я только что закончила очередную книгу про психологическую травму. Она начиналась с истории одной семьи из тех самых времен: о том, как им приходилось страдать и как эта неосознанная боль передавалась по наследству из поколения в поколение — вплоть до наших дней Тогда у людей не было знаний о том, как работает наша психика. Не было образования и понимания, что может быть по-другому Наше огромное преимущество сегодня — в развитии науки. Мы имеем доступ к информации и к психотерапии. В наших руках прямо сейчас есть сила остановить эту боль, не передавать её дальше своим детям, освободить себя и их. Сегодня у нас есть свобода выбора @suslova_psy

Наши тетради (пиши-стирай) сгорели на том самом складе wb🫠 Быть предпринимателем это 🔥 например, несмотря на множество благодарных отзывов, этот проект только наращивает количество седых волос на моей голове Надеюсь в ближайшее время подготовим новую партию для поставки на склад, вот только не понятно какой

Представьте, что пассажиры в поезде это неприятные и болезненные мысли и чувства: в соседнем ряду тревога, в конце вагона мысли «я неудачница» и «у меня ничего не получится», неподалеку «а вдруг что-то плохое случится?» Можно пересесть подальше, избегая дискомфорт, выбрать другой вагон, в надежде не встретиться с этими попутчиками, можно даже пытаться заставить их выйти, НО Сколько жизни уходит на эту борьбу? И что вы теряете, пока пытаетесь избавиться от этих «пассажиров»? Возможно, перестаёте ходить на собеседования, потому что там вас встретит страх? Не начинаете отношения, потому что рядом будет мысль: «Меня всё равно отвергнут»? Не выступаете публично, потому что так слишком близко тревога? Мы пытаемся избежать неприятных чувств, но именно это постепенно сужает нашу жизнь Это не значит, что нужно смириться со всем, что происходит, или терпеть то, что причиняет вред и точно не означает отказаться что-то менять. Но, возможно, стоит перестать ждать момента, когда в вагоне останутся только приятные пассажиры Такого момента, скорее всего, не будет Внутренняя свобода начинается не тогда, когда исчезает тревога или удается убежать от нее, а тогда, когда она перестаёт выбирать маршрут за нас. Когда вы говорите себе: «Да, сейчас рядом едет тревога. Да, рядом сидит неуверенность. Но они не будут решать, куда я поеду дальше» 🎧Послушайте подкаст, если устали бороться с тревогой