¡No caigas en manos de tramposos! Telemetrio encuentra y marca estos canales 👉 Si quieres ver la etiqueta, suscríbete 👈
𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀
Canal cerrado
‼️ Все материалы получены из открытых источников. Повторять упражнения ТОЛЬКО после согласования с ВАШИМ ТРЕНЕРОМ ‼️ Возрастные ограничения: 18+
Mostrar más1 266
Suscriptores
-224 horas
-87 días
-2630 días
23
Visitas de la publicación
~ 1324 horas
~ 1648 horas
1.82%
Tasa de compromiso
~ 8
Mensajes por día
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
agosto '26
agosto '26
+7
en 13 canales
julio '26
+11
en 13 canales
Get PRO
junio '26
+7
en 1 canales
Get PRO
mayo '26
+3
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+3
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+5
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+3
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+11
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+12
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+15
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+17
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+11
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+19
en 1 canales
Get PRO
mayo '25
+23
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+26
en 7 canales
Get PRO
marzo '25
+63
en 5 canales
Get PRO
febrero '25
+48
en 12 canales
Get PRO
enero '25
+47
en 5 canales
Get PRO
diciembre '24
+55
en 5 canales
Get PRO
noviembre '24
+35
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+49
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+3 613
en 21 canales
Get PRO
agosto '24
+183
en 10 canales
Get PRO
julio '24
+124
en 14 canales
Get PRO
junio '24
+158
en 13 canales
Get PRO
mayo '24
+264
en 50 canales
Get PRO
abril '24
+621
en 41 canales
Get PRO
marzo '24
+441
en 47 canales
Get PRO
febrero '24
+467
en 51 canales
Get PRO
enero '24
+608
en 22 canales
Get PRO
diciembre '23
+485
en 13 canales
Get PRO
noviembre '23
+428
en 19 canales
Get PRO
octubre '23
+274
en 17 canales
Get PRO
septiembre '23
+322
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+337
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+205
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+722
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 31 agosto | 0 | |||
| 30 agosto | 0 | |||
| 29 agosto | 0 | |||
| 28 agosto | 0 | |||
| 27 agosto | +1 | |||
| 26 agosto | 0 | |||
| 25 agosto | 0 | |||
| 24 agosto | 0 | |||
| 23 agosto | +1 | |||
| 22 agosto | 0 | |||
| 21 agosto | 0 | |||
| 20 agosto | 0 | |||
| 19 agosto | +2 | |||
| 18 agosto | 0 | |||
| 17 agosto | 0 | |||
| 16 agosto | 0 | |||
| 15 agosto | +1 | |||
| 14 agosto | 0 | |||
| 13 agosto | 0 | |||
| 12 agosto | +1 | |||
| 11 agosto | 0 | |||
| 10 agosto | 0 | |||
| 09 agosto | 0 | |||
| 08 agosto | 0 | |||
| 07 agosto | 0 | |||
| 06 agosto | +1 | |||
| 05 agosto | 0 | |||
| 04 agosto | 0 | |||
| 03 agosto | 0 | |||
| 02 agosto | 0 | |||
| 01 agosto | 0 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  Банановый брауни без муки и сахара
КБЖУ на 100 г: 105/7/2,7/15
Ингредиенты:
• яйцо — 1 шт.
• яичные белки — 2 шт.
• банан — 220 г
• какао — 25 г
• разрыхлитель — 1 ч. л.
• шоколад — по желанию
• подсластитель — по желанию, если бананы не очень сладкие
Приготовление:
Яйцо и белки смешайте с разрыхлителем. Добавьте банан, какао и пробейте всё блендером до однородной шоколадной массы. Перелейте в форму, по желанию украсьте кусочками шоколада и выпекайте при 180°C около 30 минут.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
| 3 |  🍖 Почему мясо лучше не сочетать с белым хлебом?
Сочетание мяса с белым хлебом может быть тяжёлым для пищеварения. В белом хлебе мало клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника.
🥖 При употреблении большого количества хлеба вместе с мясом пищеварительной системе может быть сложнее справляться с такой нагрузкой.
✨ Более удачным вариантом будет добавлять к мясным блюдам овощи и зелень. Они содержат пищевые волокна, помогают разнообразить рацион и делают приём пищи более сбалансированным.
🥗 Сочетание белка с овощами — простой способ сделать питание более комфортным для организма.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 5 |
| 4 |  Сёмга с картофелем под сметанно-сырной шапкой — ужин почти как из ресторана
КБЖУ на 100 г: 175/10/10/8
Ингредиенты:
• отварной картофель — 3–4 шт.
• сёмга — 600 г
• сметана 20% — 150–200 г
• лук — 3 шт.
• сыр — 100 г
• соль и чёрный перец — по вкусу
• немного масла — для лука
Приготовление:
Лук обжарьте до золотистого цвета на небольшом количестве масла или карамелизуйте по желанию. Отварной картофель нарежьте кружочками и выложите в форму. Сверху добавьте кусочки сёмги, посолите и поперчите. Смажьте сметаной, распределите жареный лук и посыпьте тёртым сыром. Запекайте при 180°C около 20–25 минут, пока рыба будет готова, а сверху появится аппетитная сырная корочка.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 7 |
| 5 |  Куриное филе под творожно-сырной шапкой — ужин на 50 г белка
КБЖУ на 1 порцию: 285/47/9/3
Ингредиенты:
• куриное филе — 1–2 шт.
• творог 5% — 100 г
• яйцо — 1 шт.
• лёгкий сыр — 40 г
• шампиньоны — 50 г
• соль и специи — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе разрежьте вдоль на 2 части и выложите на противень. В миске смешайте творог, яйцо, тёртый сыр, мелко нарезанные шампиньоны, соль и специи. Выложите творожно-сырную массу на курицу, сверху можно добавить ещё несколько ломтиков шампиньонов для красоты. Запекайте при 180°C около 25 минут.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
| 6 |  💯 𝗝𝘂𝘀𝘁 𝗛𝘂𝗺𝗼𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹 | 8 |
| 7 |  🌰 Нужно ли мыть орехи перед употреблением?
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 8 |  +3Арктику покорят ШАГАЮЩИЕ дома — в Санкт-Петербургском горном университете разработали концепт мобильных баз, которые передвигаются как пауки.
Здания будут оснащены не колёсами или гусеницами, а опорными рамами с телескопическими ногами на гидравлике. Такие комплексы смогут без труда преодолевать бездорожье и болота.
НЕЙРОСЕТИ | ТЕХНОЛОГИИ | 13 |
| 9 |  Салат «Сытая стройность»: 39 г белка в контейнере
КБЖУ на 1 порцию: 333/39/16/7
Ингредиенты на 1 порцию:
• куриное филе — 100 г
• яйцо — 1 шт.
• сыр тильзитер — 25 г
• зелёный горошек — 60 г
• айсберг — пучок
Для заправки:
• натуральный йогурт — 50 г
• горчица — 1 ч. л.
• чеснок — 1 долька
• петрушка — по вкусу
• соль и перец — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе и яйца отварите, нарежьте кубиками. Сыр натрите на мелкой тёрке, айсберг нарежьте или порвите руками. Для заправки смешайте йогурт, горчицу, чеснок, петрушку, соль и перец. Соедините айсберг, курицу, яйца, горошек, сыр и заправку. Для контейнеров лучше разложить основу отдельно, а соус добавить перед едой.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 14 |
| 10 |  🌿 Почему стоит чаще добавлять укроп в рацион?
Укроп богат витаминами C, A, B2, B6, PP, а также содержит калий, кальций, фосфор, магний и железо. Благодаря своему составу он помогает разнообразить рацион и обеспечивает организм полезными микроэлементами.
✨ Эта ароматная зелень способствует нормальной работе пищеварительной системы, поддерживает естественный баланс микрофлоры и благоприятно влияет на мочевыводящие пути.
💚 Кроме того, укроп помогает поддерживать здоровье дыхательной системы, печени и нервной системы. Его часто рекомендуют включать в рацион для общего поддержания хорошего самочувствия, особенно в составе свежих блюд.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 8 |
| 11 |  Творожные конвертики с сыром, которые закрывают белок уже за завтраком
КБЖУ на 1 конвертик из 4: 160/14,5/5/13
Ингредиенты:
• творог 5% — 180–200 г
• яйцо — 1 шт.
• лёгкий сыр — 40 г
• лаваш — 1 лист
• зелень — по вкусу
• соль — по вкусу
• кунжут — по желанию
Приготовление:
Отделите желток от белка. Творог смешайте с белком, добавьте тёртый сыр, соль и мелко нарезанную зелень. Лаваш разрежьте на 4 части, выложите начинку и сверните треугольниками. Смажьте конвертики желтком, по желанию посыпьте кунжутом и запекайте при 180°C около 10–15 минут.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 7 |
| 12 |  Куриный конверт с сыром и помидорами на ужин
КБЖУ на 100 г: 130/20/5/2
Ингредиенты:
• куриная грудка — 500 г
• сметана 10–15% или греческий йогурт — 2 ст. л.
• помидоры — 1–2 шт.
• яйцо — 1 шт.
• сыр — по вкусу
• соль, перец, паприка — по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку измельчите в блендере, добавьте соль и специи. Выложите массу на пергамент, разровняйте вилкой в тонкий пласт. Смажьте сметаной или греческим йогуртом, сверху выложите помидоры и посыпьте сыром. Разрежьте бумагу и аккуратно сложите заготовку пополам, чтобы получился конверт. Смажьте яйцом и отправьте в духовку при 180°C на 25–30 минут.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 7 |
| 13 |  🐈 Хвостилус
Хозяйка сфинкса показала неожиданный плюс этой кошачьей породы.
⚛
🧠 Интересные факты | 7 |
| 14 |  🤚🏻 Упражнения для здоровья и силы рук
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 147 |
| 15 |  Маршрут перестроен
➡️ 𝗛𝗢𝗧 𝗡𝗘𝗪𝗦 🌶 | 9 |
| 16 |  ☕ Польза какао
✨ Чашка какао по утрам помогает взбодриться, улучшает настроение и придаёт энергии. Напиток содержит вещества, которые поддерживают работу мозга, способствуют улучшению памяти и помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
💪 Какао богато витаминами и минералами. Особенно ценится оно за высокое содержание цинка — одного из важных микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 17 |  ПП-вок с курицей вкуснее, чем из доставки
КБЖУ на 1 порцию из 2: 410/30/3/60
Ингредиенты:
• куриное филе — 200 г
• лапша — 120 г в сухом виде
• лук — 30 г
• морковь — 50 г
• болгарский перец — 50 г
• соевый соус — 20 г
• терияки — 50 г
• сладкий чили — 20 г
• вода — около 100 мл
• соль — по вкусу
• сушёный чеснок и имбирь — по вкусу
Приготовление:
Лапшу отварите по инструкции. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и обжарьте на хорошо разогретой сковороде. Добавьте лук, морковь, болгарский перец, соль, сушёный чеснок и имбирь. Влейте соевый соус, терияки, сладкий чили и немного воды, перемешайте и протушите пару минут. Добавьте готовую лапшу, хорошо соедините с курицей и овощами.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 10 |
| 18 |  🦶🏻 Гимнастика для здоровья стоп
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 9 |
| 19 |  Куриные котлеты с брокколи, которые всегда получаются сочными
КБЖУ на 100 г: 165/15/9/6
Ингредиенты:
• брокколи — 200 г
• куриный фарш — 500 г
• лук — 1 шт.
• панировочные сухари — 30 г
• яйцо — 1 шт.
• сливочное масло — 20–30 г
• соль и специи — по вкусу
Приготовление:
Брокколи бланшируйте 2–3 минуты, затем мелко нарежьте. Куриный фарш смешайте с измельчённым луком, брокколи, яйцом, панировочными сухарями, солью и специями. Добавьте немного мягкого сливочного масла — так котлеты получатся сочнее. Сформируйте котлеты и приготовьте на сковороде под крышкой или запеките в духовке при 180°C около 20–25 минут. Получается сытный белковый ужин, который вкусно подать с овощами, гречкой или йогуртовым соусом.
. . . . .
✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪ | 7 |
| 20 |  Все как говорил тренер 😄
💌 𝗕𝗲𝘇𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗢𝗩 | 7 |
Contenido disponible para usuarios mayores de 18 años
Al iniciar sesión en el servicio, confirmas que tienes 18 años o más.
