Don't get caught by a cheater! Telemetrio finds and tags such channels 👉 If you want to see the tag, subscribe 👈
𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀
Closed channel
‼️ Все материалы получены из открытых источников. Повторять упражнения ТОЛЬКО после согласования с ВАШИМ ТРЕНЕРОМ ‼️ Возрастные ограничения: 18+
Show more1 265
Subscribers
-124 hours
-27 days
-2130 days
21
Post views
~ 1224 hours
~ 1748 hours
1.66%
Engagement rate
~ 8
Posts per day
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 3 channels
August '26
+7
in 13 channels
Get PRO
July '26
+11
in 13 channels
Get PRO
June '26
+7
in 1 channels
Get PRO
May '26
+3
in 0 channels
Get PRO
April '26
+3
in 0 channels
Get PRO
March '26
+5
in 1 channels
Get PRO
February '26
+3
in 0 channels
Get PRO
January '26
+11
in 0 channels
Get PRO
December '25
+7
in 0 channels
Get PRO
November '25
+12
in 0 channels
Get PRO
October '25
+7
in 0 channels
Get PRO
September '25
+15
in 0 channels
Get PRO
August '25
+17
in 0 channels
Get PRO
July '25
+11
in 0 channels
Get PRO
June '25
+19
in 1 channels
Get PRO
May '25
+23
in 0 channels
Get PRO
April '25
+26
in 7 channels
Get PRO
March '25
+63
in 5 channels
Get PRO
February '25
+48
in 12 channels
Get PRO
January '25
+47
in 5 channels
Get PRO
December '24
+55
in 5 channels
Get PRO
November '24
+35
in 0 channels
Get PRO
October '24
+49
in 0 channels
Get PRO
September '24
+3 613
in 21 channels
Get PRO
August '24
+183
in 10 channels
Get PRO
July '24
+124
in 14 channels
Get PRO
June '24
+158
in 13 channels
Get PRO
May '24
+264
in 50 channels
Get PRO
April '24
+621
in 41 channels
Get PRO
March '24
+441
in 47 channels
Get PRO
February '24
+467
in 51 channels
Get PRO
January '24
+608
in 22 channels
Get PRO
December '23
+485
in 13 channels
Get PRO
November '23
+428
in 19 channels
Get PRO
October '23
+274
in 17 channels
Get PRO
September '23
+322
in 0 channels
Get PRO
August '23
+337
in 0 channels
Get PRO
July '23
+205
in 0 channels
Get PRO
June '23
+722
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 |  Йогуртовые конфетки с ягодами и шоколадом — ПП-хит из морозилки
КБЖУ на 100 г: 120/6/6/11
Ингредиенты:
• греческий йогурт — 150 г
• клубника, голубика, банан или абрикосы — 150 г
• тёмный шоколад или шоколад без сахара — 50 г
• подсластитель или сироп топинамбура — по желанию
Дополнительно:
• семена чиа — по желанию
• арахисовая паста — по желанию
Приготовление:
В маленькие формочки выложите ягоды или фрукты, сверху добавьте немного греческого йогурта — не слишком много, а так, чтобы он просто покрывал начинку. По желанию смешайте йогурт с подсластителем или семенами чиа. Шоколад растопите импульсами в микроволновке и полейте сверху. Слегка встряхните форму, чтобы всё распределилось, и уберите в морозилку минимум на 2 часа. Храните конфетки в герметичном контейнере, а перед подачей дайте им пару минут постоять при комнатной температуре.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 2 |
| 3 | ❤ ТОП-4 витамина для поддержки сосудов
1⃣ Витамины B1, B6 и B12 — принимают по 1 таблетке один раз в день во время еды. Рекомендуемый курс — 30 дней.
2⃣ Дуовит — по 1 драже ежедневно во время приёма пищи. Продолжительность курса — 1 месяц.
3⃣ Фолиевая кислота — по 1 таблетке 2 раза в день на протяжении 30–45 дней.
4⃣ Витрум Кардио — по 2 драже во время каждого приёма пищи.
✨ Считается, что регулярное употребление витаминов помогает поддерживать здоровье сосудов, способствует укреплению сосудистой стенки и снижает риск образования холестериновых бляшек.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 2 |
| 4 | Ленивые вареники из творога, которые получаются нежными, а не резиновыми
КБЖУ на 100 г: 140/15/2/13
Ингредиенты:
• творог 0,5% — 200 г
• мука — 30 г
• мука для раскатки — 10 г
• яйцо — 1 шт.
• соль — щепотка
• сахар или подсластитель — по желанию
Приготовление:
Творог пробейте блендером с яйцом или протрите через сито, чтобы вареники получились нежнее. Добавьте щепотку соли, муку и по желанию сахар или подсластитель. Количество муки можно немного регулировать: всё зависит от влажности творога и размера яйца. Стол присыпьте мукой, разделите тесто на 2 части, раскатайте в колбаски и нарежьте шайбочками. Отварите в кипящей воде до всплытия и ещё пару минут после.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 3 |
| 5 | Кабачковая ПП-лепёшка с индейкой и сыром — без муки, но очень сытно
КБЖУ на 100 г: 80/7/3,5/4
Ингредиенты:
Для лепёшки:
• небольшой кабачок — 1 шт.
• яйца — 2 шт.
• соль — по вкусу
• специи — по желанию
Для начинки:
• ветчина из индейки — по вкусу
• лёгкий сыр — 20 г
• листья салата или руккола — по вкусу
• маринованный лук — по вкусу
• сладкий томат — 1 шт.
• соус или творожный сыр — по желанию
Приготовление:
Кабачок нарежьте тонкими слайсами с помощью овощечистки. Яйца взбейте с солью и специями. Сковороду смажьте минимальным количеством масла, выложите кабачок и залейте яйцами. Готовьте на средне-слабом огне под крышкой, пока верх не схватится, затем аккуратно переверните лепёшку и доведите до готовности со второй стороны. Выложите ветчину, сыр, салат, маринованный лук, томат и немного соуса или творожного сыра, сверните и подавайте.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 5 |
| 6 | Как выглядят розетки в странах мира
🧠 Мудрый мастер | 5 |
| 7 | 🔥 Недорогие и эффективные средства при воспалении миндалин
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 52 |
| 8 | Каблуки оставили след на полу — не от моих ботинок, а от тех туфель, что я надевала последний раз. Чёрные, с тонким каблуком, которые я купила перед поездкой на север. Они были у меня в багажнике. Я помню, как примеряла их перед зеркалом, а Максим смеялся: «Ты что, на свадьбу собралась?»
Следы шли по прямой, как будто кто-то шёл уверенно, не оглядываясь. К двери, которой здесь никогда не было. Дверь была просто нарисована мелом — контур, без ручки, без щелей. Я потрогала линию пальцем. Мел осыпался, как пепел.
За дверью пахло морем и бензином. Точно так же, как в тот день, когда я села за руль. Только тогда я не знала, что это запах последней поездки.
🔖 Дневник ıllı По ту сторону жизни ıllı | 6 |
| 9 | 🌰 Миндаль — полезный перекус перед сном
Миндаль может стать хорошим вариантом лёгкого вечернего перекуса: он питательный, вкусный и при этом не создаёт ощущения тяжести.
✨ В составе миндаля есть мелатонин — гормон, который участвует в регулировании цикла сна. Также орех содержит вещества, которые могут помогать снижать уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом.
😴 Благодаря этому миндаль может положительно влиять на качество ночного отдыха и помогать организму расслабиться перед сном.
🥜 Оптимальная порция орехов перед сном — около 30 граммов.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 10 | Куриная запеканка с творогом и моцареллой — 92 г белка в одной форме
КБЖУ на 1 порцию из 4: 183/23/7,5/5,5
Ингредиенты:
• куриное филе — 180 г
• творог 2% — 180 г
• яйца — 2 шт.
• помидор — 1 шт.
• овощная смесь — 100 г, по желанию
• моцарелла — 60 г
• соль и специи — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарежьте мелкими кусочками или слегка измельчите, смешайте с творогом, яйцами, нарезанным помидором, овощной смесью, солью и специями. Выложите массу в форму и запекайте в аэрогриле при 200°C около 10 минут. Затем достаньте, посыпьте моцареллой и верните ещё на 5 минут, чтобы сыр расплавился.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 11 | ✨ Что поможет сохранить молодость лица?
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
| 12 | Малиновый творожный пирог с овсяной крошкой — почти как чизкейк, только проще
КБЖУ на 100 г: 165/16/3/19
Ингредиенты:
Для крошки:
• овсяные хлопья быстрой варки — 150 г
• мягкий творог — 50 г
• мёд — 1 ч. л. или подсластитель по вкусу
Для творожного слоя:
• мягкий творог — 600 г
• яйца — 2 шт.
• кукурузный крахмал — 50 г
• малина — 100 г
• подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Для крошки смешайте овсяные хлопья, мягкий творог и подсластитель или мёд, хорошо перетрите руками. Если масса получается слишком влажной, добавьте ещё немного хлопьев или муки. Для более нежной текстуры хлопья можно заранее слегка измельчить в блендере. Отдельно смешайте мягкий творог, яйца, крахмал и подсластитель. В форму с пергаментом выложите часть овсяной крошки, затем творожный слой, малину и оставшуюся крошку сверху. Выпекайте при 180°C около 40 минут, затем полностью остудите. В холодном виде пирог лучше держит форму и получается особенно нежным.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 13 | No text... | 10 |
| 14 | Когда к тебя первая в жизни онлайн тренировка 🤣
🌶 𝗕𝗲𝘀𝘁 𝗙𝗮𝗶𝗹 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹 | 7 |
| 15 | 🌰 Орехи для красоты и здоровья кожи
Орехи считаются одним из полезных продуктов для поддержания состояния кожи благодаря высокому содержанию витамина Е (токоферола).
✨ Особенно выделяется миндаль: всего 28 граммов этого ореха содержат около 37% суточной нормы витамина Е.
💛 Этот витамин играет важную роль в защите клеток кожи от воздействия внешних факторов, помогает сохранять её упругость и способствует замедлению появления возрастных изменений.
🥜 Добавляйте орехи в рацион в умеренном количестве — это простой способ получить полезные жиры, витамины и минералы.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 116 |
| 16 | Почему умеренное потребление соли полезно для организма
💙Чрезмерное количество соли может способствовать задержке жидкости и появлению отёков.
💙Это нередко сопровождается ощущением тяжести и дискомфортом.
💙Основная часть соли часто поступает из колбас, полуфабрикатов, снеков и готовых соусов.
💙Чтобы сделать блюда вкуснее, чаще используйте ароматные травы, специи, чеснок и лимонный сок.
📌 На зависть Афродите 🌹 | 13 |
| 17 | Ленивые вареники с маком и вишнёвым джемом — завтрак за 15 минут
КБЖУ на всю порцию без джема: 480/42/19/40
КБЖУ на всю порцию с джемом: 550/42/19/56
Ингредиенты:
Для вареников:
• творог 5% — 200 г
• желток — 1 шт.
• мак — 10 г
• кукурузная мука — 40 г
• сахарозаменитель — 3 г
Для вишнёвого джема:
• вишнёвый сок — 100 мл
• крахмал — 1,5 ч. л.
• сахарозаменитель — 3 г
Приготовление:
Творог смешайте с желтком, сахарозаменителем, маком и кукурузной мукой. Мак лучше заранее замочить, так текстура будет нежнее. Скатайте тесто в колбаску, нарежьте на небольшие кусочки и отварите в кипящей воде до всплытия. Для джема влейте вишнёвый сок в сотейник, добавьте сахарозаменитель и крахмал, перемешайте и варите до загустения. Дайте соусу немного остыть и полейте готовые вареники.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 18 | 🌾 Почему стоит есть овсянку каждый день?
Овсянка — один из популярных вариантов полезного завтрака. Она помогает надолго сохранить чувство сытости, обеспечивает организм энергией и поддерживает активность в течение дня.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 19 | Йогуртовая запеканка с бананом — один из лучших сладких завтраков
КБЖУ на 1 порцию: 364/19/12/40
Ингредиенты:
• греческий йогурт — 120 г
• банановый йогурт — 80 г
• яйцо — 1 шт.
• рисовая мука — 30 г
• сахарозаменитель — 1 пакетик
Приготовление:
Смешайте греческий йогурт, банановый йогурт, яйцо, рисовую муку и сахарозаменитель до однородной массы. Перелейте в небольшую форму и отправьте в духовку при 180°C примерно на 20 минут. Дайте немного остыть, чтобы запеканка стала плотнее и нежнее по текстуре.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 11 |
| 20 | Завтрак из брокколи, яиц и сыра, который собирается быстрее бутерброда
КБЖУ на всю запеканку: 418/32/28/11
Ингредиенты:
• брокколи — 80 г
• яйца — 3 шт.
• морковь — 50 г
• лёгкий сыр 25% — большая горсть
• соль — по вкусу
• любимые специи — по вкусу
Приготовление:
Брокколи можно взять свежую или заранее слегка отварить. Морковь натрите, сыр тоже натрите на тёрке. Смешайте брокколи, яйца, морковь, сыр, соль и любимые специи, выложите массу в форму и запекайте при 180°C около 20–25 минут.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
Content available for users 18+
By signing in to the service, you confirm that you are 18 years of age or older.
