𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀

Закритий канал

‼️ Все материалы получены из открытых источников. Повторять упражнения ТОЛЬКО после согласования с ВАШИМ ТРЕНЕРОМ ‼️ Возрастные ограничения: 18+

Росія273 978 Еротика96 374

1 298

Підписники

Немає даних24 години

-57 днів

-2830 день

Перегляди допису

~ 1324 години

~ 1548 годин

2.08%

Коефіцієнт залучення

~ 7

Дописів на день

Ads index

beta

Триває завантаження даних...

Схожі канали

Більше каналів

Хмара тегів

Вхідні та вихідні згадування

---

Залучення підписників

липень '26

+11

в 13 каналах

червень '26

в 1 каналах

Get PRO

травень '26

в 0 каналах

Get PRO

квітень '26

в 0 каналах

Get PRO

березень '26

в 1 каналах

Get PRO

лютий '26

в 0 каналах

Get PRO

січень '26

+11

в 0 каналах

Get PRO

грудень '25

в 0 каналах

Get PRO

листопад '25

+12

в 0 каналах

Get PRO

жовтень '25

в 0 каналах

Get PRO

вересень '25

+15

в 0 каналах

Get PRO

серпень '25

+17

в 0 каналах

Get PRO

липень '25

+11

в 0 каналах

Get PRO

червень '25

+19

в 1 каналах

Get PRO

травень '25

+23

в 0 каналах

Get PRO

квітень '25

+26

в 7 каналах

Get PRO

березень '25

+63

в 5 каналах

Get PRO

лютий '25

+48

в 12 каналах

Get PRO

січень '25

+47

в 5 каналах

Get PRO

грудень '24

+55

в 5 каналах

Get PRO

листопад '24

+35

в 0 каналах

Get PRO

жовтень '24

+49

в 0 каналах

Get PRO

вересень '24

+3 613

в 21 каналах

Get PRO

серпень '24

+183

в 10 каналах

Get PRO

липень '24

+124

в 14 каналах

Get PRO

червень '24

+158

в 13 каналах

Get PRO

травень '24

+264

в 50 каналах

Get PRO

квітень '24

+621

в 41 каналах

Get PRO

березень '24

+441

в 47 каналах

Get PRO

лютий '24

+467

в 51 каналах

Get PRO

січень '24

+608

в 22 каналах

Get PRO

грудень '23

+485

в 13 каналах

Get PRO

листопад '23

+428

в 19 каналах

Get PRO

жовтень '23

+274

в 17 каналах

Get PRO

вересень '23

+322

в 0 каналах

Get PRO

серпень '23

+337

в 0 каналах

Get PRO

липень '23

+205

в 0 каналах

Get PRO

червень '23

+722

в 0 каналах

Дата	Залучення підписників	Згадування	Канали
27 липня	0
26 липня	0
25 липня	+1
24 липня	0
23 липня	0
22 липня	0
21 липня	0
20 липня	0
19 липня	0
18 липня	0
17 липня	0
16 липня	0
15 липня	+1
14 липня	+1
13 липня	0
12 липня	0
11 липня	0
10 липня	0
09 липня	0
08 липня	+2
07 липня	+3
06 липня	+1
05 липня	+1
04 липня	0
03 липня	+1
02 липня	0
01 липня	0

Дописи каналу

🧘‍♀ 3 упражнения, которые помогут уменьшить прогиб в пояснице Слишком выраженный прогиб в поясничном отделе нередко сопровождается напряжением в спине, неприятными ощущениями и делает живот визуально более выступающим. ✨ Регулярное выполнение несложных упражнений помогает укрепить мышцы кора, улучшить контроль над положением таза и поддержать правильную осанку. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

2	Шокоблинчик Сникерс для стройной талии КБЖУ на всю порцию: 412 / 49 / 15 / 30 Ингредиенты: • Творог мягкий (125 г) • Белки (2 шт.) + яйцо целое (1 шт.) • Какао (30 г) • Псиллиум (1 ч. л., необязательно) • Разрыхлитель (0,5 ч. л.) • Ванилин (по желанию) • Подсластитель (по вкусу) Для начинки: • Протеиновый йогурт (100 г) • Банан (50 г) • Шоколад (2 г) • Топинг соленая карамель (по вкусу) • Арахис (5 г) Приготовление: Для блинчика смешайте творог, яйца и белки, какао, разрыхлитель, псиллиум, ванилин и подсластитель. Хорошо перемешайте до однородности. Жарьте блинчик на антипригарной сковороде на самом тихом огне под плотной крышкой до готовности (около 5–7 минут с каждой стороны). На готовый блинчик выложите начинку: протеиновый йогурт, нарезанный банан, сверху карамель и тертый шоколад, посыпьте арахисом. Сверните. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	8
3	🌾 Почему многие выбирают пшено? Пшено давно используют не только как вкусную крупу, но и как продукт, которому приписывают множество полезных свойств. 🥣 Считается, что пшённая каша, приготовленная на воде, помогает организму быстрее восстановиться после курса антибиотиков. ✨ В народной практике есть и такой способ: утром натощак съедать чайную ложку тщательно промытого сырого пшена, хорошо его пережёвывая. Считается, что это помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления. 📌 Ещё один распространённый рецепт: возьмите 3 столовые ложки пшена, переберите, промойте, измельчите в ступке, слегка подсушите и съешьте небольшими порциями в течение дня, не запивая водой. 🌿 Такой способ часто используют в домашних условиях для поддержки организма при повышенном давлении. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
4	Всем спорт 😂 🧩 𝗛𝗨𝗠𝗢𝗥 𝗙𝗠	9
5	Куриная грудка под сырной шапочкой с перцем и томатами Ингредиенты: • Филе куриной грудки (700 г) • Болгарский перец (80 г) • Сыр (120 г) • Майонез сметанный (200 г) • Яйцо С2 (1 шт.) • Зелень (по вкусу) • Помидоры (2 шт., ~200 г) • Крахмал (1 ст. л. с горкой) • Мука (для обвалки) • Растительное масло (1 ст. л.) • Соль, перец, сухой чеснок (1 ч. л.) Приготовление: Куриную грудку нарежьте на стейки по 120 г, слегка отбейте, посолите, поперчите, обваляйте в муке, выложите на противень. Болгарский перец нарежьте мелким кубиком, смешайте с тертым сыром, майонезом, крахмалом, сухим чесноком, яйцом и зеленью. Выложите смесь на каждый стейк (по 1 ст. л.). Сверху выложите нарезанные кружочками помидоры. Запекайте при 170°C с конвекцией 20 минут. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
6	Весёлая игра 🐠 Идеи для креативных деток 👑	10
7	Кабачковый рулет с крабовыми палочками и творожным сыром Ингредиенты: • Кабачки (2 шт., ~400 г) • Сыр тертый (150–200 г) Для начинки: • Крабовые палочки (200 г) • Яйца отварные (2 шт.) • Огурец (1 шт., ~120 г) • Творожный сыр (2 ст. л., ~40 г) • Греческий йогурт (1 ст. л., ~20 г) • Соль, сушеный чеснок (по вкусу) • Зелень (кинза, по вкусу) Приготовление: Кабачки нарежьте тонкими слайсами (вдоль), выложите внахлест на противень с силиконовым ковриком. Посыпьте тертым сыром. Запекайте при 200°C 12–15 минут. Дайте основе немного остыть, затем переверните. Для начинки смешайте мелко нарезанные крабовые палочки, яйца, огурец, творожный сыр, йогурт, чеснок, соль и зелень. Выложите начинку на основу, распределите. Сверните рулет, нарежьте порционно. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
8	💇‍♀ Почему начинают выпадать волосы? . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	10
9	🥚 Варёное яйцо перед сном — полезный вечерний перекус Если перед сном появляется лёгкое чувство голода, варёное яйцо может стать хорошим вариантом перекуса. ✨ Яйца содержат триптофан — аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Эти вещества играют важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования. Кроме того, яйцо богато качественным белком, который помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает вероятность ночных перекусов. 🌙 Для большинства людей достаточно 1 варёного яйца за 1–2 часа до сна в составе сбалансированного вечернего рациона. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	10
10	Летний салат с запеченными кабачками, перцем и грибами Ингредиенты: • Кабачки (4 шт., ~600 г) • Болгарский перец (3 шт., ~300 г) • Шампиньоны (6 шт., ~200 г) • Чеснок (1 головка) • Растительное масло (2 ст. л.) • Соль, перец, итальянские травы (по вкусу) • Хлеб (для подачи, поджарить) Для соуса: • Укроп (1 средний пучок) • Греческий йогурт или сметана (150 г) • Горчица дижонская (по вкусу) • Соевый соус (по вкусу) • Майонез (по желанию, для улучшения вкуса) Приготовление: Нарежьте кабачки, перец и грибы крупными кусками. Выложите на противень, добавьте целую головку чеснока, соль, перец, травы и масло. Запекайте в духовке при 170°C около 30 минут до готовности (без конвекции). Дайте остыть. Для соуса смешайте йогурт, мелко рубленый укроп, дижонскую горчицу, соевый соус (и майонез по желанию). Залейте соусом запеченные овощи, перемешайте. Подавайте с поджаренным хрустящим хлебом. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	10
11	Немає тексту...	8
12	+2 Австралийцы переплыли опаснейший пролив на туалете, чтобы не платить $2000 за перевозку. Они поставили кабинку на самодельный плот, жарили в пути рёбрышки и за 4 часа успешно добрались до острова Кенгуру 💯 𝗝𝘂𝘀𝘁 𝗛𝘂𝗺𝗼𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹	8
13	Запеканка с курицей, кабачком и помидорами под йогуртовой заливкой Ингредиенты: • Куриное филе (700 г) • Кабачок (300 г) • Сыр легкий (80 г) • Помидоры (100 г) • Яйца (3 шт.) • Греческий йогурт (3 ст. л., ~60 г) • Лук (1 шт., ~80 г) • Соль, специи (по вкусу) Приготовление: Куриное филе нарежьте кубиками или слайсами. Кабачок нарежьте тонкими слайсами, помидоры — кружочками, лук — полукольцами. В форме для запекания выложите слоями: курицу, кабачок, помидоры и лук, посолите и поперчите. Для заливки смешайте яйца и греческий йогурт, залейте содержимое формы. Сверху посыпьте тертым сыром. Запекайте при 190°C 35 минут до готовности. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
14	В США начали использовать роботов Boston Dynamics на медном руднике. Spot уже самостоятельно обходит территорию, проверяет оборудование и собирает данные, избавляя сотрудников от опасных и однообразных обходов. До полностью автономного рудника тут пока далеко: добычей и переработкой по-прежнему занимаются люди и обычная техника. Но начало уже положено 🙂‍↕ НЕЙРОСЕТИ \| ТЕХНОЛОГИИ	12
15	Быстрый морковный салат с яблоком и йогуртовой заправкой Ингредиенты: • Морковь (400 г) • Яблоко желтое (200 г) • Греческий йогурт 2% (250 г) • Чеснок (1 зубчик) • Лимонный сок (¼ лимона) • Соль, черный перец (по вкусу) • Кунжут (для украшения) Приготовление: Морковь и яблоко натрите на крупной терке. Чеснок пропустите через пресс. Смешайте все ингредиенты: морковь, яблоко, йогурт, чеснок, лимонный сок, соль и перец. Перемешайте до однородности. Посыпьте кунжутом. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	12
16	🌶 Острые блюда: есть ли польза? Любите острую пищу? Тогда у вас есть ещё один повод иногда добавлять её в рацион. ✨ Острый перец содержит капсаицин — природное соединение, которое придаёт ему характерную жгучесть. Именно этот компонент сегодня активно изучают учёные. 💪 Исследования показывают, что регулярное умеренное употребление острой пищи связано с более низким риском преждевременной смерти, хотя это не означает, что именно специи являются причиной такого эффекта. 😊 Кроме того, капсаицин может стимулировать выработку эндорфинов — веществ, связанных с ощущением удовольствия и хорошим настроением. 🌿 Учёные также изучают его антиоксидантные и противовоспалительные свойства, однако большинство потенциальных эффектов требуют дальнейших исследований. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	10
17	Домашний плавленый сыр КБЖУ базовой основы (на 100 г): 95 / 14 / 3 / 1,5 Ингредиенты (для основы): • Творог обезжиренный (300 г) • Яйцо куриное (1 шт.) • Сода (0,5 ч. л.) • Лимонный сок (1 ч. л.) • Соль (по вкусу) Добавки (на 2 вкуса): • Вкус №1: Ветчина из филе индейки (30 г) • Вкус №2: Вяленые томаты кусочками (15–20 г) Приготовление: На антипригарной сковороде на самом маленьком огне соедините творог, яйцо, соль и специи. Перемешивайте. Добавьте соду и лимонный сок, постоянно помешивайте лопаткой 5–7 минут до жидкой глянцевой тягучей массы. Снимите с огня, сразу разделите на две части. В первую вмешайте мелко нарезанную ветчину, во вторую — рубленые вяленые томаты. Остудите при комнатной температуре. Уберите в холодильник на 1–2 часа до загустения. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	74
18	Картофельный бургер-запеканка с мясом и сыром КБЖУ на 100 г: 195 / 10 / 11 / 16 Ингредиенты: • Картофельное пюре готовое (400–500 г, 5–10 шт. картофеля) • Говяжий фарш обжаренный (400 г) • Сливочное масло (10 г) • Соленые огурцы (4–8 шт., ~120 г) • Помидоры (2 шт., ~200 г) • Кетчуп и горчица для бургеров (по вкусу) • Красный лук (1 шт., ~80 г) • Сыр (100 г) • Кунжут (для посыпки) Приготовление: Форму смажьте маслом. Выкладывайте слоями: ½ картофельного пюре → обжаренный фарш → соусы (кетчуп и горчица) → нарезанные помидоры, огурцы и красный лук → тертый сыр → оставшаяся половина пюре. Посыпьте кунжутом. Запекайте при 180°C 20–30 минут до золотистой корочки. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	9
19	Райское наслаждение Дикие попугаи обожают пить из кокосов. Они держат орех лапой, делают дырку клювом и утоляют жажду. 🧠 Интересные факты	8
20	🧠 Тренировка для мозга за 10 секунд Сможете прочитать текст, даже если буквы внутри слов перепутаны? Большинство людей справляются с этим гораздо быстрее, чем кажется. ✨ Дело в том, что мозг распознаёт не отдельные буквы, а целые слова, используя их форму, контекст и предыдущий опыт чтения. 📖 Во время чтения он постоянно предугадывает, какое слово будет следующим, поэтому небольшая перестановка букв обычно не мешает понять смысл. ⚡ Такие упражнения помогают поддерживать внимание, скорость обработки информации и когнитивную гибкость. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪	10

Переглянути всі дописи

Контент доступний для користувачів 18+

Авторизувавшись на сервісі, ви підтверджуєте, що вам виповнилося 18 років.