Суслова Анастасия | про тревогу и перфекционизм suslova.psy
Открыть в Telegram
Канал для тех, кто устал требовать от себя невозможного и хочет расслабиться 💊 как управлять тревогой, страхом, виной и гневом без их подавления https://taplink.cc/anastasiasuslova
Больше990
Подписчики
-124 часа
+107 дней
+2630 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+52
в 3 каналах
июнь '26
+56
в 2 каналах
Get PRO
май '26
+146
в 5 каналах
Get PRO
апрель '26
+54
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+118
в 3 каналах
Get PRO
февраль '26
+22
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+18
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+21
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+14
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+15
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+45
в 6 каналах
Get PRO
июль '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+21
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+145
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+55
в 2 каналах
Get PRO
март '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+36
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+69
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+93
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+60
в 4 каналах
Get PRO
октябрь '24
+54
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+112
в 1 каналах
Get PRO
август '24
+118
в 3 каналах
Get PRO
июль '24
+174
в 6 каналах
Get PRO
июнь '24
+235
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+315
в 18 каналах
Get PRO
апрель '24
+170
в 4 каналах
Get PRO
март '240
в 1 каналах
Get PRO
февраль '24
+87
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 13 июля | +1 | |||
| 12 июля | +1 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | +2 | |||
| 09 июля | +12 | |||
| 08 июля | +10 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | +1 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | +3 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | +10 | |||
| 01 июля | +11 |
Посты канала
Как расслабиться и перестать загоняться по любому поводу
Постоянное ощущение угрозы, гиперответственность, непереносимость неопределенности, перфекционизм и хронический стресс
• почему возникает напряжение и тревожность
• и практические шаги — как избавиться от тревожности
Послушайте обязательно, если вы истощены🤍
| 2 |  Мощнейший гормональный и физиологический коктейль👆
Организм выделяет ресурс на защиту и действие. И если этот импульс подавляется или делается вид, что «всё нормально», этот заряд никуда не исчезает
Пытаться запить этот гнев таблетками или продышать его на коврике для йоги бесполезно. Симптомы будут возвращаться снова и снова, пока вы не разрешите себе увидеть их причину
Почему плохо, хотя в жизни все хорошо | 66 |
| 3 |  Принятие эмоции — это такой пульт управления, на котором можно нажать кнопку «Я тебя заметила» и чувство мгновенно испарится
Но так не работает, особенно с тревогой
К тому же на практике я чаще всего вижу 2 проблемы в этом «проживании»:
- неправильное формулирование и
- не той эмоции, например,
«Ты меня напугал»
«Испытываю недопонимание»
«Грустно» (когда давит вина)
Если вы устали от бесконечных попыток «продышать», «прожить» и «отпустить» тревогу, которая всё равно возвращается, пора с этим разобраться ❤️🩹 | 144 |
| 4 |  Часто люди делают это не со зла. Они пугаются сильных эмоций и пытаются быстрее починить ситуацию советами, чтобы вернуть себе контроль. Но от этого не легче
Регулярное обесценивание чувств в близких отношениях приводит к тому, что мы закрываемся, обрастаем броней и начинаем копить гнев
Один из факторов счастливых отношений — эмоциональная открытость — способность говорить о своих чувствах, потребностях и переживаниях
Про остальные факторы рассказала здесь👉🏻 послушайте подкаст | 131 |
| 5 | «Я перестала чувствовать себя женщиной» и что за этим стоит на самом деле, а также
• как на жизнь влияет отсутствие женственности?
• женственность помогает отношениям?
• как трудоголизм влияет на сексуальные отношения?
• и практические шаги — как почувствовать себя женственной и сексуальной
Послушайте обязательно, если вы истощены🤍 | 133 |
| 6 | Решила не рисковать, так как мне важно сохранить этот эфир. Кто планировал учасвтвовать, подключаемся в zoom 👇🏻
https://us06web.zoom.us/j/89434682842?pwd=3sSe7bbmOl3YJYTVnIHprLbREeioDm.1 | 18 |
| 7 | Женщина не должна быть слишком независимой или сильной
Женственная женщина всегда мягкая и спокойная
Как стать женственной
Заметила, что примерно раз в год, хочется больше говорить про отношения и женское, чаще летом. Возможно, в следующем году к этому времени созреет полноценный курс или группа, а пока предлагаю на прямом эфире поговорить на эту тему, потому что односложно здесь ответить точно не получится
— Что же такое женственность? Какие исследования?
— Счастливые отношения и женственность. Какая связь?
— Что делать с ощущением «Я недостаточно хорошая», «Во мне чего-то не хватает»?
Особенно, если вы называете себя трудоголиком, человеком-логиком, чувствуете усталость и внутреннюю борьбу, приходите, у меня для вас есть результаты интересного исследования 🔬
Суббота, 15:00 мск
Здесь же еще проводят прямые эфиры? | 157 |
| 8 |  Упахаться на работе, не просить о помощи и тащить всё на своих плечах — норма движимая виной и стыдом
Часто это приводит к тому, что человек выбирает отношения, в которых нужно заботиться, а тех, кто готов вкладываться, отталкивает броней «мне ничего не надо, я всё сама»
🤩 Вина бывает разная. Психологический тест
🤩 Конфликт между «надо» и «хочу». Разбор
🤩 Можно ли перестать чувствовать вину. Подкаст | 153 |
| 9 |  Когда перфекционизм парализует и не дает двигаться вперед, мозг совершает ошибку:
Я прокрастинирую, потому что ленивый, мне надо лучше планировать или еще поучиться
Но парадокс перфекционизма в том, что за ним всегда прячется страх ошибки, стыд и вина
Мы откладываем задачи не потому, что плевать, а потому, что слишком важно сделать хорошо. В итоге жесткие графики и новые курсы только усиливают тревогу, загоняя в замкнутый круг
Сломать эту стратегию силой воли невозможно❤️🩹
🤩Что происходит, когда желание быть идеальным становится единственным способом почувствовать свою ценность | 143 |
| 10 | Ложный оптимизм в материнстве и отношениях | 143 |
| 11 |  ПРОБЛЕМА ЖИЗНИ НА АВТОПИЛОТЕ
Перфекционистам свойственно быть занятыми или чрезмерно сконцентрированными на цели. Но эмоции несут в себе ценную информацию и нам крайне полезно учиться прислушиваться к ним. Осознанность позволяет нам это сделать
— разбор мультфильма «Душа»
— mindfulness
— у меня возникла мысль | 144 |
| 12 |  Это НЕ тревога, а гнев, раздражение, злость, ярость
Разум пытается все объяснить, упорядочить и держать лицо перед окружающими. Но удерживать контроль, когда внутри всё горит и хочется всё разнести — дико изматывает
В краткосрочной перспективе важно переждать шторм, но в долгосрочной — разобраться, что на самом деле вызвало такую реакцию💔
— все бесит
— разбор «Элементарно»
🗣Если ситуация окончательно выйдет из-под контроля и ничего будет нельзя изменить | 174 |
| 13 |  Дисциплина почти никогда не решает проблему
Если цель имеет
смысл, можно прийти к ней без «жесткой» дисциплины, через вовлечение, интерес, организацию пространства или внедрение простых привычек
Что почитать на эту тему?👇🏻
✅ 9 книг, после которых вы начнете делать то, что давно откладывали
🕊️ книга — ты лучше, чем думаешь | 157 |
| 14 | Изменения на канале, кризис 3 лет, материнство, психология, планы на лето | 154 |
| 15 |  12 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ 💔 | 167 |
| 16 |  Мы пытаемся впихнуть невпихуемое в 24 часа, а Внутренний Критик фоном зудит 👉🏻Ты ничего не успеваешь, быстрее, еще быстрее!
Что происходит, когда мы не слышим себя? Психика понимает, что словами нас не остановить. И тогда включается тело
Головная боль, напряжение, бессонница, вечная разбитость — это цена, которую мы платим за иллюзию, что можем проконтролировать всё вокруг
Пытаться лечить это еще более жестким тайм-менеджментом — ловушка
Если вы узнали себя в этом диалоге и устали жить в вечной мысленной гонке, жду вас в психотерапевтической группе ❤️🩹 | 161 |
| 17 |  Постоянные сомнения, тревожные размышления, внутренние конфликты, чувство неопределенности и необходимость принимать решения создают значительную когнитивную нагрузку
Мы привыкли думать, что энергия расходуется на активность. Однако мозг тратит огромное количество ресурсов даже тогда, когда мы внешне ничего не делаем
Если часто устаете без видимых на то причин, послушайте подкаст, где я рассказываю, почему возникает зацикленность и как освободиться от привычки мыслись по кругу
👉 Слушать подкаст 👈 | 168 |
| 18 |  ПТСР и депрессия часто пересекаются, но это разные состояния — с разными механизмами, симптомами и подходами к лечению
У многих людей они возникают одновременно. Это называется коморбидностью. Например после травмы развивается ПТСР, а затем хроническое напряжение и утрата нормальной жизни приводят к депрессии
Для ПТСР особенно важна безопасная переработка травматической памяти, а для депрессии — восстановление эмоциональной регуляции и поведенческой активности
В любом случае важно обратиться за помощью к психологу и психиатру за диагностикой и медикаментозной поддержкой | 167 |
| 19 |  Вот тот самый порочный круг прокрастинации, который выработан на уровне привычки
Самое неприятное — наказание после прилетает от самого же себя. Так злиться и наказывать себя, как мы сами, никто не умеет🫠
Мы автоматически переключаем внимание, потому что дофаминовое подкрепление привратилось в привычку. Когда вы постоянно проверяете соцсети и новости 👇
тревога снижается в краткосрочной перспективе, но усиливается в долгосрочной
Избегая даже мыслей о делах, которые вызывают страх, к сожалению, это только делает его сильнее | 66 |
| 20 |  Когда мозг перестает видеть ценность в будущих результатах, нам сложнее действовать. Мы понимаем важность целей, но теряем внутренний импульс к действию
Обычно мозг находит множество причин для действий, но в состоянии апатии, даже полезные и важные цели кажутся слишком сложными или недостаточно значимыми
Мы часто говорим «я хочу, но не могу». Это может быть не только физическое истощение, но и снижение мотивации
- Зачем это все?
- Какой смысл?
- Какая ценность?
Физически человек способен встать, выйти на улицу, приготовить еду или заняться делами, но внутреннего побуждения к действию нет
🎞 Что делать, если нет сил и мотивации | 162 |
