Суслова Анастасия | про тревогу и перфекционизм suslova.psy
Kanalga Telegram’da o‘tish
Канал для тех, кто устал требовать от себя невозможного и хочет расслабиться 💊 как управлять тревогой, страхом, виной и гневом без их подавления https://taplink.cc/anastasiasuslova
Ko'proq ko'rsatish984
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-57 kunlar
+2830 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+59
4 kanalda
Iyun '26
+56
3 kanalda
Get PRO
May '26
+146
6 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+54
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+118
4 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+22
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+9
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+18
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+21
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+14
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+45
6 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+19
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+21
0 kanalda
Get PRO
May '25
+145
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+55
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+31
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+36
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+69
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+93
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+60
4 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+54
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+112
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+118
3 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+174
6 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+235
1 kanalda
Get PRO
May '24
+315
18 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+170
4 kanalda
Get PRO
Mart '240
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+87
1 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 22 Iyul | 0 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | 0 | |||
| 19 Iyul | +2 | |||
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | 0 | |||
| 16 Iyul | +2 | |||
| 15 Iyul | +2 | |||
| 14 Iyul | +1 | |||
| 13 Iyul | +1 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +12 | |||
| 08 Iyul | +10 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | +1 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | +3 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | +10 | |||
| 01 Iyul | +11 |
Kanal postlari
планы на ближайшие месяцы
Уже сейчас можно подать заявку на участие в новых группах
👉🏻 Форматы для коллег:
супервизия и обучающая личная терапия с зачётом часов.
Группа супервизии по средам
5 АВГУСТА | 10:00
Среда: с 10:00 до 12:00 по мск. 1 раз в 2 недели. Стоимость встречи — 1500 рублей. Группа закрытая. Мест — 10
Группа Обучающей личной терапии с зачётом часов
11 СЕНТЯБРЯ | 13:00
пятница: с 13:00 до 15:00 по мск. 1 раз в неделю. 50 часов 25 встреч. Стоимость встречи — 2500 рублей. Группа закрытая. Мест — 6
Работа по выстраиванию практики с использованием техник: КПТ, АСТ, CFT, элементы арт-терапии.
👉🏻 Форматы для всех желающих:
Психотерапевтическая группа выходного дня
2 АВГУСТА | 10:00
Воскресенье: с 10:00 до 12:00 по мск. 1 раз в неделю. Стоимость встречи — 1500 рублей. Мест 10. Для всех желающих
Если вас достала тревога, вы потеряли себя, отношения и ресурс, группа для вас
Группы длительные, поэтому важно иметь не только интерес, но и готовности встроить их в свою жизнь
Постепенная, регулярная работа групп и безопасные условия позволяют качественно двигаться вперед к результатам
Для записи пишите в личные сообщения ♥️
https://taplink.cc/anastasiasuslova
| 2 |  +1Вот раньше жили и не тужили...» Или всё-таки?
Недавно я сходила на лекцию про жизнь в дореволюционной России. Эстетика, конечно, завораживает: фуршет при свечах, антиквариат, массивная мебель и высоченные потолки.
Но этот красивый фасад принадлежал лишь одной крошечной прослойке — аристократии и знати
Подавляющее большинство людей жило в чудовищных условиях. И если оставить в стороне антисанитарию, отсутствие медицины и образования, а посмотреть на личностные проблемы — открывается страшная картина
Насилие было в каждом доме. Оно считалось правилом и нормой. К детям часто не привязывались, потому что высочайшая младенческая смертность не оставляла шансов. К ним относились как к функции — рабочей силе. При этом ребенок воспринимался как «лишний рот», который просит есть
Рукоприкладство было главным методом «воспитания» на всех уровнях. Тот, кто стоял выше по иерархии, мог делать абсолютно всё что угодно с тем, кто ниже. Под удар попадали самые уязвимые — женщины и дети. И под «всем чем угодно» я имею в виду в том числе сексуальное насилие
Сегодня это вызывает ужас. Тогда это было бытом. Люди жили в боли и причиняли боль другим, просто пытаясь хоть как-то отрегулировать свое состояние
Я только что закончила очередную книгу про психологическую травму. Она начиналась с истории одной семьи из тех самых времен: о том, как им приходилось страдать и как эта неосознанная боль передавалась по наследству из поколения в поколение — вплоть до наших дней
Тогда у людей не было знаний о том, как работает наша психика. Не было образования и понимания, что может быть по-другому
Наше огромное преимущество сегодня — в развитии науки. Мы имеем доступ к информации и к психотерапии. В наших руках прямо сейчас есть сила остановить эту боль, не передавать её дальше своим детям, освободить себя и их. Сегодня у нас есть свобода выбора
@suslova_psy | 53 |
| 3 | Наши тетради (пиши-стирай) сгорели на том самом складе wb🫠
Быть предпринимателем это 🔥 например, несмотря на множество благодарных отзывов, этот проект только наращивает количество седых волос на моей голове
Надеюсь в ближайшее время подготовим новую партию для поставки на склад, вот только не понятно какой | 104 |
| 4 |  +1Представьте, что пассажиры в поезде это неприятные и болезненные мысли и чувства: в соседнем ряду тревога, в конце вагона мысли «я неудачница» и «у меня ничего не получится», неподалеку «а вдруг что-то плохое случится?»
Можно пересесть подальше, избегая дискомфорт, выбрать другой вагон, в надежде не встретиться с этими попутчиками, можно даже пытаться заставить их выйти, НО
Сколько жизни уходит на эту борьбу? И что вы теряете, пока пытаетесь избавиться от этих «пассажиров»?
Возможно, перестаёте ходить на собеседования, потому что там вас встретит страх?
Не начинаете отношения, потому что рядом будет мысль: «Меня всё равно отвергнут»?
Не выступаете публично, потому что так слишком близко тревога?
Мы пытаемся избежать неприятных чувств, но именно это постепенно сужает нашу жизнь
Это не значит, что нужно смириться со всем, что происходит, или терпеть то, что причиняет вред и точно не означает отказаться что-то менять. Но, возможно, стоит перестать ждать момента, когда в вагоне останутся только приятные пассажиры
Такого момента, скорее всего, не будет
Внутренняя свобода начинается не тогда, когда исчезает тревога или удается убежать от нее, а тогда, когда она перестаёт выбирать маршрут за нас. Когда вы говорите себе:
«Да, сейчас рядом едет тревога. Да, рядом сидит неуверенность. Но они не будут решать, куда я поеду дальше»
🎧Послушайте подкаст, если устали бороться с тревогой | 138 |
| 5 | ТРЕВОГА: ПРАКТИЧЕСКОЕ
РУКОВОДСТВО ПО САМОПОМОЩИ
Методы саморегуляции, когнитивной работы и
эмоциональной устойчивости
Собрала свои самые лучшие посты по тревоге в один файл
@suslovapsy | 236 |
| 6 | Как расслабиться и перестать загоняться по любому поводу
Постоянное ощущение угрозы, гиперответственность, непереносимость неопределенности, перфекционизм и хронический стресс
• почему возникает напряжение и тревожность
• и практические шаги — как избавиться от тревожности
Послушайте обязательно, если вы истощены🤍 | 165 |
| 7 |  Мощнейший гормональный и физиологический коктейль👆
Организм выделяет ресурс на защиту и действие. И если этот импульс подавляется или делается вид, что «всё нормально», этот заряд никуда не исчезает
Пытаться запить этот гнев таблетками или продышать его на коврике для йоги бесполезно. Симптомы будут возвращаться снова и снова, пока вы не разрешите себе увидеть их причину
Почему плохо, хотя в жизни все хорошо | 157 |
| 8 |  Принятие эмоции — это такой пульт управления, на котором можно нажать кнопку «Я тебя заметила» и чувство мгновенно испарится
Но так не работает, особенно с тревогой
К тому же на практике я чаще всего вижу 2 проблемы в этом «проживании»:
- неправильное формулирование и
- не той эмоции, например,
«Ты меня напугал»
«Испытываю недопонимание»
«Грустно» (когда давит вина)
Если вы устали от бесконечных попыток «продышать», «прожить» и «отпустить» тревогу, которая всё равно возвращается, пора с этим разобраться ❤️🩹 | 214 |
| 9 |  Часто люди делают это не со зла. Они пугаются сильных эмоций и пытаются быстрее починить ситуацию советами, чтобы вернуть себе контроль. Но от этого не легче
Регулярное обесценивание чувств в близких отношениях приводит к тому, что мы закрываемся, обрастаем броней и начинаем копить гнев
Один из факторов счастливых отношений — эмоциональная открытость — способность говорить о своих чувствах, потребностях и переживаниях
Про остальные факторы рассказала здесь👉🏻 послушайте подкаст | 181 |
| 10 | «Я перестала чувствовать себя женщиной» и что за этим стоит на самом деле, а также
• как на жизнь влияет отсутствие женственности?
• женственность помогает отношениям?
• как трудоголизм влияет на сексуальные отношения?
• и практические шаги — как почувствовать себя женственной и сексуальной
Послушайте обязательно, если вы истощены🤍 | 175 |
| 11 | Решила не рисковать, так как мне важно сохранить этот эфир. Кто планировал учасвтвовать, подключаемся в zoom 👇🏻
https://us06web.zoom.us/j/89434682842?pwd=3sSe7bbmOl3YJYTVnIHprLbREeioDm.1 | 18 |
| 12 | Женщина не должна быть слишком независимой или сильной
Женственная женщина всегда мягкая и спокойная
Как стать женственной
Заметила, что примерно раз в год, хочется больше говорить про отношения и женское, чаще летом. Возможно, в следующем году к этому времени созреет полноценный курс или группа, а пока предлагаю на прямом эфире поговорить на эту тему, потому что односложно здесь ответить точно не получится
— Что же такое женственность? Какие исследования?
— Счастливые отношения и женственность. Какая связь?
— Что делать с ощущением «Я недостаточно хорошая», «Во мне чего-то не хватает»?
Особенно, если вы называете себя трудоголиком, человеком-логиком, чувствуете усталость и внутреннюю борьбу, приходите, у меня для вас есть результаты интересного исследования 🔬
Суббота, 15:00 мск
Здесь же еще проводят прямые эфиры? | 191 |
| 13 |  Упахаться на работе, не просить о помощи и тащить всё на своих плечах — норма движимая виной и стыдом
Часто это приводит к тому, что человек выбирает отношения, в которых нужно заботиться, а тех, кто готов вкладываться, отталкивает броней «мне ничего не надо, я всё сама»
🤩 Вина бывает разная. Психологический тест
🤩 Конфликт между «надо» и «хочу». Разбор
🤩 Можно ли перестать чувствовать вину. Подкаст | 183 |
| 14 |  Когда перфекционизм парализует и не дает двигаться вперед, мозг совершает ошибку:
Я прокрастинирую, потому что ленивый, мне надо лучше планировать или еще поучиться
Но парадокс перфекционизма в том, что за ним всегда прячется страх ошибки, стыд и вина
Мы откладываем задачи не потому, что плевать, а потому, что слишком важно сделать хорошо. В итоге жесткие графики и новые курсы только усиливают тревогу, загоняя в замкнутый круг
Сломать эту стратегию силой воли невозможно❤️🩹
🤩Что происходит, когда желание быть идеальным становится единственным способом почувствовать свою ценность | 178 |
| 15 | Ложный оптимизм в материнстве и отношениях | 171 |
| 16 |  ПРОБЛЕМА ЖИЗНИ НА АВТОПИЛОТЕ
Перфекционистам свойственно быть занятыми или чрезмерно сконцентрированными на цели. Но эмоции несут в себе ценную информацию и нам крайне полезно учиться прислушиваться к ним. Осознанность позволяет нам это сделать
— разбор мультфильма «Душа»
— mindfulness
— у меня возникла мысль | 185 |
| 17 |  Это НЕ тревога, а гнев, раздражение, злость, ярость
Разум пытается все объяснить, упорядочить и держать лицо перед окружающими. Но удерживать контроль, когда внутри всё горит и хочется всё разнести — дико изматывает
В краткосрочной перспективе важно переждать шторм, но в долгосрочной — разобраться, что на самом деле вызвало такую реакцию💔
— все бесит
— разбор «Элементарно»
🗣Если ситуация окончательно выйдет из-под контроля и ничего будет нельзя изменить | 201 |
| 18 |  Дисциплина почти никогда не решает проблему
Если цель имеет
смысл, можно прийти к ней без «жесткой» дисциплины, через вовлечение, интерес, организацию пространства или внедрение простых привычек
Что почитать на эту тему?👇🏻
✅ 9 книг, после которых вы начнете делать то, что давно откладывали
🕊️ книга — ты лучше, чем думаешь | 180 |
| 19 | Изменения на канале, кризис 3 лет, материнство, психология, планы на лето | 170 |
| 20 |  12 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ 💔 | 186 |
