Алина Цитрон во внимании
Open in Telegram
психотерапевт, психолог-консультант, стажер НЦПЗ, веду группы 📎 когда неловко, страшно, обидно, жалко, непонятно или больно ❤️🩹Чиню настоящее, чтобы прошлое не мешало будущему 💳 сессии он-лайн/очно Мск 📩 https://t.me/alina_tsitron
Show more2 291
Subscribers
+124 hours
+67 days
+10430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+31
in 0 channels
August '26
+227
in 0 channels
Get PRO
July '26
+375
in 0 channels
Get PRO
June '26
+129
in 0 channels
Get PRO
May '26
+249
in 1 channels
Get PRO
April '26
+127
in 0 channels
Get PRO
March '26
+17
in 0 channels
Get PRO
February '26
+20
in 0 channels
Get PRO
January '26
+145
in 2 channels
Get PRO
December '25
+51
in 1 channels
Get PRO
November '25
+84
in 1 channels
Get PRO
October '25
+283
in 5 channels
Get PRO
September '25
+46
in 1 channels
Get PRO
August '25
+50
in 2 channels
Get PRO
July '25
+157
in 4 channels
Get PRO
June '25
+17
in 0 channels
Get PRO
May '25
+109
in 2 channels
Get PRO
April '25
+138
in 3 channels
Get PRO
March '25
+74
in 8 channels
Get PRO
February '25
+14
in 2 channels
Get PRO
January '25
+62
in 2 channels
Get PRO
December '24
+33
in 2 channels
Get PRO
November '24
+24
in 0 channels
Get PRO
October '24
+120
in 4 channels
Get PRO
September '24
+122
in 5 channels
Get PRO
August '24
+141
in 5 channels
Get PRO
July '24
+501
in 5 channels
Get PRO
June '24
+154
in 5 channels
Get PRO
May '24
+231
in 3 channels
Get PRO
April '24
+66
in 2 channels
Get PRO
March '24
+68
in 5 channels
Get PRO
February '24
+41
in 5 channels
Get PRO
January '24
+24
in 1 channels
Get PRO
December '23
+14
in 0 channels
Get PRO
November '23
+175
in 1 channels
Get PRO
October '23
+14
in 0 channels
Get PRO
September '23
+72
in 0 channels
Get PRO
August '23
+176
in 0 channels
Get PRO
July '23
+274
in 0 channels
Get PRO
June '23
+7
in 0 channels
Get PRO
May '23
+22
in 0 channels
Get PRO
April '23
+6
in 0 channels
Get PRO
March '23
+75
in 0 channels
Get PRO
February '23
+28
in 0 channels
Get PRO
January '23
+26
in 0 channels
Get PRO
December '22
+55
in 0 channels
Get PRO
November '22
+113
in 0 channels
Get PRO
October '22
+24
in 0 channels
Get PRO
September '22
+71
in 0 channels
Get PRO
August '22
+165
in 0 channels
Get PRO
July '22
+42
in 0 channels
Get PRO
June '22
+76
in 0 channels
Get PRO
May '22
+140
in 0 channels
Get PRO
April '22
+344
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +3 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +4 | |||
| 05 September | +6 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +7 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
+1
Пока сидела на двухдневке в группе, за окном начался ливень. Минут пять я удерживала себя на стуле примерно в таком внутреннем диалоге:
- там за окном красиво, сфоткать бы
- погоди, сейчас шеринг
- но шеринг будет ещё долго, такой кадр пропадет
- ты сюда учиться пришла, прекрати свои блоХерские выходки. Да и фотографируешь ты хреново. Сиди не рыпайся
- но я же жалеть буду, что не сфотографировала
- а так ты людей отвлечешь, неуважительно к группе поступишь. Потом сфотографируешь, если дождь ещё будет
Жить с нарциссической травмой - это буквально ждать что скоро начнется настоящая жизнь, а сейчас демоверсия и потом все будет.
Как вы понимаете, если удерживать себя и ждать, то что-то, разумеется, будет, но не факт что то, чего бы вы хотели, так, тогда и с тем, как бы вы этого хотели
пс: я таки встала и сняла. И вам принесла показать
| 2 | No text... | 282 |
| 3 |  +6Утро, кофе, смешное
Собираю себя одновременно на два мероприятия. Днём двухдневка в Гештальт институте, вечером - торжество.
Вайб, как если бы баб Нюра с утра одевалась для работ в поле, но так, чтоб вечером пустили в Кремлевский дворец🤣 | 359 |
| 4 |  Ну мёд же | 400 |
| 5 | 🗣️А я не буду верить что просто так ко мне будут тянуться. У всех есть свои цели, а я не доверяю
Когда я тут пишу о нарц.травме, я говорю об Эго, той части личности, которая отвечает за «Я-концепцию». Ego устанавливает границы между собой и окружающим миром, оно же помогает ставить цели и реализовывать их, действуя по принципу знания реальности и учитывая знакомые последствия
[я никому не доверяю] и [меня нельзя любить просто так] по сути две стороны одной медали - контакта как присутствия рядом
Поскольку нарц.травматика и есть отсутствие базового навыка принятия себя каким есть и травма отвержения таким как есть, то логично, что доверию тут родиться не неоткуда.
Чинится это исключительно контактом. Обнаружением что я интересую как личность. Ко мне могут тянуться просто так, потому что я нужна.
И другой мне может быть нужен не из-за цацек, бабла или статуса, а потому что мне рядом с ним тепло, спокойно и интересно узнавать про него самого ещё и ещё | 409 |
| 6 | No text... | 389 |
| 7 | в 7 утра у меня не завелась машина. Ну думаю, ладно. Беру каршеринг. Лечу в центр.
врач, к которому я итак опаздывала, мариновала меня у двери 30 минут, а потом назначила список лекарств, которых нет в наличии вооообще нигде. Говорит, ну вы поищите. Вдруг появятся. Аналогов всё-равно нет.
За час езды туда-обратно меня трижды остановили гаишники для проверки документов и очень пристально заглядывали мне в глаза, в поисках промилей, видимо. А я, между прочим, от косметолога вчера, должна быть свежа, а не то, что они подозревали
Утром на первой же встрече у меня сел комп, отключился интернет и следом запустилось обновление системы. Если бы я пила, я б пошла уже за бутылкой. Но я 2 года уже не пью. На часах было 12 дня
сервис который нельзя называть, для соц.сети, которую нельзя называть, лег и не встает с вчера. Подготовленный контент тухнет и устаревает
Вишенкой на уставшем торте моего дня поехало расписание и наложились встречи🫠
А можно уже я календарь переверну? А? | 431 |
| 8 | No text... | 487 |
| 9 | . | 1 |
| 10 | . | 1 |
| 11 |  +9Суббота, утро, кофе, мемы | 544 |
| 12 | Отвечаю на вопросы про терапевтическая группу «я не одна». Что, как, зачем:
Как будут проходить встречи
Встречи будут проводиться по структуре проблема-решение
т.е. Шеринг, тема встречи и немного как устроено и проявляется это при нарц.травме (например, стыд, лень, гнев и т.д. ) и дальше шеринг + обсуждение в группе
Порядок оплаты
каждая встреча оплачивается отдельно накануне самой встречи
Если я уже в инд.терапии, нужна ли мне группа?
Групповая и индивидуальная терапия взаимодополняющие методы, т.к. инд. помогает восстановить целостность личности, группа помогает повысить качество контакта с людьми
Если на группе случится конфликт
Он случится. Наверняка. Задача группового процесса, чтобы вы приобрели опыт в безопасном пространстве по-новому прожить себя в контакте с чужим недовольством, несогласием, чужой реакцией
Если я захочу выйти из группы
Терапия - дело добровольное. Возможно, вы захотите и уйдите. А может быть придете, заявите об этом на группе и что-то такое произойдет, что вы обнаружите для себя ценность остаться
С каким запросом имеет смысл приходить в групповую терапию
Цель моей группы - снизить напряжение от переживаемых ситуаций и обнаружить варианты как ещё проживать чувства, которые с нарц.травмой могут вызывать острые эмоции у участников. Это могут быть тревожность, личностный кризис, чувство одиночества, голод по близости или усталость от эмоциональных качелей
Какие есть ещё вопросы, задавайте | 502 |
| 13 |  Ко мне пришел успех. моим именем пользуются мошенники и рассылают сообщения!
Дорогие мои, пожалуйста, не ведитесь.
Профессиональные психотерапевты никогда не станут заниматься спамовой рассылкой, лезть в душу без спроса и навязывать услуги, тем более пользуясь чужим именем. За это этическая комиссия четвертует и наложит проклятие, анафему и наколдует понос ему и его роду до десятого поколения
Сохраняйте критическое мышление | 405 |
| 14 | Когда вместо поддержки подключается внутренний прокурор - это попытка обрести контроль через боль. Такая вот исправительная внутренняя система
Кажется, что если будешь достаточно жестко пинать себя за ошибки, то наконец-то станешь лучше
Также, как иллюзия - считать, что вас кто-то судит и вы пытаетесь объективно себя оценить со стороны
Про вас могут что-то думать и даже интерпретировать, но единственная реально судящая фигура, выдающая оценку за честный взгляд со стороны - фигура внутренняя. Она даже не реальная мамина-папина-бабушкина, она ваша и соткана из проекций и фантазий
В гештальт-подходе такую оценку реальности мы понимаем как прерванный контакт с собой. Хочу-нельзя-стыдно
Вот вам экспресс-тест: сработало ли такое суждение себя за последние 10 лет хоть раз?
Что вы получаете от фраз вроде «Нормальные люди так не делают» или «Почему я вечно такая?»
как сказал классик: ни-ху-я
Парадокс в том, что идея бережности часто вызывает злость или сопротивление.
кажется: «Если я перестану себя критиковать, я скачусь и ничего не добьюсь».
Но гештальт [и мой личный опыт] говорит об обратном: изменения происходят только в безопасной поддерживающей среде.
Когда вы разрешаете себе быть несовершенной прямо сейчас, у вас появляется энергия на реальные действия. Вы перестаете доказывать свою ценность и начинаете интересоваться
Попробуйте поймать себя на фразе самообвинения и задайте вопрос: «Кому сейчас выгодно, чтобы я так о себе думала? И что я действительно чувствую в этом месте, кроме стыда?»
Ваша жесткость к себе не делает вас сильнее. Она лишь маскирует отщепленные и не выдерживаемые смелость, интерес, возбуждение, вдохновение, которые и делают личность целостной | 432 |
| 15 | 🙌Терапевтическая группа, где можно перестать прятаться: «Я не одна»
Если вы привыкли быть в маске. Если вы научились мастерски говорить правильные слова и скрывать дрожь в голосе. Но внутри, между «как дела?» и «нормально», зияет пустота одиночества
Страх отвержения заставляет молчать о важном. Стыд велит не высовываться. Вина шепчет: «Ты недостойна!». А фасадная часть личности требует величия
Это чинится
Приглашаю вас в пространство, где не нужно быть «правильной». Где можно встретиться с собой и другими в живом, настоящем контакте.
В моей группе «Я не одна» мы будем исследовать:
· Природу одиночества: как оно появляется даже в толпе и что вы делаете, чтобы с ним не столкнуться
· Стыд и вину: как они сковывают и лишают голоса
· Ужас отвержения: как он управляет вашими решениями и заставляет отказываться от близости
· Здоровую агрессию: как присвоить себе право говорить «нет» и отстаивать свои границы, не разрушая отношения
мы будем не обсуждать проблемы, а проживать их здесь и сейчас. Мы будем учиться слышать — не чтобы ответить, а чтобы побыть рядом. Говорить — не чтобы убедить, а чтобы разделить
Как сказал Мартин Бубер, настоящая встреча происходит в пространстве «Я — Ты». Там, где исчезают роли и ожидания, остается присутствие. Теплое, человеческое, живое.
Дорогие мои, для зачисления в группу, необходимо пройти собеседование со мной: @alina_tsitron
Условия участия в
терапевтической группе «я не одна»
Формат: длительная, закрытая, количество участников не более 10
Встречи по вторникам, время:
18.00 - 20.00 по мск
Место проведения: zoom
На группе обязательно должны быть включены микрофоны и камеры всю встречу
График встреч:
Октябрь: 13.10, 27.10
Ноябрь: 10.11, 24.11
Декабрь: 8.12, 22.12
Январь: 12.01, 26.01
Февраль: 9.02
Март: 2.03, 16.03, 30.03
Апрель: 13.04, 27.04
Май: 11.05, 25.05
Стоимость 4000 рублей за встречу, пропущенные встречи оплачиваются вне зависимости от причины пропуска
Для участия в группе необходимо пройти собеседование, а также задать частные вопросы можно в личных @alina_tsitron | 470 |
| 16 | Многие думают, что главный враг на пути к цели — это лень, прокрастинация или страх. Я вас удивлю. Самый коварный враг — это иллюзия, что есть вариант, в котором вас будут любить и одобрять всегда, если вы будете «хорошими»
Я тоже так думала, и свой контент в запрещенограмах выстраивала из влажных фантазий об идеальном психологе, который всем может нравиться и всех починить словом. Разумеется, у меня ничего не работало. 100 подписчиков и столько же просмотров намекали, что что-то я делаю не так
Одним вечером я плюнула на условности и смонтировала легкомысленный, категоричный ролик… и он залетел
С тех пор за 5 месяцев на 2-х площадках просмотры перевалили за 2,5 млн и подписок с заявками в работу стало столько, что я не всегда успеваю обработать
Но с этим всем пришел и хейт: я инфоцыганка, и мошенница, и бред несу, и в секту заманиваю, и психику людям калечу и много чего ещё делаю ужасного по мнению тех, кого триггернул мой контент
Как только вы начинаете действовать, вы выходите из серой зоны и облагаетесь безжалостным социальным налогом
назовем его «налог на видимость»
размер этого налога не зависит от того, насколько вы правы или авторитетны, насколько вы этичны или стильно одеты, насколько у вас большой опыт или выставлен свет в кадре.
Он зависит от того, насколько вы заметны.
Зависть? Это плата за ваш прогресс.
Критика? Это плата за вашу значимость.
Неловкость? Это плата за ваш рост на глазах у других.
Этот налог невозможно отменить или избежать. Единственная свобода, которая у вас есть — это выбор: жить, сжимаясь «бесплатно» или платить налог и жить себя. Снижать свой стыд или обслуживать чужой.
Первое трудно, второе - обходится дороже в конечном итоге | 519 |
| 17 |  +6Наш традиционный субботний кофе... и мемы | 540 |
| 18 | Часто мои клиенты на сессиях задают вопрос «ну почему у меня так?!»
Иногда я объясняю что-то, но чаще предлагаю посмотреть как именно выглядит это «так»
Ведь тревожность, стыдливость или гиперконтроль - это оболочка сценария, а проекции внутри у всех разные. И рубильник, включающий тот или иной сценарий тоже разные.
Например, я достаточно тревожная. Пока я пыталась разобраться почему у меня так, я тут и там обнаруживала тревожные и другие расстройства у родственников, давно отошедших в мир иной и ныне здравствующих. Никаким образом мне не помогало с «этим» справиться, кроме как погоревать о доставшихся генах и, завернувшись простыней, ползти к ямке на кладбище.
Стало многое меняться, когда я в терапии увидела связь своих знаний о мире и себе и своих реакциях - Своих уроков из детства
Например:
- новый проект - это куча геморроя, я одна и маленькая, а проблем придется решать кучу, я не справлюсь, это просто невозможно разрулить, оно меня раздавит
При этом другой урок, который я вынесла из детства, если не сделать выбор самой, то за меня его непременно сделают и точно не так, как бы мне этого хотелось
Отсюда внутренние конфликты и напряжение в точке тревожности и гиперконтроля, но это другая история
Выйти из сценария мне помогли новые уроки, когда я узнала в терапии, что «справиться» - это получить опыт, а не разрулить все самой. Что новое - это не с 0, а с бэкграундом того, что я уже что-то точно умею. Что я всегда могу запросить поддержку и вокруг меня есть люди, способные помочь и поддержать без тошнотворного «я же говорил»
Уроки из детства - важная часть опыта. Но взросление - это прохождение новых уроков… с новыми учителями, разумеется | 578 |
| 19 | Ого сколько вас, интересующихся 🥹
Обожаю🥰
Дорогие мои, беру немного времени, чтобы продумать детали и все напишу. Дальше будет этап собеседований в группу. Обняла | 556 |
| 20 | В общем, решила без прелюдий.
Я ленивая и нетерпеливая, долго и муторно собирать людей мне не хочется🫠
Хочу к октябрю собрать онлайн терапевтическую группу.
Идеи две, а ресурсов только на одну.
Решила, на что есть запрос в поле, туда и пойду
1 вариант - группа для психологов. Про практику, про выдерживание стыда и своих амбиций и сомнений в поле коллег, клиентов. На что опираться и как перейти от 1 случайного клиента к стабильной практике
2 вариант - терапевтическая группа для нарц.травмированных. Про контакт, про доверие людям, про открытость, про уважение к себе в отношениях не через одиночество, про снижение тревожности
Напишите, пошли бы ко мне в группу? На каких условиях, какой длительности, может уже понимаете какой запрос принесли бы? | 596 |
